El Buen Descanso

¿Tu mente no se calla cuando intentas dormir? ¿Te quedas pensando en problemas, pendientes, ansiedad o escenarios negativos durante horas? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer entrevista a la psicóloga Adriana Guerra para explicar por qué el cerebro entra en estado de alerta constante y cómo recuperar el descanso mental y emocional. A través de herramientas de psicología, mindfulnes...

Dormir poco NO te hace más productivo… te vuelve más irritable, más ansioso y más agotado. En este episodio de El Buen Descanso con Marina Palmer, te explicamos cómo el desvelo, el celular, el estrés y los malos hábitos nocturnos afectan directamente tu cerebro, tus emociones y tu salud mental. ¿Por qué el celular bloquea la melatonina? ¿Qué pasa en tu cerebro cuando duermes mal? ¿Cómo afecta el c...

¿No puedes dormir aunque estés agotado? ¿Te despiertas a las 3 o 4 de la mañana con la mente llena de pensamientos? No es casualidad… tu mente no está descansando, está atrapada en preocupaciones que no estás soltando. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué el insomnio no siempre es físico, sino emocional: pensamientos no resueltos, estrés acumulado y falta de desconex...

Ansiedad, frustración, autoexigencia… muchas veces no vienen de lo que te pasa, sino de lo que esperabas que pasara. En esta tercera y última parte de la conversación con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, Marina Palmer profundiza en uno de los temas más poderosos para la salud mental: el equilibrio emocional real, la gestión de expectativas y la autocompasión como herramien...

Bloqueo mental, ansiedad, pensamientos repetitivos… ¿y si el problema no es falta de capacidad, sino falta de descanso? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer conversa con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, para explicar por qué tu cerebro se “bloquea”, cómo el cansancio afecta tu capacidad de pensar y qué hacer para recuperar claridad mental. El cerebro está di...

¿Por qué no puedes dejar de pensar antes de dormir? No es insomnio, es tu mente que no se detiene. Apagas la luz, dejas el celular, pero tu mente sigue activa porque la invaden pensamientos, pendientes y preocupaciones que aparecen justo cuando intentas descansar. En este episodio de “El Buen Descanso”, Adriana Guerra, psicóloga, escritora, que también participa en programas de televisión nacional...

Tu cuerpo está en la cama, pero tu mente sigue discutiendo. Repites lo que dijiste, imaginas lo que deberías haber dicho, anticipas lo que puede pasar mañana. Mientras tanto, el sueño se aleja y el descanso no llega. No es que no puedas dormir, es que tu mente sigue en modo activo. ¿Te ha pasado que no puedes dejar de pensar en una discusión antes de dormir? Hablamos de cómo el estrés emocional y...

¿Estás discutiendo más de lo normal? Puede que no sea tu relación… puede ser tu cansancio. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cómo la falta de sueño impacta directamente tu salud emocional, tus decisiones y la forma en la que reaccionas ante los demás. Cuando no duermes bien: Aumenta el cortisol (hormona del estrés) Se activa la amígdala (reacciones impulsivas y miedo) Dis...

¡No subestimes el poder de tu descanso! Dormir bien no solo mejora tu mente, sino que también regenera tu piel. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer revela cómo usar la rutina nocturna de skincare como un ritual de regeneración tanto física como emocional. ¿Sabías que el verdadero tratamiento antiedad no está en cremas o serums? El descanso profundo activa la producción de colágeno,...

¿Te pasa que apagas la luz, cierras los ojos… y tu mente empieza a repasar todos los problemas del día? Las preocupaciones, el estrés, el miedo a lo que puede pasar mañana o los pendientes que no resolviste pueden convertir la noche en el peor momento para tu mente. Cuando esto ocurre, el cerebro entra en un estado de alerta donde la ansiedad crece, el miedo domina y dormir se vuelve casi imposibl...

Dormir no es solo cerrar los ojos; muchas veces el cuerpo se acuesta, pero la mente sigue en alerta pensando en pendientes, preocupaciones o conversaciones del día. Cuando esto sucede, el sistema nervioso permanece activo y el sueño profundo se vuelve difícil de alcanzar. ¿Te cuesta apagar la mente cuando intentas dormir? En este episodio de “El Buen Descanso”, Marina Palmer explica por qué necesi...

¿Te cuesta dormir porque tu mente no se apaga? ¿Sientes ansiedad, estrés constante o una presión que no te deja descansar? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía paso a paso en una sesión práctica de mindfulness diseñada para ayudarte a calmar la mente, regular tu sistema nervioso y recuperar el control de tus pensamientos antes de dormir. Aprende técnicas sencillas y efectiva...

¿Sientes que tu cuerpo se acuesta, pero tu mente sigue completamente despierta? A lo largo del día acumulamos emociones, pendientes y estímulos que nos impiden llegar a un estado de relajación profundo. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía a través de una meditación práctica diseñada para enseñarte que tener una mente tranquila no significa dejar de pensar, sino aprender a s...

Dormir es uno de los momentos de mayor vulnerabilidad del cuerpo. Cuando bajan los reflejos y la atención, el entorno cobra más importancia de la que imaginamos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué dormir bien también implica dormir seguro y cómo pequeños detalles en tu recámara pueden afectar tu noche sin que lo notes. Hablamos de los riesgos físicos más comunes du...

Dormir no depende solo de cerrar los ojos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cuál es la temperatura que el cuerpo necesita para poder relajarse de verdad durante la noche y por qué un cuarto demasiado caliente o demasiado frío puede impedir que el sueño profundo aparezca, incluso cuando estás exhausto. También hablamos de ese detalle invisible que interrumpe el sueño sin...

¿Sabías que tu cerebro no entiende de relojes, sino de luz? El cuerpo humano funciona con un reloj biológico natural que regula tu energía y estado de ánimo, el cual se ajusta diariamente a través de la exposición lumínica. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cómo la luz le indica al cerebro cuándo activarse y cuándo descansar, revelando por qué exponerte a la luz natural d...

¿Sabías que limpiar tu recámara y ordenar tu espacio es el primer paso para ordenar tu mente? A menudo nos preocupamos por la higiene personal, pero olvidamos la higiene del sueño. En este episodio de El Buen Descanso, la escritora y consejera humanista Marina Palmer te enseña a diseñar tu noche para garantizar un día exitoso, explicando cómo los buenos hábitos antes de dormir te permiten desperta...

¿Sientes que en tu casa siempre hay gritos, mal humor y conflictos por las mañanas? Quizás el problema no sea la falta de amor, sino la falta de sueño. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explora cómo el caos nocturno y los desvelos afectan directamente la armonía de tu hogar. Descubrirás por qué establecer horarios firmes para apagar luces y celulares no es autoritarismo, sino un...

¿Sientes que estás físicamente en la oficina, pero tu mente está completamente “ida”? El presentismo y la falta de concentración son los primeros síntomas de que tu cerebro no se está reparando correctamente. En este episodio de El Buen Descanso, la escritora y consejera humanista Marina Palmer analiza la relación directa entre el sueño y el éxito profesional. Descubrirás por qué las personas que...

Las fiestas navideñas pueden convertirse en una fuente constante de estrés, ansiedad y falta de sueño. Compromisos familiares, presión económica, exceso de actividades y pensamientos acelerados suelen robarnos el descanso justo cuando más lo necesitamos. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía paso a paso por herramientas prácticas de mindfulness para ayudarte a calmar la mente...

El Buen Descanso es un podcast diseñado para ayudarte a recuperar la calma, mejorar tu sueño y aprender a descansar en medio del ritmo acelerado de la vida diaria. En cada episodio encontrarás herramientas prácticas como mindfulness, respiración consciente, meditación guiada y hábitos sencillos que impactan directamente en la calidad de tu descanso y tu bienestar emocional. Aquí hablamos de estrés...