BauchKraft - Dein Training to go

Kennst du dieses Gefühl, in den Spiegel zu schauen oder auf der Trainingsmatte zu liegen und zu denken: "Warum funktioniert mein Körper nicht mehr so wie früher?" In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mein Leben verändert hat. Ein Bauchtraining. Eine einzige Übung. Und plötzlich das Gefühl, dass mein eigener Bauch nicht mehr zu mir gehört. Ich spreche darüber,...

🔍 Scham vor dem Spiegel? Der Kreislauf, der dich klein hält – und wie du ihn brichst Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen? In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrli...

Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind Viele denken: 👉 „Mehr Bauchtraining = bessere Mitte“ Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz. In dieser folge erfährst du: – Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht – Wieso vielen Frauen die Verbindung zur Körpermitte fehlt – Welche Rolle Atmung, Druck und Spannung wir...

In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten. Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühl...

In dieser Episode geht es um mehr als Körperform. Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung. Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du: Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, s...

Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist? In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers. Du erfährst: Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten un...

In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird: der Augenblick auf der Waage. Wir schauen gemeinsam hin: Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen? Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch: Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsente...

Diese Episode ist eine ganz besondere. Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe. Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir...

In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst. Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten. Was du lernst: Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst Welche Gefühle und Gedanken deine Mitte...

In dieser Episode sprechen wir über die „Bauch“-Gefühle, die wir Frauen oft wegtrainieren – Stress, Trauer, Angst, Frust, Scham. Ich erkläre die körperlichen, hormonellen und emotionalen Zusammenhänge und gebe praktische Übungen, um wieder Verbindung zu deinem Bauch zu spüren. Was du lernst: Welche Gefühle sich direkt auf den Bauch auswirken Wissenschaftliche Hintergründe zu Faszien, Nervensystem...

In dieser ersten Folge von BauchKraft begleite ich dich auf den Weg zurück zu deiner weiblichen Körpermitte. Ich zeige dir, warum dein Körper dich nie verraten hat – sondern dich schützt. Wir sprechen über die häufigsten Bauchprobleme bei Frauen 40+, ihre körperlichen und emotionalen Ursachen – und was sie dir über dich selbst erzählen wollen. Ich teile mit dir meine 6 Säulen der BauchKraft und er...

In dieser Folge von ‚Bauchkraft‘ teile ich meine persönliche Erfahrung aus einer besonders herausfordernden Zeit: Ich begleitete meine Oma in ihren letzten Tagen, unterstütze meine Familie, manage mein Business und organisiere gleichzeitig eine Spendenaktion für meine beste Freundin Ina, die einen schweren Verlust erlitten hat. Dabei wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, liebevoll für andere da z...

In dieser besonderen Episode nehme ich dich mit auf meine Couch – dorthin, wo gerade meine Katze, die Karierte, liegt. Ein ganz alltäglicher Moment, und doch steckt in ihm ein Sinnbild für uns Frauen, besonders für uns Mütter ab 40: die Sehnsucht nach einem flachen Bauch und die Verletzlichkeit, die damit verbunden ist. 👉 Warum reagiert die Karierte so sensibel, wenn man ihren Bauch berührt? 👉 U...

Jahrelang dachte ich, mein Bauch sei mein Problem: die Rektusdiastase nach zwei Schwangerschaften, die Kaiserschnittnarbe, das veränderte Körperbild. Doch irgendwann erkannte ich: Mein Bauch war nie der Feind. Das eigentliche Problem saß viel tiefer – in meinem Kopf. In dieser Episode von Bauchkraft erzähle ich meine persönliche Geschichte, die von Schmerz, Selbstkritik und gesellschaftlichen Erwa...

In dieser Episode tauchen wir tief ein in zwei starke Gefühle, die unseren Bauch, unseren Körper und unsere Motivation massiv beeinflussen: Trauer und Dankbarkeit. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus meiner Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ und zeige, wie du durch bewusstes Kultivieren von Dankbarkeit deinen Bauch leichter, entspannter und straffer machen kannst. Wir sprechen darüber:...

In dieser Episode von Bauchkraft tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele von uns betrifft, aber selten offen besprochen wird: Trauer – und wie sie sich direkt auf unseren Körper, unseren Bauch und sogar unsere Abnehm-Challenges auswirkt. Ich nutze meine eigene Geschichte als roten Faden, den ich begleite meine 95-jährige Oma in ihrer letzten Lebenszeit. ich habe unseren besten Freund und Trai...

Funktionelles Training vs. Isoliertes Training – was dein Körper wirklich braucht“ Eine persönliche Reise mit meiner Rektusdiastase als roter Faden In dieser Folge von Bauchkraft nehme ich dich mit auf eine ganz persönliche und zugleich tief fachliche Reise. Ich spreche über zwei zentrale Trainingsformen: das funktionelle Ganzkörpertraining und das isolierte Muskeltraining – und warum beide für ei...

In dieser Episode teile ich meine ganz persönliche Erfahrung: Wie ich beim morgendlichen Lauf umgeknickt bin, was ich daraus gelernt habe und warum frühzeitige, kontrollierte Bewegung nach Verletzungen so wichtig ist. Wir sprechen über: Warum Schonung langfristig mehr schadet als hilft Schwellungsabbau, Schmerzreduktion und Nährstoffversorgung durch Bewegung Schmerzmonitoring: Wie du deinen grünen...

#31 Achte auf die leisen Zeichen deines Körpers – sie sind deine Wahrheit In dieser Folge erfährst du: Was „leise Körpersignale“ wirklich sind – und warum sie so entscheidend für deine Selbstführung sind Warum viele Frauen im Alltag ihre innere Wahrheit übergehen – und wie du das ändern kannst Was die Neurowissenschaft über den Vagusnerv und Interozeption sagt Wie du mit einer 2-Minuten-Übung dein...

#30 Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein – ist das wirklich wahr? Worum es in dieser Folge geht? Wir gehen tief: Was bedeutet es wirklich, wenn wir sagen: „Mein Bauch darf sein, wie er ist“ – und warum fällt uns das oft so schwer? ✨ Was steckt unter der Oberfläche von Bauchscham, Selbstoptimierung und Ablehnung? ✨ Was sagen Körpertherapie, TCM und Neurobiologie über die Bedeutung des...

# 29 Im Spiegel verloren – und im Körper wiedergefunden Worum geht’s in dieser Episode? Warum sind wir so hart zu unserem Körper – obwohl wir ihn kaum wirklich wahrnehmen? In dieser Folge werfen wir den gewohnten Blick in den Spiegel über Bord und entdecken, was passiert, wenn wir unseren Körper wieder spüren, statt ihn ständig zu bewerten. Eine Einladung zur radikalen Selbstakzeptanz – fundiert,...

In dieser kraftvollen Episode nehmen wir die These unter die Lupe: Willst du wirklich abnehmen – oder willst du dich endlich im Spiegel verlieben? Du erfährst, warum reine Gewichtsreduktion oft nicht ausreicht und wie eine echte Transformation deiner Silhouette dein Leben verändern kann. Wir sprechen über die Rolle von Stress, negativen Gedanken und Selbstzweifeln – und warum gerade diese Faktoren...

#27 – Willst du wirklich abnehmen – oder dich endlich im Spiegel verlieben? 💭 Diese Episode ist ein Weckruf. Ein Perspektivwechsel. Und vielleicht genau das, was du heute brauchst. Kennst du das auch? Der erste Blick morgens auf die Waage. Der prüfende Blick in den Spiegel. Der Gedanke: „Wenn ich endlich XY Kilo wiege, dann… bin ich schön, dann bin ich wertvoll, dann bin ich glücklich.“ Aber was,...

20.000 Atemzüge am Tag – und doch vergessen wir, wie sehr jeder einzelne Atemzug unser Leben beeinflusst. In dieser Episode wirst du entdecken, warum dein Atem nicht nur Sauerstoff bringt, sondern deine Körpermitte heilt, deine Haltung verändert, deine Hormone reguliert – und dir emotionale Kraft zurückgibt. Gemeinsam schauen wir uns an: 🔹 Wie wir im Alltag oft unbewusst „gegen uns“ atmen 🔹 Was...

5 Fitness-Mythen, die du ab 40 endlich loslassen darfst Du fühlst dich oft müde, ausgebrannt oder kämpfst mit deinem Gewicht – obwohl du „alles richtig machst“? Dann könnte es sein, dass du noch an veraltete Fitness-Mythen glaubst, die dir mehr schaden als helfen. Besonders ab 40 verändert sich unser Körper – und damit auch, was er wirklich braucht. In dieser Gänsehaut-Episode räumen wir mit den 5...