健不健啊

本期知识点：代偿、新手福利期、自我效能感；40 + 肌肉流失与肌少症、力量训练维护骨量。 红豆汤、手把肉、小笼包陆续入坑力量训练，每个人最初的目标都很朴素：有人想停药后稳住体重、有人想练出腹肌、有人希望储存肌肉对抗 40 + 肌肉流失。但练着练着，大家目标集体转向，沉迷冲重量、追求肌肉维度，连日常聊天画风都逐渐 “变态”—— 互晒肌肉照、见面上手捏肌肉。 我们聊聊普通人健身为什么很容易目标跑偏，拆解 增肌、减脂、紧致...

最近爆火的电视剧《早春晴朗》，把成年人的 职场地下恋 拍得太真实了！人前同事、人后恋人，克制拉扯、隐秘心动，看似极致浪漫，实则满是隐忍与妥协。 本期我们抛开剧情滤镜，分享身边真实的地下恋故事（吃瓜选手请准备），聊聊职场恋爱的边界、分寸与成年人的感情真相。 🎧时间轴 00:45 热播剧《早春晴朗》讲了什么故事 01:46 上级和下属谈恋爱……到底谁在磕啊 02:45 年轻人的新型亲密关系：situationship 03:21 什么叫做地下恋？...

“滴~打卡成功！” 不知道你有没有这种感觉：每天盯着打卡清单，健身打卡、阅读打卡、学习打卡、旅游打卡…… 我们的生活好像被“打卡”填满了。有的人享受打卡任务勾选后的成就感，有的人吐槽打卡带来的焦虑。 事实上，从我们出生那一刻起，人生的打卡清单就自动开启了。好好打卡，帮我们留住了坚持的痕迹，也看见自己一点一滴的成长。 本期节目，我们一起来聊聊「打卡」。 🎧时间轴 00:45 打卡自律达人or形式主义患者？ 02:14 坚持最久...

人生处处是选择题，很多困境没有标准答案。 本期我们借助网络上流传的五道灵魂拷问，抛开是非对错，坦诚聊一聊选择背后藏着的欲望、执念、共情与私心。 没有正确选项，只希望听完，你更看懂自己内心真正想要什么。 本期灵魂选择题 一、如果可以在 全球范围内复活一个人 ，你会选择谁？ 二、 「一辈子颜值顶级，但没有人真心喜欢你」 还是 「长相普通，却被所有人真心偏爱你」 ？  三、看到朋友在背地里悄悄变优秀，你是发自内...

成年人的话永远有两层意思，怎么读懂藏在句子背后的弦外之音？听懂黑话不是学套路，而是保护自己，少踩大坑。 又到一年一度毕业季，《小大人混社会指南》特辑，赌上了职业生涯，诚意奉上。 职场萌新“黑话”精品私教课，真希望毕业踏入职场和社会大学时有人教这些。#00后的宇宙必听 🕒 时间线 00:19 学生→社会人，语言也要通关，成年人对话自带潜台词 00:48 手把肉，学生时代听不懂女生邀约 02:49 学生时代VS成年世界 04:12 面试黑话...

《牛来》凭什么从被嘲烂片，到票房逆袭全网刷屏？ 难道答案是~抽象？ 本期我们从现象级电影《牛来》切入，拆解年轻人疯狂搞抽象的底层心态。从电影魔性台词、抽象表情包社交，周星驰无厘头、鬼畜文化的演变，结合《小王子》点灯人、西西弗神话，读懂荒诞外壳下年轻人的情绪自救。 当生活本身已经足够荒谬，我们就一定要事事严肃吗？我们还讨论了抽象的快乐与边界：沉迷抽象带来专注力下降、情绪脱敏，一味玩梗只能回避，但无法解决...

为什么那个最投入爱的人，总被说成是傻瓜？ 七夕加更，让我们聊聊“恋爱脑”。 你曾因为太真诚而被说是“恋爱脑”吗？后来有没有慢慢学会好好爱自己，也好好爱自己的事业和人生？欢迎在评论区分享你的故事。 00:05 “恋爱脑”真的是一无是处的绝症吗？ 01:05 七夕节到底是怎么个事？ 01:36 恋爱脑的症状？ 03:13 恋爱脑是心理疾病吗？ 04:55 为什么心动会变成内耗？ 06:38 真诚投入 ≠ 恋爱脑，失去自我才是。 07:45 弗洛姆《爱的艺术》 0...

全球变暖的大背景下，厄尔尼诺只是其中一个加速器。而极端天气被放大，台风、山洪地质灾害、高温热浪，这些事件会越发高频、持久。 极端天气下，你的身心还好吗？ 狂风暴雨、路面积水、出行受阻——但你可能没意识到，台风等极端天气不只是“出门不方便”，它正在从生理和心理两个层面，悄悄消耗你的健康。 🎧 时间轴 00:05 开场：被台风“白海豚”支配的日子 01:27 气象真相：台风没变多，但变强了 02:33 台风更“赖皮”：失速、滞留、泼...

谁的钱包没为“网红噱头、情绪营销、伪刚需”买过单？ 我们每个人几乎都交过各式各样的消费智商税。本期节目四位主播沉浸式自爆踩坑黑历史，从网红鸡肋好物、焦虑营销产品、跟风爆款、直播间套路，全方位拆解当代人逃不开的消费陷阱。 如果你也喜欢买买买，那一定不要错过这期节目，希望能帮你戒掉无效消费，也希望你能淘到意外宝藏。 🎧时间轴 00:25 那些年我们买过的智商税产品大赏 00:38 小笼包：“机”会是留给想成为“厨房小娘”的...

热水落下，雾气升起，浴室是独属于成年人的秘密领地。 在连绵大雨的上海桑拿天，我们从日常洗澡习惯聊起，回溯一代人的公共浴室记忆。 深入解锁东北洗浴完整体系，聊搓澡、汗蒸、自助餐与大厅社交； 远行途中的奇特沐浴体验、不同地域对于 “水” 的信仰与仪式感。 洗澡从来不止清洁身体。 它可以是疲惫生活的收尾，短暂逃离外界的独处时刻； 也可以是卸下隔阂、坦诚相处，拉近人与人距离的奇妙契机。 泡去一身疲惫，愿你寻得到属于...

白昼解不开的结，交给夜晚来消解。 本期节目我们围绕睡眠，探讨安稳熟睡的理想模样，翻阅成长里第一次晚睡、通宵的记忆碎片，剖析我们主动选择熬夜的种种原因。同时翻开各自的梦境记录本，细数那些光怪陆离、逻辑全无的离谱怪梦，在清醒与睡梦的缝隙里，释放疲劳的自己。 如果你也喜欢熬夜，欢迎在评论区与我们互动。分享你的睡眠记忆。 🎧时间轴 01:13 平时几点睡 04:29 不睡觉都在干嘛 12:54 睡觉拉窗帘吗，理想的睡眠状态是什么...

公元2026年，脱脂牛马的队伍逐渐壮大，西兰花的地位日益增加。 各位工友们，前一秒手指还在键盘上跳舞，下一秒耳边就响起了肌肉猛男的呻吟。 在成为“彦祖”、“亦菲”的路上，你真的吃对了吗？ 到底该怎么吃？吃什么？碳水、蛋白质、脂肪、维生素究竟该如何搭配？ 训练前、训练后。怎么吃更合理？ 弄懂这些以后，我们能实现自己的目标吗？ 这一期，我们逮住🥔地三鲜，好好听一听撸铁多年的“健身老牛马”分享。 健身人心中的成见是一顿...

你是不是也被困在颜值打分、网红审美里，反复容貌内耗？ 修图纠结细节、下意识给颜值打分、被“顶美/小帅”标签裹挟，明明只想变好看，却越变越焦虑。如果外貌是社交第一印象，自带社交红利，但这份红利，究竟是加分项还是枷锁？ 本期《健不健啊》对话斐缦生物董事副经理、高端胶原抗衰资深专家赵卿博士，抛开医美营销套路，全员坦诚对谈，拆解当代人的容貌困境。 直面所有扎心真相：网红颜值标签的物化本质、颜值红利的保质期、男女...

微醺是当代人逃离压力的自救方法。但喝酒这件事，你真的喝对了吗？ 到底喝多少才算“适度饮酒”？为什么有人一杯就倒、有人千杯不醉？脸红和脸白哪个更危险？“断片”背后是什么在发生？还有——喝酒真的助眠吗？以酒助兴靠谱吗？酒后运动行不行？ 这一期，我们从酒精进入身体那一刻开始，一步步拆解喝酒的完整代谢过程。聊了聊安全饮酒量、男女差异、南北差异、“酒量能不能练出来”、哪些人绝对不能沾酒、以及喝酒前后要怎么吃、怎么做才...

成年人的酒桌不只单纯碰杯，也藏着无数哭笑不得的鲜活趣事。 本期四个小健人，拿起酒杯，放下拘谨， 聊聊各自喝酒闹过的糗事； 酒前、酒后反差名场面； 还有微醺之下才敢吐露的真心话； 没有说教劝酒，分享轻松好笑的真实经历，那些失态、暖心又离谱的酒后瞬间，不只是酒，是我们与青春年少的挥别。 本期主播：🐉小笼包 /🥩手把肉 / 🥣 红豆汤 / 🥔地三鲜 特别鸣谢：🌸柒柒 / 🚢十二海里编辑部 本期音乐🎧： Wine，Whisky and Coff...

🔥 斯德哥尔摩，2026 HYROX世锦赛正在火热进行中。 男子组，Dylan Scott上演了HYROX历史上最疯狂的逆转。比赛前半程他一度落后超过60秒、排名跌至第14位，开启疯狂追赶，最后以15秒优势反超德国卫冕冠军Tim Wenisch率先冲线夺得冠军。 女子组，微笑姐Alyssa McElheny的故事同样不可思议。4个月前，她刚完成人生第一场HYROX精英赛；4个月后，她站上了世锦赛最高领奖台。更令人难以置信的是——比赛前4天，她骑自行车扭伤脚踝，一度无...

红豆汤女士减肥邪修实录：扎针瘦 75 斤后，我拉着医生来一场减重真话局 本期请到上海美华妇儿医院内科张薇医生，搭配我1年减重 75 斤的亲身用药经历，从选药逻辑、真实副作用到停药反弹，来一场不吹神药、不制造焦虑的减重真心话。 不用再碎片化刷帖踩坑，也别被 “躺瘦神药” 和 “停药崩盘” 的极端说法带偏。 真实体感 + 医生专业拆解，从用药入门到平稳停药的全流程干货都在这。 想走捷径的朋友，听完这期再做决定也不迟。 🎧 时间...

世界杯来了！四年一次的足球盛宴，48支球队、美国时差、凌晨两三点的开球时间……球迷们准备好了吗？不看可惜，看了怕伤身。熬夜、宵夜、啤酒、激动到心跳加速——这些“看球标配”到底对身体有多大影响？ 本期我们请来了上海沃德医疗中心的隋涛医生，一位资深球迷，也是一位资深的内科医生。他从健康角度给球迷们支招：如何提前睡够6小时（睡眠周期的秘密）、午后小憩多久合适、熬一天歇一天有多重要、啤酒的热量要跑多久才能消耗、咖啡...

朋友圈刷屏的 HYROX 成为当下最潮流的运动，但高强度综合赛事背后，暗藏不少运动风险与损伤隐患。 本期我们请来了飞行嘉宾：美华沃德医疗 运动康复科物理治疗师 周玉彬Jojo。 对比 HYROX 与马拉松、常规力量训练的区别，从专业康复角度，详解赛事易损伤部位、禁忌人群、赛前备赛、装备选择以及赛后应急处理，帮大家快乐运动、科学避伤。 🎧 时间轴 00:05 HYROX刷屏，但谁关心你的身体？ 01:13 HYROX vs 马拉松 vs 健身房——到底有什...

六一不只是小朋友的专属限定，所有揣着旧时光、念着老回忆的大人，都值得拥有快乐。 这是健不健啊小伙伴们一起度过的第一个儿童节。我们关掉成年人的焦虑，翻出压在岁月里的童年碎片：循环过的老歌、守着看完的老剧、攒了又攒的绝版小收藏、校园里离谱又幼稚的趣事。 小时候总盼着快点长大，长大后才发现，最纯粹的快乐，都留在了年少时光。本期全员怀旧走心局，聊聊我们不回去、但永远珍藏的童年吧 本期主播：🐉 小笼包 / 🍖 手把...

很多人面对肠道、肛周等问题，总觉得尴尬害羞、讳疾忌医，硬生生把小问题拖成顽固难题。 本期特别邀请到川渝“肠”委骆医生，打破大众对肛肠科的刻板印象与羞耻滤镜！用接地气、超有趣的聊天方式，拆解全网最好奇的肛肠冷知识、日常通便误区、肠镜真相以及各类高发肛肠问题，告别盲目养护、错误自救，帮大家科学守护肠道与肛周健康✨ 温馨提示：本期节目屎尿屁含量略高，建议不要与食物同时服用~ --- 本期主播：🐉 小笼包 / 🥣 红豆...

“多囊卵巢综合征”这个影响全球1.7亿女性的疾病改名了——新名字叫“多内分泌代谢卵巢综合征”。名字变长了，但背后的意义很温柔：它其实不是卵巢的病，而是内分泌和代谢的问题。 本期我们请来了飞行嘉宾：上海美华妇儿医院妇科医生王群（小狮子）返场。 从“为什么现在才改名”聊到“哪些症状要警惕”，从“月经不调、长痘、长胖、多毛”聊到“胰岛素抵抗、糖尿病、子宫内膜癌的远期风险”。 小狮子医生还特别强调：这个病不只是“能不能生孩子”...

母亲节就要到了，这次我们跳出常规温情套路，卸下滤镜，去看见妈妈不曾言说的委屈与隐忍。 本期特别邀请到妇科医生王群，听她讲述她是如何“话疗”肿瘤患者，又如何因一场病，得到新的的人生感悟。 温馨提示：本期节目建议和妈妈一起收听，可能会有意想不到的效果哦~ --- 本期主播：🐉 小笼包 / 🥣 红豆汤 / 🥔 地三鲜 飞行嘉宾：🦁小狮子（妇科医生王群📍上海美华妇儿医院 ） 💖 特别鸣谢：🌸 柒柒 / 十二海里编辑部 本期音乐🎵：是...

以美食为线索，串联天南地北生活特色、旅行见闻和亲情回忆，兼具烟火气与温情，诠释美食背后的回忆与家人的珍贵记忆。 本期主播：🐉 小笼包 / 🥣 红豆汤 / 🍖 手把肉 / 🥔 地三鲜 💖 特别鸣谢：🌸 柒柒 / 十二海里编辑部 本期音乐🎵：Matthew Field- HEAVEN 《阿婆说》吴语版🎵：@林清弄 --- 🎧 时间轴 00:48 家乡的美食夸一夸 00:59 酸菜五花肉 07:24 宁夏的王和她爱的羊 15:40 内蒙羊出师不利身先甜 20:59 开水泡米饭，沪爷爱清...

上集我们聊了仲医生的钢管舞、拔智齿的体力活，还有那些年我们踩过的口腔护理坑。听听口腔科医生是怎么说叠词和“夹子音“的。 从“算命式”早期矫正，到家长的下颌角焦虑，从舌头的正确放置位置到体态与牙齿的千丝万缕——仲医生还现场教学：怎么用果酱训练孩子的舌头？为什么长高、黑眼圈可能跟牙齿有关？以及，成年人矫正到底还来不来得及？ --- 本期主播：🐉 小笼包 / 🍖 手把肉 / 🥔 地三鲜 飞行嘉宾：口腔科 🦷 仲文婕医生（上海美...