1% Improvement Podcast

Je leven kan goed gaan en tóch kan je voortdurend uitgeput zijn. Werk, je relatie, vrienden, sporten, het huishouden, sociale verplichtingen en ondertussen ook nog voldoende rust nemen en aan jezelf werken. Op papier is er misschien niets mis, maar in de praktijk probeer je steeds meer rollen tegelijk goed te vervullen. En net daar kan roloverbelasting ontstaan. In deze aflevering onderzoeken we w...

Hoe harder je probeert een emotie weg te krijgen, hoe meer grip ze soms op je krijgt. “Rustig blijven.” “Niet zo moeilijk doen.” “Ik zou dit niet mogen voelen.” We zeggen het vaak met de bedoeling om onszelf te reguleren. Maar wat als die strijd tegen je emoties net méér onrust creëert? In deze aflevering van Feelings First gaat Saya een stap verder in de wetenschap van emotieregulatie. Na emoties...

Je bent uitgeput. En toch lig je wakker. Wanneer wordt slecht slapen een vicieuze cirkel waar je niet meer uit geraakt? Veel mensen denken dat slapeloosheid gewoon betekent dat je "slecht slaapt". Maar chronische insomnia is veel complexer. Het is een samenspel van biologie, psychologie en gewoontes die elkaar onbewust blijven versterken. In deze aflevering leggen Mike en Saya uit waarom...

Je kunt je hele leven “avondmens” roepen, maar daarmee mis je de vraag die er echt toe doet: werkt jouw ritme voor jouw leven, of bots je elke week opnieuw met je eigen biologie? We duiken in chronotype deel 2 en trekken het onderwerp uit de sfeer van labels en slaaptrucjes naar iets dat je morgen al kunt toepassen, met nuance en zonder fatalisme.    We leggen uit wat onderzoek wél en niet zegt: c...

Waarom ben je moe, zelfs als je "genoeg" slaapt? Het antwoord ligt vaak niet in hoeveel je slaapt, maar in wanneer je slaapt. Iedereen kent het advies: sta vroeger op, ga vroeger slapen en word een ochtendmens. Maar wat als jouw biologische klok daar helemaal niet op afgestemd is? In deze aflevering duiken we in de wetenschap achter chronotypes, slaapdruk en je circadiaanse ritme. Je ont...

Je Loopt Niet Achter. Je Kijkt Alleen Met De Ogen Van Wie Je Vandaag Bent. Veel mensen hebben het gevoel dat ze "verder hadden moeten staan". Een bepaalde leeftijd voelt plots als een onzichtbare deadline, waardoor je je huidige leven afmeet aan een versie van jezelf die alles zogezegd beter had moeten weten. Maar wat als die vergelijking fundamenteel oneerlijk is? In deze solo-afleverin...

Altijd ‘aan’ staan voelt misschien als productiviteit, tot je merkt dat je lichaam niet meer weet hoe het moet terugschakelen. Slecht slapen, brain fog, cravings, prikkelbaarheid en een hoofd dat nooit stopt: het kunnen signalen zijn dat je stresssysteem te lang actief blijft. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast duiken Saya en Mike in de psychologie én fysiologie van stress. Wat bedoe...

Je zit de hele dag aan je bureau, je hebt niet gesport, je hebt niets “zwaars” gedaan en toch plof je ’s avonds kapot in de zetel. Dat gevoel is niet alleen frustrerend, het kan ook aan je zelfbeeld knagen: waarom kan ik dit niet aan, wat is er mis met mij, ben ik lui? Wij trekken die gedachte uit elkaar en laten zien waarom mentale vermoeidheid geen zwakte is, maar een logisch gevolg van onzichtb...

Veel mensen doen hun uiterste best om gezonder te leven, maar zien weinig resultaat. Ze eten "gezond", sporten regelmatig en proberen alles perfect te doen, terwijl het echte probleem vaak niet bij hun inzet ligt, maar bij de verwachtingen en mythes die ze volgen. In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Kiani Bastiaens , personal trainer en eigenaresse van Elev8 Studio, over wat er é...

🎙️ Welkom bij Feelings First , een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten.  Waarom krijg je je emoties zo moeilijk onder controle? Misschien omdat je niet precies weet wat je voelt. Veel mensen zeggen: "...

Veel mensen zitten de hele dag "in hun hoofd". Je blijft piekeren, voelt spanning en reageert op automatische piloot, zonder nog echt stil te staan bij wat jij nodig hebt. In deze aflevering gaan we samen met Hannes Malfait , microdosing coach, voorbij de hype en onderzoeken we wat microdosing écht is: geen wondermiddel of quick fix, maar een mogelijke ondersteuning om meer bewustzijn, r...

Je kent het misschien: je sleept je door de dag, maar zodra je hoofd het kussen raakt, gaat je brein ineens “aan”. Dat voelt alsof slaap iets is wat je moet afdwingen, terwijl het vaak een teken is dat je lichaam nog geen toestemming krijgt om te herstellen. Wij nemen je mee in de logica achter dat gevoel, zodat je stopt met jezelf de schuld te geven en eindelijk snapt wat er onder de motorkap geb...

Je kunt perfect “gezond” eten en toch elke dag wakker worden met een zwaar hoofd, een namiddagdip en cravings die je richting suiker of cafeïne duwen. Daarom trekken wij vandaag de link die vaak gemist wordt: voedingstiming en beweging bepalen mee hoe diep je slaapt, hoe stabiel je energie blijft en hoe goed je lichaam herstelt. We vertrekken vanuit een eenvoudig maar krachtig principe: biologisch...

🎙️ Welkom bij Feelings First , een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten.  Je emoties overvallen je niet. Je merkt ze meestal gewoon te laat op. Veel mensen zeggen: "Plots ontplofte ik." Of: "...

Je kunt je slaap niet “terugverdienen” op zaterdag, hoe graag we dat ook willen. We praten eerlijk over waarom bijslapen in het weekend subjectief kan helpen, maar je slaaptekort en herstelachterstand niet zomaar wist, zeker niet als je doordeweeks op survival draait. Daarna prikken we door een tweede klassieker heen: “Ik functioneer prima op zes uur slaap”. Vaak is dat geen topvorm, maar een lich...

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met movement coach Burak Balci over een compleet andere kijk op beweging. Geen focus op calorieën verbranden, esthetiek of het perfecte trainingsschema, maar op iets veel fundamentelers: een lichaam dat vrij kan bewegen, sterk blijft doorheen het leven en plezier ervaart in beweging. Veel mensen denken dat ze "niet sportief...

🎙️ Welkom bij Feelings First , een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten.  Je denkt misschien dat emoties je tegenwerken. Maar zonder emoties kan je letterlijk geen goede beslissingen nemen.  Wij nemen je me...

Je kunt je slaap niet los zien van je ochtend, en je ochtend niet los zien van licht. Saya en Mike ontrafelen hoe je circadiaans ritme wordt “gezet” door lichtsterkte en lichtfrequenties, en waarom dat ene kwartier na het opstaan vaak het verschil maakt tussen stabiele energie en een dag vol dips, snackdrang en cafeïne. We praten niet vaag over “gezond leven”, maar heel concreet over het startscho...

Je denkt dat je moe bent omdat je te weinig slaapt, maar wat als je vooral te onregelmatig leeft? We merken dat veel mensen zo lang draaien op lichte overprikkeling, cafeïne, stress, schermen en deadlines dat “functioneren” aanvoelt als energie. Tot je op maandagochtend wakker wordt alsof je door een vrachtwagen bent overreden, terwijl je toch je uren hebt gemaakt. Dat is geen luiheid of zwakte, m...

Altijd “goed, druk!” zeggen wanneer iemand vraagt hoe het gaat, en toch voelen dat je leegloopt? Wij praten met lichaamsgericht therapeute Kirsten over waarom zoveel mensen vastzitten in een stresscyclus waarin je vooral vanuit je hoofd leeft, terwijl je lichaam al lang signalen geeft: Nek en schouders die vastzitten, vermoeidheid die niet weggaat, prikkelbaarheid, slecht slapen of dat constante g...

🎙️ Welkom bij Feelings First , een podcastreeks waarin Saya je meeneemt in de wetenschap van emotieregulatie. Ontdek waarom emoties bepalen hoe je presteert, denkt en leeft — en hoe je stap voor stap leert samenwerken met je emoties in plaats van ertegen te vechten.  Je gevoelens “wegduwen” voelt soms als kracht, tot je merkt dat het je energie, je lichaam en je relaties begint te kosten. We trekk...

Vertragen is geen luxe, het is een noodzakelijke tegenbeweging in een wereld die constant op ‘aan’ staat. In deze aflevering gaat Saya in gesprek met Phara De Monie (yogadocente, doctoraatsstudente en ervaringsdeskundige in neurodivergentie) over wat het écht betekent om te vertragen en opnieuw te verbinden met jezelf. Vanuit haar eigen leven — waarin ze autisme en OCD combineert met werk, yoga, e...

Stress is niet het probleem, het is het ontbreken van herstel dat je systeem uit balans brengt. In een wereld waarin ‘druk zijn’ de norm is geworden, blijven veel mensen hangen in een constante staat van activatie. Niet omdat ze niet kunnen ontspannen, maar omdat hun lichaam simpelweg te weinig signalen krijgt om effectief terug te schakelen. Het gevolg: een systeem dat zijn flexibiliteit verliest...

Slecht slapen is zelden het probleem, het is een signaal dat er iets anders niet klopt. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Collin Cuenen, slaapcoach die ondernemers en drukbezette mensen helpt om hun slaap structureel te verbeteren. We duiken diep in waarom zoveel mensen worstelen met slapen - en wat je vandaag al kunt veranderen om beter in te slapen, door t...

Je groeit nooit sneller dan je omgeving, en soms is loslaten de enige manier om vooruit te komen. Je wil vooruit. Je investeert in jezelf, denkt bewuster na over je keuzes en streeft naar groei. Maar wat als je omgeving niet meebeweegt? Wat als bepaalde relaties je energie kosten in plaats van versterken? In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de diepgaande impact van je sociale omgeving op...