Træningstimen

"Varigt vægttab er umuligt for 95 % af mennesker!" "Pas på med at løfte med ryggen." "Når man bliver ældre, så falder forbrændingen jo." "Nogle af os tager jo på, bare ved at gå forbi bageren." Måske har du hørt nogle af disse påstande. Måske du endda tror på flere af dem, som rigtig mange mennesker gør? Problemet er bare, at påstandene er unuancerede, hvis...

Forleden kom Sundhedsstyrelsen med nye motionsanbefalinger, der inkluderer at børn og unge skal styrketræne. Det var i hvert fald, hvad man kunne læse i overskrifterne i medierne. Men ER det egentlig det som Sundhedsstyrelsen anbefaler? SKAL børn styrketræne? KAN børn ned til 5-års alderen overhovedet styrketræne uden at skade deres vækst og knogler? Og hvis man har en ung dreng eller pige, som ge...

Vidste du, at du faktisk kan tage vægt på i muskelmasse, uden at være i et kalorieoverskud? At idéen om at man skal spise enormt mange kalorier for at bygge muskelmasse, er misforstået og outdated? "Leangains", "maingaining" eller "clean bulking". Kært barn har mange navne, men begrebet dækker nærmest over den hellige gral inden for træning: At tage muskelmasse på ude...

Vil du have *optimale* resultater af din træning? Så er der god grund til at kigge nærmere på "lengthened partials", der på mange måder ligner forskningens nuværende bud på den bedste måde at løfte på. Vi har tidligere talt om disse halve gentagelser i den forlængede position, og de lovende studier omkring dem. Men siden da har vi haft mulighed for at dykke endnu mere ned i emnet, samt g...

Træningstimen har nu rundet 1,5 million afspilninger - TAK, kære lytter! Derfor har vi i denne anledning en helt særlig episode til dig, i et helt nyt format. Du kommer nemlig til træning med træneren. Nikolaj har derfor fået Vanja Elvira fra STYRK Odense på besøg til en tung og hård omgang bentræning. Du kommer altså med bag kulisserne, mens vi snakker om Vanjas øvelsesvalg, hendes træningsprogra...

Hvordan tager du handlekraften tilbage, når det føles uoverskueligt at begynde? Hvor end du gerne vil, så kan det nogle gange føles uoverskueligt at få tingene gjort i praksis. Og så ender man med at sidde fast i overtænkning og overvejelser. Heldigvis findes der masser af gennemtestede redskaber til at øge sin produktivitet, mindske overtænkningen og "get sh!t done". Ting, der kan gøre...

"Spis mere mad og tab dig!" Det lyder næsten for godt til at være sandt, men ikke desto mindre er det hvad nogle kan opleve, når de bliver opmærksomme på mæthedsværdien i kosten. Hvis du vil tabe dig eller holde en stabil vægt, så er det nemlig vigtigt at have en kost, der overordnet mætter godt. Derfor ser vi i denne podcast nærmere på et videnskabeligt studie, der testede mæthedsværdie...

Esben Smed er skuespiller, aktuel med serien "Agent" og spillede Daniel Rye i filmen "Ser Du Månen, Daniel". Daniel Rye blev holdt fanget af ISIS i over et år. For at kunne fortælle Daniels historie troværdigt skulle Esben derfor tabe sig nok til at ligne et "fangehulsoffer". Derefter skulle han tage nok muskelmasse på til at ligne en dygtig gymnast, og så igen tabe s...

Synes du det er dedikeret at træne, når du er syg? Er det i virkeligheden ikke mere dedikeret at blive hjemme, når det er det, du har brug for? Ofte kan vi sidde fast i nogle negative og begrænsende tankemønstre. Og så kan det være enormt gavnligt at træde et skridt tilbage, og se situationen fra en ny vinkel. Det, vi også kalder "reframing". I dette afsnit af Træningstimen giver Nikolaj...

Træner du 3-4 gange om ugen? Så har du brug for disse bevægelser i dit træningsprogram! ... I hvert fald, hvis du vil træne kroppen komplet, og derigennem få bedre resultater. Folk har det med at gå lidt for meget op i, hvilke specifikke øvelser de kører, frem for at se på overordnede bevægelser , og hvordan de komplimenterer hinanden i et træningsprogram. Derfor har vi lavet denne korte og prakti...

Måske det slet ikke er så dumt at træne musklerne til total udmattelse? Mange har ellers troet, at træning til failure (hvor man kører en øvelse helt til udmattelse) var komplet unødvendigt, hvis ikke ligefrem dumt. Men der er kommet ny spændende forskning fra nogle af træningsverdenens klogeste hjerner, der har fundet nogle overraskende resultater i forhold til at træne til failure. Ja, måske det...

Der findes mange madvarer, som fitness- eller slankekurskulturen enten har ophøjet til at være fantastiske eller forfærdelige. Ernæringsværdien af disse er dog i den grad blevet misforstået. Vidste du for eksempel, at fitness-yndlingen riskiks helt frarådes til børn? Eller at tun faktisk er en proteinkilde, der bør begrænses? I denne episode snakker Steffen og Nikolaj således om 9 misforståede mad...

Hvad er vores "greatest hits" til at arbejde med vaner? Der findes masser af værktøjer, og den fineste opgave for en træner/kostvejleder/coach, er at finde dem der virker for den enkelte. Hvis det eneste redskab man har er en hammer, så ligner alle problemer et søm. Med det sagt, så er der nogle redskaber som, med lidt individuel tilpasning, kan være enormt effektive for rigtig mange men...

Hvordan finder du den slags motivation, der kan vare livet igennem? Alle snakker om motivation, men det er de færreste der ved, hvad motivation egentlig er (som vi snakkede om i afsnit 219). I denne episode bliver du ikke kun klogere på din motivation, men også hvordan du styrker motivationen. Camilla Andersen og Nikolaj Bach snakker nemlig om hvilke typer af motivation du kan undvære, og hvilken...

Hvordan taber man de "sidste 5 kg" - og er det overhovedet det værd? Mange er meget optagede af at tabe de sidste 5 kg. Ofte så meget, at de helt kan ende med at sætte deres liv på pause indtil dette er opnået. Hvis du så gang på gang har oplevet at tabe de samme 5 kg og tage dem på igen, er det så fordi du gør noget forkert? Eller er det bare ikke det værd? Det tager Steffen og Nikolaj...

- Hvordan får man nok protein uden at veje og måle sin mad? - Kan tabe fedt, bygge muskler og tage på i vægt på samme tid? - Hvordan motiverer man eller skubber til familiemedlemmer, der lever uholdbart i forhold til kost/bevægelse? - Tæerne løfter sig under rumænsk dødløft - er det et problem? - Når vi fx snakker om ACT og motivational interviewing - er der så en tilgang, der passer til alle? I d...

"Hvis jeg kan, så kan du også." Og hvorfor så egentlig det? I dette afsnit ser Camilla og Nikolaj nærmere på nogle populære motivationscitater, der måske lyder motiverende på overfladen - men ofte er effekten faktisk det stik modsatte. "Motivationscitater", der opdeler folk i "os og dem", og understøtter den alt-eller-intet-tankegang, som har lagt mangen et godt forsø...

Bonus afsnit - træning i den forlængede position med 1,5 reps. Siden episode 173 og 202 af Træningstimen, hvor vi gennemgik den nye lovende forskning, har der været stor interesse for at træne musklerne i den forlængede position, så nu har vi optaget en podcast-video med en praktisk guide til dette. Vi giver dig hovedpointerne fra den nye forskning, der tyder på at denne type træning bygger muskle...

Unilateral træning, altså at træne en side ad gangen, har masser af fordele. Og i dette afsnit ser vi netop nærmere på de 6 største fordele ved unilateral træning. Vidste du for eksempel, at unilateral træning både kan gøres mere eller mindre stabilitetsmæssigt krævende end "normale" løft? Og at du dermed både kan målrette løftet efter balance og koordination, eller få større effekt og b...

Negative kropstanker fylder ofte mere om sommeren. Det er en periode, hvor man går i løsere tøj, viser mere hud, og måske tager på stranden i bikini eller badebukser. Og det kan godt være forbundet med mange tanker om deller, appelsinhud, eller andre dele af ens egen krop, som man har det svært med. Selv for folk, der måske ellers oplever ret meget "kropsro", kan sommeren være en ambival...

Hvis du leder efter en podcast med masser af faglig snak, så skal du lige vente til næste uge. Hvis du derimod har lyst til at være fluen på væggen til en særdeles munter og *meget* uformel snak med Sidsel og Benedikte, der har trænet hos Camilla og Nikolaj i STYRK Aalborg, så skal du lytte med. Vi vil nemlig gerne vise, hvordan træning kan skabe venskab og fællesskab mellem mennesker. Og det kan...

(OBS: Der er ikke video fra studiet, MEN vi har lagt video af alle øvelser indover podcasten, med undtagelse af seated abductions.) Hvem vil ikke gerne have store, stærke, runde balder? "Top 10 core-øvelser" fra vores fysioterapeut/træner Martin var en af vores mest populære episoder længe. Derfor skal vi selvfølgelig have endnu en runde - og denne gang med en særligt populær muskelgrupp...

Ann startede i forløb hos Sara med forventningen om, at forløbet nok ville vare 3 uger. Her næsten et år senere, giver hun den stadig gas med os i træningscenteret - nu som medlem på vores gruppetræning i Aalborg. I dette afsnit snakker Nikolaj og Sara (der er træner hos STYRK) med Ann om hendes træningsrejse, og hvordan det er for første gang at blive introduceret til styrketræning, når man er i...

"Det var jo det her, jeg trænede til." Det gik op for Sten, da han for nylig fik diagnosticeret kræft. I denne episode fortæller Sten om, hvad træningen betyder for ham i denne svære periode i sit liv, og hvordan træningsvanen hjælper ham med at fastholde handlekraften og følelsen af kontrol under ukontrollérbare omstændigheder. Vi håber, at Stens fortælling kan give noget relatérbart ti...

"Jeg gemmer salaten til kaninerne." "Jeg kan ikke lide at træne." "Alt under 400 g er pålæg." "Jeg er altså ikke sådan en, der laver cardio." Vi kan have mange overbevisninger og holdninger om hvem vi er, og hvad vi synes om ting. Ofte ligger der dog en fortælling bag, der fx kan være baseret på dårlige erfaringer, malplacerede maskulinitetsnormer, eller ide...