Broκολο και Μπάρα

5+1 σημαντικοί λόγοι για την ενσωμάτωση της προπόνησης αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης μίας γυναίκας: Βελτίωση Οστικής Πυκνότητας Βελτίωση Μυϊκής Μάζας και Δύναμης Αύξηση βασικού μεταβολικού ρυθμού Βελτίωση Ψυχολογίας Πρόληψη Χρόνιων Παθήσεων Βελτίωση Λειτουργικής Αυτονομίας και Μείωση του Κινδύνου Πτώσεων Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebo...

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλά άρθρα που κάνουν λόγο για τη Διαλειμματική Νηστεία και τη σύνδεση της με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακό θάνατο. Στο podcast αναλύουμε τι ακριβώς συνέβη καταλήγοντας στο ότι: Αν ακολουθεί κανείς τη Διαλειμματική Νηστεία και τον βοηθά να διαχειριστεί το βάρος του και να είναι πιο υγιής, δεν χρειάζεται να φοβάται ότι θα του προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα. Δημή...

Η θρησκευτική νηστεία είναι μία δοκιμασία εγκράτειας, πειθαρχίας και αποχής από πάσης φύσεως ηδονές του βίου που γίνεται σε ανάμνηση των Παθών του Χριστού. 3 διατροφικές συμβουλές για την εύκολη εφαρμογή της νηστείας με χορταστικά και θρεπτικά γεύματα!  1) Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη για να χορταίνεις Είναι αρκετά δύσκολο να πετύχεις μία υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (πχ. 2g./kg) στην περίοδο τ...

Ποιοι λόγοι οδηγούν σε αυξημένο αίσθημα πείνας; 1) Έλλειψη ύπνου 2) Δελεαστικό περιβάλλον τριγύρω με πολλές νόστιμες επιλογές. Οι αισθήσεις της όσφρησης και της όρασης σου είναι ακατανίκητες. 3) Υψηλό στρες 4) Ορμονικοί λόγοι (πχ. μέρες παραμονής περιόδου) 5) Γρήγορη κατανάλωση γεύματος 6) Μη συνειδητή κατανάλωση γεύματος (tv, αμάξι, scrolling) 7) υπερπροπόνηση 8) κακή διατροφή 5+1 διατροφικοί λόγ...

Πόσο λίπος μπορεί να πάρεις με ένα πιο ‘’ελεύθερο γεύμα’’; Τι μπορείς να κάνεις για να το εξισορροπήσεις άμεσα; Όταν τρως παραπάνω σε ένα γεύμα, το βάρος αυξάνεται: κυρίως λόγω αύξησης υγρών σώματος (πλήρωση γλυκογόνου, αλάτι γεύματος, μη πλήρης κένωση, στρες κα) δευτερευόντως λόγω αύξησης σωματικού λίπους (μικρή έως καθόλου αναλόγως το γεύμα)  Για γρήγορη επαναφορά, τις επόμενες 1-2 μέρες είναι κ...

Ποια νοοτροπία ΠΡΕΠΕΙ να έχεις για να πετύχεις μία καλή σωματική αλλαγή Νοοτροπία αρχαρίου (beginner's mindset) 1. ξέχνα όσα ήξερες - tabula rasa  2. μπορεί σε άλλα να διαπρέπεις, αλλά σε αυτό είσαι σε χαμηλό επίπεδο - χρειάζεται αποδοχή 3. να είσαι ανοιχτός στην καθοδήγηση, εκπαιδεύσου, κάνε ένα στοχευμένο πρόγραμμα 4. δώσε χρόνο, δες το μακροπρόθεσμα 5. να είσαι θετικός, να γιορτάζεις κάθε...

Τα συγκεκριμένα συμπληρώματα προτείνονται μόνο  -με παρακολούθηση από ειδικό  -σε όσους είναι υγιείς, έχουν 90-100% συνέπεια σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα και είναι ήδη σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους. Για όλους τους υπόλοιπους, είναι απλά σπατάλη χρημάτων. Τα συμπληρώματα που αναφέρθηκαν στο podcast:  Καφεΐνη White Willow Bark Coleus Forskohlii  Y...

-Ο πόνος δεν είναι τελικά τόσο ψυχολογικός -Γιατί είναι καλό να μην πηγαίνουμε με την τάση και να πηγαίνουμε με αυτό που πάει το σώμα μας -Πως βοηθάει το περπάτημα στη μέση μας Τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη μπορείς να τον βρεις:  Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθένους 202, Γέρακας 153 44 Τηλ. επικοινωνίας: 697 494 2384 Facebook Profile: https://www.facebook.com/anastasios.margaritis.3 Website:...

-Τι προκαλεί η καθιστική ζωή στη μέση μας; -Γιατί είναι μύθος ότι το 85% των προβλημάτων της μέσης είναι αγνώστου αιτιολογίας; -Γιατί πρέπει να προσέχουμε τις κλασικές διατάσεις; Αυτά και περισσότερα μας τα απαντάει στο επεισόδιο ο εξειδικευμένος σε θέματα σπονδυλικής στήλης, φυσικοθεραπευτής, Αναστάσιος Μαργαρίτης. Τα στοιχεία του φυσικοθεραπευτή Αναστάσιου Μαργαρίτη: Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθέν...

Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις μία νέα προσπάθεια να χάσεις βάρος. Μερικές καλές επιλογές που έχεις είναι οι εξής:  -Ψυχοθεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας -Εξετάσεις αίματος σε συνεργασία με τον/η γιατρό σου -Ειδικός ιατρός ύπνου -Πρόγραμμα άσκησης με γυμναστή  -Πρόγραμμα διατροφής με διατροφολόγο Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.c...

Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά: Η γραμμή ζωής. Αν έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου, ταλαιπωρείσαι χρόνια με δίαιτες και αποτυχημένες προσπάθειες δοκίμασε να κάνεις αυτή την άσκηση! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagra...

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:  https://yourdietgame.gr/ Facebook: htt...

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και την αντιμετώπιση της. Τι θα ήταν καλό να γίνεται από άποψη διατροφής και σωματικής δραστηριότητας;  Οι απαντήσεις στο συγκεκριμένο podcast!  Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www....

1. Δεν δίνεται έμφαση στη διατροφή.  Δεν αρκεί κανείς να τρώει υγιεινά.    Για να δει αποτέλεσμα είναι απαραίτητο το θερμιδικό έλλειμμα.  Ο πιο εύκολος τρόπος να επιτευχθεί είναι μέσω της διατροφής.    Σημαντική είναι η επαρκής πρωτεϊνική πρόσληψη.   Οι περισσότεροι λαμβάνουν πολύ μικρή ποσότητα μέσα στη μέρα. 2. Κακός ύπνος σε ποιότητα και ποσότητα. Χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες/μέρα. 3. Εστία...

Τι μπορείς να κάνεις στις διακοπές σου με τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση σου για να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις με γεμάτες μπαταρίες στην καθημερινότητα σου! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος...

Συνέχεια του προηγούμενου επεισοδίου: Πως να προετοιμαστείς για ένα συστηματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης - Δύο σημεία-κλειδιά Στο δεύτερο μέρος αναλύουμε 3 σημεία που είναι πολύ σημαντικά κατά την προετοιμασία ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης:  1.  Βελτίωσε τον ύπνο σου 2. Δοκίμασε νέα τρόφιμα - Γίνε ανοιχτός/η σε μία πιθανή αλλαγή συνηθειών 3. Προετοίμασε τους αγαπημένους σου - τον...

Σε αυτό το επεισόδιο εστιάζουμε σε δύο σημεία-κλειδιά 1. Την προετοιμασία της κουζίνας σου Μην ξεχνάς: ‘’Ό,τι υπάρχει γύρω σου, θα φαγωθεί’’ 2. Την ανάλυση της ρουτίνας σου Γιατί είναι σημαντικό να βρεις (ή να δημιουργήσεις) τους χρόνους που χρειάζεσαι για την αυτοφροντίδα σου -- Βρες το podcast ''Brokolo και μπάρα'' στο  Spotify: https://open.spotify.com/show/5Slxd6T5uhb5NRrzi...

-Τι είναι το pilates; -Κάνει για όλους; -Τι να προσέχει ένας νέος δάσκαλος pilates και ένας αθλούμενος που ψάχνει έναν σωστό δάσκαλο; Αυτά και πολλά περισσότερα μας ανέλυσε η Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία. Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874 Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/ Website: https://nort...

‘’Ο πόνος είναι αιτία για αλλαγή’’. Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874 Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/ Website: https://northacademy.gr/move-now/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Fac...

Τι ρόλο παίζουν τα γονίδια, η οικογένεια, τα συναισθήματα και η κατάθλιψη στις διατροφικές διαταραχές. Μαρία Αποστολοπούλου Ψυχολόγος Α.Π.Θ. Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια Ομαδική Ψυχοθεραπεύτρια (Μοντέλο Irvin Yalom) Ιδρυτικό Μέλος Κέντρου Ψυχοθεραπείας In Between και του website www.allaboutparents.gr  Τακτικό Μέλος ΙΣΟΨ Μέλος IARPP - AGPA - IAGP Ευρυτανίας 13, Αθήνα, 11523 +30 6979220722...

Στο συγκεκριμένο podcast συζητήσαμε για τις διατροφικές διαταραχές με την ψυχολόγο Μαρία Αποστολοπούλου. -Νευρική ανορεξία -Νευρική Βουλιμία -Μη αλλιώς προσδιοριζόμενες Διατροφικές Διαταραχές (Other Specified Feeding or Eating Disorder) -- Μαρία Αποστολοπούλου Ψυχολόγος Α.Π.Θ. Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια Ομαδική Ψυχοθεραπεύτρια (Μοντέλο Irvin Yalom) Ιδρυτικό Μέλος Κέντρου Ψυχοθεραπείας I...

Τι να προσέξεις σε άσκηση και διατροφή (πρακτικά βήματα!) Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:  https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou...

Το καλοκαίρι είναι ωραίο κίνητρο, αρκεί το αξιοποιήσεις προς όφελος σου. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος:  https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/stev...

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; ποιοι μπορούν να την ακολουθήσουν;  Ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που γίνονται; Ο Ανδρέας Ζουρδός είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος (BSc Human Nutrition, University of Westminster, London). Διατηρεί το διαιτολογικό γραφείο του στη Βούλα από το 2011 ενώ παρέχει και προγράμματα διατροφής εξ αποστάσεως. Ένα από τα αγαπημένα του θέματα είναι η διαλειμματική νηστεία για τ...

Λευκό αλεύρι, πρωινό γεύμα, νερό, κόκκινο κρέας και άλλα τόσα αναφέρθηκαν στο συγκεκριμένο podcast. Ο Ανδρέας Ζουρδός είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος (BSc Human Nutrition, University of Westminster, London). Διατηρεί το διαιτολογικό γραφείο του στη Βούλα από το 2011 ενώ παρέχει και προγράμματα διατροφής εξ αποστάσεως. Ένα από τα αγαπημένα του θέματα είναι η διαλειμματική νηστεία για την οποία έχει...