Beyond Physique Enhancement

Heute dreht sich alles um eure Fragen rund um Training und Recovery. Wenn du Fragen hast, die ich im Podcast beantworten soll, dann stell mir diese gerne in den Kommentaren oder auf Instagram per DM! Viel Spass beim Anhören! Wie ihr mich erreichen könnt: https://instagram.com/adrian_isenegger

Aktuell geht wieder ein Paper durch social Media, welches viele Personen als Grundlage verwenden, um zu behaupten, dass 41 kcal Überschuss ausreichen für maximalen Muskelaufbau. Wir schauen uns dieses Paper gemeinsam an und schätzen ein, inwiefern das stimmt oder eben nicht und besprechen, wie ein praktisch sinnvolles vorgehen aussehen könnte. Falls dir solche Episoden gefallen, lass uns gerne The...

Schwachstellen loswerden kann wirklich frustrierend sein. Heute erkläre ich, welche Faktoren ich jeweils bei Athlet:innen berücksichtige, wie ich diese nach Wichtigkeit ranken würde und wie ich selber im letzten Push meine Schwachstellen deutlich verbessern konnte. Falls dir solche Episoden gefallen, lass uns gerne Themenwünsche da. Viel Spass beim Anhören! Wie ihr uns erreichen könnt: https://ins...

"Kohlenhydrate sind wichtiger als Proteine" - ein Trend, der gerade überall auf Instagram zu sehen ist. Was steckt dahinter? Ist es wirklich der Gamechanger oder nur ein weiterer Trend, der in ein paar Monaten vergessen ist? Falls dir solche Episoden gefallen, lass uns gerne Themenwünsche da. Viel Spass beim Anhören! Wie ihr uns erreichen könnt: https://instagram.com/adrian_isenegger htt...

Heute gibts eine "Over- oder Underrated" - Episode, wo wir diverse Dinge zu Training, Ernährung etc. diskutieren. Falls dir solche Episoden gefallen, lass uns gerne Fragen da, die wir in den nächsten Episoden ebenfalls aufgreifen können. Viel Spass beim Anhören! Wie ihr uns erreichen könnt: https://instagram.com/adrian_isenegger https://instagram.com/ronja.jdn

Heute dreht sich die Episode rund um Lockerheit im Bodybuilding. Du erfährst, wie wir tagtäglich Lockerheit in unserer Ernährung einbauen, ohne unseren Fortschritt zu gefährden und wie wir dies auch Teilweise sogar in einer Prep umgesetzt haben. Zudem diskutieren wir auch über Lockerheit im Training und weshalb nicht alles immer auf Papier optimal sein muss und wieso sich Adi mittlerweile mehr an...

Lang ists her seit der letzten Episode im Duo. Ronja berichtet über das Ende ihrer Prep und erläutert, was ihr daran einfacher gefallen ist und wo es aber Stolpersteine gab. Dazu gibt es einige Einblicke in die post Prep und was nun die Pläne für die Zukunft sind. Viel Spass beim Anhören! Wie ihr uns erreichen könnt: https://instagram.com/adrian_isenegger https://instagram.com/ronja.jdn

Heute sprechen wir über die Entwicklung im PED-Konsum im Bodybuilding bzw. über die PED-Epidemie, wie man es auch nennen könnte. Welche Probleme sehe ich dabei? Wieso sollten gerade Frauen nochmals deutlich vorsichtiger sein? Diese Episode stellt keine Handlungsempfehlung dar, sondern dient zur Aufklärung über Risiken. Ich wünsche euch viel Spass beim anhören und hoffe ihr könnt das ein oder ander...

Ihr habts euch gewünscht - der Podcast ist zurück und wir steigen direkt mit einem unfassbar wichtigen Thema ein. Ich wünsche euch viel Spass beim anhören und hoffe ihr könnt das ein oder andere für euch mitnehmen. Wie ihr mich erreichen könnt: https://instagram.com/adrian_isenegger

Seit langem mal wieder eine Folge - nun zum ersten Mal im als Solofolge. In dieser Episode spreche ich über mein Jahr 2025, wie es verlief und welche Learnings ich daraus mitnehmen konnte. Ich wünsche euch viel Spass beim anhören und hoffe ihr könnt das ein oder andere für euch mitnehmen. Wie ihr mich erreichen könnt: https://instagram.com/adrian_isenegger

In der einen Woche ist nichts passiert - dafür in der letzten Alles. Ronja berichtet von ihren letzten beiden Wochen des Mesos und der bisherigen Tage im Diet Break - die alles andere als ein Zuckerschlecken waren. Langsam beginnt die Prep - und auch ihre letzten Wochen in Deutschland. So zach wie es bei Ronja läuft geht’s bei Adi so weiter wie es aufgehört hat - mit viel Essen und einer stabilen...

Heute sprechen wir im Kontext von Adis neuem Programming nochmal vertiefter über Individualität im Training, darüber, dass es den „eigenen Weg“ sehr wohl gibt und was Adi beachtet hat um seinen zu finden. Außerdem diskutieren wir über die Vor- und Nachteile des derzeitigen Trainingstrends. Bei Ronja gibt der Körper momentan alles an Gewicht her was er verlieren kann - weshalb wir euch über die neu...

Es gibt Mal wieder eine Chit & Chat Episode von uns. Ronja ist endlich gedroppt und hat durch die ergriffenen Maßnahmen jetzt einen guten Vorsprung in der Timeline, was uns dazu gebracht hat über einige Dinge zu diskutieren. Von Cardio-Hass und mentalem Framing von Dingen auf Prep bis zu neuen persönlichen Grenzen war alles dabei. Währenddessen kommen wir zu dem Schluss das mehr machen auch of...

Wir sind zurück mit umfassenden Updates und Gelaber vom Feinsten. Adi ist aus dem Deload zurück und hat in den letzten drei Wochen Training und Schlaf nahezu perfekt gefixt. Bei Ronja war es eher das Gegenteil - denn langsam sticht die Prep durch und natürlich gibt’s einige Neuigkeiten zum Thema PCOS & hormoneller Situation. Da auch Food-Fokus langsam ein Thema wird schneiden wir das Thema Mikronä...

Es ist Realtalk-Montag bei uns im Cast. Neben einigen erfreulichen Updates gibt es heute eine etwas ernstere Folge von uns. Ronja hat nicht von ungefähr seit ihrer ersten Prep mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, woran wir euch heute das erste Mal richtig teilhaben lassen. Im Zuge dessen sprechen wir über ein Thema was uns beiden sehr am Herzen liegt: Selbstüberschätzung in der Coachingbubbl...

Wir waren mal wieder Abstinent. Ronja hat’s nach der Show erwischt, weshalb wir über den Umgang mit Krankheit auf Prep sprechen, weshalb man sich auch ohne Krankheit keine Cereals mit Zucker gönnen muss und wie unser Approach in den kommenden Wochen aussieht. Adi lässt euch hier an seinen Gedanken aus der Coachperspektive teilhaben, spricht über seine erste Saison als Prepcoach und gibt ein kleine...

Heute gibt‘s ein großes Trainingsupdate von Adi, währenddem er in einen Deep Dive in seine bisherige optimale Frequenz für einzelne Muskelgruppen macht, uns erzählt weshalb er wieder PPL trainiert und wie er in dem Split das Problem angeht dass seine Brust verhältnismäßig wenig Volumen verträgt. Außerdem tauschen wir uns über die Vorteile von PPL und Upper/Lower aus - und wieso Adi einen Teil des...

In der heutigen Episode updatet Adi euch frisch aus dem Deload über seine Erkenntnisse der letzten Woche. Im Zuge Dessen sprechen wir über Schlaf-Tools, Zink-Unterversorgung und Adis neue Supplement- und Mealtroutine. Ronja ist in der Timeline behind - wir vermuten warum und kommen dadurch auf den Menstruationszyklus und seine Auswirkungen, RED-S und warum es - wenn es mit den Carbs eng wird - man...

Wir sind zurück und gleichermaßen K.O. - weil wir beide schlecht schlafen. Adi braucht einen Deload und vorallem weniger Stress - was zu Anfang unser Hauptdiskussionsthema darstellt. Wir reden über die Wichtigkeit vom „Nichts-Tun“ und wie wir das Ganze anstellen (werden) um nicht vollständig in einem gestressten State zu versinken. Außerdem berichtet Ronja über ihre letzte ebenfalls stressige Prep...

Wir unterhalten euch heute Querbeet. Ronja gibt einige Updates zur Prep. berichtet unter anderem über die Arbeit mit Mealplan und wie die ersten Prepsymptome sich bemerkbar machen. Anlässlich der Arnolds geben wir natürlich auch dazu unseren Senf ab und sprechen anschließend über Adis Anpassungen im Programming und die damit einhergehenden Frequenz- und Volumenadaptionen zur Verletzungsprävention....

Nach längerer Zeit gibt’s mal wieder eine Guestepisode - Pro Mens Physique Athlet Mikel ist bei uns zu Gast und erzählt seinen Werdegang im Bodybuilding. Dabei gehen wir auf die mentalen Struggles während seiner derzeitigen Phase ein und reden dabei über Fatiquemanagement und Lebensqualitäteinbußen. Außerdem gehen wir deeper auf Ronjas Trainingskarriere ein und erzählen dabei wie Mikel und Ronja s...

Wir sind gesund wieder zurück - und es ist Prep Kick-Off. Im Zuge dessen sprechen wir über Ronjas Prep-Mindset, Mealplans und diskutieren über Arbeitsplätze und Aktivitätslevel in der Prep. Außerdem hat Adi sein Training adaptiert, ist heavier als auch schon und fliegt derzeit wieder komplett auseinander - das heißt: wir dürfen gespannt sein wer Ende der Saison den denseren Glute hat. Wie ihr uns...

Heute beehren wir euch mit näselnder Stimme und einigen Updates: Adi hat eine Küche, isst 400 kcal mehr als vor 2 Wochen und Ronja preppt. Im Zuge Dessen sprechen wir über irrationale Träume und warum es jetzt deshalb doch Bikini wird - und lassen euch ein wenig an der Prepplanung teilhaben.

Neue Woche neues Thema. Ronja freut sich auf ihre Darmspiegelung während Adis Stresslevels mal wieder durch die Decke schiessen - genau wie sein Trainingsprogress aktuell. Wir gehen tiefer auf den aktuellen Süßstoff-Bash und die allgemeinen Vor-und Nachteile des heutigen Education Contents ein. Zudem beantworten wir noch einige Fragen. Wie ihr uns erreichen könnt: https://instagram.com/adrian_isen...

Adi ist im Deload und ist sterbenskrank - lässt uns aber an seinem Leid teilhaben und erzählt uns seine Gedanken hinsichtlich des kommenden Mesozyklus. Wir sprechen außerdem über Ronjas neue Rotation und gehen hinsichtlich dessen Deep in die Materie des Frequencings und Volumensteuerung. Außerdem lassen wir euch an unseren Gedanken zum persönlichen Optimum des Prozesses und dem Umgang der vorhande...