Drehmoment & Wendepunkt

Gemeinsam mit Sport- und Ernährungswissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über die tatsächlichen Ursachen von Muskelkrämpfen im Ausdauersport. Warum entstehen Krämpfe? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Natrium und Flüssigkeit? Und was hat es mit dem berühmten Gurkerlwasser-Trick auf sich? Eine Folge voller Praxiswissen für Radfahrer, Läufer und Triathleten, die Krämpfen künftig einen Schr...

Wie viel kann eine Ernährungsdiagnostik wirklich über einen Menschen verraten? Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler analysieren wir Christians Ernährungs- und Leistungsdaten und sprechen über Energieverfügbarkeit, Stress, Regeneration und die häufigsten Ernährungsfehler im Ausdauersport. Eine spannende Folge für alle, die verstehen wollen, warum Training allein nicht automatisch zu mehr...

Warum werden viele Sportler trotz hohem Trainingsaufwand nicht schneller? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über Trainingszonen, Zone-2-Training, Sweetspot und Intervalle. Du erfährst, warum lockere Einheiten oft zu hart gefahren werden, weshalb mehr Intensität nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt und wie du dein Ausdauertraining gezielt steuern kannst. Stell uns eine Frage

Wie viel sollte man beim Sport trinken? Reicht Wasser aus oder braucht man Elektrolyte? Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über Hydration, Natrium, Sportgetränke und die häufigsten Fehler im Ausdauersport. Eine praxisnahe Folge für alle, die Leistungseinbrüche, Krämpfe und Dehydration vermeiden wollen. Stell uns eine Frage

Abnehmen, Gewicht halten oder die eigene Körperzusammensetzung verbessern – doch was funktioniert wirklich? Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über nachhaltiges Gewichtsmanagement, typische Abnehmfehler, Kalorien, Stoffwechsel, Leistungsfähigkeit und warum langfristiger Erfolg weit mehr ist als die Zahl auf der Waage. Stell uns eine Frage

Christian hat seine Bikepacking-Tour von Amsterdam nach Wien geschafft. In Folge 48 sprechen wir über 1200 km, 7000 Höhenmeter, Schlafmangel, Regen, mentale Tiefpunkte, Ernährung als Gamechanger – und warum gemeinsame Abenteuer oft mehr wert sind als jede Zielzeit. Stell uns eine Frage

Daniel gibt Einblicke in seine Masterthesis und erklärt, wie sportwissenschaftliche Studien entstehen und ausgewertet werden. Gemeinsam sprechen Christian und Daniel darüber, was Forschung über Kohlenhydrate, Protein und Regeneration im Ausdauersport wirklich zeigt und warum einfache Antworten in der Praxis oft zu kurz greifen. Stell uns eine Frage

Diese Folge war nicht geplant – und genau deshalb so ehrlich. Mitten in einer Recording-Pause drücken wir auf „Record“ und sprechen über das, was wir täglich sehen: Menschen, die glauben, sie machen alles richtig – und sich dabei selbst ausbremsen. Es geht um Ernährung, Selbstwert, Stress und die größten Denkfehler unserer Zeit. Eine emotionale Folge über unsere Arbeit, unsere Passion – und die St...

Viele Hobbysportler glauben, dass Fortschritt nur mit immer mehr Trainingsstunden möglich ist. Christian und Daniel sprechen darüber, warum nicht der Umfang, sondern Struktur, Regeneration und Timing entscheidend sind und wie viel Training tatsächlich notwendig ist, um besser zu werden. Stell uns eine Frage

🎙 Nocebo-Effekt – wie Worte deinen Körper beeinflussen Christian, Daniel und Marion Essletzbichler sprechen darüber, wie Erwartungen und Aussagen unsere Wahrnehmung, Leistung und sogar körperliche Reaktionen verändern können. Es geht um Verantwortung im Coaching, Ernährung ohne „gut vs. böse“ – und warum dein Mindset oft mehr entscheidet, als du denkst. Stell uns eine Frage

Christian bereitet sich auf eine mehrtägige Rad-Tour vor und merkt schnell: Die größte Herausforderung ist nicht das Training, sondern die Ernährung. Gemeinsam mit Daniel und Marion Essletzbichler sprechen sie über Carboloading, 800+ g Kohlenhydrate pro Tag und warum man auf so einer Tour fast nicht zu viel essen kann. Stell uns eine Frage

HYROX wächst weltweit rasant und verbindet Laufen mit funktionellem Krafttraining. Christian und Daniel sprechen darüber, warum dieses Format so viele Menschen begeistert, welche körperlichen Anforderungen dahinterstecken und was Ausdauer- und Hobbysportler daraus für ihr eigenes Training lernen können. Stell uns eine Frage

Greens-Drinks versprechen Vitamine, Mineralstoffe und Superfoods in einem Scoop. Doch funktioniert das wirklich so einfach? Christian und Daniel schauen sich den aktuellen Hype rund um Greens-Pulver genauer an und erklären, wann Supplemente sinnvoll sein können – und wann Ernährung durch kein Pulver der Welt ersetzt werden kann. Stell uns eine Frage

Warum lohnt es sich wirklich, fit zu bleiben? Wir sprechen über Motivation, Rückschläge im Training und darüber, wie regelmäßiger Sport nicht nur Leistung bringt, sondern auch die Fähigkeit des Körpers stärkt, mit Stress und Verletzungen umzugehen. Stell uns eine Frage

Vom Radfahrer zum Triathleten – so komplex wird dein Training wirklich! Was passiert, wenn Radfahrer plötzlich auch laufen und schwimmen wollen? In dieser Folge sprechen wir über den Einstieg in den Triathlon, warum Technik im Schwimmen entscheidend ist und wie komplex Training mit drei Disziplinen wirklich wird. Stell uns eine Frage

Eure Fragen, unsere Antworten: Vom Halbmarathontraining über das „kleine und große 1x1“ der Intervalle bis zu Missverständnissen rund um Zucker im Sport. Außerdem geht es um Powermeter-Chaos und warum Training im Winter manchmal mental besonders hart ist. Stell uns eine Frage

Warum bringt Krafttraining bei vielen keinen Fortschritt? In dieser Folge sprechen wir über typische Anfängerfehler, richtige Intensität, Ernährung rund ums Training und warum Basics oft mehr bringen als fancy Übungen. Stell uns eine Frage

Ein Update zu Christians Krafttraining: Was passiert im Körper, wenn Ausdauersportler plötzlich Krafttraining integrieren? Wir sprechen über Überlastung, Stabilität, Zusammenarbeit im Netzwerk und warum zwei Einheiten pro Woche ein überraschend großer Hebel sein können. Stell uns eine Frage

Christian und Daniel sprechen offen über ein sportliches Tief in den Wintermonaten, hohe Pulswerte trotz niedriger Intensität und das Gefühl, dass plötzlich nichts mehr geht. Eine ehrliche Folge über Belastung, Regeneration und warum Winterphasen oft kein Rückschritt, sondern Teil des Prozesses sind. Stell uns eine Frage

Christian und Daniel sprechen offen über Daniels schweren Radunfall, die Zeit danach und die Erkenntnisse, die bleiben. Eine sehr persönliche Folge über Dankbarkeit, Verletzlichkeit und die bewusste Entscheidung, das Leben nicht aufzuschieben. Stell uns eine Frage

Christian und Daniel sprechen gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler über Kreatin: Wirkung, Studienlage, Dosierung und mögliche Risiken. Eine praxisnahe Folge über Muskelmasse, Energiebereitstellung und warum Supplemente nur dann sinnvoll sind, wenn Training und Regeneration zusammenpassen. Stell uns eine Frage

Sitzen ist das neue Rauchen und dein Becken zahlt den Preis. In dieser Folge sprechen wir mit Faszien-Expertin Nina Prankl über ein Problem, das besonders Männer kennen: die steife Hüftregion, die trotz Krafttraining nicht besser wird, sondern schlimmer. Das erfährst du in dieser Folge: Warum Faszien mehr sind als nur "Bindegewebe" Der Unterschied zwischen Wikinger-Typ und Tempeltänzer-T...

Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler sprechen Christian und Daniel über Low Energy Availability (LEA) und RED-S. Es geht um zu geringe Energiezufuhr trotz hoher Trainingsbelastung, typische Warnsignale, Blutwerte, Praxisbeispiele und warum Leistungsfähigkeit kein verlässlicher Marker ist. Eine wichtige Folge über Gesundheit, Training und langfristige Entwicklung im Ausdauersport. Stell u...

Christian und Daniel sprechen darüber, warum Social Media oft das Gefühl vermittelt, nicht fit genug zu sein. Sie diskutieren Marketingbilder, bearbeitete Inhalte, Vergleichsdruck in der Fitness- und Triathlon-Bubble und warum bewusster Konsum entscheidend ist. Eine ehrliche Folge über Selbstwahrnehmung, persönliche Entwicklung und das gute Gefühl, eigene Ziele unabhängig von Likes zu erreichen. S...

Christian und Daniel sprechen über ihr Verständnis von Coaching, den Unterschied zwischen Trainer und Coach und warum Beziehung, Fokus und Kontext entscheidend sind. Es geht um persönliche Entwicklung, individuelle Trainingsplanung, Selbstständigkeit und darum, warum manchmal Zurückziehen, Atmen und Reduktion die beste Strategie sind. Stell uns eine Frage