睡前听完一本书📖 助眠｜听书

书名：活出意义来 作者：Viktor E. Frankl（维克多・弗兰克尔） 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 维克多・弗兰克尔，意义疗法的创立者，亲身经历奥斯维辛集中营，全家大多遇难，唯有自己幸存。 这本书拒绝廉价鸡汤，讲述人在极致苦难之中，依然拥有选择内心态度的自由。 分享寻找生命意义的三条路径，还有矛盾意向法、去反思法两个可落地的心理小方法。 意义不是空想出来的，是做事、爱人、承担苦难的过程...

书名：太阳的阴影 作者：Ryszard Kapuściński（雷沙德・卡普西辛斯基） 栏目：sleepb 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 波兰记者卡普西辛斯基数十年行走非洲，用亲身经历写下《太阳的阴影》。 没有猎奇的滤镜，不去刻意渲染苦难，记录烈日之下普通人真实的生存样貌。 树下的口述历史、独特的时间观念、以迁徙为生的生活方式，都是这片土地独有的文化。 书中也回望殖民遗留的重重困境，撕掉对非洲的刻板印象。 同样沐浴同一个...

书名：纯粹理性批判 作者：Immanuel Kant（伊曼努尔・康德） 栏目：睡书sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 康德的《纯粹理性批判》晦涩难懂，却解答一个所有人都会遇到的问题：我们看到的，就是世界的真相吗。 休谟的因果质疑，惊醒康德，由此开启哲学上的哥白尼式革命。 时间、空间、范畴是人类自带的认知框架，我们不是被动接收世界，而是主动构建现象世界。 物自体永远不可知，我们只能看见事物呈现出来的表象。...

书名：有工作的穷人 作者：Arne Kalleberg（阿恩・卡勒伯格） 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 现在很多人明明有工作，内心却时刻悬浮不安，也就是书中所说的不稳定就业。 本书对比多个亚洲国家，剖析全球化下用工模式的变化，拆解稳定工作的四重保障。 不稳定就业会带来能力、关系、信心退化，还有时间贫困、身心损耗等现实代价。 很多困境属于时代系统性问题，不全是个人的原因。 从政策、社会、个...

书名：天真的人类学家 作者：奈吉尔・巴利 （英国） 推荐人： @逍遥星球 玖貓 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 提起人类学家，我们总会联想到浪漫的远方探险。 但奈吉尔・巴利的田野调查，满是牙疼、生病、繁琐手续、沟通误会，处处都是狼狈。 远赴非洲多瓦优部落做研究，计划屡屡落空，语言闹笑话，时间观念完全不同，还被当地人围观调侃。 这本书没有高深学术说教，坦诚写下崩溃、想家、挫败，也看...

书名：夜晚的潜水艇 作者：陈春成 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 你有没有发现，长大之后，发呆都开始有负罪感。 我们慢慢丢掉了孩童时期天马行空的想象力，把那些幻想归为幼稚。 陈春成的小说集《夜晚的潜水艇》，文字安静克制，充满中式意境。 夜晚的潜水艇、传彩笔、竹峰寺，一个个故事叩问想象力、才华、记忆与珍藏。 不必催促自己一直高速运转，内心那个爱幻想的小孩，其实一直都没有消失。 时...

书名：那些年我们追过的影视剧里的医学知识 作者：夏乐敏 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 看剧的时候，你是不是也相信过麝香闻一闻就流产、银针可以验毒、吞金必死？ 很多影视剧为了戏剧冲突，把医学知识进行夸张加工。 夏乐敏医生这本书，拆解大量经典影视剧桥段，分辨哪些是事实，哪些是编剧创作。 古装宫斗、武侠大戏、现代医疗剧，大大小小流传很广的医学谣言一一破除。 追剧可以沉浸剧情，但千...

书名：德米安 作者：Hermann Hesse（赫尔曼・黑塞） 栏目：睡书 Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 八月末尾，刚好是很多人告别假期、面对身份转变的节点。 我们总以为社会化就是变得圆滑世故，丢掉真实的自己。但黑塞的《德米安》告诉我们，成长不是把内心的阴暗全部剔除，而是接纳完整的自我。 少年辛克莱在光明与黑暗的拉扯之中不断破壳，明白真正的自由不是刻意叛逆，而是守住自己内心的方向。社会化是行走的方...

书名：关灯就睡觉 作者：格雷格・D・贾克布 栏目：Sleep book 睡书 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 越拼命想要睡着，大脑反而越清醒。很多人的失眠，根源并不是身体睡不着，而是对失眠本身的恐惧。 本期分享哈佛医学院睡眠专家格雷格・D・贾克布《关灯就睡觉》，拆解失眠认知模型，介绍矛盾意向法、睡眠限制、刺激控制法等认知行为疗法。 破除必须睡满 8 小时的固有执念，从想法、作息、卧室环境、白天生活习惯多维度调整，...

书名：你的夏天还好吗？ 作者：金爱烂 [韩] 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 长大之后的夏天，没有年少期待的浪漫奇遇，只剩闷热的通勤、生活的琐碎和压在心底说不出口的疲惫。 金爱烂的短篇集《你的夏天还好吗？》，不写轰轰烈烈的大悲大苦，聚焦普通人细碎的窘迫、遗憾、孤独。半地下室的生活、落空的暧昧、藏起来的思念、渐行渐远的朋友，都是我们生活里似曾相识的片段。 这本书不灌鸡汤、没有逆...

书名：人间是剧场 作者：宗萨蒋扬钦哲仁波切 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 我们每天都在切换不同身份，职场人、子女、伴侣、朋友圈里的自己，熟练扮演一个又一个角色，常常入戏太深，把角色当成完整的自我。 《人间是剧场》不是晦涩的佛学典籍，是一本通俗演讲集。书中提出，身份、情绪、内心评判，都只是我们上演的戏码。不必拒绝投入生活，但要保有一份觉察，分清角色与真实自我。 分享几个简单...

书名：娱乐至死 作者：Neil Postman（尼尔・波兹曼） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 倍速刷视频、三分钟解说、追不完的热搜，我们越来越难沉下心深度思考。 尼尔・波兹曼在几十年前写下《娱乐至死》，提出媒介会悄悄改造人的思维与判断标准。 信息泛滥带来大量无效内容，很多事情我们只围观，却无法付诸行动。新闻、教育、公共话题不断娱乐化，笑声慢慢替代思考。 这本书并不号召抵制媒介，而是提...

书名：梦的解析 作者：Sigmund Freud（西格蒙德・弗洛伊德） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 我们总会做完梦醒来，只余下零星碎片，很多人把梦当成大脑胡乱放电。 一百多年前弗洛伊德在《梦的解析》提出：梦并非随机幻象，是通往潜意识的入口。 白天被压抑、不敢承认的情绪与念头，会在夜里改头换面，伪装成梦境上演。 书中拆解梦的运作机制，也提到本我、自我、超我的精神模型。 当然部分理论如今...

书名：人有人的用处 作者：Norbert Wiener（诺伯特・维纳） 栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 刷短视频不知不觉耗掉几小时，工作被数据、KPI 层层考核，生活处处是算法的影子。 七十多年前，控制论创始人诺伯特・维纳就预判到了这一切。 这本书不是晦涩的技术专著，是写给普通人的警示。技术本身无善恶，但当社会一味追逐效率，人很容易沦为系统里可替换的零件。 机器擅长计算、反馈、执行，但它不懂...

书名：《失明症漫记》 作者：José Saramago（若泽・萨拉马戈） 栏目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 本期聊诺贝尔文学奖得主萨拉马戈的《失明症漫记》。一场诡异的白色失明瘟疫席卷整座城市，人们双眼完好，眼前却是一片奶白色。 秩序、道德、体面一层层瓦解，人性的自私、懦弱、善良全部暴露出来。全书读起来压抑窒息，但它不只是灾难故事，更是一面照向现实的镜子。很多时候，真正的失明，是我们选择对...

书名：《以幽默的方式过一生》 作者：郭城（琢磨先生） 栏目：Sleep book 睡书｜睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 长大以后，我们习惯用玩笑、表情包掩盖真实情绪，把委屈藏在心里，人前永远一副 “我没事” 的模样。很多人以为幽默就是会讲段子、会接梗，但读完琢磨先生这本书才明白：幽默是一种看待世界的世界观。 它教我们接纳不完美的自己，看淡计划之外的意外，看懂人际关系里的分寸。幽默不是强行快乐，也不是万能解药，...

书名：向上生长 作者：九边 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读九边《向上生长》。很多人喜欢收藏干货、囤积课程书籍，靠收集行为缓解焦虑，却极少真正行动。这本书告诉我们，成长更像树木扎根，不是火箭瞬间升空。书中讲解慢启动效应：前期缺少正反馈是常态，熬到临界点才会迎来爆发。强调输出才是真学习，看懂不代表学会，讲出来、写出来才算真正内化知识。用熵增原理说明：摆烂是自然趋势，变好需...

书名：空腹力 作者：石原结实[日] 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读石原结实《空腹力》。 加班过后总忍不住点宵夜，吃完腹胀浮肿，陷入 “吃的时候解压，事后后悔” 的循环。本书提出一个反常识观点：现代人大多不缺营养，而是缺少真正的空腹。 身体在空腹状态会启动糖原、脂肪分解、细胞自噬三道修复防线，清理老旧受损细胞，净化血液，改善浮肿、皮肤、代谢问题。 书中介绍半日断食法，并非极端挨...

书名：你的名字 作者：新海诚[日] 栏目：Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show notes 本期共读新海诚《你的名字》。 小镇少女三叶向往东京生活，东京少年泷日常奔波打工，一场离奇的身体互换，让两个隔着三年时间的陌生人共享彼此的人生。 他们慢慢相知、彼此牵挂，却被时间洪流冲散，记忆一点点消散，连对方的名字都记不住。 泷凭着模糊碎片不顾一切穿越寻找，二人在黄昏之时短暂相逢，却依旧逃不开遗忘。灾难被改写，小镇...

书名：如何快速了解一个行业 作者：肖璟 栏目：Sleepbook 睡书 主播：小凡 Show Notes 本期分享麦肯锡出身肖璟的《如何快速了解一个行业》。 铺天盖地的新词、风口新闻，很容易带来信息焦虑。我们手里握着一堆碎片化信息，却没办法拼成完整认知。 书中核心是 四步解谜法 ：行业做什么、靠什么赚钱、谁掌握话语权、未来会走向何方。 教普通人画产业链、看懂收入‑成本‑毛利率、绘制行业竞争地图，搭配三张问题表格、五步调研法，还有...

书名：皮囊 作者：蔡崇达 栏目： 睡书Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 本期分享蔡崇达的散文集《皮囊》。 书里写闽南小镇一个个普通人的故事：看淡生死的阿泰，咬牙盖楼的母亲，被病痛击碎骄傲的父亲，被命运困住的少年文展与厚朴。 这里没有华丽的鸡汤，很多人习惯把委屈、不甘全部压进身体，嘴上只说一句没事。同时也聊到这本书饱受争议的评价。 皮囊是肉身，也是我们的外壳。看见沉默背后的重量，看见自己的疲...

书名：我才不想做家务 作者：季静荣 栏目：Sleepbug 睡书 主播：小凡 Show Notes 本期分享一本被书名耽误的书《我才不想做家务》。 很多家庭矛盾，根源从来不是洗碗拖地本身，而是大量看不见的「心智家务」。这些藏在大脑后台的琐事，大多压在女性身上。 书里没有激烈控诉，用普通家庭的真实故事，拆解一代代传下来的固有规训：家务什么时候变成女人与生俱来的本分？ 不是要吵架决裂，而是学会分清： 愿意做，和本该做，完全是两回...

栏目：睡书Sleepbook/睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《全世界的人都知道》 作者：李承鹏 Show Notes 本期共读李承鹏《全世界的人都知道》。 老友从热衷表达变得沉默敷衍，让我想起书中主角王八蛋。他下定决心不再说谎，直白的真话击碎所有人际关系。 我们每天靠着无数客套谎言维持社交体面，一旦有人戳破，就会被贴上不懂事、情商低的标签。周遭人以善意之名展开规训，劝他学会变通。 故事没有热血结局，王八蛋最终选择沉默，不...

栏目：睡书Sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《外婆的道歉信》 作者：【瑞典】Fredrik Backman/弗雷德里克・巴克曼 简介 地铁上偶遇一位老太太，把茉莉花手串送给害怕黑暗的小女孩，这件小事，让我想起书中那位古怪又温暖的外婆。外婆离世前留下七封道歉信，安排了一场属于爱莎的冒险。当她逐一敲开邻居的房门，才看见所有人藏在心底的伤痛，慢慢读懂外婆笨拙又深沉的爱。很多长辈不擅长表达，只会用自己的方式默默守护...

书名：《亲爱的野兽：在灭绝时代为生命而战》 作者： [美] Michelle Nijhuis 栏目：Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 来自 《万物归途》 主播：灰蝶 推荐 本期共读米歇尔・奈豪斯《亲爱的野兽》。 很多事物总是悄无声息消失，不会登上新闻，只留在少数人的记忆里，这也是当下物种灭绝的真实写照。 本书梳理现代生态保护发展史，讲述三位关键人物的故事：霍纳迪依靠标本留存野牛；利奥波德因野狼完成思想觉醒，提出土地伦理；蕾...