Mediteren met Anniek

Voor het moment waarop je werkdag achter je ligt, maar je hoofd nog doorgaat. Deze korte audio helpt je om terug te schakelen, je lijf weer te voelen en thuis te komen bij jezelf. Luister je onderweg en bestuur je een voertuig? Houd je ogen open en blijf met je aandacht bij de weg.

Een rustige slaapmeditatie voor kinderen die helpt om de drukte van de dag los te laten en ontspannen in slaap te vallen. Samen met een zacht slaaptreintje reis je steeds verder richting rust en dromenland. Geschikt voor jonge kinderen én oudere kinderen die behoefte hebben aan een ontspannen afsluiting van de dag.

Een zachte visualisatie waarin je een versie van jezelf ontmoet die dichtbij zichzelf leeft. Een moment om stil te staan, te voelen wat je nodig hebt en opnieuw verbinding te maken met jezelf. Rustig. Zacht. Zonder moeten.

Deze geleide visualisatie helpt je om in contact te komen met het kleine meisje of jongetje in jezelf. Niet om terug te gaan in oude verhalen, maar om te luisteren. Om te erkennen wat er gemist werd en om jezelf vandaag te geven wat je toen nodig had. Zacht. Eerlijk. Helend.

Een rustige slaapmeditatie voor kinderen die helpt om te ontspannen, spanning los te laten en rustig in slaap te vallen. Met een zachte visualisatie van een warme deken van rust die langzaam door het hele lichaam trekt. Geschikt voor jonge kinderen én oudere kinderen die behoefte hebben aan ontspanning voor het slapengaan.

Met een eenvoudige ademhaling (4 in, 4 vast, 6 uit) help je je systeem tot rust te komen en weer te landen in je lichaam.

In deze zachte ochtendmeditatie neem ik je mee naar een moment van rust en verbinding met jezelf. Je vertraagt, voelt wat er in je leeft en maakt contact met wat jij vandaag nodig hebt.

Een rustige slaapmeditatie die je helpt om de dag los te laten en tot ontspanning te komen. Voor als je moe bent, maar je hoofd nog doorgaat. Je hoeft niets te doen… alleen te luisteren en te zakken in rust.

Een zachte Slaapmeditatie die je meeneemt naar de rustige ruimte. Om te ontspannen, los te laten en fijn in slaap te vallen. Duur : ongeveer 8.30 minuten.

Een rustige meditatie om te ontspannen en tot jezelf te komen. Voor een stil hoofd en een ontspannen lijf.

Een zachte meditatie om te vertragen en weer contact te maken met jezelf. Om stil te staan bij wat je voelt, zonder oordeel en zonder iets te hoeven oplossen.

Een korte, zachte meditatie die je helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen wanneer je spanning voelt of continu ‘aan’ staat. Met eenvoudige lichaamsgerichte oefeningen schakel je terug naar kalmte, veiligheid en ruimte in jezelf. Luister wanneer je behoefte hebt aan een reset.

Een liefdevolle meditatie om blij en rustig te worden. Met een glimlach die van binnen groeit en de hele dag bij je blijft.

Een rustige meditatie om te landen en weer thuis te komen in jezelf. Om spanning los te laten en te voelen wat er echt is. Duur: bijna 9 minuten Heb je een vraag of opmerking? Mail dan naar info@anniekbenjamens.nl

Een zachte, liefdevolle meditatie om rustig te worden voor het slapengaan. Met droomlichtjes die precies weten welke droom bij jou past. Ontspan, laat los en voel hoe de mooiste dromen hun weg naar jou vinden.

Soms merkte ik bij mezelf, en bij anderen, hoe snel we overspoeld raken. Zoveel prikkels, zoveel moeten. Ik verlangde naar iets eenvoudigs, iets wat meteen helpt om te zakken. Zo ontstond de  Energetische Reset : een korte audio die je helpt om weer te voelen “ik ben hier”.

Een zachte en liefdevolle meditatie voor kinderen, waarin ze leren om tot rust te komen door hun handen op hun buik te leggen, rustig te ademen en een warm, goud licht te visualiseren. Deze meditatie helpt kinderen om zich veilig, ontspannen en krachtig te voelen. Ideaal voor het slapen gaan, na een drukke dag of als ze even een momentje voor zichzelf nodig hebben.

Een liefdevolle en ontspannen meditatie voor tijdens het wandelen. Helpt je om te vertragen, op te laden en weer in contact te komen met jezelf. Geschikt voor elk moment van de dag – of je nu in de natuur loopt of gewoon een rondje door je wijk maakt. Stap voor stap, bewust aanwezig.

Een meditatie die je uitnodigt om stil te staan bij de kleine, vaak onopgemerkte momenten van je dag. Je wordt liefdevol begeleid om contact te maken met waar je dankbaar voor bent. Niet voor iets groots, maar juist de kleine dingen doen er toe. Voor meer rust, aanwezigheid en een open blik.

Een visualisatie voor kinderen die zich onveilig, onrustig of overprikkeld voelen. Ze maken hun eigen bubbel vol kracht, rust en bescherming, waar niemand zomaar in mag, behalve als zij dat willen.

Een zachte, begeleide meditatie voor kinderen waarin ze in hun verbeelding een veilig en rustig plekje maken in hun hoofd. Een fijne boomhut, een wolkje of een tent vol kussens – alles mag. Dit plekje helpt om tot rust te komen wanneer het druk is in hun hoofd of in hun gevoel. Ideaal voor gevoelige of snel overprikkelde kinderen, maar ook heerlijk om voor het slapengaan te luisteren.

Een liefdevolle meditatie die helpt om ruimte voor jezelf te maken door stil te staan bij wat jij jezelf gunt. Wat heb jij nodig? Wat mag er zachter, ruimer, vrijer? In dit moment stem je opnieuw af op jezelf, met mildheid en openheid.

Een rustgevende slaapmeditatie waarin kinderen meegenomen worden op een zachte reis tussen de sterren. Met verbeelding, ademhaling en ontspanning helpt deze meditatie om de dag los te laten en in slaap te vallen. De kalme beelden van zweven op een wolk en twinkelende sterren zorgen voor een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Fijn om elke avond weer bij tot rust te komen. Voor kinderen van onge...

Een liefdevolle meditatie om weer even thuis te komen bij jezelf. In deze begeleide oefening breng je je aandacht naar je ademhaling en je hart, en geef je ruimte aan wat jij vandaag nodig hebt. Je stemt af op je eigen behoeften en spreekt liefdevolle woorden tot jezelf. Een moment van zachtheid, rust en thuiskomen in je eigen aanwezigheid.

Deze rustgevende meditatie is speciaal voor ouder en kind om samen te doen. In ruim 6 minuten worden jullie meegenomen in een rustig moment vol aandacht, ademhaling en verbondenheid. Fijn voor voor het slapengaan, na een drukke dag of gewoon tussendoor. Een zachte manier om samen stil te zijn, zonder iets te hoeven — alleen even dicht bij elkaar.