Penalba8 Radio

¿Sabes de dónde saca tu cuerpo la energía para correr un sprint o completar un maratón? En este episodio explicamos cómo funcionan los sistemas de fosfágenos, el glucolítico y el oxidativo. Aprende a entrenar de forma más inteligente comprendiendo qué sustrato utiliza tu metabolismo en cada intensidad de ejercicio.

¿Te cuesta mantener la motivación para entrenar? Descubre por qué la clave no está en tu fuerza de voluntad, sino en cómo organizas tu entorno. En este episodio, te damos estrategias prácticas para reducir la "fricción" y crear hábitos automáticos que te aseguren el éxito en tus objetivos de salud.

¿Sientes que tus músculos ya no crecen? En este episodio desglosamos el principio de sobrecarga progresiva, la base fundamental para ganar fuerza e hipertrofia. Te enseñamos 4 formas prácticas de aplicarla —más allá de solo subir el peso— para que cada entrenamiento cuente y sigas progresando semana tras semana.

¿Dieta baja en grasas o baja en carbohidratos? Analizamos un estudio con 609 personas y metaanálisis sobre el ayuno intermitente para descubrir qué funciona realmente. Aprende por qué la adherencia y el balance calórico son más importantes que el nombre de la dieta que elijas.

¿Es necesario hacer los ejercicios de forma perfecta para crecer? Analizamos un estudio de Sports Research que compara las repeticiones estrictas frente a las repeticiones con trampa (usando impulso). Descubre qué técnica es realmente superior para la hipertrofia en bíceps y tríceps, y cómo evitar lesiones sin sacrificar tus ganancias.

¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ganar masa muscular de forma más eficiente? En este episodio exploramos las "lengthened partials" o repeticiones parciales en estiramiento. Analizamos estudios recientes (como Larsen et al., 2025) que comparan este método con el entrenamiento convencional, revelando cómo maximizar la hipertrofia trabajando el músculo en su punto de mayor alargamiento.

¿Es mejor entrenar con mucho peso o con muchas repeticiones? Recuperamos una técnica clásica de los años 80 basada en el alto volumen y repeticiones controladas. Descubre cómo la ciencia actual respalda este método para maximizar la hipertrofia, mejorar la síntesis de proteína y lograr el fallo muscular de forma efectiva para el crecimiento de tus músculos.

¿Es el entrenamiento en ayunas el enemigo número uno de la masa muscular? Analizamos un estudio reciente de la Journal of the International Society of Sports Nutrition que desafía los mitos sobre el ayuno intermitente y la hipertrofia. Descubre cómo afecta a tu fuerza, qué pasa con la grasa corporal y por qué el superávit calórico es la verdadera clave del éxito.

¿Aburrido de la ensalada de lechuga y tomate? Descubre cómo preparar paso a paso una ensalada de bacalao desalado y verduras al vapor, una opción alta en proteínas, baja en hidratos y muy saciante, ideal para resolver tus cenas de forma rápida y saludable.

¿Es mejor desayunar o hacer ayuno intermitente después de los 60? Analizamos un estudio reciente de The Journal of Nutrition, Health and Aging que revela la cantidad exacta de calorías y los alimentos clave (como avena, nueces y fruta) necesarios para mejorar la salud cardiovascular y reducir los triglicéridos en adultos mayores.

¿Es la carne roja tan mala como dicen o depende de quién pague el estudio? Analizamos la diferencia crucial entre carne procesada y no procesada, el impacto de los intereses económicos en la investigación nutricional y cómo equilibrar tu dieta con proteínas vegetales para mejorar tu salud cardiovascular.

Descubre cómo maximizar tus resultados con el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) en bicicleta estática. En este episodio, te explicamos diferentes rutinas —desde intervalos de 30 segundos hasta simulación de pendientes— diseñadas para quemar calorías y mejorar tu condición física en tiempo récord, ya sea en casa o en el gimnasio.

¿No sabes si elegir el Pilates en suelo o en máquina? Analizamos las diferencias clave entre el Pilates Mat y el Pilates Reformer. Descubre los beneficios de cada modalidad para la rehabilitación de lesiones, la ganancia de fuerza y la flexibilidad, con consejos de expertas certificadas para ayudarte a decidir cuál se adapta mejor a tus objetivos y presupuesto.

¿Es el entrenamiento en ayunas el enemigo número uno de la masa muscular? En este episodio analizamos un estudio reciente que desafía los mitos más comunes sobre el ayuno intermitente y la ganancia de músculo. Descubre cómo afecta a tu fuerza, qué pasa con la grasa corporal y cuál es la mejor estrategia según tus objetivos.

En este podcast hablamos de un compuesto clave de la dieta asociado a vivir más y mejor: los polifenoles. Presentes de forma natural en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, café, té y aceite de oliva virgen extra, estos compuestos no son nutrientes esenciales, pero sí tienen un impacto muy potente sobre los procesos del envejecimiento. A partir del ejemplo de las llamadas zonas azules —regio...

En este podcast se responde de forma clara a una duda muy común en alimentación: qué engorda más, la pasta o la carne. Para ello se comparan ambos alimentos desde el punto de vista nutricional, analizando su composición en hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como su impacto en la saciedad y el almacenamiento energético. La carne destaca por su alto contenido en proteínas de alta calidad,...

La caminata 666 es una alternativa sencilla, estructurada y de bajo impacto pensada especialmente para personas mayores de 60 años que quieren ponerse en forma sin ir al gimnasio. Caminar es saludable, sí, pero hacerlo sin intención ni estructura no siempre genera mejoras reales en la condición física. Este método convierte el simple paseo en ejercicio físico planificado. La propuesta es clara y f...

La depresión y el dolor crónico mantienen una relación mucho más estrecha de lo que solemos pensar. Nuevas investigaciones indican que los síntomas depresivos no solo aparecen como consecuencia del dolor, sino que pueden anticipar su desarrollo años antes. Un estudio publicado en una subrama de The Lancet, con más de 7.000 adultos mayores de 50 años seguidos durante dos décadas, muestra que quiene...

El llamado Blue Monday, conocido como el día más triste del año, sirve como punto de partida para hablar de un fenómeno real: el trastorno afectivo estacional. Durante el invierno, el frío, la reducción de horas de luz y los cambios de hábitos pueden afectar al estado de ánimo, provocando tristeza, apatía, menor energía y aislamiento social. Aunque el Blue Monday tiene un origen publicitario y no...

El dolor lumbar crónico afecta a millones de personas y reduce de forma significativa la calidad de vida. La evidencia científica es clara: el ejercicio físico es el tratamiento no farmacológico más eficaz y seguro. Un estudio publicado en Journal of Science and Medicine in Sport analizó durante 14 semanas a pacientes con dolor lumbar crónico no específico que siguieron un programa combinado de ej...

El Ironman de Kona es considerado el triatlón más exigente del mundo. Nacido en 1977 tras un debate sobre qué atleta estaba más en forma, combina 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y una maratón completa. En este episodio repasamos su origen, los primeros participantes, el papel del VO₂ máx, y las figuras históricas como Gordon Haller, Lyn Lemaire, Craig Alexander y Daniela Ryf. También expli...

El uso de la bicicleta ha crecido muchísimo en ciudad y carretera, y con ello también las sanciones por desconocer el reglamento. En este podcast repasamos de forma clara y directa las 20 normas que la Dirección General de Tráfico establece para los ciclistas: uso del casco, alcohol, móvil, luces, señalización, pasos de peatones, pasajeros y circulación en grupo. Conocerlas no solo evita multas, t...

Si tienes sobrepeso y quieres perder grasa sin machacar tus articulaciones, no todas las máquinas de cardio son igual de buenas. En este episodio comparamos cinta de correr, bicicleta estática y remo, explicando por qué el impacto articular puede ser un problema y cuál es la opción más completa y eficaz para quemar calorías entrenando en casa de forma segura.

La calidad del semen ha caído más de un 50% desde los años 70 y el estilo de vida moderno es uno de los principales responsables. En este episodio analizamos cómo el estrés, la mala alimentación, el sedentarismo y la exposición a contaminantes químicos están afectando directamente a la fertilidad masculina. También abordamos las consecuencias para la salud general y qué cambios de hábitos recomien...

En este episodio de Penalba 8 Radio hablamos de un detalle que muchos corredores pasan por alto: la calidad del aire. Analizamos investigaciones recientes que muestran cómo las partículas contaminantes PM2.5 pueden empeorar el rendimiento en maratones y pruebas de resistencia, especialmente en corredores rápidos. No es la zapatilla ni el entrenamiento: a veces, el aire que respiras marca la difere...