Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen

Ein Mensch, der dir nahesteht, bekommt eine Panikattacke. Und du fragst dich: Was soll ich jetzt tun? Beruhigen, ablenken, eine Atemübung anbieten oder die Person aus der Situation herausholen? Und was, wenn es diesmal doch etwas Ernstes ist? In dieser Folge erfährst du, wie du jemanden während einer Panikattacke unterstützen kannst, ohne die Angst ungewollt zu verstärken. Wir sprechen darüber: Wa...

Was braucht dein Nervensystem eigentlich, wenn du völlig aufgedreht bist und was, wenn du dich erschöpft, schwer oder wie in Watte fühlst? In dieser Folge sprechen wir über Übererregung und Untererregung und darüber, warum Nervensystemregulation nicht immer bedeutet, sich zu beruhigen. Du erfährst, wie du unterschiedliche Zustände besser erkennen kannst und warum es weniger darum geht, sie schnell...

Du weißt längst, was bei Angst in deinem Körper passiert und trotzdem ist sie plötzlich wieder da. Warum reicht Wissen allein oft nicht aus? In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem vor allem durch Erfahrung und Wiederholung lernt, weshalb Regulation nicht bedeutet, die Angst wegzumachen und warum manchmal weniger Übungen mehr bewirken können. Viel Spaß bei der Folge deine Alex _______...

Diese Folge ist ganz spontan in meinem Urlaub entstanden, mit Blick auf die Berge und vielen Gedanken darüber, wie sehr Angst das eigene Leben Stück für Stück kleiner machen kann. Außerdem erzähle ich dir von einer Idee, die gerade entsteht: einem unterstützenden Raum für Menschen mit Ängsten, mit SOS-Übungen, Wissen, Nervensystemregulation und meiner „Entspannten halben Stunde“. Eine persönliche...

Verschwommenes Sehen, Lichtempfindlichkeit oder ein Druckgefühl hinter den Augen und der Augenarzt sagt: „Mit Ihren Augen ist alles in Ordnung.“ Viele Menschen mit Angst kennen genau diese Situation. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein gestresstes Nervensystem unsere Augen beeinflussen kann, weshalb diese Beschwerden so beängstigend wirken und was dir helfen kann, wieder mehr Sicherhei...

Eigentlich sollte der Urlaub die schönste Zeit des Jahres sein. Doch für viele Menschen mit Ängsten beginnt die Anspannung schon Wochen vorher. Statt Vorfreude bestimmen Sorgen, innere Unruhe und die Angst vor einer Panikattacke die Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum das aus Sicht des Nervensystems völlig nachvollziehbar ist, weshalb Urlaub für ein sensibles Nervensystem eine besondere H...

Viele Menschen mit Angststörungen leiden gleichzeitig unter Magen-Darm-Beschwerden. Doch warum hängen Angst und Reizdarm so häufig zusammen? In dieser Folge spreche ich mit einer Katja Spieß, sie ist Ärztin und spezialisiert auf das Thema Reizdarm. Wir sprechen darüber was genau unser Nervensystems mit unserem Darm zu tun hat und darüber, was Betroffenen wirklich helfen kann. Freu dich auf wissens...

In dieser Folge erzähle ich euch von meinem neuen Audiokurs rund um das Thema Angst und emotionale Sicherheit im Alltag. Der Kurs ist aus einer spontanen Idee entstanden und soll euch mit kurzen, alltagstauglichen Impulsen durch den Sommer begleiten, ganz ohne Druck, aber mit vielen kleinen Anregungen zum Innehalten und Ausprobieren. Außerdem gebe ich euch einen kleinen Ausblick auf kommende Podca...

In dieser Folge geht es um Angststörungen bei Männern und darum, warum sie häufig lange unerkannt bleiben. Viele Betroffene erleben über längere Zeit innere Anspannung, körperliche Beschwerden oder Reizbarkeit, ohne diese Symptome zunächst mit einer Angststörung zu verbinden. Häufig stehen dabei Leistung, Rückzug oder das Funktionieren im Alltag im Vordergrund, während die eigentliche Belastung im...

Ihr habt mich gefragt, wie denn eigentlich meine eigene Angstgeschichte ist. Bisher habe ich das nie so richtig erzählt. Fand es auch nie so wichtig, weil es absolut kein Weg ist, den ich empfehlen würde. Aber vielleicht sehen sich ja trotzdem einige von euch in der Geschichte oder können was mitnehmen. Viel Spaß beim reinhören. Ich freue mich auf eure Rückmeldungen. Viele liebe Grüße Alex _______...

Warum haben Kinder manchmal plötzlich Angst vor der Schule, dem Einschlafen oder Dingen, die Erwachsene kaum nachvollziehen können? In dieser Folge spreche ich mit Denise Piecha darüber, wie Ängste bei Kindern entstehen, was sie uns sagen wollen und wie Eltern liebevoll begleiten können, ohne zu beschwichtigen oder Druck aufzubauen. Eine einfühlsame Folge über Sicherheit, Verbindung und den Mut, G...

Was, wenn dir plötzlich schlecht wird und die Angst alles bestimmt? In dieser Folge sprechen wir offen über Emetophobie, die Angst vor dem Übergeben und wie sehr sie den Alltag beeinflussen kann. Melly teilt ihre eigene Geschichte als ehemals Betroffene und erzählt, wie sie es geschafft hat, sich Schritt für Schritt aus der Angst zu befreien. Du erfährst, warum Vermeidung die Angst oft verstärkt,...

In dieser Folge spreche ich mit Helen vom Podcast „Mädels, die lesen“ über mentale Gesundheit und die Frage, welche Rolle Lesen dabei spielen kann. Wann kann Lesen uns unterstützen, beruhigen oder neue Perspektiven eröffnen und kann es vielleicht auch zu viel werden? Wir sprechen darüber, wie Bücher uns in schwierigen Phasen begleiten können, warum unser Nervensystem dabei eine Rolle spielt und wo...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das unglaublich viele Menschen betrifft: Panikattacken. Warum fühlen sie sich so extrem an? Was passiert dabei eigentlich im Körper? Und warum sind sie, auch wenn es sich ganz anders anfühlt, nicht gefährlich? Ich nehme dich mit in meine eigene Erfahrung und erkläre dir verständlich, was in deinem Nervensystem passiert und wie dein Körper wieder lernen k...

Viele Menschen mit Angst glauben irgendwann: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ Doch was, wenn dein Nervensystem einfach mit einer alten Landkarte arbeitet? In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Gehirn ständig Vorhersagen trifft, wie frühere Erfahrungen unsere Angstreaktionen prägen und warum deine Reaktionen oft mehr Sinn ergeben, als du denkst. Außerdem erfährst du, wie neue Erfahrungen dei...

In dieser Folge spreche ich darüber, was 30 Tage tägliche Angst-Reels mir wirklich gezeigt haben. Warum hat ein einziger Satz so viele Menschen berührt? Was steckt wirklich hinter „Angst vor der Angst“? Und warum haben wir oft nicht Angst vor der Situation – sondern vor unseren Körperreaktionen? Wir sprechen über Herzklopfen, Kontrollverlust, Derealisation, Vermeidung und darüber, was dein Nervens...

Hast du manchmal Angst, dass dein Körper dich im Stich lässt, obwohl alles in Ordnung ist? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Angst sich so echt und bedrohlich anfühlt, obwohl keine wirkliche Gefahr besteht. Du erfährst: Warum Gedanken wie „Es könnte passieren“ nicht beweisen, dass etwas Schlimmes passiert Warum Rückversicherung kurzfristig hilft, langfristig aber die Angst stark hält Wie...

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Angst sich oft nicht beruhigt, obwohl wir alles „richtig“ machen: durch Denken, Kontrolle, Vermeidung oder Durchhalten. Angst ist kein Zeichen von Schwäche, sie ist eine Reaktion deines Nervensystems. Viel Spaß bei der Folge deine Alex __________________________________________________ Hier findest du mehr über meine Arbeit: Buche ein kostenfreies Kennenl...

Viele Menschen mit Angst hören immer wieder Sätze wie: „Du musst nur anders denken“ oder „Ändere dein Mindset“. Doch Angst ist kein Zeichen von Schwäche – und kein reines Gedankenproblem. In dieser Folge erfährst du, warum Angst im Nervensystem entsteht und nicht im „falschen Denken“, weshalb gut gemeinte Mindset-Ratschläge oft zusätzlichen Druck erzeugen, und was Angst stattdessen wirklich brauch...

Raus aus der Angst heißt nicht, sie loszuwerden. Es heißt, dich selbst besser kennenzulernen, auch dort, wo Angst auftaucht. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Akzeptanz kein Aufgeben ist, wie dein Nervensystem auf Angst reagiert und weshalb Veränderung oft genau dann beginnt, wenn du aufhörst, gegen dich zu arbeiten. Eine Folge über Therapie, Beziehung zur Angst und darüber, warum du nich...

Warum hilft logisches Denken bei Angst oft nicht, obwohl wir wissen, dass keine Gefahr besteht? In dieser Folge erkläre ich die beiden zentralen Ansätze der Angsttherapie: Bottom-up (über Körper und Nervensystem) und Top-down (über Denken und Einordnung). Du erfährst, warum nachhaltige Angstbewältigung beide Ebenen braucht und wie ich in meiner therapeutischen Arbeit damit arbeite. Viel Spaß bei d...

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Angststörungen entstehen und warum es fast nie nur einen einzigen Auslöser gibt. Wir schauen auf die wichtigsten Faktoren wie Genetik, Temperament, Umwelteinflüsse und die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren. Außerdem erkläre ich das Vulnerabilitäts-Stress-Modell und wie Stress eine vorhandene Empfindlichkeit verstärken kann. Viel Spaß bei der Folge. Liebe Grü...

In dieser Folge stelle ich dir vier alltagstaugliche Beschäftigungen vor, die dein Nervensystem beruhigen und dich sanft aus dem Angstkreislauf herausführen können. Du bekommst einfache, wirkungsvolle Ideen, die du ohne Vorbereitung umsetzen kannst, egal, wie du dich gerade fühlst. Also viel Spaß dabei und hinterlass gerne einen Kommentar, was du machst, wenn die Angst anklopft. Liebe Grüße Alex _...

In dieser Folge begleite ich dich durch eine 10-minütige, einfache Atemübung, die dir hilft, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen. Du brauchst nichts weiter als einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Mit achtsamer Bauchatmung, sanftem Rhythmus und bewusster Ausatmung findest du Schritt für Schritt in einen Zustand innerer Ruhe. Was dich erwartet: Eine geführte Atemübung...

In dieser Folge spreche ich mit Klara Hanstein, Psychologin und Autorin der Bücher „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ und „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe“, über das Leben mit Angst und Panikattacken und den Weg zurück zu mehr Ruhe, Vertrauen und innerer Stärke. Wir reden ehrlich über eigene Erfahrungen mit Panik, was im Körper passiert, wenn die Angst übernimmt, und was wirklich hilft, ak...