Endurance 30

🏋️On associe (souvent à tort) la préparation physique avec la musculation, et la musculation avec la force maximale. Alors que ce ne sont que des outils qui servent les méthodes et surtout la performance spécifique. 🤓C'est également rassurant d'appliquer le protocole validé par la dernière méta-analyse, ou d'utiliser bon nombre de capteurs. A+B devrait donner C non ? Mais est-ce vraim...

La course à pied, c'est mettre un pied devant l'autre et recommencer non ? 🏃‍♀️Parfois ça monte, parfois ça descend, parfois c'est plat. 👹Sur le bitume, sur les chemins et parfois dans les cailloux.4👞 Des fois on marche, des fois on court. 🤔 Alors, c'est sensiblement pareil ou non ? Ou est-ce diamétralement opposé ? ------------------------- Pour répondre à toutes ces questions...

🤯 Toujours plus... ➡️De distance en course. ➡️De volume d'entraînement. ➡️De muscu. ➡️De double seuil. ➡️De data. 🤨 Est-ce bien raisonnable ? Et pour tout le monde ?   J'ai posé la question à Remy Brassac, athlète Cimalp et désormais de l'équipe de France, sélectionné aux prochains championnats d'Europe de trail, et entre autres vainqueur de l'Endurance Trail des Templiers. R...

L'endurance devrait-elle se travailler de manière spécifique depuis la plus tendre enfance ? Ou finalement, vient-elle "naturellement" avec l'âge ?  ➡️ Une sortie longue de 2h00 ? ➡️ La haute intensité ? ➡️ Le travail à charge additionnelle ? ⁉️ Bonnes ou mauvaises idées ? Autant de questions que se posent les entraîneurs concernés, et que j'ai (entre autres) posé à une référ...

🏔️ Le trail (et l'ultra). Rien de plus "simple" a priori : on chausse les baskets, on prends de quoi s'alimenter, et on part se balader dans la montagne. 🧐 Et si pour être plus performant(e), je faisais du home trainer radiateur à fond ? Ou du squat lourd ? Pourquoi pas du SIT (Sprint Interval Training) ? En m'entraînant à manger 120 gr de glucides / h ?  👉 Ce sont des prop...

👣 Le pied : premier point de contact avec le sol lorsque l'on court, et pourtant, ce n'est pas lui qui revient le plus souvent dans les conversations quand on parle de renforcement musculaire ou de prévention des blessures. 🧐 A tort ou à raison ? On, essaie d'y voir plus clair avec Dorian Garcia, spécialiste du sujet en tant que pédicure - podologue, qui en plus de son travail au cabinet, interv...

🥤La Nutrition du sportif, un vaste sujet, soumis aux effets de mode, débats, voire parfois guerres idéologiques (ou marketing). 🤨 C'est parfois difficile de s'y retrouver, tant elle peut être individuelle, avec aussi des protocoles de recherche qui peuvent afficher leurs limites, par la force des choses.  🤜 On a besoin de pragmatisme et de terrain, et pour ce faire, j'ai le plaisir...

👣 Le pied : premier point de contact avec le sol lorsque l'on court, et pourtant, ce n'est pas lui qui revient le plus souvent dans les conversations quand on parle de renforcement musculaire ou de prévention des blessures. 🧐 A tort ou à raison ? On, essaie d'y voir plus clair avec Dorian Garcia, spécialiste du sujet en tant que pédicure - podologue, qui en plus de son travail au cab...

💪La force (max). On en entend beaucoup parler dans les sports d'endurance en ce moment. 🤷🏻 Indispensable pour certains. Superflue pour d'autres.  🧐 Mais de quoi parle-t-on exactement ? Pour qui ? Comment ? Pourquoi même ? 🎯Pour y répondre, j'ai choisi de recevoir deux préparateurs physiques experts en la matière, qui la travaillent (ou pas...) depuis ne nombreuses années chez leur...

🏃‍♂️ Comment s'entraîner tout en se préservant pour le trail et l'Ultra ? 🙏  A l'heure où les distances s'allongent, et les dossards se font de plus en plus fréquents dans une saison, y compris chez les amateurs, c'est autour de ce sujet que l'on a discuté avec Christophe Malardé. 🔥 Figure reconnue du milieu, Christophe a entraîné, accompagné, conseillé, voire les 3 à la...

🏋️‍♀️ Comment organiser et périodiser l'entraînement d'une discipline comme le Crossfit de compétition ? 🙏  Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir une des références de l'entraînement dans ce sport, Sean Seale. Sean partage et surtout reçoit beaucoup d'invités, dans son podcast notamment. Mais finalement, peu de personnes l'avaient questionné sur comment lui fonctio...

🏋️‍♂️La préparation physique devrait-elle être plutôt générale ? Ou plutôt généraliste ? Aucun des deux et les deux à la fois ? Ou cela ne dépendrait-il pas comme on dit ? 🤔Est-il intéressant ou délétère de pousser les curseurs de la force maximale chez le coureur ? Et comment trouver la juste dose de travail de renforcement ? 📊 C'est ce dont on a (entre autres) discuté avec Benjamin Floris,...

🏔️L'Echappée Belle "Traversée Nord" : 96 kms, 7200 mètres de D+ (et de D-) dans la caillasse de Belledonne, tel était le gros morceau de Gillou cette année. Morceau qu'il a avalé en 21h20, et à peu près digéré. 💪 On l'avait laissé triomphant et courbaturé après sa TDS 2024 (on avait enregistré ça en podcast, épisodes 50 à 55), avec de nouveaux projets... 📊 L'occasion da...

🖥️ Cet épisode est dispo en vidéo sur Spotify et Youtube, puisque j'ai partagé pas mal de données. 😈 Janvier 2025 : avec 1 seule running stone & un trail le plus long de 80 kms effectué en 2024, Thomas est tiré au sort à l'UTMB, et ses 174 km, pour 9900 m de dénivelé positif. 💪8 mois plus tard, il aura franchi la ligne en 28h31, à la 122° place.  L'objectif premier était évidemme...

⚽️Comment les joueurs pros travaillent leur développement individuel, pour être davantage performant collectivement ? 🔥Pour répondre à cette question, j'ai le plaisir de recevoir Selim Demirci, alias SD Training, spécialisé dans ce domaine, et qui travaille avec nombre de joueurs, internationaux pour certains. ⚙️Son approche est holistique, et ne ne résume pas au développement d'une qual...

⁉️ Vous êtes plutôt force👊 ? Ou plutôt vitesse ⚡️? 🦤 Peut-être les deux à la fois, puisque l'on se situe sur les deux composantes de la puissance. 📈 Les profils force-vitesse ont le vent en poupe en ce qui concerne la préparation physique. Parfois utiles, parfois superflus (comme tout profilage), je vous propose d'y voir plus clair avec Valentin Copin, aka Motion Therapy Expert, qui av...

🫀140 bpm. C'est le fréquence cardiaque où Mélissa Plaza se sent bien quand elle court. Ni trop vite, ni trop doucement. Juste avec elle-même. 🏃‍♀️Ancienne internationale de football, passée notamment par l'Olympique Lyonnais, Melissa court (et roule) désormais beaucoup, même si elle a toujours aimé cela. 💪 Egalement titulaire d'un doctorat en psychologie, désormais slameuse, autrice...

🌋 Le Grand Raid de la Réunion, une épreuve mythique pour beaucoup d'ultra traileurs, et de traileurs avec ses différents formats. Une épreuve particulière aussi, avec pas mal de spécificités lié au climat, à la topograhie et au réglement. 〽️ Pour en discuter, j'ai le plaisir de recevoir Nicolas Bouron, kiné de formation et désormais entraîneur (notamment pour Le coaching du coureur), qui accompa...

🏀 Aujourd'hui, on quitte les sentiers pour parler basket avec Angel Boulkhras, alias angelagainstgravity. Depuis tout petit, sa passion est l'explosivité, et il en a fait son métier, accompagnant des joueurs professionnels à la fois en club et en suivi individuel 💥 Dans cet épisode, il nous partage en toute transparence sa méthode pour toujours sauter plus haut, que ce soit via la prépar...

🤨 Concilier entraînement, vie pro, vie & perso Suivre un programme & écouter ses sensations Intégrer (ou non) le renfo dans sa pratique ⚖️ Autant de paramètres qui nous renvoient à une question centrale : celle de l'équilibre dans nos pratiques. C'est de tout cela dont on a discuté avec Antoine Lainé, qui porte une quadruple casquette ! Kiné, avec une forte patientèle de traileurs...

🐆 Mettre un dossard pour courir le plus vite possible... pendant 10 ou 20 secondes. Se donner à fond et récupérer de longues minutes pour recommencer. 🤨 Des perspectives autant étranges qu’intrigantes pour les sportifs d'endurance au long cours (la réciproque étant probablement vraie) ⚡Comment se passe l'entraînement dans une discipline où chaque geste compte et où l'on a pas vraime...

🧘‍♂️ S'étirer ou ne pas s'étirer ? Telle est la question ! Question à laquelle il est difficile de répondre avec certitude, tant la littérature, les expériences personnelles et les besoins de chacun diffèrent. 👊 Pour autant, dans cet échange avec Adrien, nous avons tenté de balayer de manière pragmatique les différentes options qui se présentent à vous, afin de vous aider à y voir plus clair ! -...

Dans cet épisode, on bouscule un peu les standards habituels pour échanger avec Lionel Lévy, chef étoilé. 👨‍🍳 Lionel est le créateur d'une table au Sud et l'ex chef de L’Alcyone (restaurant étoilé de L’Intercontinental Hôtel-Dieu) à Marseille, et il distille désormais son talent du côté de Béziers. ---------------------- Le rapport avec le sport ? Il est plus étroit qu'on ne le pense, entre rece...

J'ai reçu le GOAT : MONSIEUR AUBERT Frédéric Préparateur physique médaillé olympique, passé par le staff français 🏉, l'équipe de France de Basket 🏀ou encore de football ⚽ le sémillant Fred est aussi un maestro de la pédagogie 🧨Si la vitesse avait un visage ce serait celui de Fred. J'ai eu le privilège de l'avoir comme formateur (il m'a beaucoup influencé et remis en question) et j'ai l'honneur...

⚽Fruit du hasard, l'épisode #51 accueille l'homme qui loba Steve Mandanda et crucifia le Stade Vélodrome le jour de l'inauguration. (il aurait fait pareil à Louis II, l'épisode n'aurait pas eu lieu). 🔥Passé notamment par l'Olympique Lyonnais, l'OGC Nice, le Montpellier Hérault, ou encore la série A à Bologne et l'Atalanta Bergame, et le bouillant club grec du Panathinaïkos, Anthony Mounier factu...