El Podcast de Phil Hugo

Una alumna de mi academia, me consulta si la retención de líquido -sobretodo- en sus piernas tiene relación con la mala circulación, asimismo si esto tiene que ver con el consumo de sal en su dieta. Suele presentarse con mucha más frecuencia en mujeres que en hombres, el hecho de retener líquido en esta zona de tren inferior, en este episodio toco al detalle no solo la relación que hay entre la re...

Algunos de los productos sin lactosa, desnatados, muchas veces incluyen ingredientes que pueden producirte inflamación y al ser intolerante a la lactosa, es muy probable que tengas tendencia a sufrir de molestias intestinales. En este episodio te dejo mi experiencia, opinión y recomendaciones. Si los productos sin lactosa te sientan bien y te gustan puedes tomarlos, más aún si te ayudan a hacer má...

En algunas personas, debido a causas específicas como exceso de consumo de alimentos azucarados, café, mal descanso, fumadores, entre otros, la parte superior del estómago se abulta a través de una abertura en el diafragma y se produce lo que se denomina una hernia de hiato. Como consecuencia aumentará la acidez y el reflujo. En este episodio te cuento todo sobre la hernia de hiato, qué es, cómo s...

¿Es lo mismo elevar la insulina con un trozo de pan blanco y mermelada que con una pechuga de pollo? ¿Por qué la proteína es capaz de elevar la insulina sin que hayan moléculas de glucosa? Es cierto que al consumir proteínas elevamos la insulina, pero simultáneamente elevamos otra hormona -que contrarregula la insulina- que es el glucagón. En  este episodio te cuento entre otras cosas, la dif...

Muchas personas tras tomar un suplemento de niacina (vitamina B3) pueden experimentar un enrojecimiento pasajero de la piel, debido a una vasodilatación transitoria. En este episodio te explico en detalle todo sobre este “flush” o ruborización, lo que es, por qué y cómo se produce. Además te cuento, cito y explico la evidencia científica en humanos, que demuestra diferentes maneras de combatir y r...

¿Es lo mismo consumir carbohidratos y/o azúcares para un deportísta que para un diabético? ¿Qué cantidad de carbohidratos debemos consumir para rellenar glucógeno muscular? ¿Cómo varía el pico insulina tras ingerir carbohidratos de diferentes índices glucémicos en personas de diferentes contextos metabólicos? El nivel de sensibilidad/resistencia a la insulina influye directamente en la respuesta q...

En este episodio te explico los conceptos de flexibilidad metabólica y cetoadaptación , la diferencia entre ellos y como se relacionan, asimismo, te explico si hay que haberse cetoadaptado para conseguir la flexibilidad metabólica, cuales parámetros nos indican qsi la hemos conseguido y que factores influyen en este proceso tanto a nivel de salud (valores en analítica), nutrición y estilo de vida....

Analizo brevemente el perfil de un hombre de 42 años con cortisol alto y signos de hipotiroidismo subclínico, quien pide mis recomendaciones de toma de DHEA , pero además, en este episodio doy una explicación más detallada sobre las funciones que tiene esta hormona, que tanto me apasiona, en nuestro cuerpo, por qué y en qué contextos recomiendo suplementarla, las cantidades tanto para hombres que...

¿Cuáles son las posibles razones por las que se hinchen tus pies en exceso? muchas personas -tal como esta alumna de mi academia- a pesar que hagan todo lo que esté en sus manos a nivel de entrenamiento, hábitos de vida y nutrición, sufran de retención de líquido en los pies, ya sea por genética o porque tenga algunas deficiencias. Aunque para poder analizar a fondo estas causas es necesario inter...

Sea cual sea tu dieta, cuando estás enfocado/a en hacer una recomposición corporal, lo más óptimo sería añadir estratégicamente el uso de carbohidratos, siempre y cuando tomes en cuenta los factores de los que te hablo en este episodio, ya que aunque sea lo más recomendable para la ganancia de masa muscular -logrando la recomposición corporal- hay que tomar en cuenta como prioridad el contexto de...

En este episodio te detallo cómo funcionan las benzodiazepinas en tus receptores GABAA, por qué desarrollamos una tolerancia hacia ellas y por qué no recomiendo usarlas. Este tipo de fármacos actúa directamente como un "tapón" sobre el problema y no tratando la causa del mismo, te dejo mi opinión, mis tips y consejos para reducir su uso o eliminarlo con el tiempo, a través del estilo de vida, supl...

En este nuevo episodio te cuento todo lo que considero necesario que debes saber sobre el CBD, te aclaro cuales son las diferencías con el THC en mecanísmo de acción en nuestro cuerpo, qué beneficios podemos obtener de él (con evidencia científica) y mis recomendaciones de cómo, cuándo para qué podrías tomarlo. Estudios mencionados en el episodio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19729208/ https://...

¿Te sorprenderías si te digo que las grasas saturadas SI pueden ser perjudiciales y responsables en un cuadro de enfermedad cardiovascular? ¿Que la fructosa y el exceso de grasa saturada son igual de culpables a la hora de causar un higado graso? Tendemos a demonizar ciertos alimentos sin pensar que nuestro cuerpo no funciona como una calculadora, que cuando comemos, estos alimentos contienen molé...

En este episodio te comparto mis recomendaciones estratégicas -adicionales al tratamiento farmacológico- de estilo de vida y sobre todo nutricionales, adaptadas a una persona que sufre de un trastorno inmunitario nervioso como lo es la esclerosis múltiple. Te explico a detalle por qué una estrategia cetogénica es óptima en este tipo de enfermedades autoinmunes, ya que en todas ellas, existe un fac...

La psoriasis es una enfermedad cutánea crónica que provoca irritación y enrojecimiento de la piel. En este episodio te explico su relación y causa de nivel intestinal, además cómo cuidando tu nutrición, conociendo tus intoleracias, practicando ayunos y suplementándote correctamente puedes mejorar y reducir en gran nivel estos brotes de psoriasis. El contenido de este episodio es un extracto de mi...

La creatina no es un suplemento químico, ¡tu cuerpo produce creatina! y los beneficios de la suplementacion con creatina tienen muchísima evidencia científica en humanos. Es un suplemento poderosísimo en muchos aspectos, ya que no solo te ayudará a aumentar tu fuerza, masa muscular y rendimiento deportivo. Es un suplemento que también impacta tu salud a nivel anímico. Muchas personas temen a exper...

Si me conoces bien, probablemente con solo leer el título sabrás lo que te cuento en este episodio 😅. Si los frutos secos o leguminosas te gustan y quieres comerlas, hazlo porque te generan placer emocional y no porque estés aportando un gran "extra" de nutrientes en tu dieta.⁠ Te dejo mis consejos en este episodio si los quieres consumir. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS C...

Muchas personas me expresan pueden llegar a experimentar síntomas de hipotiroidismo llevando una alimentación cetogénica e inmediatamente lo asocian, en este episodio te explico cuales pueden ser las causas de estos sintomas, qué deficiencias o procesos pueden inducir a un hipotiroidismo, como evitarlo y/o solucionarlo. También te doy mi perspectiva y filosofía acerca del apego a las cetonas, en q...

En este episodio te he querido compartir la interpretación de una analítica de una alumna de mi academia, deportista llevando alimentación cetogénica, te explico por que no debes temer a tener los niveles de colesterol fuera de rango, con base científica y con tips para demostrar a tu médico que no necesitas estatinas.   MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de...

En este episodio te comparto en formato pódcast el directo que tuve el placer de hacer desde mi cuenta de instagram @thephilhugo hace un tiempo con @josemacatalina dietista y ciclista de alto rendimiento, conversamos sobre como se puede mantener una perspectiva de nutrición cetogénica en atletas de alto rendimiento, cómo, cuándo, en qué contextos introducir carbohidratos y más. MIS CURSOS Y PROGRA...

El “mágico” truco de enfriar los carbohidratos para reducir su indice glucémico, crear almidón resistente… ¿Es realmente beneficioso? ¿Para quién y en qué contexto? Buscas reducir ese pico de glucosa, pero, ¿Es algo que realmente necesitas? Hay mucho marketing en redes sociales e internet sobre este tema y es muy fácil que nos llame la atención cuando hacemos nutrición baja en carbos y queremos ma...

En este episodio contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: ¿La dieta cetogénica es recomendable para personas con autismo? ¿La proteína en sí, puede llegar a ser tóxica? ¿Es necesaria la fibra? Mi opinión sobre la linaza y semillas Mi top suplementos para la concentración Recargar glucógeno tras el entrenamiento, explicaciones ¿De qué factores depende el descanso del...

Antes de PAUTAR una cantidad de sal a un hipertenso, recomiendo ajustar y corregir el cuadro de salud general a través de estrategias de nutrición, descanso, deporte y más. en este episodio te comparto mi perspectiva. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/...

En este episodio, contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: ¿Qué suplementos usar para triunfar en un encuentro sexual? ¿Si como mucha proteína, se eleva la insulina? Timing óptimo para tomar Acetyl L-Carnitina ¿Cómo defino mi filosofía de vida? ¿Cómo romper un ayuno de 24 horas? Mi experiencia personal con OMAD y explicaciones Mi opinión de los anabolizantes y fármac...

En este episodio te comparto la conversación que he tenido con Alejo desde su cuenta de instagram @pfalejomarino donde hemos conversado entre otras cosas, sobre estrategias nutricionales y suplementación para rendimiento deportivo. Mis cursos y programas 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 70 horas en 150 clases: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ay...