Futópodcast

Eltelt pár hónap futással, ezért most újra elővesszük a kezdőknek készült epizódsorozatunkat! Ebben az adásban szó esik az edzések progressziójáról, arról, hogy mikor és miért érdemes visszalépni és hogy továbbra is miért a konzisztencia a legfontosabb eszközünk. A perszónák is futottak, rajtuk keresztül ismét bemutatjuk, hogy miként lehet okosan lépkedni előre!

Osztott adásunkban kurrens és klasszikus témák is felmerülnek: Threshold és laktátmérés: miért, hogyan és milyen edzéseken. Bár némileg belementünk az élettanba, inkább érthetően szerettük volna elmagyarázni, hogy miért szurkálják az ujjukat a futók. Régen minden jobb volt? Ez attól függ kiket kérdezünk, de szerettünk volna reagálni arra, hogy a futóatlétika gyengébb lenne, hogy a pulzusmérés viss...

Legújabb interjúnkat Tóthné Stupián Anikóval, az SVSE megálmodójával, elnökével és vezetőedzőjével készítettük. Anikó neve korán összeforrt a veszprémi atlétikával, mind versenyzőként, mind edzőként. Utóbbit több, mint 40 éve űzi, ami alatt számos sikert, szemléletváltást és egy klubalapítást is tudhat a háta mögött. Mára az SVSE-t nem kell bemutatni senkinek, a klub a hazai futóatlétika megkerülh...

Bence újabb futása újabb izgalmakat tartogat: áprilisban harmadik lett a magyar maratoni országos bajnokságon. Mesél a forróságról, a versenyzésről, a további célokról, és Gáspár azt is bemutatja, hogy miért Bécsben van az országos bajnokság. Utána egy kis edzői ankét, Gáspárral a túlfutott edzések mindenki által ismert jelenségét boncolgatjuk. Biztos, hogy a több mindig jobb? Miért félünk aláfutn...

Az epizód első részében Bence félmaraton PB-jét vesézzük ki: többek között szó lesz bolyozásról, frissítésről, célokról. A második részben Andris az Achilles-ín sérülésekről, fájdalmakról beszél, és szokásos módon kitér a rehabilitáció, fájdalomdiagnózis, terhelésmenedzsment és megelőzés kérdéseire is. A rész zárása egy rövid gondolatmenet, hogy miért nem érdemes rákattanni az óránk által mutatott...

Első interjús adásunkat Szőke Gergővel, a Szekszárdi Sportközpont közép-/hosszútávfutó edzőjével készíthettük. Gergő világbajnok futónak készült, aztán a nevét mégis inkább edzőként, Szemerei Levente magyar maratoni csúcsával ismerhette meg a szélesebb közönség. A munka azonban számára korábban, sőt, korán kezdődött, ekkora már túl volt módszertani felismeréseken, edzői szerepek újragondolásán és...

Hogyan kezdjünk el futni? Mikre érdemes figyelni? Hogyan tudok sétálásból futásba váltani? Miként lehetek alkalmi futóból rendszeres? Sok hasonló kérdés érkezett hozzánk a kisokosunk után, ezért úgy döntöttünk, hogy itt az ideje ezeket epizódokba foglalni. Ez lesz a Kezdő kalauz, ami azoknak szól, akik tényleg most ismerkednek a futással, akik már belekóstoltak, de szeretnének kicsit jobban ismerk...

Beszélgetünk a Strava-ról. Miért káros és hasznos egyszerre, mi az a Strava-betegség és hogyan tudjuk elkerülni. Gáspár pedig kifejti, hogy bizony etikett is van a KOM vadászat mögött. Andris megindítja a sérülés sorozatot az ITBS, azaz az IT band sérüléssel. Miért alakul ki, hogyan lehet kezelni és mit tudunk tenni, hogy csökkentsük a kockázatát. 2/4 eddig a sérülési arány a csapatban, szóval jó...

Hosszabb blokkunkban a mélypontokat és azok típusát elemezzük. Bár nem feltétlen színtisztán "szakmai" meglátások alapján, még igyekeztünk úgy keretezni a témát, hogy a személyes élmények mellett általánosságokat is át tudjunk adni. Miként lehet a motivációs hullámvölgyekből kijönni, miért nem érdemes csak futónak lenni, hogyan kezelhetünk egy sérülést. A rövidebb blokkban gyorsan átvesszük, hogy...

Eddig halogattuk, nem vettünk róla tudomást, bemagyaráztuk magunknak, hogy ez nem az...de most érkezik a futósérülések kialakulása epizód. Andris keretbe helyezi, hogy mi a különbség a terheléses és traumatikus sérülések között, milyen fájdalomnál hagyjuk abba azonnal a futást és hogyan segíthetjük a gyógyulásunkat szimplán a megfelelő hozzáállással. Előtte Gáspár számol be a téli intenzív sífutó...

A kisokos utolsó epizódjában a frissítésről és a teljesítmény specifikus táplálkozásról beszélgettünk. A részben a gyakorlat volt a fő szempont, hány gramm, hogyan, mikor, de Andrisnak köszönhetően még a miért is előkerült. Gélek, koffein, izzadási ráta, food first elv. Emellett Bence beszámolt az igencsak jól sikerült Sevilla Maratonról, sőt, a frissítését bemutatva tökéletes átvezetéssel is szol...

A versenyzés második epizódjában eldördül a rajtpisztoly. Beszélünk a bolyozásról, a tempóválasztásról, a mentális küzdésről, DNF-ről és arról is, hogy miért ne az órádnak higgy verseny közben. Ezzel el is jutottunk a versenyszezonunk végéhez, de tartsatok még velünk, mert beszélünk még az értékelésről és a frissítésről is!

A versenyzés első részében a rajtvonalig jutunk el. Versenynaptár, pályarajz, szénhidrát töltés és tánc a rajt előtt. A részben főként empirikus tapasztalatokra építünk, de kitérünk azért a tapering és a verseny előtti kulcsedzések elméletére is.

Sérülés előtt, sérülés alatt, sérülés helyett. Mi is az a keresztedzés, miként javíthat egyszerre a teljesítményünkön és az egészségünkön? Mit rontanak el a futók az edzőteremben, melyik sport önmaga keresztedzése? Elliptikus tréner, sífutó léc és kézi súlyzó központú adás.

A futás tudomány. A metabolikus működés, az idegrendszer és az izmok kontrollált szinergiája. Tervezése elméleti tudást, olvasottságot igényel. A futás művészet. Filozófiánk legyen, egy megmagyarázhatatlan sportolói és edzői látásunk, intuíciónk. Vagy lehet, hogy a futás mindkettő? Ebben a részben a helyünket keressük ezen a skálán, a gyerekkori sportélményeken, az AI-on és a távedzőkön keresztül.

Eddig nagyon fókuszáltan beszélgettünk a felkészülés egyes elemeiről, most kicsit hátralépünk, és kőbe véssük az alapelveket. Sok módszerrel nyertek már versenyeket, mégis, mintha lenne bennünk valami közös, ezeket a pontokat próbáljuk azonosítani. Miért a konzisztencia a kulcs, hány út vezet pontosan Rómába, tudatos-e a tudatosság és mi a különbség az edző és az edzésterv között.

2025 zárásaként a futóatlétika - azon belül is a hosszútávfutás - éve kerül górcső alá. Átvesszük, hogy milyen fontosabb versenyeket láthattunk idén, összeállítjuk a hazai top versenyzőinket és kiválasztjuk azt a nemzetközi versenyzőt, aki a legnagyobb hatással volt ránk. Beszélgetünk a hazai futóatlétika jövőjéről, a Grand Slam Trackről és az utcai futás izgalmairól. Figyelem, erősen szubjektív a...

A célkitűzéssel, zónákkal és periodizációval a távolabbi elméleti keretet áttekintettük, itt az ideje, hogy beleközelítsünk: jönnek a konkrét edzések. Hosszú, közepes, rövid; könnyű, moderált, nehéz; résztáv, fartlek, folyamatos. Horgászbotot adunk, nem halat, mégis részletekbe megyünk.

Mi is az a tesztfutás? Egy pillanatnyi állapot lemérése? Egy edzés, amin a határainkat tudjuk feszegetni? Vagy egy predikciós eszköz? A kisokos újabb adásában arról beszélünk, hogy kinek, mikor és hogyan érdemes teszteket futni, és pontosan mit is várhatunk az abból érkező adatoktól.

Az utóbbi évtizedben többször is konfliktus alakult ki a sport két szakága, a futóatlétika és az ultrafutás között. Honnan ered a szembenállás, mik lehetnek a mozgatórugói és miképpen oldható fel? Mediátori adásunkban ezekre próbálunk válaszolni, miközben az amatőr vs. profi és a sportolói marketing kérdése is mélyebben előkerül.

Megvannak a célok, ismerjük a zónákat, itt az ideje, hogy ezt az egészet berakjuk egy rendszerbe: ez maga a periodizáció. Miként lehet egy szezont felépíteni, mi az a mezociklus és mit alapoz az alapozás?

Az első mítoszromboló részünkben a mottókról beszélgettünk. Ami nem öl meg, az biztosan megerősít? A pain mindig gain-hez vezet? Vajon mennyi igazságtartalom van a mottók mögött. Figyelem: erősen filozofálgatós adás!

A kisokos második részében a zónákról, az elméleti és gyakorlati hasznukról, okosórákról és metabolizmusról beszélgettünk, A-tól Z2-ig.

Bence 2. helyen végzett a 2025. évi, jubileumi 40. SPAR Budapest Maratonon, ráadásul egyből a korábban bemutatott álomidőn belül. Gáspárral bemutatják az edzésprogramját, a versenyt, a további célokat és a távhoz való kapcsolatát, ezt követően pedig általánosságban beszélünk a fővárosi maratonról.

A futó "kisokos" sorozatunk, illetve podcastunk első epizódja, amiben arra szeretnénk választ adni, hogy miért is olyan fontos a vízió, az ambíció és mi is az az esthajnalcsillag Bence egén.