GLOW UP!

Wenn wir über Realität sprechen, gehen wir oft ganz selbstverständlich davon aus, dass wir die Welt so sehen, wie sie ist. Als wäre unser Blick eine Art Kamera, die einfach nur aufnimmt, was da draußen passiert. Aber genau das stimmt nicht. Unser Gehirn ist kein Kameraobjektiv. Es ist eher ein extrem komplexes Filtersystem. Jeden Tag prasseln Millionen vonInformationen auf uns ein: Geräusche, Eind...

Das Schwierige an falschen Freundschaften ist, dass sie meistens nicht durch einen großen Verrat zerbrechen. Sie zerbrechen schleichend. Sie hinterlassen kleine Risse in unserem Selbstwert, in unserem Vertrauen und manchmal sogar in unserer Fähigkeit, an ehrliche Verbindungen zu glauben. Genau deshalb möchte ich heute über die unterschiedlichen Ebenen falscher Freundschaften sprechen. Darüber, wie...

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie emotionale Abhängigkeit entsteht, warum sie sich oft so überwältigend anfühlt und wie du Schritt für Schritt wieder zurückzu dir selbst findest. TikTok & Instagram: glowup.podcast Service Hinweis: Neuer Podcast mit mir und meiner besten Freundin und Geschäftspartnerin Aysi: "Spill the tea" in dem wir über alle Themen sprechen, die uns als Mit...

Diese leise Stimme in unserem Kopf, die fragt: „Bin ich gut genug?“ „Kann ich das wirklich schaffen?“ „Wer bin ich eigentlich, dass ich mir das zutraue?“ Selbstzweifel begleiten uns oft viel länger, als uns bewusst ist. Sie beeinflussen unsere Entscheidungen, unsere Beziehungen,unsere Karriere und manchmal sogar die Art, wie wir morgens in den Spiegel schauen. Und das Verrückte daran ist: Selbstzw...

Die meisten von uns wissen, was zu tun ist. Wenn wir es nicht sogar alle wissen. Wir wissen genug über Ernährung. Sport. Unsere Körper, Disziplin, und und und… Um zur besten Version unserer selbst zu werden. Wir könnten morgen kündigen oder uns von dieser toxischen Beziehung trennen, beginnen zum Sport zu gehen, unsere Ernährung umstellen, aber wir tun es nicht… Weil es noch nicht doll genug wehtu...

Manchmal verändert nicht ein einzelner großer Moment dein Leben – sondern die kleinen Dinge, die du irgendwann wirklich beginnst zu verstehen. Dinge über Selbstwert, über Heilung, über Liebe, Grenzen, Disziplin und darüber, wie sehr deine Gedanken, Gewohnheiten und Entscheidungen bestimmen, wer du wirst. In dieser Folge teile ich mit dir zehn Dinge, die ich gerne früherverinnerlicht hätte. Dinge,...

Wir reden so oft darüber, dass sich Dinge „mitder Zeit“ verändern. Dass Heilung Zeit braucht. Wachstum Zeit braucht. Klarheit Zeit braucht. Und ja – Zeit spielt eine Rolle. Aber sie ist nicht der entscheidende Faktor. Die Wahrheit ist: Dein Leben verändert sich nicht durch Zeit. Dein Leben verändert sich durch Entscheidungen. Und zwar durch eine ganz bestimmte Entscheidung – die du immer und immer...

Es gibt Verbindungen in unserem Leben, die wir nicht einfach „beenden“. Nicht, weil wir es nicht besser wissen. Sondern weil etwas in uns sich weigert, loszulassen. Du kannst dir selbst alles erklären. Du kannst die red Flags aufzählen. Du kannst wissen, dass diese Person dir nicht das gibt, was du brauchst. Und trotzdem… fühlt es sich an, als würdest du dich selbst verlieren, wenn du gehst. Und g...

Warum verlieben wir uns manchmal so schnell – und vor allem so intensiv, dass es sich fast überwältigend anfühlt? Vielleicht hast du das selbst schon erlebt: Du begegnest jemandem und plötzlich ist da dieses Gefühl von „Mehr“. Mehr Energie, mehr Lebendigkeit, mehr du selbst – oder vielleicht sogar eine Version von dir, die du so noch gar nicht kanntest. Und genau hier wird es spannend, denn dieses...

Ich möchte heute mit dir über etwas sprechen, dasfür mich ein echter Wendepunkt war. Wenn ich es in einen Satz verpacke, dann klingt es erstmal hart, aber trägt unglaublich viel Freiheit in sich: " Ich habe aufgehört zu hoffen – und angefangen zu wählen." Und wenn du gerade in einer Situation bist, inder du wartest, zweifelst, analysierst oder innerlich festhängst – dann ist diese Folge...

Stell dir mal ganz ehrlich eine Frage… Wie oft hast du schon gespürt, dass dein emotionaler Zustand von einer anderen Person abhängt? Dass deine Stimmung davon bestimmt wird, ob sichjemand meldet… Dass dein Selbstwert davon abhängt, wie sehr dich jemand sieht… Oder dass du dich innerlich komplett verloren fühlst, wenn jemand auf Abstand geht? Wenn du dich darin wiedererkennst, dann bist dunicht al...

Präsenz. Ein Wort, das wir alle kennen – und doch so selten wirklich leben. Wir sind ständig irgendwo: In Gedanken bei gestern, bei dem, was war, was wir hätten anders machen können. Oder wir sind schon bei morgen, bei dem, was noch kommt, was wir planen, kontrollieren oder vielleicht auch fürchten. Aber genau hier, in diesem Moment, in dem dein Leben tatsächlich stattfindet – da sind wir oft nich...

In dieser Folge habe ich einen wunderbaren Gast bei mir. Johanna, 30 erzählt uns ihre Geschichte - eine Geschichte, in der ich mich wiedererkannt habe. Die Geschichte einer Frau, die sich nach ihrem Umzug von Deutschland nach New York Hals über Kopf in einen charmanten Mann verliebt. Obwohl ihr Bauchgefühl bereits zu Beginn eine Art Alarm schlägt, der ihr neu ist. Sie teilt mit uns die prägenden 4...

Gerade nach einer Phase, in der wir vielleicht bewusst oder unbewusst eine Datingpause eingelegt haben, kann sich das fast wie ein kleiner Neuanfang anfühlen. Du bist wieder neugierig, wieder offener – und gleichzeitig auch einStück weit verletzlicher. Denn genau in diesen Momenten, in denen wir uns nach Verbindung sehnen, passiert oft etwas ganz Unbewusstes: Wir beginnen, unseren Fokus zu verschi...

Jetzt haben wir schon so viel an uns gearbeitet. Uns um uns selbst gekümmert, einen Selbstwert kultiviert, der lange unter Verschütt lag. Der so lange überhört wurde. Wir haben den Meinungen der anderen mehr Vertraut als uns selbst, bis wir langsam aber stetig zu uns selbst zurückgefunden haben. Und dann passiert etwas. Wir treffen eine Person, die wir toll finden, die auch uns toll findet aber an...

Im Alltag benutzen wir Transformation oft als Synonym für Veränderung. Aber in der Psychologie ist Transformation ein tiefgreifender Prozess, der die Identität betrifft. Transformation ist kein plötzlicher Bruch mit dem, was wir einmal waren, sondern ein fortlaufender Entwicklungsprozess. Ich habe lange geglaubt, ich müsste nur „mehr leisten“, um mich erfüllt zu fühlen. Doch obwohl ich beruflich e...

Wann hast du dich das letzte Mal wirklich gefragt, wie es dir geht — nicht oberflächlich, nicht zwischen zwei Terminen, nicht mit dem Gedanken schon beim nächsten To-do — sondern ehrlich, still und ohne Ablenkung? Wann hast du dich zuletzt selbst an erste Stellegesetzt? Nicht aus Egoismus. Nicht aus Trotz. Sondern aus dem tiefen Verständnis heraus, dass dein Leben dir gehört. Wir leben in einer We...

Oft nehmen wir uns Dinge zum 01.01. eines neuen Jahres vor. Große Vorsätze, die schnell im Sand verlaufen oder nie einen echten Start finden. Egal, um welches Ziel es geht: Den "No contact" durchhalten, diese 5kg abnehmen, deine Selbstständigkeit voranbringen, dich gesünder ernähren, dich heute für eine gesündere Version von dir zu entscheiden - für dein zukünftiges ich... mit diesen 30...

Es gibt Dinge, die ich gerne früher gewusst und für michverinnerlicht hätte. Ich habe in meinen Teenager-Jahren, Anfang 20, als Studentin oder Berufseinsteigerin Fehler gemacht oder mich zu lange selbst aufgehalten. Dinge, die mir hätte jemand ganz klar ins Gesicht sagen müssen, damit ich sie endlich verinnerliche. 5 Dieser Erkenntnisse möchte ich heute mitdir teilen und dich einladen, dass auch d...

No Contact ist für viele Menschen kein erster Schritt – sondern der letzte Ausweg, wenn alle inneren Alarmsignale lange übergangen wurden. Psychologisch betrachtet gehen wir Beziehungen selten wegen mangelnder Liebe ein, sondern wegen unbewusster Bindungsbedürfnisse. Das Bedürfnis nach Nähe, nach Bedeutung, nach Gesehenwerden ist zutiefst menschlich. Wenn eine Verbindung jedoch dauerhaft Unsicherh...

Viele Menschen glauben, ein Dating-Standard sei eine Art Wunschliste. Vorstellungen darüber, wie jemand sein sollte, was er mitbringen muss, wie eine Beziehung idealerweise aussieht. Doch das ist nicht dein Standard, das sind Präferenzen. Dein persönlicher Standard sitzt tiefer. Er ist nicht das, was du dir wünschst, sondern das, was du brauchst, um dichinnerlich sicher zu fühlen. Er zeigt sich ni...

Vielleicht kennst du diesen Moment: Ein Satz. Ein Blick. Eine Bemerkung. Und plötzlich zieht sich innerlich alles zusammen. Kritik – egal ob offen ausgesprochen oder nurzwischen den Zeilen – hat die Fähigkeit, uns tief zu verunsichern. Manchmal macht sie wütend, manchmal traurig, manchmal zweifeln wir plötzlich an uns selbst, obwohl wir uns vorher eigentlich sicher gefühlt haben. In dieser Folge m...

Januar 2026 wieder ein Jahresbeginn, wieder neue Vorsätze, die in der Regel immer Vorsätze und nie Realität werden. Jedes Jahr nehmen wir uns Dinge vor. Und jedes Jahr glauben wir ein bisschen mehr, dass wir selbst das Problem sind. Wir sagen uns: Ich war nicht diszipliniert genug. Ich habe es nicht ernst genug gemeint. Ich ziehe Dinge einfach nicht durch. Aber was, wenn ich dir sage: Deine Vorsät...

2025 - Ich habe in diesem Jahr Dinge in meinem Umfeld und am eigenen Leib erlebt, die ich so nicht für möglich gehalten hätte und bei denen ich mich immer noch Frage: Aus was für einem verdammten Grund soll das jetzt bitte geschehen sein? Wenn alles aus einem Grund geschieht? Verdammt, was ist der Grund. Und genau in diesen Momenten, wenn wirklich alles über einem zusammenbricht, habe ich Lektione...

In dieser Episode von Glow Up! spreche ich mit dir über die fünf Wahrheiten des Wachstums, die oft unangenehm sind, aber ehrlich und wichtig für die persönliche Entwicklung. Wachstum lässt uns manchmal unsympathisch erscheinen bringt Schuldgefühle mit sich, fühlt sich leer an und kann die Trauer um alte Selbstbilder beinhaltet. Aber Wachstum bedeutet auch dich von deinem alten Nervensystem zu vera...