筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

筋トレは大きく分けてジム派と家トレ派に分けることができます。 ジムの場合、いろんなマシンやいろんな重さのフリーウエイトがありますからバリエーションが豊富ですよね。 一方で家トレの場合、基本的に自重トレですからメニューは限られてきます。 でもですね、シンプルなメニューだとしても簡単なちょっとした工夫でバリエーションを増やせるんですよ。

現代社会で生きる僕たちは本当の意味で独りになる時間がなかなかありません。 ありとあらゆる情報に常にさらされていると言っても過言ではない日々の生活の中で独りの時間は非常に大切な時間です。 独りの時間とはどのような時間のことを言うのか？ またどのようにして一人の時間を創ればいいのか？ についてお話ししました。

僕らが生きていく上で大事だよと言われることの一つに「他人と比較しない」ということがあります。 筋トレもまさにそうで、他人と比較することで本来の目的を失いかねません。 他人と比較しないためにはどうすればいいのか？についてお話ししました。

自重トレーニングの王道中の王道であり、基本中の基本とも言えるのがスクワットです。 初心者から上級者までずっとレギュラーメニューとして定着できる長くつき合うことができるメニューです。 だからこそ、最初に正しいフォームを身に付けることが大事なんですね。

一見正しいようでも実は大きな間違いということはよくあるものです。 筋トレでも初心者が間違えがちなことってあるんです、しかも、かなり大事な部分での間違いが・・・ ここを間違わないことが大事ですから、今のうちに正しい認識を持っておきましょう。

筋肉痛にならないと筋肉は成長しない、大きくならないというふうに思っている方が今でも一定数いらっしゃるようです。 結論から言いますと、そんなことはありません。筋肉痛にならなくても筋肉は成長します。 最新の科学的な研究結果もそう言ってます。 ですから、必ずしも筋肉痛になるまで追い込まなくてもいいんですよ、ということです。

昔は筋肉痛って運動した翌日になってましたよね。 いつからですかね、筋肉痛が翌日じゃなくて翌々日に来るようになったのは・・・ まあ、そうは言ってもさすがに筋肉痛を調整することは難しいので上手くつき合っていくしかありません。 筋肉痛は運動習慣のない人だけじゃなく、僕らトレーニーにも起こることですから、どう上手くつき合うべきかについてお話ししました。

今回も腕立て伏せについてのお話しです。 今回はバリエーションというか、道具を使うパターンです。 基本的に腕立て伏せは道具も何もいらない筋トレなんですが、唯一と言っていい道具として、プッシュバーがあります。 このプッシュアップバーは非常に有効なんですね。 そのメリットについてお話ししました。

今回は腕立て伏せのバリエーションについてお話ししました。 バリエーションもいろいろありますが、まずはその前にしっかりと基本を押さえることが大事です。 その辺の注意点についても話しています。 代表的なバリエーションとして今回はダイヤモンドプッシュアップについてお話ししました。

しかし暑い日が続きますね。 もうほんとに勘弁してほしいと思ってしまいます。 少しでもクーラーの効いた快適な場所で過ごしたいと思いますよね。 でも、あえて暑い外を歩くことをおすすめしたいと思います。 なぜか？そのほうが体が暑さに順応しやすくなるからです。 ま、これは僕の体感なんですけど、一度試してみる価値はあると思いますよ。

常に忙しい日々を送っている人が多いと思います。 どんな仕事であっても時間が決まっていて、自分の自由な時間って1日の中でそんなに無いと思います。 その限られた時間の中で筋トレもしなければなりません。 ただし、しなければいけない、やらなければならないとい気持ちでやるのはもったいないんです。 というのも、やらなければならないよりもやりたいという気持ちでやったほうが成果が出るからです。

自重トレーニングで多くの人が上半身に比重を置いているんじゃないでしょうか。 下半身より上半身をメインにやっている。 で、同じように体の裏側より表側、前面をメインにやることが多いと思います。 背中よりも大胸筋、お尻よりも腹筋、という感じでしょうか。 そんな、なかなか日の当たらない部位のトレーニングメニューでおすすめがあります。 お尻とハムストリングスを狙ったメニューのバックブリッジです。 ヒップアップにも...

ドローイングってご存知ですか？ 一応筋トレのメニューと言えるんですけど、簡単に言うとお腹をへこませることです。 僕は筋トレ初心者の方に腹筋運動としておすすめしているメニューの一つです。 でもですね、侮っちゃいけません。 このドローイングは他のメニューと組み合わせることで、腹筋、お腹引き締めに抜群の効果が得られるんです。

いやー暑いです。 ほんとまいっちゃいますね。 せっかくお盆休みでリフレッシュできたのに、また疲れがたまってきたと感じている方も多いんじゃないでしょうか。 暑さで疲れてるときに仕事で思うようにいかないと、更に疲れが増していきます。 特にストレスがたまるような業務は嫌になっちゃいます。 そんなときの少し疲れが軽減するようなヒントについて話しました。

まだまだ暑い日が続きますね。 この暑い夏をどうやって乗り切るか？ これはですね、やっぱりシンプルなことなんです。 「なあ～んだ、そんなこと？」 と思われるようなことが意外と効果があるもんなんです。 そんなワンポイントアドバイスです。

筋トレをやっている中高年の方に朗報です。 トレーニーであるあなた自身も気づいていない筋トレのメリットをご紹介します。 筋トレをやることで思いもかけず持たれる印象に「優雅さ」がるんですよ。 意外と気づいていないメリットなんです。 どうです？ 知りたいですよね。

歩くうえで大事なのは下半身、特に脚の筋肉です。 その中でもふくらはぎは重要な部位だと言えます。 ハッキリ言ってふくらはぎってそんなに注目される部位じゃないんですけど、鍛えることで得られるメリットは非常に大きいんです。 そんなふくらはぎのトレーニング、効果について話しました。

年を重ねるごとに疲れやすくなるもんです。 これはもうしょうがないと諦めますか？ 確かに年齢を重ねることで体力は落ちますし、疲れやすくなります。 しかし、年齢のせいにせずに体力をキープすることも可能なんです。 まずは、基本中の基本である「歩く」ことから始めませんか？

「テストステロン」 筋トレ界隈で知らない人はいないでしょう。 男性ホルモンの一つなんですが、その効果たるや素晴らしすぎるんです。 筋トレをやるとテストステロンの分泌が盛んになると言われています。 テストステロンの効果や、どうやったら分泌が盛んになるかについて話しました。

年を重ねてくると体力の衰えを感じる機会も増えてきます。 特に衰えを感じるのが下半身ではないでしょうか？ 上半身の筋力の衰えを感じる機会ってそんなに多くないと思いますが、下半身の筋力の衰えを感じる機会ってけっこう多いんですよね。 やっぱりできるだけ早いうちに筋トレを始めた方がいいですよ。 特に下半身、下半身のトレーニングの中でもランジはぜひ取り入れて欲しいトレーニングの一つです。

筋トレを続けていると、「今日は疲れたから止めとこうかな」とか「汗をかくのが嫌だな」とか考えてしまうことがあります。 人間ですからそういうこともあるのはしょうがないことです。 しかし、そんなときに強い意志で乗り越えられるかどうかが道の分かれ目です。 そのためには何が必要かというと明確な目的です。 それも建前ではなくて本音ベースの明確な目的です。

夏のこの時期はお腹の調子を崩しやすいものです。 冷たいものを摂り過ぎたり、クーラーでお腹が冷えたりしますからね。 ただ、お腹の調子が悪いままだと筋トレ、筋肉にも悪影響を及ぼしてしまいます。 筋肉に必要な栄養素を吸収できなくなってしまいます。 しっかり腸内環境を整えることは非常に重要なポイントです。

筋トレとサプリと言うと、真っ先に思い浮かぶのがプロテインだと思います。 ただし、筋トレにプロテインが必須ということではありません。あくまでも補助食品という位置づけと認識することが大事です。 とは言うものの、現代の食生活では必要な栄養素を必要量摂取するのも難しいと言えます。 そこで今回は筋肉に必要な栄養素を補うサプリについてお話ししました。

ダイエット目的で筋トレをやっている場合、糖質の摂取をできるだけ避けようと考える人も多いと思います。 ダイエットと糖質は相反するものだと考えがちですよね。 ところが、糖質は筋トレのエネルギー源でもありますから、必要な栄養素なんです。 そこをしっかり理解する必要があります。

筋トレ、筋肉とコーヒー、意外な組み合わせに思われるかもしれません。 ところが、コーヒーには意外な効果があるんです。 筋肥大を促進するというトレーニーにとっては非常に喜ばしい効果があるんですね。