cptsd求生指南

开启糟糕的一天 02.07.2026 10:05 ↓

痛苦是常态，试图控制和消除痛苦反而会导致更深的僵化。愿我们能接纳痛苦的存在，同时承诺行动，去过有价值的生活。 在小宇宙查看该单集文稿

呼吸-你随身携带的安全感遥控器 04.06.2026 9:10 ↓

本期一起来呼吸。 在小宇宙查看该单集文稿

虚拟的爱，真实的安全感 07.05.2026 9:20 ↓

这是一个改写神经编码的尝试。 在小宇宙查看该单集文稿

叙事疗法 09.04.2026 8:32 ↓

怎么过好一生，取决于你怎么讲述自己的故事。 在小宇宙查看该单集文稿

三大纪律：全或无的对策 12.03.2026 10:48 ↓

我们的日常思维习惯，会有全或无的倾向。 你可以记录一下自己什么时候产生了这样的倾向，然后试试看三大纪律，调整一下这样的倾向。 在小宇宙查看该单集文稿

成果汇报 12.02.2026 9:43 ↓

“成果汇报”——这四个字写下来的时候，我自己也迟疑过。毕竟没有奇迹，没有痊愈，没有“我再也不疼了”。但这期还是录了。因为有一些很小的变化，它们发生的时候，我觉得应该被记下来。 希望能对你有所帮助。 在小宇宙查看该单集文稿

构建安全基地 15.01.2026 10:04 ↓

本期是一期内在安全屋冥想指南，你可以重复使用，通过观察自己内在安全屋的变化，看到自己的成长。 注意事项：最好不要在睡前使用，容易影响睡眠。 在小宇宙查看该单集文稿

持久战与根据地建设 18.12.2025 13:27 ↓

这将是一场持久的、必胜的战争，你将从风暴里，救出那个受伤的你。 在小宇宙查看该单集文稿

顿感还是麻木？ 20.11.2025 12:15 ↓

我们总是被人说太敏感了，然后总听到别人说谁谁多顿感，多大度。但真相真是如此吗？   麻木，是一个被人忽略的问题。 让我们一起来聊聊这个问题。 温馨提醒：秋冬天气变冷，容易产生抑郁情绪，记得给自己补充维生素和微量元素，做好保暖，预防感冒！ 在小宇宙查看该单集文稿

你不是情绪化，你是闪回了 23.10.2025 12:04 ↓

情绪化是一个相当暴力的词汇，它否定了情绪的正当性，把人塑造成理性人。但这并不能达成，只会造成创伤。 本期分享闪回的表现，和闪回的应对方式。 希望在你闪回的时候，能够对自己慈悲一些。 在小宇宙查看该单集文稿

当被劝“别描述你的监狱”，我感到的是委屈 25.09.2025 10:18 ↓

“别总想那些不好的事了。” “你要向前看，老说有什么用？” “诉说痛苦，不就是一种二次伤害吗？” 我们是否常常听到这样的“劝诫”？仿佛诉说伤痕，是一种罪过；仿佛描述监狱，就成了甘愿被囚禁的犯人。 这期节目，是一次彻底的反驳。 我将用或许有些激动的声音，为所有“诉说者”正名。诉说，不是沉溺，而是越狱的第一步。 描述那座监狱的每一砖每一瓦，不是为了住回去，而是为了—— ✔️ 看清它如何困住我们，从而永远不再被同样的结构所困...

是谁在给你制造假的不许可证 27.08.2025 15:22 ↓

00:30当你或者他人对你的痛苦视而不见 03:00 毒性养料在生活中的样子 11:28 所谓的理性批判 12:26一个练习 本集含真实创伤经历叙述，建议收听时确保身处安全环境。若需要，你可：① 暂停深呼吸5次② 跳过03：00  -11:27③ 随时离开，尊重自己的感受界限   在小宇宙查看该单集文稿

你不是想死，你是不被允许存在 07.08.2025 13:13 ↓

本集含真实创伤经历叙述， 建议收听时确保身处安全环境 。若需要，你可： ① 暂停深呼吸5次 ② 跳过04:21-06:11 处（真实创伤经历分享） ③ 随时离开，尊重自己的感受界限 本集节目内容： 00:00-00:47创伤闪回的表现 00:48-04:20 内在批判者是什么？ 04:21- 08:22  真实闪回经历分享 08:23-11:06 着陆训练 11:07-13:13 结尾+彩蛋 在小宇宙查看该单集文稿