Szybka i Wolna by Natalia Ligenza

Dlaczego nie warto być Lucyną biegania? Czy trzeba czuć motywację, żeby biegać? A skoro tak, to skąd ją wziąć? Jak działa głosowanie na tożsamość biegacza? Jak dołączyć do grona osób, którym się chce? A do tego biegowe demotywatory: które są największe i jak je wyplenić ze swojego sportowego życia? Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna www.runwithmum.pl

To miał być tylko wstęp do odcinka, ale zajmuje 10 minut, więc wydzielam jako bonus. Co się działo, w telegraficznym skrócie, odkąd zapadła tu głucha cisza na kanale?

Magda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi. Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości! Na IG znajdziecie ją na: www.in...

Czy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak? Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o: - tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia - o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumia...

O bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.

Sport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat. - czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO? - jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu? - do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz? - jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno? - jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy...

Tak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój osobisty! Dowiesz się: Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że...

Magdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :) Wypytałam ją o: - kobiece chodzenie solo po górach - dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu" - samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce - strachy i ich pokonywanie - wolny zawód...

Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania! Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały! Trening trwa 35min: - 5 min marszu lub lekkiego truchu - 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min tr...

Przejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania dał Ci święty spokój? Znów NIE. A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym. Opowiadam: - czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego prze...

A więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-) Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna

O uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna

To część DRUGA - lepiej zacznij od pierwszej :-) Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą. Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po gł...

Bieganie najbliżej natury - trailowe. Zbieram Wasze pytania i przeplatam z moim ostatnim startem w Utah na 50k. Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy. Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie....

[Zanim zaczniesz - wysłuchaj odcinka nr 8!] Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu. To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle. Warunkiem koni...

Są ludzie, dla których jedzenie to prosty temat: głód - posiłek - tyle. Ale nie dla wszystkich to tak intuicyjne i proste! Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka. Dowiesz się w nim: - jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi - jak odzyskać kontrolę nad...

Technika. Nuda? Jak na moje, technika ma syndrom Kopciuszka. Zupełnie przytoczyła ją na przykład taka motywacja - bo popularna, bo wszyscy jej chcą...Technika jest czasem zepchnięta na strych i zakurzona, tymczasem tak bardzo na to nie zasługuje! Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiał...

Co, gdyby ktoś powiedział Ci: "za trzy miesiące przeprowadzamy się do Colorado"? Z czym Ci się to miejsce kojarzy - i czy w ogóle z czymkolwiek? :-) Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna

Co można zrobić z bieganiem, jeśli nie tylko przyspieszać i wydłużać? Jak znaleźć SWOJĄ modyfikację tego sportu i co innego można od niego dostać, jeśli nie ciągłe postępy? Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna

Zachcianki mają złą sławę. Zwykle się je ZWALCZA - albo chociaż się próbuje, ewentualnie się im ulega, czyli "przegrywa się". Dziś trochę luzuję ten temat. W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA. W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy...

Są takie pytania biegowe, które wracają non stop. Dziś biorę 5 z nich i daję poprawne odpowiedzi, a potem zniechęcam do pewnego typu posta i kończę niespodzianką :) Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna

Po raz 1szy w życiu opowiadam tę historię, żeby pokazać mechanizmy bulimii i to, co ją prowokuje. Jeśli temat Cię dotyczy i potrzebujesz pomocy, zgłoś się do: - Instytutu Psychodietetyki - OCZO - terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania - psychodietetyka specjalizującego się w zaburzeniach Jeśli oceniasz, że to co czujesz nie jest zaburzeniem, ale jedzenie coraz częściej zaprząta C...

Żadna część Ciebie nie jest wyspą, więc dziś wnikamy w nierozłączne połączenia. Będzie trochę jak w romansie: o chemii i przeciwnościach losu, a gdzieś po drodze przemknie i struś. --- Możemy się też spotkać tu: www. NagraniadoBiegania.pl www.instagram.com/szybka_i_wolna Pisz do mnie, jeśli tylko coś Cię poruszyło! Odpowiem.

Wytnij się na godzinę w ciągu dnia, ubierz buty, otwórz głowę, odpal odcinek i wyjdź na zewnątrz. Uważne bieganie. Spróbuj choćby raz. Odcinek jest częścią wyjątkowego pakietu NagraniadoBiegania.pl, które prowadzą od zadyszki do płynnego biegania, a to wszystko w moim towarzystwie w słuchawkach! Dołącz do tych, którzy już się rozpędzili :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna

O czym będzie ten kanał i skąd się urwałam? :-) Szybka = część sportowa, ale też o tym, jak zrobić coś szybciej/sprawniej/sprytniej. Wolna = część psychodietetyczna, ale też taka o poszukiwaniu wolności w przeróżnych aspektach. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna