未只

“你只是还没准备好成为大人”——这句话，你对自己说过几次？ 本期我们一起来聊一聊被反复提起的“奥德赛时期”：为什么我们明明不再年少，却又不觉得自己真正成年了？为什么选择变多了，反而更累了？ 但我们聊着聊着发现，真正困住人的，往往不是迷茫本身，而是我们一边迷茫、一边骂自己“不应该迷茫”。这一代人面对的不是“没得选”，而是一张没有标准答案的开卷考试——选项太多，而且没人告诉你选哪个才算对。 所以这一期，我们不想讲大...

这个五一假期，我没有安排家庭出游，而是用跑步、网球、越野、hyrox填满时间。跑着跑着突然意识到一件事：我以前太想要结果了——约会要结果、运动要结果、连社交都要衡量“有没有takeaway”。结果整个人紧绷，动作变形，球也出界。反而是放下对结果的执念后，状态变好了，收获也意外多了。 这点同样也适用于亲密关系里。 那这期播客我想聊聊一个有点敏感但很现实的话题：不婚不育的代价到底是什么？ 很多人30岁时觉得一个人真好——自由...

首先让我们恭喜人类正式破2，萨维的一小步，也将成为无数个跑者sub2的一大步。 除了塞维和科杰查以外，女性跑者阿塞法也将世界纪录提升，同样值得庆祝。 不知道姐妹们会不会也在日常、训练中，总觉得自己弱于男性，无论从身体力量、精神层面、还是社会地位当中。 然而，女性并不是小号的男性，女性有自己的训练饮食标准，女性也不弱于男性。 这一期播客内容出自Stacy Sims博士的研究，我们结合自身的训练 很多女生，明明很努力地健...

本期播客的灵感源自于最近未来受到的一个困惑： 一个自诩中庸之道的人在职场遇到了不敢得罪人的两难以至于让自己深深陷于内耗 是中庸？还是乡愿，是真善良？还是老好人，是活在期待他们评价的坐标系里，还是以自我评价为标准的活着 相信很多女孩都遇到过类似的困惑，或者说这也是传统社会道德标准规训下大多东亚女孩都遇到过的心结 而我们讨论后发现： 人一旦活在他人的轨道上，就很难再找到自己的方向。 所以真正的成长，不是你学...

本期我和未来聊出了一个挺反直觉的感受： AI不仅没让人变轻松，反而更累了。 以前觉得AI提效＝工作变少，现实却是门槛被拉低、任务随时可启动、多线程拉扯大脑，结果每个人都在不知不觉中“自愿”多干了更多活。 更麻烦的是，AI迭代太快、工具太碎，追着学的过程本身就成了新的消耗。 但聊到最后，核心落到了两样AI偷不走的东西：活人感和审美。 活人感就是那些不完美、有来路、带瑕疵的真实痕迹。 比如雕出“玲娜贝猪”的木雕大爷，比...

这一期，我在阿那亚和大家聊聊电影《我许可》 作为女儿，也是两个女孩的妈妈，这部电影让我第一次觉得：中国电影终于上高度了。它讲的不是什么惊天动地的大事，25岁的女老师许可，子宫息肉做手术被要求家属签字，母亲胡春蓉介入，让传统观念和新思想碰撞，母女在冲突中走向彼此理解。月经、处女膜、妇科检查、性教育……这些我们熟悉却很少公开谈论的日常，被它拍得细腻又轻盈。 为什么值得所有人看？因为它批判的不是“男人”，而是所...

从羡慕别人靠跑步赚钱，到自己真的接到商单后，压力大到喘不过气，但我却在这个过程里学会了最重要的一课——多关心过程，不关心结果。 这期播客，我和未来聊了一个根本的问题：赚钱的本质到底是什么？ 我的答案是：赚钱是解决问题的副产品。 无论是亚马逊解决掉购物痛点，还是苹果解决了操作焦虑，成功的商业都是“先解决别人的问题”。反观那些只想“从别人口袋里掏钱”的，往往赚不到钱。 在自媒体里，这点尤其明显——信任是唯一的通用...

你是否也有过这样的内耗时刻？ 明明深爱着跑步，却被“必须PB”的执念、“每周都要跑马”的紧绷节奏牢牢困住，越跑越焦虑；道理都懂，却总习惯性用“原因论”甩锅，把所有不幸都推给原生家庭以及过往遗憾；满心盼着靠升职、买房、买奢侈品解锁幸福，但达成目标，短暂的欢喜转瞬即逝，只剩新一轮的不满足，在欲望里反复挣扎。 本期从小小只跑完半马陷入自我怀疑聊起，用交叉运动激活大脑、用阿德勒目的论 告别甩锅式抱怨，戳破靠外部条件...

上一期播客我们提到了亲密关系构成关系和谐稳定的重要的睡：sex and sleep 所以这一期我们来聊一聊如何跳出性关系中的内耗，真正看见自己的身体与欲望。 成长中，我和身边很多女孩都被性教育的缺失困住。 父母的避而不谈，学校的教育模糊不清，导致我们只能从网络、黄腔甚至创伤经历里拼凑性认知。 促使我们把身体当成别人审视的客体，从而产生羞耻感 甚至还有女生至今还把“第一次”当成必须送出的“礼物”，在亲密关系中，被动迎合、...

在三八国际劳动妇女节这天 小小只完成了自己的上海女子半马 从156的成绩突破到了146 从比赛前的凌乱、仓促，到比赛里的进入心流，享受赛道 我发现：我现在是一个可以屏蔽一切所谓“不顺”的干扰，用正念强化自己的人了 这也刚好跟我们这一期要讲的2025纳瓦尔三小时醒脑访谈《你的人生只有一次》契合 纳瓦尔说：把“快乐”当作手段和起点，而非终点。 那我们也从纳瓦尔的这一期访谈筛选出来4点 如果你关于职业、亲密关系，也有些许焦虑...

从谷爱凌，邓钦文、大坂直美，孙颖莎，我们从顶级queen身上看到，她们不仅是运动员，更是造就学会了如何通过运动改变自己的大脑及身心。 就如同《像运动员一样思考》里说的一样：改变我们对一个事件的思考，就会改变我们对那件事的情绪反应的轨迹。 一、压力转换：把压力当作特权，把恐惧重构成兴奋 其实人紧张和兴奋时分泌的都是肾上腺素，心跳加速、手心出汗，感觉一模一样。 差别只在于你怎么解读——觉得是威胁，就变成恐惧；觉...

你，是否还在经历家长的无意识霸凌？ 春节团聚中，我的女儿Lindy因为外貌被反复与妹妹比较而遭受"隐形霸凌"。长辈们公开评价"老二更可爱"，却没人察觉到这对高敏感大女儿造成的伤害。当Lindy用"不想拜年"反抗时，却被简单归结为"不懂事" 这种比较并非孤立事件，而是一代人共同的创伤烙印，父亲对我随口一句"虎背熊腰"的评价，导致我在大学时期反复节食-暴饮暴食，只为向外证明自己。以及在亲密关系中，发生矛盾，习惯性归咎于"我不...

本期连线了一位粉丝，工作、感情、亲情都出问题的她，找到我们，希望我们可以帮她拨开迷雾。 （现在已经全面开放了连麦的这个系列，如果你有关于运动、感情、亲情、职场的困惑，可以邮件我们shownotes里的邮箱，也可以直接私信我） 你会不会有某个瞬间？——刚进入社会的那种“悬浮感”，工作好像还行又好像哪儿不对，感情在将就与不甘之间摇摆，心里知道要改变，却不知道从哪儿下手…… 她就像很多刚毕业的年轻人：被安排进一份“安全”的...

本期聊聊人际关系里一个常见的“坑”：为了别人的喜欢改变自己。 我们从小在规训下，常常觉得“只要我足够好，别人就会喜欢我”。（来自自习室里《好女孩综合症：停止用你的爱顺从来兑换别人的喜爱》） 这导致我们可能存在： “讨好型人格”“价值感外包”“安全感波动” 但其实，社交的核心不是让别人喜欢你，而是你主动选择和谁相处。 当你停止表演，表现真正的自己，反而能吸引真正同频的人。 关系的本质是价值交换。 别人喜欢你，是因为...

“感觉良好，就是创造美好人生的最佳方法”-《秘密》 · 同一件事，你乐呵呵地看，它可能就是机会； 你愁眉苦脸地看，它就成了难题。 手机丢了？嘿，说不定是条爆款视频素材呢！ 这么一想，水逆变身有利事件，烦恼变身视频素材，大脑不带情绪的立刻运转起来找解决方案 情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算！ · 心情好的时候，感觉自己创造力爆棚，跟人聊天你都在闪闪发光 事儿做得顺，成就感会蜂拥而至，反过来让你更开心，形...

今天就来聊聊小小只的首个全马：当“双向奔赴”遇上生理期，42.195公里如何坚持下去 从7月一见钟情般的心动，到10月备赛长距离的痛并快乐着，再到意外崴脚后的自我宽慰：“老天提醒我该休息了”。我觉得跑马像一场恋爱：“只要你付出，它不会伤害你，而是会给你一个大大的拥抱。” 但真正的考验，往往意想不到：月经准时到访、赛道频繁爬坡、30公里后体力逼近极限……当身体与意志展开拉锯，暖流与汗水模糊视线，她却在赛道边朋友们的呐喊...

相亲纪事：在遇见与自省之间 走过几段相亲路，遇到过形形色色的人，也渐渐看清了自己。那些经历像一面镜子，照见他人，更照见自己的成长。 最初的时候，见过一些让人哭笑不得的情形。有人刚加上微信就说过分亲密的话，有人带着“成功人士”的光环却缺乏基本尊重。慢慢明白，外在的条件标签常是虚浮的，真正重要的是一个人待人接物的分寸与真诚。介绍人的眼光固然重要，但更重要的是自己内心的判断——那些让你感觉不适的细节，往往就是...

2025年，我和未来唠用了20个问题，完成了一场年度对谈！今年，“突破”绝对是我们的关键词——未来去了更高海拔，我从滑雪菜鸟进化成了能在暴雪里丝滑换刃的玩家。我俩一致发现：所有“做不到”的边界，都是自己亲手画上去的！ 幸福也变得超具体，未来的幸福是亲友围坐、热热闹闹；我的幸福就藏在家常小事里，陪家人刷剧、带娃逛公园。当我们不再只盯着“大事”，生活的细节反而闪闪发亮起来。 心态决定状态——这可是今年最大收获！面对暴雪...

你是否也曾有过这样的经历——身体出现一点小异常，就忍不住打开小红书、百度，搜索症状后越看越焦虑，仿佛自己已经患上了各种绝症？ 我在健身时发现膝盖有鸡蛋大小的包，担心影响即将到来的马拉松比赛。在网上疯狂搜索相关信息，整夜焦虑难眠，内心充满羞耻感。 然而，在经历了5000多元的医疗检查后，医生给出了一个简单的诊断：髌前滑囊炎，不影响运动，不需要特殊治疗。这场“虚惊”让我深刻反思了现代人“网络自诊”现象背后的心理机...

​ 我发现小宝身上总是能给我很多感悟及灵感： 一个20出头的女孩，初出工作，不谙世事，大馋丫头，迈不动腿 那作为大馋丫头过来的我俩 现在也才算是明白： 很多时候，我们越是用力对抗一件事，它反而越会紧紧缠住我们。 就像减肥时对食物产生的罪恶感——明明只是吃了一点水果酸奶，却开始责怪自己不够自律； 或是明明已经很饱，却还是忍不住在电影院吃完一整桶爆米花。 事后又陷入焦虑：“我又吃多了，今天白动了。” - 这种对抗，往往...

作为得过暴食症的小小只，曾经试过无数减肥办法也依然保持着150斤大体重的未来 经常听到身边很多姑娘说： 学生时代最害怕的就是跑800米，会提前一周就开始心跳加速，大学毕业以后就再也没有运动过 上班坐着，到了下班就想躺着，可能会一直以为自己是一个“低精力”的运动差生 殊不知，只有慢慢提高自己“累”的门槛 提高自己精力值的上限，才会有无限的可能 如果将精力视为一个蓄水池，当你经常性疲惫，也许是容积太小。 当你想要运动...

本期是博主小小只和她的室友未来推出的女性健身，女性成长类话题播客《未只》的第一期，未知才能自己创造，两个女孩10年前在英国留学成为室友，一次次在健身里重新找回自我，通过健身重塑认知，运动也让她们的生活轨道再次交叉重叠； 运动给她们带来的不再是所谓的能从150斤减到100斤，“有一个人见人夸”的身材，而是从“外求”转变为了“内求”，也明白当下社会强大的身体，才是稳定内核的来源，也会成为未来女性能够为自己兜底的唯一...