Der Montagscoach

Erwartungen prägen unseren Alltag oft stärker, als uns bewusst ist. In dieser Folge des Montagscoach erklärt Carsten Ullmer, warum wir Situationen häufig schon im Voraus bewerten und wie genau diese innere Vorannahme beeinflusst, was wir später tatsächlich erleben. Ob Meeting, Kollegengespräch oder eine volle Woche: Wer bereits mit negativen Erwartungen startet, nimmt Belastung, Widerstand und Pro...

Dankbarkeit klingt für viele erst einmal nach Kalenderspruch oder bloßem Zweckoptimismus. Doch in dieser Montagscoach-Folge zeigt Carsten Ullmer, warum echte Dankbarkeit viel tiefer geht: Sie bedeutet nicht, alles schönzureden, sondern bewusst wahrzunehmen, was trotz Stress, Druck und Herausforderungen gut ist. Die Episode erklärt, warum unser Gehirn von Natur aus eher auf Probleme und Mangel foku...

Im Montagscoach widmet sich Carsten Ulmer diesmal dem Thema Aufschieben - einem Verhalten, das viele kennen und das oft mehr mit innerem Druck, Unsicherheit oder Überforderung zu tun hat als mit fehlender Disziplin. Auf Basis psychologischer Erkenntnisse zeigt diese Folge, warum wir wichtige Dinge vertagen, was dabei in uns passiert und wie wir aus dem Kreislauf der Prokrastination wieder herausfi...

Stress begleitet viele Menschen durch den Alltag - doch oft helfen schon kleine, bewusste Veränderungen, um wieder mehr Ruhe zu finden. In dieser Folge geht es um die Wirkung der richtigen Atmung und darum, wie ein weiter Blick dabei unterstützen kann, Anspannung abzubauen. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigt diese Episode, wie wir mit einfachen Übungen Körper und Geist...

In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um mentale Überlastung und Erschöpfung im Alltag. Wenn der Kopf dauerhaft voll ist, To-dos kreisen und die Konzentration nachlässt, kann das ein Warnsignal sein. Carsten zeigt, woran du mentale Überladung erkennst und welche einfachen Schritte helfen, wieder mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe zu gewinnen. Außerdem bekommst du drei dire...

„Ja“ zu anderen heißt oft „Nein“ zu sich selbst. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum es so wichtig ist, eigene Grenzen wahrzunehmen und klar zu kommunizieren. Vielen Menschen fällt es schwer, Nein zu sagen - aus Angst, andere zu enttäuschen oder Erwartungen nicht zu erfüllen. Doch wer dauerhaft über die eigenen Grenzen geht, riskiert Stress, Erschöpfung und sinken...

Flow-Momente - wenn alles mühelos gelingt In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um das faszinierende Gefühl des Flow: jene Momente, in denen wir ganz in einer Aufgabe aufgehen, die Zeit vergessen und mit voller Konzentration im Tun sind. Carsten Ulmer zeigt, warum Flow nicht nur ein angenehmer Zustand ist, sondern auch eng mit Glück, Kreativität und Wohlbefinden verbunden se...

Ein wichtiger Termin steht bevor, das Herz rast, die Gedanken kreisen - Angst ist plötzlich da. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum Angst nicht nur ein Störfaktor ist, sondern auch ein wichtiges Signal sein kann. Statt Angst reflexhaft loswerden zu wollen, lädt diese Episode dazu ein, sie neu zu betrachten: als Hinweis darauf, dass uns etwas wirklich wichtig ist....

„Na, hast du’s schon gehört …?“ - Tratschen passiert schnell nebenbei und wirkt oft harmlos. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, was hinter Klatsch und Gerede über andere eigentlich steckt. Die zentrale Botschaft: Wer über andere schlecht spricht, verrät häufig mehr über sich selbst als über die Person, über die gesprochen wird. Tratschen sagt oft etwas über eigene Eins...

Enttäuschungen treffen uns oft genau dann, wenn wir auf etwas gehofft haben: auf eine Zusage, ein Versprechen oder einen Erfolg. In dieser Folge von Montagscoach geht es darum, warum Enttäuschung zwar schmerzhaft ist, aber gleichzeitig auch etwas Klärendes haben kann. Denn wörtlich verstanden bedeutet Ent-Täuschung auch: Eine Täuschung endet. Etwas, das wir uns erhofft, vorgestellt oder vielleicht...

In Folge 5 von Montagscoach spricht Carsten Ulmer über das Thema Energien. Warum sind wir trotz ausreichend Schlaf manchmal kraftlos? Und wie können wir bewusster mit unserer Energie umgehen? Die Episode zeigt, wie wichtig es ist, eigene Energiequellen zu kennen, Energieräuber zu reduzieren und kleine Pausen aktiv in den Alltag einzubauen. Eine inspirierende Folge über Aufmerksamkeit, Bewegung und...

Die vierte Folge des Montagscoach-Podcasts behandelt das Thema "Veränderungen positiv meistern". Buchanan & Bardi (2010) zeigten in ihrer Studie, dass das bewusste Ausüben neuer Aktivitäten die Lebenszufriedenheit steigern kann. Teilnehmende, die über zehn Tage gezielt neue Dinge taten, berichteten von höherer Zufriedenheit im Vergleich zu anderen. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung v...

In der dritten Folge des Podcast Montagscoach dreht sich alles um "Resilienz". Ein Artikel der American Psychological Association bietet eine alltagsnahe Erklärung dieses Konzepts und gibt praktische Strategien zur Stärkung der eigenen Resilienz. Dazu gehören der Aufbau stabiler Beziehungen, Akzeptanz, das Setzen realistischer Ziele und Selbstfürsorge. Diese Strategien helfen, widerstandsfähig geg...

Weger et al. (2014) führten ein Experiment durch, bei dem die Teilnehmenden mit Gesprächspartnern interagierten, die unterschiedliche Zuhörstrategien nutzten. Die Studie zeigte, dass aktives Zuhören, wie Paraphrasieren und Validieren, zu positiveren Bewertungen des Gegenübers führt. Teilnehmende fühlten sich mehr verstanden, waren zufriedener mit dem Gespräch und empfanden ihr Gegenüber als sozial...

Carsten Ulmer geht heute der spannenden Frage nach: Kann man Selbstkontrolle und Impulskontrolle durch Übung wirklich verbessern? Die Forschung sagt: Ja, das geht! Eine große Meta-Analyse von Beames aus dem Jahr 2017 zeigt, dass regelmäßiges Training – zum Beispiel das bewusste Ersetzen von Impulsen oder das Üben von Emotions- und Ärgerregulation im Alltag – tatsächlich zu kleinen bis mittleren Ve...