Arbeitszeit ist Lebenszeit│Schluss mit Dauerstress, Gedankenkarussell und Erschöpfung

Wurde dir schon mal etwas vorgeworfen, das du als ungerecht empfunden hast? Wie hast du darauf reagiert? Bist du zunächst emotional geworden? Kamen vielleicht Ängste hoch? Mir selbst ist vor Kurzem eine solche Situation passiert. In dieser Folge teile ich diese Geschichte mit dir. Lerne aus meinen Erfahrungen und finde heraus, wie du solche Situationen besser meistern kannst. Außerdem wirst du erf...

Bist du gerade neu in einer Führungsrolle? Bist du dabei vielleicht ab und an von den ganzen neuen Aufgaben überwältig? Damit bist du nicht alleine. Vielen junge Führungskräfte geht es ähnlich. Auch ich habe damit schon eigene Erfahrungen gemacht und coache immer wieder neue Führungskräfte.  In dieser Podcast Folge geht es darum, wie du es schaffst, dich in deiner neuen Rolle als Führungskraft ein...

Am 21.05. war der Weltmeditationstag. Dafür habe ich nachträglich noch ein kleines Geschenk für dich: eine Einschlafmeditation.  Diese Meditation ist perfekt um in den Ruhemodus ohne mediale Ablenkung zu kommen. Lege dich gemütlich hin, schließe die Augen und lass den Alltagsstress hinter dir. Gemeinsam werden wir in einen tiefen, erholsamen Schlaf sinken. Tauche in eine Welt der Entspannung ein u...

Stapelst du auch tief? Machst du dich selbst klein oder zweifelst an deiner Arbeit? Nach einer Präsentation kreisen deine Gedanken unaufhörlich darum, ob alles gut gelaufen ist? Beim Abschicken eines Dokuments hast du Angst vor Kritik, die zurückkommt? Deine Unsicherheit reicht sogar soweit, dass du manchmal daran zweifelst, ob der Job der richtige für dich ist? In meiner neuen Podcast Folge erklä...

Dein Kalender ist voller Meetings und du fragst dich, wann du eigentlich noch Zeit zum Arbeiten hast?  Dann schnapp dir Zettel und Stift, denn heute kümmern wir uns um dein Zeitmanagement.  Wir stellen uns Fragen wie: Wie viele Stunden verbringst du in der Woche tatsächlich in Meetings? Und was davon ist notwendig?  Gemeinsam schauen wir uns zusätzlich an, wie du deine Zeit besser managen und wied...

Kennst du das Gefühl nach der Arbeit komplett erschöpft zu sein? Eigentlich möchtest du dich nur noch hinlegen und hast keine Kraft mehr für Haushalt oder ein Sozialleben? Oft läuft es darauf hinaus, dass wir uns nur noch auf die Couch legen und Netflix und co. anmachen. Wir lassen uns berieseln um irgendwie so den nächsten Tag wieder überstehen zu können.  In dieser Folge erfährst du, wie du dich...

Nerven dich deine Kollegen und Kolleginnen? Hast du dir vielleicht sogar schon mal überlegt deswegen zu kündigen? Dann höre unbedingt diese Podcastfolge. In dieser Folge habe ich meinen Freund, Partner und gleichzeitig Geschäftskollegen Sasan dazu geholt. Wir sprechen über unsere Herausforderungen gemeinsam zu arbeiten und was uns so richtig genervt hat. Anschließend zeigen wir dir, wie wir diese...

Nervöses Zittern, Atemprobleme und Nächte vorher nicht mehr durchschlafen. So ging es mir früher, wenn ich Präsentationen halten musste. Ich habe sogar großartige Jobangebote abgesagt oder mich bei anderen gar nicht erst beworben, da meine Präsentationsangst so riesig war und mich davon abgehalten hat.  Wie ich es geschafft habe diese Angst zu überwinden und heute sogar ausgeruht und voller Selbst...

Kennst du auch dieses Gedankenkarussell nach einem stressigen Arbeitstag? Und bist du auf der Suche nach Übungen und Werkzeugen, die dir dabei helfen, abends besser abzuschalten und zu entspannen? Dann höre unbedingt in meine neue Podcastfolge rein: 2 einfache Übungen, um nach einem stressigen Tag abzuschalten und zu entspannen. Schnappe dir Zettel und Stift und mach am besten direkt mit :-) Du mö...

Unsere Gesellschaft und unsere Umwelt wird immer schnelllebiger. Technologischer Fortschritt überfordert unsere Gehirne, die dem schnellen Wandel gar nicht mehr hinterher kommen. Unsere Tage vergehen extrem schnell und sind in der Regel immer voller Termine und To Do’s. Die Gesellschaft baut einen immer größeren Druck auf, sei es beim Thema Aussehen, finanzieller Erfolg oder wie eine glückliche Fa...

Wir leben in einer gestressten Gesellschaft. Manche Menschen sind sich dessen bewusst, andere nicht. Wie geht es dir? Hast du körperliche oder mentale Stresssymptome? Sowas wie Nackenverspannungen, Tinnitus, Magenprobleme? Regst du dich oft über andere auf, fühlst dich schnell überfordert, oder weißt gar nicht mehr so richtig, was dir eigentlich richtig Freude bereitet im Alltag? Das können alles...

Viele von uns schreiben bei der Arbeit und auch privat To Do Listen. Das hilft uns Aufgaben im Blick zu behalten und nichts zu vergessen. Diese Listen können aber auch viel Druck und Unzufriedenheit verursachen, wenn wir sie nicht richtig führen. In dieser Folge gebe ich dir 4 Tipps, wie du eine To Do Liste führst, die gesund ist und dir beim Anblick Freude bereitet. Möchtest du achtsamer und ents...

Na, gehörst du auch zu den Menschen, die sich immer wieder vornehmen sich gesünder zu ernähren? Aber dann lächelt dich die Süßigkeiten-Schublade deiner Kollegin an und zu Hause auf der Couch ist es einfach mit einer Pizza gemütlicher? Für einen kurzen Moment bist du happy, aber dann ärgerst du dich wieder über dich selbst... Wieso bist du nur so undiszipliniert? Glaube mir, ich kenne das nur zu gu...

Sehnst du dich auch danach, wieder glücklicher zu sein und dein Leben mehr genießen zu können? Dann hör am besten direkt in meine neue Podcastfolge. Denn hier erfährst du: * wieso es vielen Menschen so schwer fällt, den Alltag richtig zu genießen * was du tun kannst, um das zu verändern Dir hat gefallen, was du gehört hast und du möchtest achtsamer & entspannter leben? Dann buche dir jetzt dei...

Zeit für dich zu nehmen, in denen du deine Batterien auflädst oder einfach mal runterkommst, ist so wichtig. Dennoch entspannen viele nicht richtig, sondern setzen sich auch in ihrer Freizeit unter Druck. Dabei sind diese Auszeiten essentiell wichtig für unser Wohlbefinden. Deswegen habe ich dir diese Folge aufgenommen, in der ich dir wertvolles Wissen mitgebe für eine richtig entspannte Me-Time....

Hast du das Gefühl, dass euer Team besser zusammenarbeiten sollte? Oder vielleicht ist es in eurem Team sogar so schlimm, dass manche ausgeschlossen werden, sich kleine Grüppchen bilden und schlechte Stimmung herrscht? Das kann zu viel Stress und Unzufriedenheit führen und sogar soweit, dass manche überlegen den Job zu wechseln.  Weil die zwischenmenschliche Komponente im Beruf so wichtig ist, spr...

Kennst du auch diesen typischen Tagesablauf? Du kommst morgens ins Büro, siehst deine To Do Liste und möchtest dich an die Arbeit machen. Dann prasseln aber unzählige andere Aufgaben auf dich ein: das E-Mail fach ist schon wieder voll, die Kollegen rufen an, bitten dich um die dringende Erledigung einer sehr wichtigen Aufgabe. Ehe du dich versiehst, ist schon wieder Feierabend. Was bleibt ist ein...

Nimmst du dir Dinge im Job oft zu Herzen? Dein/e Chef:in hat schlechte Laune und du fragst dich, ob du etwas falsch gemacht hast? Sowieso beziehst du viele Aussagen und das Verhalten der anderen schnell auf dich? Das kann ganz schön viel Stress und Unsicherheit verursachen, oder? Aber weißt du was, das muss nicht sein! Du kannst lernen, dir Dinge nicht mehr so zu Herzen zu nehmen und weniger auf d...

Es gibt unzählige Entspannungsübungen. Du hast schon so viel ausprobiert, aber irgendwie helfen sie dir nicht so richtig? Autogenes Training, Meditation, usw. sind einfach nichts für dich? Sie sind langweilig, bringen nichts, oder sie haben mal geholfen, aber du bleibst nicht so richtig dran? Das kenne ich nur zu gut. Aber weißt du was, das muss nicht sein! Es gibt eine Übung, die garantiert auch...

Plagt dich ein ungutes Gefühl in der Magengegend, wenn du mal einen Fehler bei der Arbeit gemacht hast? Du bist oft angespannt und unsicher, wenn du neue oder wichtige Aufgaben bearbeitest, weil du bloß nichts falsch machen willst? Das muss nicht sein! Du kannst lockerer werden im Umgang mit Fehlern. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du die Angst vor Fehler ablegst. Du möchtest gelassener u...

Ein stressiger Tag geht zu Ende und du wälzt dich im Bett hin und her, deine Gedanken wollen einfach nicht zur Ruhe kommen? Das muss nicht sein! Du kannst lernen deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und besser einzuschlafen. Wenn es dir schwerfällt, runter zu kommen und in den Entspannungs-Modus zu schalten, dann habe ich in dieser Folge ein paar tolle Tipps für dich, wie du leichter in den Schlaf f...

Na, wie viel Lust hast du momentan auf deinen Job? Quälst du dich morgens aus dem Bett? Sonntags wird dir schon wieder ganz anders, weil du weißt, dass morgen wieder die neue Woche losgeht? Eigentlich nervt dich dein Job nur noch... Das muss nicht sein! Ich habe eine neue Podcastfolge für dich aufgenommen 😀 Du möchtest gelassener und zufriedener durch deine Arbeitswoche gehen? Vereinbare jetzt de...

Du kommst irgendwie zu nichts, weil ständig das Telefon klingelt oder ein Kollege in deinem Büro steht und dich um Hilfe bittet. Abends bleibst du dann oft länger als alle anderen, weil dann die einzige Ruhezeit ist und du mal alles abarbeiten kannst, was tagsüber liegen bleibt… Das muss nicht sein! Du kannst lernen in Ruhe und ungestört zu arbeiten. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du mit...

Deine Kolleg:innen lästern viel über andere und du möchtest das eigentlich gar nicht hören und fühlst dich unwohl, wenn du daneben sitzt? Du weißt aber auch nicht, wie du damit umgehen sollst. Oder du hast das Gefühl, dass über dich gelästert wird und das verunsichert dich und macht dich traurig? Das kann die Arbeitszufriedenheit ganz schön belasten, aber das muss nicht sein! In dieser Folge sprec...

Bist du frustriert in deinem Job? Du hast einfach keine Lust mehr zur Arbeit zu gehen und musst dich morgens aus dem Bett quälen? Du überlegst zu kündigen, aber dir fehlt eine Alternative und deswegen gehst du einfach weiter unzufrieden durch die Woche? Das muss nicht sein! In dieser Folge spreche ich darüber, wie man mit Frust und Unzufriedenheit im Job umgeht und was du tun kannst, damit du wied...