Herzenssache

Kennst du das Gefühl, eigentlich Zeit zu haben, aber sie nicht genießen zu können? In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich selbst in ruhigen Momenten oft innerlich unruhig bin, ständig im nächsten Schritt denke und das Gefühl habe, etwas zu verpassen. Es geht um FOMO, Vergleich durch Social Media und diesen inneren Druck, das Leben ‚maximal‘ nutzen zu müssen und warum genau das uns davon ab...

Wann hast du das letzte Mal wirklich nichts getan? Ohne Handy. Ohne Ablenkung. Ohne To-do-Liste im Kopf. In dieser Folge geht’s um genau das: Warum echte Pausen so wichtig sind, was sie mit uns machen und wieso genau in der Stille oft die besten Gedanken entstehen. Eine Einladung, wieder zu lernen, einfach mal nichts zu tun 💌

Über das Thema Wut habe ich in diesem Podcast schon einmal gesprochen. Diesmal möchte ich aber noch einmal aus einem anderen Blickwinkel darauf schauen – nämlich auf weibliche Wut. Mir ist in letzter Zeit aufgefallen, dass sich etwas verändert hat, seit ich meine Grenzen klarer kommuniziere und öfter Nein sage. Nicht, weil ich lauter oder aggressiver geworden bin, sondern einfach ehrlicher. Trotzd...

Was passiert mit Kindern, wenn emotionale Sicherheit fehlt – und warum zeigt sich das oft erst im Erwachsenenleben? In dieser Folge geht es um Bindungsstile, wie sie entstehen, warum Streit in der Kindheit ein prägender Faktor sein kann und weshalb wir uns in Beziehungen häufig genau die Muster aussuchen, die uns am meisten triggern. Du erfährst, wie Bindung unser Nähe- und Distanzverhalten beeinf...

Warum können wir oft nicht abschalten, selbst wenn eigentlich Ruhe da wäre? In dieser Folge geht es um unser Nervensystem, den Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus und warum viele von uns dauerhaft im Stressmodus leben. Ich spreche darüber, wie sich Daueranspannung zeigt, was Signale sein können und was es wirklich braucht, um innerlich wieder zur Ruhe zu kommen.

In dieser Folge spreche ich über Perfektionismus – nicht als Stärke oder den Wunsch, alles perfekt zu machen. Sondern darüber, wie er sich oft anders zeigt: Dinge vermeiden, alles kontrollieren wollen und Angst vor Fehlern oder Scheitern. Ich teile, wie Angst, alte Glaubenssätze und der Wunsch nach Kontrolle uns davon abhalten, wirklich ins Leben zu gehen. Und warum Zufriedenheit für mich heute he...

Diese Folge ist mein persönlicher Jahresrückblick. Ich spreche darüber, warum ich diesen Podcast begonnen habe, was mich durch dieses Jahr getragen hat und welche Themen mich bewegt haben – Angst, Körperbild, People Pleasing, Social Media, Neid und all die leisen Gedanken, über die man viel zu selten offen spricht. 2025 hat mich viel über Ankommen gelehrt. Über Heimat. Über das Bedürfnis nach Kont...

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir uns überhaupt vergleichen – und was dabei in uns passiert. ✨ Ich teile, was ich bei meiner Recherche herausgefunden habe: ​ warum Vergleiche manchmal zu Neid führen, ​ was Neid eigentlich genau ist (ein Mix aus Selbstzweifel + Wunsch nach etwas, das wir bei anderen sehen), ​ und warum wir Menschen überhaupt dazu neigen, so zu reagieren. Genauso geht...

In dieser Folge habe ich mich meinen eigenen Fragen gestellt – oder besser gesagt: den 10 Fragen, die Steve mir diesmal gestellt hat 🤭 Ein kleines Q&A, mit einer Mischung aus leicht und ehrlich. Vielleicht helfen dir die Fragen auch, ein bisschen in dich reinzuhören. Hier sind die 10 Fragen zum Mitreflektieren: 1. Wenn du einen Tag nur für dich hättest – komplett frei – wie würdest du den starten...

Diese Folge ist eine meiner persönlichsten überhaupt. Ich erzähle dir, warum ein Stück Papier – meine Einbürgerungsurkunde – für mich so viel mehr bedeutet als nur ein Dokument. Es ist das Ende eines jahrzehntelangen Kampfes um Zugehörigkeit, Identität und Würde. Ein Weg voller Schmerz, Hoffnung und Mut – und der Moment, an dem ich endlich sagen konnte: Es hat sich gelohnt zu kämpfen! 🤍

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Zeitreise – zurück in meine 20er und hinein in meine 30er. Ich erzähle, warum ich früher Angst vor dem Älterwerden hatte und was sich in den letzten Jahren verändert hat. Vom Sommermenschen, der plötzlich auch den Herbst lieben lernt, bis hin zu den kleinen Learnings im Alltag: Es geht um Wachstum, Gelassenheit und die Freiheit, die kommt, wenn ma...

Kennst du dieses Gefühl, dass du eigentlich Lust auf etwas hast, aber dein Kopf es dir madig macht? In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich gelernt habe, meinen inneren Widerstand – die sogenannte Reaktanz – zu erkennen und zu überwinden. Ich erzähle, warum Overthinking oft die größte Blockade ist, wie kleine Routinen (z. B. beim Sport) helfen und warum „einfach machen“ manchmal die beste Ent...

Social Media hat mir in einer einsamen Zeit Halt gegeben – es war kreativ, verbindend und ein sicherer Raum. Doch irgendwann habe ich gemerkt: Virtuelle Nähe ersetzt keine echten Begegnungen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Instagram für mich Flucht und Bühne zugleich war, welche Schattenseiten es mit sich bringt und warum ich wieder versuche, mehr in der Realität zu leben. Es geht nich...

In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich aufgehört habe, mich ständig zu rechtfertigen – sei es für meine Hobbys, mein Auftreten, meine Meinung oder mein Leben. Ich teile ehrlich, was mir geholfen hat, raus aus der People-Pleaser-Zone zu kommen und mir selbst treu zu bleiben – auch wenn’s mal unbequem wird. Ich habe gelernt: Nicht jeder Kommentar kommt aus einer bösen Absicht – viele Mensche...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich tief bewegt: Hochsensibilität. Warum fühle ich so intensiv? Warum berühren mich Dinge mehr als andere? Warum ist mir manchmal einfach alles zu viel? Ich teile meine persönlichen Erfahrungen, erkläre, was Hochsensibilität wirklich bedeutet und warum sie keine Schwäche ist, sondern eine stille Superkraft. Wenn du dich schon mal gefragt hast, ob du...

Warum sabotieren wir unser eigenes Glück? In dieser Folge spreche ich über Selbstsabotage – wie sie entsteht, warum sie so oft unbewusst abläuft und was Kindheit, Selbstwert und Angst damit zu tun haben. Du erfährst, wie sich Selbstsabotage im Alltag zeigt und wie du Schritt für Schritt aus diesem Muster aussteigen kannst. Eine Folge über Mut, Ehrlichkeit und den Wunsch, sich selbst nicht länger i...

In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich gelernt habe, dass Nähe nicht gleich Einengung bedeutet. Ich erzähle von meiner Angst, mich in Bindungen zu verlieren, von meiner Sehnsucht nach Freiheit — und wie ich durch meinen Mann und bewusste Beziehungen erkannt habe: Wahre Nähe lässt Raum zum Atmen. Warum ich es liebe, Dinge alleine zu machen, wie ich heute Menschen auswähle, die mir wirklich gu...

Diese Folge ist die Fortsetzung zu meiner letzten Episode über Sprache. Ich teile mit dir meine Geschichte als Flüchtlingskind, das nie so richtig wusste, wo es hingehört. Zwischen Kulturen und Ländern aufgewachsen, hat mich das Gefühl von Heimatlosigkeit lange begleitet. Heute weiß ich: Heimat muss kein Ort sein – sie kann ein Gefühl sein, ein Mensch oder etwas, das ich in mir selbst finde.

Zweisprachig aufwachsen – das klingt nach Reichtum. Und das ist es auch. Aber manchmal fühlt es sich wie ein innerer Spagat an: zwischen zwei Sprachen, zwei Kulturen, zwei Identitäten. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine persönliche Geschichte: Wie es ist, in Deutsch zu denken, aber in Arabisch zu fühlen. Ich spreche über meine ersten Worte, die Sprache der Liebe, über den inneren Zwiespal...

In dieser Folge spreche ich über etwas, das viele von uns tief betrifft – den inneren Leistungsdruck. Warum fällt es uns so schwer, einfach mal nichts zu tun, ohne uns wertlos zu fühlen? Wir leben in einer Gesellschaft, in der Leistung fast gleichgesetzt wird mit Wert. Schon als Kinder lernen wir: Du musst etwas leisten, um geliebt oder gesehen zu werden. Ich teile Gedanken über Selbstoptimierung,...

In dieser Folge nehme ich dich mit in die Welt der Big Five – dem bekanntesten Persönlichkeitsmodell der Psychologie. Ich teile mit dir meine eigenen Testergebnisse, was sie über mich aussagen und warum Selbstreflexion für mich so wichtig ist. Vielleicht erkennst du dich ja in dem einen oder anderen Punkt wieder. Eine Folge über Selbsterkenntnis, Tiefe und die Frage: Wer bin ich eigentlich – und w...

In dieser Folge geht es um die 5 Sprachen der Liebe – und darum, wie wir unserem Partner echte Liebe zeigen können, die auch wirklich ankommt. Denn Liebe ist nicht passiv. Sie lebt von kleinen und großen Gesten, die bewusst gewählt sind – in der Sprache, die unser Gegenüber versteht. Wir schauen uns an, was hinter den fünf Love Languages steckt, wie man die eigene und die des Partners erkennt – un...

In dieser Folge geht es um den inneren Kampf zwischen dem Wunsch nach Kontrolle und der Realität, dass vieles im Leben unvorhersehbar bleibt. Ich teile mit dir, wie Planung mir zwar Sicherheit gibt – aber warum echte innere Ruhe erst dann entsteht, wenn ich lerne, auch flexibel zu bleiben. Was passiert, wenn Pläne kippen, To-do-Listen nicht helfen und alles lauter wird als gedacht? Genau dann zeig...

Früher habe ich oft versucht, allen gerecht zu werden. Ich wollte gefallen, Erwartungen erfüllen, bloss nicht anecken. Dabei habe ich mich selbst immer wieder hintenangestellt – aus Angst vor Ablehnung. In dieser Folge spreche ich darüber, wie sich dieses People Pleasing in meinem Leben gezeigt hat, wie ich meine Wut jahrelang unterdrückt habe – und wie sie mir letztlich geholfen hat, mich selbst...

Mut fängt da an, wo die Angst laut wird. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt über Ängste, Selbstzweifel und die Kraft, trotzdem voranzugehen. Vielleicht erkennst du dich ja ein bisschen wieder.