Yoga på Lyd

Byg Bro: Baller og Bagside  En meget præcis titel for det flow du er på vej ud i. Masser af variationer af lav bro - på dansk kalder perlerækken. Du engagerer hele din bagside og mærker både baller, lægge og maven i dette flow. Vi åbner også henover skulderen i en liggende bryståbner  (prone open chest stretch). Hvis du ikke kender stillingen kan du evt. se denne korte video for en visualisering ,...

Sænk Skuldrene Kort, effektivt or roligt flow med fokus på nakke, skuldre og øvre ryg. Vi løsner spændinger, skaber mere bevægelighed og styrker de små muskler omkring skulderleddet som hjælper med at stabilisere skuldrene.  Og så gør vi det hele siddende. Perfekt til at starte din morgen, slutte din aften eller strække lidt igennem midt på dagen - især hvis du sidder meget ved en skærm.  Find din...

Find måtten frem, placér den lige hvor du har lyst og skru op for lyden på din telefon eller tag ørepropperne i.  I Skab Ro og Rum bruger vi vores åndedræt til at skabe rum i kroppen og ro i tankerne.  Vi starter siddende med et par minutters åndedrætsøvelser, herefter varmer vi blidt op med nakkerul, hage til skulder og øre mod skulder.   Du flyder herefter med dit åndedræt og i dit eget tempo me...

Led med Hjertet er et hjerteåbnende flow, hvor vi drejer og arbejder med bagoverbøjninger i forskellige variationer. Vær klar til at åbne dig op mod verden :-)   Vi starter stille og roligt på gulvet: Savasana med kaktusarme  Knæ til bryst Universalstilling  Figure 4 med vip fra højre til venstre Snørrebånd (eller figure 4)  Perlerækken  Bro  Herefter bevæger vi os op på knæ.  Kat-ko variation Twi...

I drej hele vejen rundt træner du hele kroppen - i et roligt tempo. Alle kan være med og du guides roligt igennem et flow, der varmer rygsøjlen op, løsner op i skuldrene, åbner hofterne og tester din balance.  Øvelser inkluderer:  Kat-ko Tråd nålen Lizard (øgle)  Træet Stolen Halv frø  Og mere. Vi ender selvfølgelig i savasana :-)   Yoga på Lyd by Scribit .

Stående balanceflow  Nyd omtrent 45 minutters yoga, hvor du får bevæget hele din krop i alle dens kroge og kanter. Test din balance undervejs med udgaver af træet, kriger 3 og et par drej og twists. Måske får du lidt sved på panden undervejs, måske du skal koncentrere dig for at bevare ligevægten.  Vi slutter af som altid med savasana.   Yoga på Lyd by Scribit .

Super Chillet Liggende Flow - fordi nogle gange vil du blive tæt på jorden, liggende på måtten.  I dette flow arbejder vi med lange, blide stræk af de større muskelgrupper. Der er fokus på hofter, ben, baller og en smule skulder, så vi kommer hele kroppen rundt :)  Nogle af de yoga stillinger vi kommer igennem:  Liggende sommerfugl (blid hofteåbning og vejrtrækningsøvelse) Knæ til bryst Figure 4 -...

Drej & Danser guider dig blidt og langsomt gennem et yogaflow, hvor vi tester balancen (blandt andet i dancers pose) og hvor du arbejder med stræk og drej.  Vi starter stille og roligt, liggende på maven, før vi bevæger os over mod sidestræk, kat-ko, cobra og stående stillinger: kriger 2, high lunge, humble warrior - og meget mere.    Nyd en times tid på måtten - uden distraktioner.    Yoga på...

Bevæg dig fra midten  har fokus på at styrke din midterlinje og bagkæde. Vi flyder blandt andet fra båd til omvendt alle fire, strækker os mod himlen og finder ro i forskellige udgaver af savasana.  Vi starter med at lande i savasana, hvor vi lægger mærke til vores vejrtrækning, herefter guides du gennem en liggende opvarmning med bl.a. knæ til bryst og perlerækken, før vi lander i en båd og for a...

Stræk og balance : Fra siddende strækøvelser til stående stillinger som kriger 2, trekant og halvmåne - får du både strukket blidt igennem og testet hvordan dert står til med din balance.  Vi starter med at lande på måtten med 2 minutters rolig vejrtrækning. Hernæst strækker vi i de siddende stillinger:  Knæ til tå  Sidestræk  Snørebånd (shoelace), som er brugt i yin De stående stillinger udfordre...

Yoga flow med masser af twist og balance: Karklud & Krage!    Så er det tid til endnu en audio yoga flow, hvor jeg guider dig gennem:  Vejrtrækningsøvelser Blid opvarmning af hofter, rygsøjle og arme Kriger flow med masser af twist Vi leger med en crow (krage) pose som kronen på værket Vejrtrækningøvelser hvor vi finder det dybe åndredræt Savasana  Prøv en anderledes yoga oplevelse - uden visu...

Krigere og Gudinder Vi tager den med ro, men kan godt få sved på panden alligevel i dette begyndervenlige flow. Masser af asanas for mobilitet og - som altid - et par krigere. Denne gang ledsaget af en gudinde med kaktusarme.  Du bliver udførligt guidet undervejs i dette afsnit af Yoga på Lyd og der er god tid til at mærke efter i hver stilling. Stol på din krop og giv dig tid til at mærke efter. ...

Vi starter med en vejrtrækningsøvelse. Herefter opvarming og et flow der tester (og måske forbedrer) din koncentration. Perfekt når du har god tid og mangler et længere flow! Yoga på Lyd by Scribit .

I dette afsnit guider jeg dig gennem et nærende yoga flow, der starter med en beroligende vejrtrækningsøvelse og hofteåbnere. Vi styrker kroppen og frigiver din power med omvendt tabletop og et dynamisk warrior flow, før vi spænder af i Figure 4.  Vi afslutter med savasana, hvor krop og sind får lov til at lande og integrere.  Dette flow er for dig, der ønsker at slippe spændinger, åbne hofterne o...