זווית חיובית

על מה כדאי לחשוב לפני שמחפשים מטפלת - מה אני צריכה מהטיפול? איפה לחפש מטפלת - המלצות מאחרים או חיפוש און ליין. דבר ראשון - להתקשר. לדבר עם המטפלת כדי להתרשם כמו שצריך. איזה שאלות כדאי לשאול בשיחה הראשונית - מה מקבלים בטיפול? איזה הכשרה יש למטפלת? איפה הקליניקה נמצאת? האם יש אפשרות להיפגש בוידאו או בטלפון? עד מתי אפשר לבטל את הפגישה? כמה זמן אורכת פגישה? האם אפשר לעבור את הזמן והאם זה כרוך בתשלום?...

מה הקשר בין מלחמה. חרדה קיומית, פרידות וסקס? כשאנחנו חווים תחושת חרדה קיומית, חרדת מוות .הרבה פעמים מתעורר אצלנו גם הצורך לחיות. זה יכול להתבטא בצורות שונות, כמו למשל פרידה מבן או בת זוג - להתחיל לחיות בטוב, או פרידה ממקום העבודה - להתחיל להיות במקום שטוב לי או התעוררות מינית מוגברת - להתחיל להנות מהחיים. לפני שעושים כל החלטה כדאי לעצור ולהקשיב לעצמנו. איך עושים את זה? מתחילים בלשאול את השאלה בקול...

השבוע פגשתי אישה יקרה שאמרה לי "אני מרגישה כאילו החזירו אותי לימי התנך - עשו בנו שפטים". אחרי צפיה בכל סרטוני הזוועה מאותה שבת שחורה התמונות והקולות נחרטים, ומאוד מאתגר להוציא אותם מהראש. מה אפשר לעשות? אז כמו בתנ"ך - אם לא היית שם לא חווית את זה, כי היית במקום שלך, היית ברגע שלך. היינו מחוברים לטבע. כך גם היום: לקחת דקה שקטה במקום בו אני נמצאת. ממש כך. ולא משנה אם זה בבית, בגינה, במרפסת או ביער....

אז גם אני החלטתי להתנדב לשמירה על היישוב שבו אני גרה. בפרק הזה אני מספרת על הטיפוסים השונים שאני נתקלת בהם ואיך אני מצליחה לשנות את התגובה שלהם. זה ממש קל... חיוך ופרגון. כדאי תמיד לזכור להתנהג לאחרים כמו שאתה אוהב שמתנהגים איתך.

בעקבות מה שקרה בשביעי באוקטובר הרבה אנשים מרגישים כעס. שלוש סיבות לכעס ומה אפשר לעשות איתו להבין שהכעס פוגע בנו, פוגע בבריאות שלנו. לדמיין דברים שנעימים לנו - להשתמש בכוח המחשבה לטובת האינטרס שלנו. לכל שאלה או פניה או התייעצות אפשר לפנות אלי בוואטסאפ או בטלגרם 05086532586 בפייסבוק או במייל lilach@lilach-katanov.co.il

הנה כמה דברים שאני עושה בימים האלה, ולדעתי זה מה שנכון לעשות. 1. הטלויזיה שלי לא נדלקה מיום שישי בלילה. הדרך היחידה שאני מקבלת מידע עדכני זה דרך @עיתונות אזרחית - גוף תקשורת עצמאי השואף להנגיש ידע לציבור. https://www.youtube.com/@CivilPress/about מצאתי אותם ביוטיוב, אבל הם נמצאים גם בוואסאפ - אפשר להצטרף לקבוצות שלהם דרך לינק שמופיע ביוטיוב. או להצטרף לקבוצה שלהם בטלגרם ולקבל עידכונים שוטפים בזמן...

מחשבות טורדניות על זוגיות איך משתמשים בלופים של המחשבה הטורדנית לטובתנו מחליפים אותה למחשבה אחרת למשל - מה אני כן רוצה שיקרה בחיים שלי בפרק יש דוגמאות. והוא מחולק לשניים: החלק הראשון על מחשבות טורדניות למי שאין זוגיות החלק השני על מחשבות טורדניות למי שנמצא בזוגיות lilach-katanov.co.il 0508532586 lilach@lilach-katanov.co.il

והפעם אני מארחת את סיגלית דוד - מטפלת בגוף נפש בפרק אנחנו מדברות על טכניקות שונות שיכולות לעזור כדי להשתיק מחשבות טורדניות. וגם שני טיפולים נוספים שיכולים לעזור: אקסס בארס ושטיפה אנרגטית סיגלית דויד | פסיכותרפית גופנפש לשחרור חסימות ריגשיות וכאבי גוף 0507210385

על מחשבות טורדניות שקשורות ספציפית לגבי עבודה, ומה אפשר לעשות כדי לנטרל אותן. לדוגמא: מקום עבודה שלא נהנים בו - מערכות יחסים עם קולגות או בוס. או לא טוב לי בתפקיד שלי או לא טוב לי בחברה הספציפית שבה אני עובד. או מחשבות על חיפוש עבודה. בכל מצב - לעצור את המחשבה הטורדנית שסתם מתרוצצת בראש בלי שום פתרון. להחליף את המחשבה במה אתה יכול לעשות לגבי מה שמטריד אותך - מה אתה כן רוצה שיקרה? מה את כן מעוניינת...

איך המוח עובד עלינו? המוח שלנו מבריק, כדי לפעול באופן מיטבי יש לו דרכים שונות לייעל את העבודה. בפרק הזה אני מארחת את שי טאובס  @INTEGRALvideo  הבעלים של סוכנות השיווק אינטגרל, בו אנחנו חושפים שלוש הטיות קוגניטיביות שמפעילות אותנו באופן אוטומטי: אפקט החשיפה אפקט העוגן אפקט הקרון כדי לעבוד על המוח בחזרה כדאי להיות מודעים לאותן הטיות. ===== לילך קטנוב - פסיכותרפיסטית ומאמנת מנטלית 050-85325...

מה קורה בגוף בזמן התקף חרדה, ואיך אפשר להעביר אותו בלי תרופות. מה קורה פיזיולוגית בגוף בזמן התקף חרדה? המוח מזהה, בטעות, שאנחנו בסכנת חיים ומפעיל את המערכת שאחראית על ההגנה שלנו. הסבר על המערכת הסימפטטית והפרא סימפטטית. איך מעבירים את המוח ממערכת ההגנה (סימפטטית) למערכת הרגיעה (פרא סימפטטית) - נשימות קסם. תרגול הנשימות ביום יום יעזור לנו בזמן התקף. בנוסף, לזכור שאני נמצא במקום בטוח, ושהגוף בריא ות...

אבל - החוויה כשאנחנו מאבדים מישהו שקרוב לליבנו. למוח שלנו קשה לעכל את העובדה שמישהו לא נמצא בעולם הזה. מה אפשר לעשות? 1. חשוב לשבת שבעה, גם אם לא דתיים - לקחת כמה ימים פסק זמן משגרת היום יום כדי לעכל את את העניין שחסר בן אדם בעולם שלי. 2. לשתף מישהו ברגשות היגון בעקבות האבל - חבר או בן משפחה או מטפל ריגשי או מטפל במגע - העיקר לשתף מישהו. 3. להביע את הרגש - לבכות, לכתוב, לצרוח לתוך כרית, להרביץ לשק...

גירושים זו התמודדות לא פשוטה, במיוחד כשהפרידה נכפית עלינו. אז מה אפשר לעשות? להבין שעשינו את הדבר הנכון ולא להתחיל לפקפק בהחלטה - זה רק לוקח אותנו למקומות לא טובים. להבין שזה לא תלוי רק בי, יש מישהו מולי שאני לא יכול לשלוט בו לעשות דברים שישפרו אותי - ללמוד משהו חדש, לשנות תסרוקת, להתחיל תחביב חדש... להבין שאני כרגע באבל, ואבל לוקח זמן. לתת לעצמי להיות קצת בעצבות. אסתדר כלכלית - הכל לטובה. לייצר מ...

דאגות לילדים זה משהו שרץ לנו בראש כל הזמן בדרך כלל בלופים אין סופיים. כי אם אני לא דואגת אני אמא לא טובה? כי אם אני לא דואג אני אבא גרוע? קודם כל לחשוב - האם יש משהו שאני יכולה לעשות בקשר לזה כרגע? אם כן לעשות מיד. אם לא לשנות את המחשבה: לשנות את המחשבה למשהו שגורם לי לחייך. לא יודעים איך לעשות את זה לבד? דברו איתי, אעזור בשמחה :)

היום כבר כולם יודעים שמחשבה בוראת מציאות קיימת. ולכן אם המחשבות שלנו כל הזמן במצב של: אי אפשר, עדיף לא לנסות כי בכל מקרה אכשל, אני לא מספיק, אין לי יכולת, תמיד לראות למה אי אפשר וכו' - זו תהיה גם המציאות שלנו. מה אפשר לעשות? קודם כל להבין מה הדרך הכי טובה למוח שלי ללמוד? האם אני זוכר יותר טוב מכתיבה, מקריאה או משמיעה? ברגע שאני יודע את זה אני יכול לתרגל מחשבה שונה באותה הדרך: לשים פתקים מול העיניי...

הרבה מאיתנו מתבאסים קצת כשמגיעים לגיל 50. הגוף כבר לא מה שהיה פעם - אנחנו מתחילים לראות את ההזדקנות בגוף. אולי גם כבר לא ישנים טוב, אולי קר לנו יותר, אולי לוקח לנו יותר זמן להחלים... כל מיני סימפטומים גופניים. יחד עם זאת, הגיל הזה מביא איתו גם חוכמה שבאה מתוך ניסיון חיים. משהו שאי אפשר ללמוד, רק לחוות. ויש עוד כמה דברים טובים. אז מה כדאי לעשות? קודם כל להשקיע בגוף, לתת לו יותר: תנועה, תזונה, וכו'....

זה די נפוץ שאנחנו לא סגורים על עצמנו ולא יודעים מה לעשות כשנהיה גדולים. גם בגיל 40 או 50. הרעיון הוא לעשות רשימה של יכולות טבעיות: מה בא לנו בקלות? מה אנחנו אוהבים לעשות? מתוך זה הרבה יותר קל להבין מה כדאי לנו ללמוד - לפתח את החוזקות שלנו - ואז גם למצוא תעסוקה. אולי בתור שכיר, ואולי כעצמאי. לא מצליחים לעשות את זה לבד? דברו עם מישהו שמכיר אתכם טוב, ויכול לעזור לכם להתמקד, או דברו איתי :) בהצלחה!

הרבה ילדים, במיוחד בגיל חטיבת ביניים, מתקשים לייצר חברויות. וגם אם מצליחים, בהרבה מקרים, זה לא מחזיק מעמד. מה אנחנו, כהורים ומטפלים, יכולים לעשות? תמיד לחזק את הילד - להגיד לו כמה אוהבים אותו, כמה הוא שווה, כמה הוא נחוץ בבית. ואיך לעשות יחד רשימת תכונות טובות שיעזרו לו לזכור במה הוא טוב מה עוד אפשר לעשות? האזינו.

.תקשורת טובה מביאה למערכת יחסים טובה. למה זה חשוב? איך מזהים סוגים שונים של תקשורת? מילולית, מגע פיזי, מתנות, שרותים וטיפול, זמן איכות. ראפור - מה זה ואיך מייצרים את זה? ולבסוף: איזה תגובה אני רוצה להוציא מהצד השני, ואיך אני משיג את זה בכל שיחה.

יש עשרה דברים שג'ים קוויק מדבר עליהם שעוזרים לשפר את יכולות המוח שלנו ובכלל זה גם את הזיכרון. בתוכנית אני מפרטת אותם - דקה 8. ובהמשך גם מסבירה את הטכניקה שעזרה לי לזכור אותם.

פרידות - איך הן משפיעות עלינו? ואיך אפשר להתמודד איתן? כדאי להבדיל בין סוגי הפרידות השונות שאנו חווים: פרידה מבן/בת זוג, פרידה מילד שעוזה את הבית, פרידה ממקום עבודה או מבוס, פרידה מסיגריות או ממי שהייתי עד עכשיו. האם הפרידה נכפתה עלי או שאני יזמתי אותה? מה אפשר לעשות? לתת לעצמי זמן להרגיש את הרגשות שאני מרגיש עכשיו - גם אם הן רגשות לא נעימות. לחשוב מה אני לומד מהפרידה הזו. ולהתחיל לחשוב מה אני כן...

יש משהו בגיל 40 שגורם לנו להכנס למשבר. אולי בגלל שאנחנו מחשיבים את הגיל הזה לאמצע החיים. כדאי לעשות עצירה מודעת ולהבין מה עובד בחיים שלנו ומה אנחנו רוצים לשנות. למרות הפחד לפעול באומץ! יש משהו שמשתנה בהבנה שלנו אחרי שעוברים את גיל 40 - גיל התבונה. יש למה לחכות.

לא נרדמים בלילה? נרדמים אבל מתעוררים מכל רחש? נרדמים אבל לשינה קלה בלבד? יש מה לעשות!

מה זה פרפקציוניסט? מישהו שהכל חייב להיות מושלם מבחינתו, אחרת הוא משתגע. כמו שאני הייתי פעם. הראש בבלאגן אז לפחות מבחוץ שיהיה סדר ונקיון. הבעיה כשזה פוגע לנו בשגרת היום או בבריאות שלנו. מה עושים? קודם כל מזהים את העניין. שנית, עושים שינוי. ברמה הפרקטית מתחילים להשאיר משהו קטן, ולא מסודר. כדי שהמוח יתרגל שלא הכל מושלם ועדיין השמים לא נפלו. ברמה המחשבתית - מחליפים מחשבה אחת לאחרת. למשל: לא סידרתי את...

מחשבות טורדניות - מחשבה שחוזרת על עצמה בלופ, בלי פתרון או תובנה. איך נפטרים ממחשבה טורדנית? ברמה הפרקטית - לעשות רשימות. ברמה המחשבתית - לעצור את ה"סרט הרע" ולהיכנס ל"סרט טוב". ברמה הטיפולית - דמיון מודרך ופרחי באך.