Træningstimen

I denne episode snakker Niklas Meier og Nikolaj Bach om nogle af de modbydeligste ting, som de har lavet i træningslokalet. Med andre ord skal vi snakke om særdeles lede overload-teknikker. Det kan være nogen, man bruger, hvis man virkelig vil fokusere ekstra på en muskelgruppe eller bevægelse, for virkelig at rykke sig. Eller det kan være for at lære at presse dig selv ekstra, og rykke din refere...

Hvad er et værdifuldt liv i bevægelse? Og hvilken rolle spiller bevægelse for et værdifuldt liv? Og ikke mindst, hvad kan forhindre os i at bevæge os på en måde, der giver vores liv værdi? Og hvordan overkommer man disse forhindringer? Det tager Nikolaj Bach, Niklas Meier, Morten Kusk og Camilla Andersen en snak om i denne episode. Bevægelse kan nemlig give enorm værdi i livet, også på områder, so...

I denne episode svarer vi alle jeres spørgsmål. Kan man trygt købe kosttilskud fra udlandet, giver det mening at træne hver dag, og hvad hvis ens træningscenter ikke har en maskine til leg curls eller leg extensions? Lyt med og få svar på dette, og meget meget mere!

I denne episode snakker vi om 9 "sandheder" fra træningsverdenen, der egentlig ikke er sande - eller i hvert fald er sandheder med modifikationer. Måske du har hørt udsagn som: "Der findes ikke farlige øvelser - alt hvad din krop kan, må den." "Abs are made in the kitchen." "Den bedste træning er den, du får lavet." "No pain, no gain." "Drop t...

Der er en grund til, at mandag er international chest day. Alle vil have en stor og stærk brystkasse! (I hvert fald mændene. Men som du vil vide, efter at have hørt denne podcast, så er brysttræning altså også vigtigt for kvinder.) Og i denne podcast snakker vi om, hvordan du får de der Arnold-gains til brystet. Eller, vi skal i hvert fald snakke om vores top 10 brystøvelser. Dem har vi nemlig bed...

I denne episode tager vi et lærerigt blik tilbage. Vi skal nemlig snakke om os selv. Steffen og Nikolaj. Eller rettere, Steffen og Nikolaj, dengang de begyndte at træne. Vi har nemlig begået MANGE begynderfejl, som man jo gør, når man kaster sig ud i træning uden vejledning. Og i denne podcast deler vi 4 ting vi særligt ville ønske, at vi havde gjort allerede fra starten. Det kunne nemlig have spa...

Der er mange trends, metoder og øvelser i fitnessverdenen. Men hvilke er overvurderede og hvilke er undervurderede? Holdningskorrigerende tøj og øvelser? Protein og proteinpulver? Burpees? Massagepistoler? Kryoterapi? Bulgarian split squats? Løb som supplement til styrketræning? Kabler? Dødløft? Slyngetrænere? ... For nu bare at nævne nogle få af dem, som vi er blevet spurgt ind til af lytterne. O...

Ved du hvilken dag, det er i dag? Det er LEGDAY! I denne episode af podcasten skal vi i hvert fald snakke om bentræning. Vi har nemlig optaget en fyldestgørende guide til, hvordan du sammensætter en komplet og effektiv træning for benene. Vi deler både hvilke øvelseskategorier vi arbejder ud fra, hvordan du kan anvende dem i dit træningsprogram og vores overvejelser omkring antal sæt og gentagelse...

"Abs are made in the kitchen - but a core is made in the gym". En six pack kan vises, en core kan bruges. Og i denne episode skal det netop handle om coretræning. Hvor der er mange fordele ved at have en stærk "kropsstamme", så er der nemlig også mange myter og misforståelser om at træne core. Ligesom mange ikke griber coretræning særlig smart an. Planken er overvurderet. Yes, we said it. Så hvad...

Der er nyt til dig, som gerne vil have endnu bedre resultater i træningscenteret. ... Eller som bare godt kan lide at nørde lidt træningsforskning sammen med os. Der er nemlig kommet 3 nye studier, med nogle ret interessante resultater. Et studie om armtræning. Et studie om bentræning. Og et studie om betydningen af stræk og bevægeudslag for styrke og muskelopbygning. ... Og som vi snakkede om i e...

Vidste du at: - Du sandsynligvis squatter dårligere, når du svajer i ryggen og spænder i lænden? - Mange bænkpresser i en bane, der ikke er optimal? - De fleste kan hente "gratis" fremgang i squat, bænkpres og dødløft, med ét simpelt fokuspunkt? I denne podcast deler vi 9 fokuspunkter, der kan forbedre din squat, bænkpres eller dødløft. Forleden afholdt vi (Steffen og Nikolaj) kursus om squat, bæn...

En kostplan og en madplan er IKKE det samme. Hvor det ofte kan være udfordrende og begrænsende at skulle følge en kostplan, så kan madplaner ofte frisætte tid og energi, og hjælpe dig med inspiration såvel som at træffe bedre madvalg. Det fede ved en madplan er, at den i mange tilfælde kan give samme fordele som kostplaner og måltidskasser, men uden alle ulemperne. I denne episoden af Træningstime...

Når man træner seriøst, så er man nødt til at tage masser af kosttilskud! Eller hvad? Nej, faktisk ikke. I princippet behøver du slet ikke bruge nogen kosttilskud, også selvom du går meget op i din styrketræning. Der findes dog nogle få kosttilskud, som rent faktisk kan gøre en positiv forskel. I denne episode snakker vi (Steffen Fisker og Nikolaj Bach), om hvilke kosttilskud vi selv bruger, og hv...

(Find vores ultimative guide til squat, som vi omtaler i episoden her: https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/) I episode #196 snakkede vi om "dårligt" Træningsudstyr, der ikke rigtig gør noget godt for din træning. Men der findes også masser af godt udstyr til træningstasken, som virkelig kan gøre en stor forskel for din træning. Og meget af det er ganske nemt at bruge, og så b...

Maskiner har haft et lidt dårligt ry, hvis ikke man var enten totalt nybegynder eller hardcore bodybuilder. Og det er klart, at hvis du vil have mest muligt ud af din træning, så skal du nok ikke bruge alt for lang tid i inderlårsmaskinen. Men flere af maskinerne i træningscenteret er faktisk virkelig gode, og har nogle unikke fordele. Hvor træning med frivægte bestemt ikke skal undervurderes, så...

I denne episode tager vi et kritisk kig i træningstasken og i træningscenteret. Der findes nemlig en hel del populært træningsudstyr, som i bedste fald ikke gør nogen forskel, og i værste fald gør træningen værre. Derfor snakker vi i denne episode om 6 stykker træningsudstyr, der sjældent bidrager med noget positivt til træningen: - 4 elendige stykker træningsudstyr. - 1 stykke træningsudstyr, som...

Hvad hvis vi fortalte dig, at væggen er et af de mest undervurderede stykker træningsudstyr? Den er god nok. Væggen kan faktisk bruges til at gøre flere øvelser både bedre og simplere - næsten alle træningscentre har jo et ledig stykke væg, selvom bænkene eller maskinerne måske er optagede. I denne episode giver vi dig derfor ny inspiration til din træning. Og vi tør godt love dig, at "Luno Hams"...

Du har måske hørt, at progression er afgørende for at få fremgang i din træning. Det er det også. Men det betyder ikke, at du er nødt til at udregne komplicerede progressions-cyklusser og planlægge din træning efter disse. Det vil vi faktisk anbefale at du IKKE gør. Udover at være besværlige, så har procentbaserede træningscyklusser nemlig også nogle svagheder, og selve præmissen bag dem (at man k...

I denne podcast deler vi 9 forbedrede versioner af nogle klassiske styrketræningsøvelser. ... Og med "forbedre" mener vi at optimere træningseffekten i forhold til det formål øvelserne ofte udføres med. Det er altså nogle små praktiske justeringer, der kan gøre en forskel i forhold til at øvelserne føles bedre, eller giver lidt mere "bang for the buck". Det betyder selvfølgelig ikke, at du vågner...

I denne episode deler vi nogle af de bedste værktøjer til at skabe nye vaner. Det nye år er over os, og for mange er det en anledning til at skabe forandring. De fleste griber det dog forkert an. Ofte bliver det for uoverskueligt og uholdbart, og uden den fornødne viden om hvordan vaner reelt fungerer. Denne viden kan vi nemlig drage stor fordel af, og det vil vi gerne hjælpe dig med i denne episo...

Nu' det juuul! Og vi skal selvfølgelig julehygge med jer kære lyttere. For hvad er Disneys juleshow egentlig værd, hvis ikke man også har lyttet til Træningstimen?! I denne podcast deler vi i hvert fald 8 gode reminders til din juleferie og svarer på spørgsmål fra vores lyttere. Har du for eksempel undret dig over, hvordan andesovs mon smager på en pizza? Det tester vi blandt andet i denne podcast...

Der findes ikke superfoods - men der findes supersæt! Og i modsætning til superfoods, så er supersæt ganske undervurderede. Du kan nemlig både bruge supersæt til at gøre træningen mere tidseffektiv, mere effektiv for kredsløbet, og mere effektiv for muskelopbygning og styrke - ja, faktisk på én gang! I denne episode skal vi nørde supersæt. Du får blandt andet svar på: Hvad er supersæt? Hvilke fors...

Træning er en rigtig god investering - også på arbejdspladsen. Og både for medarbejdere og arbejdsgivere. Der er nemlig solid evidens for at træning med kollegaerne giver gladere og mere robuste medarbejdere med færre sygedage. Men om man får succes med de trænings- eller sundhedstiltag man laver på arbejdspladsen, handler i høj grad om indgangsvinklen. Vægttabs- og kalorieforbrændingskonkurrencer...

Rygsmerter er udbredte, almindelige og med en god prognose. Desværre er rygsmerter omgærdet af myter, der bygger på en misforståelse om at ryggen/lænden er svag og skrøbelig og skal skånes. Hvad må man gøre, når man har ondt i ryggen? Betyder "dårlig holdning" noget for rygsmerter? Og passer det virkelig, at det ikke er dårligt for ryggen at dødløfte med rund ryg? Det snakker vi meget mere med Tho...

Mindfulness er jo bare røgelsespinde, meditation, Enya-musik og en påtaget spirituel stemme, der "inviterer dig til at mærke efter". Er det ikke? Nej. Langtfra. Mindfulness er at være opmærksom. Og opmærksomhedstræning kan faktisk gavne rigtig mange afspekter af dit liv, din sundhed, og din proces med træning og spisevaner. Faktisk er en session med en personlig træner nærmest ét langt studie udi...