睡眠先生的活力學

「咖啡因在大腦中很像是佔著茅坑不拉屎，搶了腺甘的位置但不產生作用，所以睡意就比較低」 👂本集重點 。為什麼喝咖啡可以讓人提神 。咖啡、茶、可可、巧克力、可樂…等都有咖啡因 。如何喝咖啡才能避免對睡眠產生負向影響 。咖啡有可能讓人減緩疼痛？ 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/13436778390...

「會導致睡不好的原因有很多種，必須透過檢查知道確切原因後，才能對症下藥」 👂本集重點 。為什麼要去睡眠中心檢查比較好？ 。睡眠中心有哪些專業人員？ 。到哪裡去找睡眠中心？ 。去睡眠中心檢查會做什麼 。哪些問題需要去 好夢指南： https://hao-mong.tw/direction/ 台灣睡眠醫學學會認證睡眠中心 http://www.tssm.org.tw/check.php 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.in...

「睡前30分鐘在使用3C的話，會對生理時鐘以及清醒系統造成影響，讓睡眠變得比較不好。不過這是指用看的，如果你是單純用聽的，在聽我們節目的話，就不會有影響哦，請放心聽」 👂本集重點 。8-9成的人在睡前30分鐘依然在使用/觀看3C產品 。睡前使用3C會抑制褪黑激素分泌，讓生理時鐘往後移 。睡前使用3C，會讓大腦沒有時間放鬆，影響入睡後的品質 。兩位主持人的體驗挑戰：睡前30分鐘不使用3C 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節...

👂本集重點 。『睡前共讀』是安撫小寶寶睡前情緒的法寶之一： 0-2歲時，重點是在『共讀』的“共”。 2歲之後，重點是在『共讀』的“讀”。 『睡前儀式』是讓0-6歲小朋友可以好好入睡的王牌 。安撫入睡4R原則 安撫資源 (Resources) 減少刺激 (Reduce Stimulate) 安靜活動 (Rest Activities) 固定一致 (Ritualized) 。睡前3個向量原則 從外而內 從亮到暗 從動到靜 。好書分享： 《0-6歲好眠全指南：搞定小孩子，爸媽好日子》 https://www...

「並不是因為你做了很多夢才睡不好，而是因為你睡不好才會記得很多夢」 👂本集重點 。聽友詢問，為什麼多夢讓自己睡不好呢？ 。每個人每天晚上都會做夢 。會覺得多夢主要是因為睡眠當中有多次的微清醒 。另一個多夢的原因是大腦沒有完全放鬆、休息 。夢也不是完全不好，會帶給人創造力 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www...

「環境噪音的問題有可能是因為真的太吵，但也可能是注意力的關係」 👂本集重點 。聽友詢問，環境噪音可以怎麼處理？ 。先釐清這是客觀上真的太吵，還是主觀上問題 。閘門理論，把注意力投住在放鬆的聲音與念頭 。白噪音適合解決客觀上的聲音，但不適合用來處理失眠問題 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/g...

「有本名人寫的書裡頭提到，睡不著的話就躺在床上，也是一種休息。這個作法是很大的錯誤」 👂本集重點 。睡不著躺在床上，會讓負向情緒與思考侵襲 。長期失眠者常見問題：在床上睡不著但會在沙發睡著 。當身體與床舖建立的焦慮、緊張的連結 。躺床20分鐘睡不著就應該要中斷躺床 。 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.co...

**本集為肌肉放鬆法的引導，後續要練習可直接播放此檔案，若沒做過請先聽另一集解說 你適不適合肌肉放鬆法呢？「睡眠先生的活力學」提供了一個自我測試 肌肉放鬆法的訣竅： 1、先緊繃，再慢慢放鬆 2、關注自己的身體及動作 肌肉放鬆法的好處 1、注意力集中 2、取代入睡前的焦慮 3、對抗戰逃反應 肌肉放鬆法的時機 1、入睡前 2、白天有壓力前採用組合版本 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇...

**本集為肌肉放鬆法的解說，後續要進行練習請直接聽另一個引導即可 你適不適合肌肉放鬆法呢？「睡眠先生的活力學」提供了一個自我測試 肌肉放鬆法的訣竅： 1、先緊繃，再慢慢放鬆 2、關注自己的身體及動作 肌肉放鬆法的好處 1、注意力集中 2、取代入睡前的焦慮 3、對抗戰逃反應 肌肉放鬆法的時機 1、入睡前 2、白天有壓力前採用組合版本 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://...

「喝酒雖然可以縮短入睡時間，看起來比較好睡著，卻會對睡眠過程造成影響，使得睡眠品質不佳」 👂本集重點 。幾種人絕對不可以喝酒助眠：服用安眠藥者、睡眠呼吸中止症個案、年長者 。酒精幫助入睡但破壞睡眠結構 。喝酒助興，但別用來助眠 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ -- R...

「很多人都以為自律神經失調跟睡不好是有因果關係，所以急著處理自律神經的問題。但其實這兩者可能因果關係是倒過來的，甚至兩個都是果，原因另有其他」 👂本集重點 。自律神經失調所以睡不好 。壓力太大也會導致自律神經失調 。每個人都需要找到適合自己的放鬆方式 主談：蔡宇哲、吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagra...

本集由商周出版提供了10本《休息的藝術》實體書籍進行贈書活動，對這本書感興趣的聽友請至睡眠先生的臉書社團貼文中分享你喜歡或是最常進行的休息方法是什麼。 會在10/10抽出十位朋友贈送哦。 👇臉書社團由此去： https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 關於這本書請參考：http://bit.ly/relaxoo 👂本集重點 。認真的你有好好休息嗎 。現代人都需要的三小休息法 。原來看電視也是一種休息，只是大家濫用了 。洗澡是一...

本集由《一刻鯨選》提供了五份《睡眠管理職人的好眠教室》線上課程的免費兌換，這個課程是由蔡宇哲與吳家碩老師共同錄製。參與抽獎請至睡眠先生的臉書社團貼文中留言： 「睡好睡滿超重要，我想多學習睡眠」 會在9/30抽出五位聽眾朋友贈送哦。 👇臉書社團由此去： https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👂本集重點 。為什麼會又想睡又睡不著 。第一個可能：睡眠系統已經打開，但清醒系統沒有降下來 。第二個可能：生理...

本集為腹式呼吸法的引導，想瞭解內容解說請聽另一個解說 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/

本集為腹式呼吸法的說明，後續要進行練習請直接聽另一個引導 👂本集重點 。壓力導致的生理變化：戰或逃反應 。對抗壓力的放鬆方式 。練習腹式呼吸的時機 準備睡覺前 睡眠中斷難入睡 白天覺得有壓力時 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram...

👂本集重點 。睡一覺就比較不想抽菸了，這麼神奇 。很多人都希望睡覺時聽英文，醒來英文就變好 。睡眠中複習語文還真的有可能 。為什麼睡覺有助於學習呢？ 。睡得好是基本前提 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/

👂本集重點 。我睡不好的情況需要去看醫生嗎 。慢性失眠的第一線治療方式：失眠認知行為治療 。不同程度的睡眠困擾有不同的因應方式 。該如何找到專業人員協助 好夢指南：全台合適睡眠中心、睡眠心理治療所，以及睡眠診所 https://hao-mong.tw/direction/ 主談：吳家碩 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.face...

👂本集重點 。睡太多也會變胖、影響壽命 。睡太多有可能是睡眠、生理時鐘或身體健康出了問題 。最佳睡眠時數：每天7-9小時 。有沒有天生睡得少或多的人 。可否透過後天的練習讓自己睡很少 。如何知道自己睡夠了 睡眠健康程度量表 https://onyourpsy.com/sated/ 主談：蔡宇哲 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www...

本集節目與48個台灣 Podcast 一起《百鬼月行》，聊聊那些光怪陸離的鬼事！ :ghost: 更多鬼事請看 :point_right: bit.ly/2PkOf7n 👂本集重點 鬼壓床為什麼都在半夢半醒間發生 鬼壓床就是大腦在做夢的睡眠跟清醒之間切換出鎚 三種睡眠麻痺的症狀 如何避免常發生 還聽不夠嗎，推薦到《哇賽心理學》聽我聊見鬼的心理學說法 apple手機由此去 https://apple.co/3aA12LZ KKBOX請走這裡 https://bit.ly/KKboxpsy SoundOn走這裡 https://bit...

這一集是試播集，跟大家介紹這個節目的由來以及兩個主持人。 跟大家聊到睡眠的泠知識， 連續最長時間不睡覺的金氏世界紀錄 熬夜不睡居然對藝術家有幫助？ 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱。也歡迎來跟我們聊聊 👇臉書粉絲專頁：睡眠管理職人 https://www.facebook.com/craftsleeper/ 👇臉書社團 https://www.facebook.com/groups/134367783900143/ 👇IG www.instagram.com/mr.sleepwell/ ___ 主談：蔡宇哲、吳家碩 本系列使用...