Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

Når du overvejer at ændre dine vaner, tænker du sikker næsten altid på en ting: "Har jeg tid til det?" "Har jeg råd til det?" "Er det det værd?" Men der er et spørgsmål, du nok ikke har stillet dig selv: Hvad kommer det til at koste dig, hvis du ikke gør noget? I den her episode vender jeg perspektivet på hovedet. For selvom det kan føles svært at prioritere træning,...

Hvis du føler, at vægttab er blevet markant sværere efter 40, så er du langt fra alene. Mange kvinder fortæller mig: "Det, jeg gjorde før, virker bare ikke længere." Men hvad nu hvis problemet ikke er, at din krop har ændret sig... Hvad nu hvis det er strategien, der aldrig har været holdbar? I den her episode taler jeg om, hvorfor restriktive slankekure og hurtige løsninger måske, gav e...

Hvis du føler dig træt hele tiden... Hvis du mangler energi til at træne... Hvis du konstant har lyst til snacks og søde sager... Så er der en god chance for, at problemet ikke er manglende motivation eller at du bare skal presse mere ind i din hverdag. Det er manglende søvn, lad mig sige det som det er, hvis du kæmper med dit vægttab, så sover du garanteret også dårligt eller for lidt. I den her...

Hvis du kæmper med aftenssnacking, så er den her episode til dig. For det største problem er sjældent, hvad der sker kl. 20 om aftenen. Problemet starter ofte langt tidligere på dagen. Mange kvinder prøver at løse aftenssnacking ved at spise mindre. De springer morgenmaden over. Spiser lidt mindre til frokost. Forsøger at "spare kalorier". Og så ender de i sofaen om aftenen med hovedet i...

Vågner du om morgenen og tænker på mad som det første? Bruger du alt for meget energi på at vurdere, om du har været "god" eller "dårlig" i løbet af dagen? Og føles det som om, vægttab fylder langt mere i dit liv, end du egentlig ønsker? Så er du ikke alene. I den her episode taler jeg om noget, som mange kvinder tror handler om vægttab. Men som i virkeligheden handler om noget...

Hvis du venter på at blive motiveret, før du går i gang med at træne, spise sundere eller tabe dig... så kommer du til at vente længe. For motivation virker ikke på den måde, som de fleste tror. I den her episode taler jeg om, hvorfor motivation ikke er noget, du skal have, før du kan handle. Tværtimod. Motivation er ofte noget, der kommer EFTER handling. Jeg kommer blandt andet ind på: • Hvorfor...

Alt du gør i dit liv følger faktisk den samme regel. 80/20-reglen. 20% af det du gør, skaber 80% af dine resultater. Problemet er bare, at du bruger nok din energi på de forkerte ting. Du prøver at gøre alting perfekt med træning og kost. Du leder efter det mest optimale for at tabe dig. Du overkomplicerer processen med dit vægttab. Imens springer du de få ting over, der faktisk ville gøre den stø...

En ting vi danskere er virkelig gode til… Det er at brokke os. Over manglende tid, energi, motivation og resultater... Mit problem er ikke det du brokker dig over. Problemet er, at du bruger energi på ting, som faktisk er i din kontrol… Uden at gøre noget ved det. Den er hård at høre, men jeg fortæller dig hvad jeg mener. I denne episode: • Hvorfor vi bruger brok som en undskyldning for ikke at ha...

Hvis der er en ting, jeg ser igen og igen hos mennesker, der kæmper med vægttab… så er det ikke mangel på viden eller viljestyrke. Det er selv-sabotage. Det handler ikke om “bare tænk positivt” eller hokus pokus mindset. Det handler om de små tilladende tanker, der stille og roligt får dig væk fra det, der faktisk virkede. “Det gør nok ikke noget…” “Jeg har jo været god hele ugen…” “Jeg starter ba...

Der er lige nu rigtig mange, der prøver at fortælle kvinder 40+, at de skal spise på en helt bestemt måde i overgangsalderen. Du skal faste. Du skal undgå bestemte fødevarer. Du skal spise anti-inflammatorisk. Og ærligt… det skaber mere forvirring end det hjælper. I den her episode gennemgår jeg, hvad der rent faktisk sker i kroppen, når du er i perimenopause eller overgangsalderen og hvorfor det...

Du vil gerne tabe dig. Men du vil også gerne kunne spise chips, kage, is og drikke vin. Og jeg forstår det godt. Men der er bare et problem… Du kan ikke få begge dele altid. I den her episode tager jeg en ærlig snak om noget, mange godt ved, men ikke rigtig har lyst til at acceptere: At vægttab ER svært. Og at det kræver, at du tager nogle valg, som ikke altid føles rare. Ikke fordi du aldrig må s...

Du gemmer opskrifter. Træningsprogrammer. Øvelser. På instagram hver dag... Og i momentet føles det som om, du gør noget. Som om du tager et skridt i den rigtige retning. Men sandheden er at du nok aldrig får gjort noget ved de ting du gemmer. I den her episode taler jeg om en vane, jeg ser igen og igen hos mange af mine klienter når de kommer til mig, der gerne vil tabe sig og skabe nye vaner: De...

Kalorier, kostplaner og vægttab fylder ofte meget, når man gerne vil ændre sine vaner. Men for min klient Maria handlede det om noget langt større. Da hun startede sit forløb hos mig for snart 2 år siden, var hun træt af sin krop, havde konstante tanker om mad, kæmpede med dårlig samvittighed og følte, at hun havde mistet sig selv i en travl hverdag med børn, familie og ansvar for alle andre end h...

Kalorietælling har fået et dårligt ry. Måske har du selv tænkt: "Det er for restriktivt" "Det ødelægger mit forhold til mad" "Eller… det er bare ikke for mig" Men sandheden er, at kalorietælling hverken er godt eller dårligt. Det handler om, hvordan du bruger det. I denne episode tager jeg dig med ind i en mere nuanceret snak om kalorietælling, uden skræmmeretorik og...

Har du nogensinde haft følelsen af, at du enten skal gøre det hele perfekt eller også er det ligegyldigt? At en weekend, ferie eller et par dage ude af rutinen kan få det hele til at føles som om, du er tilbage ved start? I den her episode tager jeg fat i den sort/hvide tankegang omkring kost, som spænder ben for rigtig mange. Jeg deler mine egne oplevelser fra en tur, hvor grøntsager og protein i...

I denne episode har jeg min tidligere klient Linda forbi til en snak om hendes oplevelse i et forløb hos mig. Overgangsalderen kan føles som en kamp mod kroppen – vægtøgning, træthed og humørsvingninger, der gør hverdagen udfordrende. Linda var dér, før hun tog springet og startede i mit forløb. I denne episode deler hun sin rejse: ✅ De største udfordringer, hun stod overfor, og hvad der fik hend...

I dagens episode er jeg taget hele vejen til Jylland for at snakke med Anne Gaardmand der er Podcastvært på "Detox din hjerne”, Forfatter til bogen "Madro" og medstifter af Madroinstituttet. Hvis der er en som er skarp på ændring af vaner og selvkærlighed så er det Anne. Selv efter denne times snak gik jeg endnu klogere derfra på mig selv og mine egne vaner men også hvordan jeg kan...

I dagens episode er jeg taget et smut til Jylland for at tale med den dygtige Nikolaj Bach. Han er medejer/CMO/Træner (Aalborg) Styrk_dk samt, BSc. i MedIS. Nikolaj er en skarp person i træningsverden og formidler på de SoMe med træning og kost der er til at forstå. Jeg tog en snak med om hvordan han tackler hans klienters udfordringer og hvad han oplever som den største barriere for folk når det...

I dag byder jeg Kristian Bradsted velkommen til en snak om hvad man må træne under graviditet, efterfødsel og under fertilitetsbehandling. Kristian er træningsfaglig underviser, har en Cand.scient og ekstern lektor på SDU. Mange kvinder oplever at få af vide at de ikke må lave fysisk bevægelse når de er gravide, efter de har født eller hvis de er i gang med en fertilitetsbehandling. Det efterlader...

Morten Elsøe har kommunikeret om madmyter, madvaner og misinformation siden 2013. I dag driver han og Anne Gaardmand MadroInstituttet, der tilbyder kurser til alle, der arbejder med sundhedsfremme. Morten og jeg havde en god samtale omkring vaner, hvorfor de er så svære at bryde og hvorfor vi oftest fejler med at opretholde nye vaner. Hvordan kan man holde træningsmotivationen resten af livet? Hvo...

I dagens episode har jeg besøg af Jonas Germann aka. Fitnessbranchens svar på Batman. Jonas er selv personlig træner, undervisere på madroinstituttet, foredragsholder og mentor for personlig træner. Jonas har været i branchen i mange år og bruger det meste af sin tid på at bekæmpe fitnessmyter med fakta. Han skærer det ud i pap så vi alle kan forstå og fokusere på de ting der rent faktisk bør have...

I dag byder jeg Anne Elsøe, forfatter til "madro for de mindste" Familievejleder, foredragsholder og underviser på Madroinstituttet. Mange af de udfordringer som mange voksne står overfor i dag med mad kan spores tilbage til da vi var børn. Vores introduktion for mad og hvordan vi anser det. Fortælling om hvad man må og hvad man ikke må. En spændende snak om hvordan man kan skabe et tryg...

I dag byder jeg Marie Steenberger CEO på Madmentoruddannelsen, forfatter, TEDxSpeaker CFT terapeut og Coach velkommen i studiet til en snak om følelsesmæssig spisning. Marie har været i branchen i over 18 år og har et kæmpe drive for at hjælpe folk med at blive sundere og udvikle sig som menneske. Måske kender du hende for programmet "Fede forhold sæson 5" der er aktuel lige nu i tv&apos...

I dag byder jeg Henrik Duer forfatter, personlig træner og træningsfysiolog med speciale i varige vægttab velkommen i studiet til en snak om hvordan man opnår et varigt vægttab. Henrik har 20+ års erfaring med vægttab og livstilsændringer, de fleste kender ham måske fra tv-et hvor han har været med i "Ekstremt fed". Henrik er altså en garvet person i fitnessbranchen og har om nogle arbej...

I dag byder jeg Jacob Beermann aka. Maxer.dk Personlig træner, MSc. Com & MSc. Pain, forfatter og foredragsholder på besøg i studiet til en snak om hvordan man mestre Squat, Bænkpres og Dødløft (SBD) Jacob har været på landsholdet i styrkeløft og har vundet flere medaljer ved EM & VM. Derfor tænkte jeg han var den perfekte til at gøre dig klogere på hvordan man bliver bedre til de tre øvel...