En route avec Wally

As-tu déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”… sans que ça débloque vraiment ? Quand tu es au volant de ta propre vie, il y a forcément des angles morts. Pas par manque de volonté, mais parce que certaines décisions se prennent en pilote automatique. Dans cet épisode, on parle des blind spots : ces habitudes qu’on normalise, ces réactions qu’on justifie, et ces histoires qu’on se racont...

Tu te reconnais quand tu dis que ta santé est une priorité… mais que tes choix quotidiens racontent une autre histoire ? Quand tu improvises tes repas, que tu sautes le déjeuner, que tu grignotes en fin de journée… et que tu te demandes ensuite pourquoi ton énergie ne suit pas. Dans cet épisode, on part d’une idée simple : Every action you take is a vote for the person you want to become (James Cl...

Pour la première fois, on enregistre un épisode ensemble, en direct du gym. Un contexte parfait pour poser une vraie question : qui est au volant de ta vie en ce moment ? On parle souvent de grandes décisions pour changer sa vie : changer de travail, transformer son corps, repartir à zéro. On se dit que si on règle ce gros morceau , le reste suivra. Mais avec le temps, une chose devient claire : c...

Le début de l’année est souvent propice aux résolutions. Mais quand vient le temps de changer tes habitudes, es-tu du type à partir en lion… ou à chercher une façon plus réaliste d’avancer sans t’épuiser ? C’est exactement ce que l’on te propose dans cet épisode : une approche différente pour éviter la culpabilité de ne pas tenir sur la durée et apprendre à naviguer les périodes de transition avec...

Rêver grand, oui — mais surtout se donner les outils pour faire de 2026 une année alignée avec nos valeurs. Parce que le changement n’est pas obligé de commencer par un grand bouleversement, mais par une petite intention, une décision consciente, et un plan d’action réaliste. Dans ce dernier épisode de l’année, on prend un moment pour réfléchir à ce que l’on veut pour l’année. Parce que rêver gran...

Avec tous nos invités de l’année !!! Pour cet épisode très spécial, on a voulu faire quelque chose de différent. Un arrêt sur la route. Un regard en arrière. Et surtout… un pas conscient vers l’avant. Parce qu’au fond, notre mission cette année a été claire : En Route, c’est notre moment hebdomadaire pour s’assurer que nos actions s'alignent avec ce que l’on veut vraiment.  On s’est dit que de le...

Il y a un an, notre invitée Jenny a décidé de reprendre ses habitudes en main. Pas avec d’immenses attentes… mais beaucoup d'espoir et avec de petits pas, répétés jour après jour. Des pas qui, tranquillement, l’ont aidée à se retrouver. En cours de route, il y a eu une blessure qui a nécessité des ajustements dans ses entraînements, mais aussi une prise de conscience : son mindset avait changé… et...

De retour voyage à l'automne 2024, Geneviève arrive à une croisée des chemins : soit elle continue comme avant, soit elle fait un vrai 180. Dans cet épisode, elle nous partage avec humilité comment elle a choisi d’agir et comment chaque décision est devenue un investissement pour son futur. On parle de choix difficiles, de constance, de discipline bienveillante et de ce moment où l’on cesse de sub...

Si tu es curieux ou curieuse de voir comment on accompagne les gens à prendre leur santé en main chez WSC, cet épisode va te plaire. Et voilà ! Dans cet épisode, Mathieu nous présente son Health MASTER Dashboard , l’outil qu’il utilise pour accompagner les gens qu’il coach. Chaque personne choisit ce qu’elle veut utiliser et se familiarise avec les outils, une semaine à la fois — dont notre fameux...

Une petite lettre rouge dans sa boîte aux lettres, un nouveau gym dans la région : Chantale y voit un signal… et ce jour-là elle a choisi d’y répondre différemment. Elle dit OUI. Parce que, au fond, nos actions sont toujours conditionnées par un signal — et c’est nous qui décidons de notre réponse.  Dans cet épisode, Chantale nous partage son processus de redécouverte : après des années en pilote...

Dans cet épisode, Mathieu prend le volant — ou plutôt le guidon de sa bicyclette — pour nous rappeler une vérité simple : si tu ne choisis pas de faire des choses difficiles aujourd’hui, tu risques de regarder ta vie en spectateur à 80 ans. Faire des choses difficiles, c’est choisir de sortir de ta zone de confort pour découvrir jusqu’où tu peux réellement aller. C’est accepter que le chemin ne se...

Dans cet épisode solo, Nadia explore un concept aussi simple que confrontant : Choose your hard . Parce que tout est difficile — continuer comme avant, changer, évoluer. La différence ? L’un t’élève, l’autre t’éloigne. On parle de transition, de micro-actions, d’identité, de Tiny Habits, et de ce courage discret qui transforme ton quotidien. Tu repars avec un exercice concret : choisir ton inconfo...

Les bons coachs ont eux-mêmes des coachs. Parce qu’au fond, personne ne sait tout — même si plusieurs pensent tout connaître. Investir dans son développement, c’est te donner une longueur d’avance. Ici, on te rappelle une vérité simple : ta santé n’a pas besoin d’être compliquée. Simplifie-la comme si tu avais 8 ans. Crée des systèmes qu’un enfant pourrait reproduire : Va marcher ou courir Mange t...

🎙️ Épisode 42 – En Route Avec Wally, Nadia… et notre invitée spéciale Darquise, ULTRA MARATHONIENNE qui sait exactement comment transformer un premier pas en identité solide. Dans cet épisode, on jase de : • Comment faire le premier pas (c’est plus simple que tu penses) • Trouver ta recette gagnante : Pars. Planifie. Ajuste. • Structurer ta semaine et ton mois de course • Quoi faire si tu manques...

Une mauvaise semaine ne ruine pas ton année. Une bonne semaine ne garantit pas ton succès. Ce qui fait la différence? La conscience et la direction. Dans cet épisode, on explore pourquoi ta vie ne change pas avec des élans isolés… mais grâce à une intention constante, des micro-actions et un plan qui évolue avec toi. Sans plan, pas de direction. C’est comme essayer de reprogrammer ton GPS sans des...

Halloween lance officiellement la saison festive — et oui, il reste 61 jours jusqu’au Nouvel An. C’est une période où beaucoup tombent dans le piège du « tant pis, on recommencera en janvier ». Mais si tu t’accordes 10 journées festives bien choisies — Trois pour l’Action de grâce américaine Trois pour Noël Une pour le Nouvel An Trois événements spontanés … et que tu reviens à tes habitudes entre...

C’est ton signal pour continuer, te recentrer et rallumer ton feu intérieur. Que tu hésites encore à te remettre en mouvement ou que tu veuilles passer à un autre niveau, cet épisode est pour toi. On te partage un truc simple pour savoir si tu manges assez de protéines — sans avoir à tout compter. Parce qu’entre performance, constance et plaisir de bouger, ton carburant fait toute la différence. O...

Chaque semaine, En Route devient ton moment pour reprendre le focus , t’aligner avec tes objectifs et avancer à ton rythme. Que tu sois débutant.e ou déjà bien lancé.e, c’est l’espace pour réfléchir, apprendre et te recentrer sur ce qui compte vraiment. Au menu cette semaine : Départ — Nos faits saillants de la semaine : petites victoires, essais-erreurs et apprentissages. En Route — Le thème du j...

Beaucoup de gens, souvent des femmes, ont peur de commencer à s’entraîner… Peur de “devenir trop musclé”, de se blesser, ou simplement de ne pas être à leur place. Mais la vérité, c’est que faire du gym ne te rendra pas énorme — pas plus que conduire ta voiture chaque jour ne fait de toi un pilote de Formule 1 Tu vas plutôt raffermir ton corps, gagner de l’énergie et te sentir mieux dans ta peau....

Il existe 33 pilules différentes pour traiter 33 maladies chroniques. Mais il existe aussi une seule “pilule magique” qui peut toutes les remplacer et même aider à éliminer ces maladies : l’activité physique." L’activité physique et la santé mentale Saviez-vous que le meilleur antidépresseur au monde n’est pas une pilule, mais l’activité physique? Bouger régulièrement stimule une protéine appelée...

Une blessure survient lorsqu’une charge dépasse la capacité de nos tissus. Mais ce n’est pas une condamnation à l’arrêt complet : c’est un signal, pas un mur. Dans cet épisode, on t’explique comment continuer à bouger intelligemment et en toute confiance malgré une blessure. Plan de route  Pourquoi consulter un pro de la santé est un investissement pour mieux récupérer. Comment adapter ton entraîn...

Est-ce que tu manges vraiment assez d’aliments denses en nutriments? Moins de 1 % des gens atteignent les recommandations nutritionnelles. Résultat? Trop d’aliments riches en calories, pas assez d’aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et protéines… et les conséquences s’accumulent : fatigue, inflammation, digestion difficile, sommeil perturbé et même maladies chroniques. Dans cet épisode,...

"Quand on est en action, c’est plus facile de changer de direction" On s’inspire de notre dernier invité pour pousser la réflexion sur le fameux 80/20. Ça peut être un levier puissant pour nous aider à garder notre constance… mais mal appliquée, elle peut vite se retourner contre toi. Dans cet épisode, on discute de : Pourquoi définir des incontournables (eau, protéines, fibres, mouvement minimal)...

Écoutez l’histoire inspirante d’Éric qui nous partage comment il a appris à aimer la course! Tu crois que c’est compliqué? En réalité, c’est beaucoup plus simple que tu penses! Oui, ça s’apprend! Par nature, l’être humain n’aime pas l’inconfort ni ce qui est difficile. Mais dire oui à l’inconfort au début, même si c’est dur, devient de plus en plus facile avec le temps. Tu dois simplement te donne...

Faire son possible, c’est un bon début… mais ce n’est pas assez à long terme. Dans cet épisode, on parle de ce qu’on choisit de laisser derrière pour enfin avancer vers le progrès dont on peut être fier. ✨ Au moment de l’enregistrement, Nadia célébrait son 600e jour sans alcool. Une étape marquante, mais surtout la preuve qu’il est possible de transformer une habitude destructrice en un moteur de...