Abnehmen mit wenig Zeit - Jan Pieper

Wie sollte man das Aufwärmen gestalten, damit es optimal für den Muskelaufbau ist? Auf diese Frage werde ich dir heute eine Antwort geben, bzw. einen Leitfaden, wie ich and das Ganze herangehen würde. Es geht in der Episode um die Fragen: - Wann macht es Sinn, ein wenig Cardio als Aufwärmen zu machen? - Wie sinnvoll sind Aufwärmsätze? - Wie gestaltet man die Aufwärmsätze? - Muss man vor jeder Übun...

Soll man bei jedem Satz das Gewicht gleich lassen? Oder vielleicht doch das Gewicht reduzieren? In der heutigen Episode werde ich etwas über die Vorteile von Backoff Sätzen erzählen. Beziehungsweise, was die Hintergedanken sind und in welchen Situationen sie sinnvoll sein können. - Was sind Backoff Sätze? - Backoff Sätze vs. Straight Sets - Welcher Wiederholungsbereich bei Backoff Sätzen? Viel Spa...

Der Yoyo Effekt wird teilweise als Myterium dargestellt. Dabei ist es relativ logisch nachvollziehbar, warum so viele Personen wieder zunehmen nach einer Diät. Damit dir das nicht passiert, werde ich dir Folgendes erklären in dieser Episode: - Was ist das Problem bei jeder Diät? - Warum kommt es überhaupt zum Yoyo-Effekt? - Wie kann man verhindern, dass man nach der Diät wieder zunimmt? Ich hoffe,...

In dieser Episode werden ich dir ein wenig über Widerstandsprofile erzählen und was das Ganze für Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat. Wir werden uns folgende Fragen anschauen: - Was ist ein Widerstandsprofil? - Sollte man den Muskel in der gedehnten oder verkürzten Position trainieren? - Intensitätstechnik: Weighted Stretch / macht das Sinn? Viel Spaß bei der Episode! Instagram: https://www.ins...

Wenn du immer schon wissen wolltest, wie man systematisch an ein Beintraining herangeht, dann ist diese Episode genau das richtig für dich. Wir werden folgende Punkte besprechen: - Um welche Muskelgruppen geht es? - Welche Übungen brauchst du, um den Muskel optimal abzudecken? - Wie schaut ein sinnvoller Legday aus? Nach dieser Episode werden deine Beine auf das nächste Level kommen. Bei Fragen ka...

In dieser Episode beschäftigen wir uns damit, ob Alkohol- und Zigarettenkonsum deinen Muskelaufbau verschlechtert. Wir werden uns über folgende Themen unterhalten: - Was sagt die Studienlage? - Wie beeinflusst Alkohol und Rauchen den Muskelaufbau? - Woher weißt du, ob du gut oder schlecht Muskulatur aufbaust? Ich wünsche dir viel Spaß bei der Episode! Wenn Fragen auftauchen, kannst du mir gerne sc...

Die Fitness Welt wird überflutet von Supplements. Aber welche Produkte helfen wirklich etwas, um noch besser Muskeln aufzubauen? Damit du die letzten paar Prozent von deinem Potenzial aussschöpfen kannst, werde ich folgende Fragen beantworten: - Welche 3 Supplements haben eine solide Studienlage? - Wie wirken diese Supplements? - Wie dosiert man diese Supplements? https://www.power-fitness-shop.de...

In dieser Podcast Episode werde ich dir helfen, das Thema "Satzanzahl" besser zu verstehen, damit du dein Training sinnvoll gestalten kannst und endlich optimal Muskeln aufbaust. Wie werden uns mit folgenden Fragen beschäftigen: - Was empfiehlt die Studienlage? - Welche Faktoren beeinflussen die optimale Satzanzahl? - Wie viele Sätze empfehle ich meinen Kunden? - Woher weißt du, ob du au...

In dieser Podcastepisode erährst du, wie viel Eiweiß du pro Tag konsumieren solltest und auch warum. Ich erzähle dir ein wenig über die aktuelle Studienlage und erkläre dir wie viele Proteine ich pro Tag mit meinen Kunden anstrebe. - Ab wann ist Eiweiß schädlich? - Warum macht es keinen Sinn, das Eiweiß pro kg Körpergewicht zu berechnen? - Eine einfache Faustformel für deinen Eiweißkonsum Viel Spa...

In Bezug auf das Bauchtraining gibt es einfach sehr viele Unklarheiten. Deswegen werd ich mich in dieser Episode um folgende Fragen kümmern: - Bringt es etwas, den Bauch zu trainieren? - Woran erkennt man eine gute Bauchübung? - Wird der Bauch durch Grundübungen wirklich ausreichend trainiert? und weitere kleine Tipps von meiner Seite, damit du aufhörst Anfängerfehler zu machen und das Bauchtraini...

Man glaubt, dass man beim Kalorientracken nicht viel falsch machen kann. Allerdings kommen immer wieder die gleichen Fehler vor, die schlussendlich dazu führen, dass man keinen Erfolg hat. In diesen 8,5 Minuten erzähl ich dir von den 6 häufigsten Fehler, damit du deine Zeit mit dem Kalorien tracken nicht verschwendest, sondern von Anfang an eine effiziente Herangehensweise hast. Nach dieser Folge...

Google sagt, dass du "Hardgainer" bist? Du hast Probleme damit Muskeln aufzubauern und nimmst einfach nicht zu? Dann werden diese paar Minuten von meinem Podcast dir erklären, was du tun musst. Ich gehe auf die wichtigsten Fragen ein und erkläre dir, was warum wichtig ist. - Wie entscheidend ist die Genetik? - Wie baut man trotz schlechter Genetik Muskeln auf? - Wie kann man zunehmen? -...

Oft wird das Ganzkörpertraining bei Fortgeschrittenen nicht mehr ernst genommen. Es heißt "Ganzkörpertraining ist nur etwas für Anfänger". Aber hier muss ich deutlich widersprechen! Ein Ganzkörpertraining hat einerseits sehr wertvolle Vorteile und kann auch um einiges kreativer gestaltet werden als man denkt. Mehr dazu erfährst du in dieser Podcast Episode. Viel Spaß!  Instagram: https:/...

In dieser Folge zeige ich dir, wie man den richtigen Trainingssplit auswählt und worauf es bei der Planung wirklich ankommt. - Wie viele Trainingstage pro Woche sind sinnvoll? - Wie oft sollte man die Muskulatur pro Woche trainieren? - Woher weiß ich, welchen Split ich wählen soll? Viel Spaß bei der Episode! Du möchtest 6-10 Kg in 12 Wochen verlieren? So, dass du diese Kilos nie wieder zunimmst? L...