ATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen

⏸️ SOMMERPAUSE nach dieser Folge 🌿 In dieser Folge geht es um einen achtsamen Umgang mit Tinnitus und belastenden Ohrgeräuschen. Viele Menschen erleben, dass Tinnitus besonders in stressigen oder angespannten Phasen stärker wahrgenommen wird. Gemeinsam üben wir, den Fokus wieder zu weiten, das Nervensystem zu beruhigen und Geräusche wahrzunehmen, ohne gegen sie anzukämpfen. Studien zeigen, dass r...

🌊 In dieser Folge geht es um belastende Gedanken, die einfach immer wieder auftauchen und wie Du lernen kannst, den inneren Kampf dagegen aufzugeben. Anhand eines bildhaften Vergleichs aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie – der Wasserball-Metapher – spreche ich darüber, warum Gedankenunterdrückung oft nicht funktioniert, wie Du einen neuen Umgang entwickelst und lernen kannst, die eigene Auf...

🌙 In dieser Folge begleite ich Dich durch eine ruhige Atemübung zum Einschlafen und Wiedereinschlafen bei nächtlichem Erwachen. Vielleicht hörst Du diese Folge abends zum Einschlafen. Oder Du bist nachts aufgewacht und merkst, dass Dein Kopf nicht mehr richtig zur Ruhe kommt. Zu Beginn der Folge lade ich Dich deshalb zunächst zu einem kurzen Check-in ein: Braucht Dein Körper gerade vielleicht noc...

🌿 In dieser besonderen Mini-Atemraum-Folge nehme ich Dich mit nach draußen – mitten ins Grüne. Während im Hintergrund Vögel zu hören sind, lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Deine Sinne zu lenken. Du richtest Deinen Blick auf das, was Du sehen kannst, nimmst Geräusche wahr, spürst Deinen Körper und kommst so Schritt für Schritt im Hier und Jetzt...

🌼 In dieser Mini-Atemraum-Folge begleite ich Dich durch einen kurzen SOS-Moment für Situationen, in denen Angst in Dir aufsteigt oder Dein Körper plötzlich in Alarmbereitschaft ist. Diese kurze Folge kann Dich dabei unterstützen, akute Angstsymptome einzuordnen, Dich selbst zu regulieren und wieder ein Gefühl von Sicherheit zu entwickeln. ⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. B...

🌼 In dieser Mini-Atemraum-Folge lade ich Dich dazu ein, Deinen Blick für einen Moment bewusst auf das zu richten, was gerade gut ist – auch dann, wenn der Tag vielleicht herausfordernd war. Du nimmst Dir einen kurzen Moment Zeit, um drei kleine Dinge zu finden, für die Du dankbar sein möchtest – ganz ohne Druck und ohne etwas schönreden zu müssen. Vielleicht sind es ganz einfache Alltagsmomente:...

☀️ In dieser Folge lade ich Dich zu einer ruhigen Morgenmeditation ein, die Dir dabei helfen kann, bewusst in Deinen Tag zu starten. Gerade am Morgen, wenn noch nicht alles festgelegt ist, kann ein kurzer Moment der Achtsamkeit dabei unterstützen, innerlich anzukommen, die Nacht loszulassen und mit mehr Ruhe und Klarheit in den Tag zu gehen. Du wirst durch bewusste Atemzüge und kleine Körperbewegu...

🌼 In dieser Mini-Atemraum-Folge lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Gefühle bewusst wahrzunehmen. Mit der einfachen Frage „Wie ist das Wetter gerade in Dir?“ kannst Du einen achtsamen Zugang zu Deinem inneren Erleben finden – ohne etwas verändern zu müssen. Diese kurze Achtsamkeitsübung kann Dir helfen, im Alltag bei Dir selbst einzuchecken – ein kleiner Moment der Selbstf...

🌙 In dieser Einschlaf-Folge begleite ich Dich mit einer ruhigen Kombination aus Atmung, sanfter Körperwahrnehmung und einem wiederkehrenden Mantra in die Entspannung. Der Fokus liegt auf Deinem Atem – mit dem inneren Satz „Ruhe“ beim Einatmen und „Entspannung“ beim Ausatmen. Durch das leicht verlängerte Ausatmen wird Dein Nervensystem beruhigt und der Parasympathikus aktiviert – der Teil Deines K...

Dieser Mini-Atemraum ist eine kurze Einladung an Dich, für einen Moment innezuhalten und wieder bei Dir selbst anzukommen. Durch sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und kleine Impulse zur Körperwahrnehmung kannst Du Anspannung lösen und Deinem Körper erlauben, wieder etwas mehr zur Ruhe zu finden. Oft zeigt sich Stress zuerst im Körper – in den Schultern, im Nacken oder im Kiefer. Über den Körper k...

In dieser kurzen Folge möchte ich kurz ein paar persönliche Gedanken mit Dir teilen. Der ATEMRAUM hat sich in den letzten Monaten weiterentwickelt – und ich freue mich sehr darüber, dass immer mehr Menschen den Podcast für sich entdecken. Danke für die lieben Worte, die mich erreichen. Das bedeutet mir wirklich viel. 💛 Gleichzeitig möchte ich ein wenig mit dem Format experimentieren: Neben den ge...

🌅  In dieser Folge erwartet Dich ein Autogenes Training mit Fantasiereise zum Einschlafen. Du wirst Schritt für Schritt durch die klassischen Formeln des Autogenen Trainings geführt – ergänzt durch eine sanfte Abendstimmung auf einer ruhigen Sommerlichtung. Die Kombination aus bewährter Entspannungsmethode und bildhafter Traumreise kann Deinem Nervensystem helfen, zur Ruhe zu kommen und Dich sanf...

🌦️ In dieser emotionsfokussierten Achtsamkeitsübung lade ich Dich zu einem bewussten Check-in ein. Über die Metapher des „inneren Wetters“ kannst Du Deine Gefühle wahrnehmen, ohne sie sofort verändern oder bewerten zu müssen. Du erkundest, welche Gefühle oder Stimmungen gerade in Dir Raum bekommen möchten, welche Farben sie haben, wo Du sie im Körper spürst und was sie Dir vielleicht sagen möchten...

🌙 In dieser Folge knüpfe ich an die große Wissensfolge zum Schlaf an und beantworte sechs ausgewählte Fragen, die mir in der psychotherapeutischen Praxis immer wieder begegnen. Es geht unter anderem darum, wie sich Schlaf über die Lebensspanne verändert, warum Jugendliche einen anderen Schlafrhythmus haben als Erwachsene, weshalb chronischer Schlafmangel oft unterschätzt wird und warum man sich a...

🌙 In dieser ausführlichen Folge geht es um eines der wichtigsten Themen für unsere psychische und körperliche Gesundheit:  Schlaf.   Ich erkläre, was Schlaf eigentlich ist, warum er biologisch so bedeutsam ist und was nachts in unserem Gehirn und Körper passiert. Du bekommst einen verständlichen Überblick darüber, wie Schlaf entsteht – unter anderem über das Zusammenspiel von innerer Uhr, Schlafd...

❄️ In dieser Wissensfolge geht es darum, wie Du gut durch die Winterzeit kommst, wenn Du Winterblues oder die typische Winter-Erschöpfung kennst. Ich gebe Dir einen Überblick darüber, was während des Winters im Körper passiert und wie Du mit verhaltenstherapeutischen Impulsen, Achtsamkeit, Selbstfürsorge und einer akzeptierenden inneren Haltung besser durch die dunkle Jahreszeit kommst. 💌 Instagr...

🧭 In dieser Folge lade ich Dich dazu ein, die Zeit zwischen den Jahren für eine bewusste innere Standortbestimmung zu nutzen. Statt klassischer Neujahrsvorsätze geht es um Deine Werte und darum, wie sie Dir als innerer Kompass Orientierung geben können. Du erfährst, warum viele Ziele Druck erzeugen oder scheitern und was aus psychologischer Sicht hilfreicher ist, wenn Du Dir dennoch etwas vornehm...

🌙 In dieser Folge geht es um nächtliches Erwachen und Früherwachen. Ich ordne für Dich ein, warum nächtliches Aufwachen so häufig ist und welche körperlichen Prozesse dabei eine Rolle spielen können – unter anderem Stress, Cortisol-Ausschüttung, Blutzuckerschwankungen, Ernährung und Koffein. Dabei geht es nicht um Perfektion oder feste Regeln, sondern um Verständnis, Entlastung und alltagstauglic...

🌼 In dieser Folge lade ich Dich zu einer stabilisierenden Imaginationsübung ein: dem inneren sicheren Ort. Du erfährst zunächst, aus welchem psychotherapeutischen Kontext diese Übung stammt und weshalb innere Bilder einen so starken Einfluss auf unser Nervensystem haben können. Im Anschluss leite ich Dich durch die Übung. Du entwickelst Schritt für Schritt Deinen ganz eigenen inneren sicheren Ort...

🌙 In dieser Folge begleite ich Dich durch eine sanfte Yoga-Nidra-Praxis als geführte Übung – eine Methode der Tiefenentspannung, die Dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf führt. In der einleitenden Psychoedukation erfährst Du mehr über die Herkunft von Yoga Nidra, über die Forschung zur Wirksamkeit und wie meine moderne, therapeutisch orientierte Variante von Yoga Nidra aussieht. ➡️ ...

🌙  In dieser Folge hörst Du eine sanft überarbeitete Neuauflage des Autogenen Trainings von mir – diesmal speziell zum Einschlafen. Die Übung endet ganz ruhig ohne Rückholphase oder Outro und lässt Dich in Deiner eigenen Zeit weiter in die Entspannung oder in den Schlaf gleiten. Bitte denke daran, Dir vor dem Einschlafen einen Sleep-Timer auf das Ende der Folge zu stellen, da die Folge nach und n...

🌈 In dieser Folge lade ich Dich zu einer kurzen, farbenreichen Meditation ein, die besonders gut geeignet ist, wenn klassische Meditation für Dich zu still oder zu eintönig ist – zum Beispiel bei ADHS. Diese Meditation lässt sich auch gut gemeinsam mit Kindern machen, um tagsüber einmal kurz zur Ruhe zu kommen. Die Farben in der Meditation sind starke mentale Anker: Sie geben Struktur, halten die...

🌿 In dieser Folge erkläre ich Dir die 5-4-3-2-1-Sinnesübung – eine bekannte Grounding-Technik aus der Trauma- und Angsttherapie, die dabei helfen kann, Dich in Momenten starker Anspannung zu orientieren und zu beruhigen. Ich nehme mir bewusst Zeit, die Übung ausführlich zu vermitteln, weil sie oft nur sehr knapp erklärt wird, obwohl sie ein wertvolles Werkzeug sein kann. Du erfährst, wie Du die Ü...

🪷 In dieser Folge lade ich Dich ein, das Thema Dankbarkeit aus psychotherapeutischer Perspektive zu entdecken – als Haltung, die uns im Alltag stärkt und unseren Blick für das Gute in unserem Leben öffnet. Du erfährst, was die Forschung über Dankbarkeit weiß und wie das Praktizieren von Dankbarkeit unser Wohlbefinden, unseren Schlaf und unsere emotionale Stabilität verbessern kann. Dankbarkeit da...

☀️ In dieser Folge begleite ich Dich mit einer achtsamen Morgenmeditation, die Dir hilft, Deinen Tag klar, ruhig und bewusst zu beginnen. Du erfährst, warum der Morgen eine besonders gute Zeit für Meditation ist – und wie schon wenige Minuten Achtsamkeit helfen können, Dich zu fokussieren, Stress zu regulieren und gelassener durch den Tag zu gehen. Nach einer kurzen Einleitung folgt die geführte M...