睡前听完一本书📖 助眠｜听书

书名：《天气好的话，我会去找你》 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《天气好的话，我会去找你》 作者：李到禹（韩国） 内容简介 城市里身心疲惫的海源回到故乡北闲里，在一间叫晚安书屋的小店落脚。 书店里聚集着各怀心事的普通人，大家不用互相劝慰，只是安静相伴。暗恋海源多年的书店主人恩谢，用沉默长久的陪伴治愈她。书中没有激烈狗血的冲突，探讨创伤、和解与缓慢的治愈，告诉我们不必强迫自己快速痊...

书名：《我的母亲做保洁》 作者：张小满 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 内容简介 主播由偶遇保洁阿姨的经历切入，分享这本纪实作品。 作者记录母亲春香在深圳做保洁的 900 天，讲述保洁群体的日常，也记录母女在相处中的矛盾、共情与和解，看见平凡劳动者藏在生活里的力量。 时间轴 00:00 开场，由偶遇保洁阿姨引出本书，介绍作者与成书背景 02:01 春香三份保洁工作，讲述各位工友的故事 10:00 春香过往人生，普...

书名：《允许万物穿过我》 作者：李梦琪 [中国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 内容简介 从手机相册里舍不得删除的截图、没兑现的旧约定切入，分享李梦琪跌宕的人生经历：高考失利、买房被骗、婚姻破碎、遭遇裁员，在重重低谷之后踏上环球旅行。本书核心讲 “允许” 不是躺平认命，而是接纳生命里所有不确定、恐惧与失去；不必强行抓住人和事，像空心竹子一般，允许风雨穿过自己。区分「允许」和消极放弃，教我们...

书名：《雇佣劳动与资本》 作者：卡尔·马克思（德国） 栏目：睡书sleep｜睡前听完一本书 主播：小凡 内容简介 结合当代打工人内卷、加班、薪资困境，通俗解读《雇佣劳动与资本》核心观点。拆解剩余价值、劳资关系、内卷本质，帮大家跳出自我内耗，看懂职场底层规则。 极简时间轴 00:00 职场现状引入，开启本书分享 01:38 解读劳动力与剩余价值核心概念 04:28 剖析工人内卷、薪资压低的底层逻辑 08:20 讲解产业后备军，解读职场替代...

书名：该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉 作者：汪曾祺、梁实秋、周作人、老舍、叶圣陶、萧红、朱自清等 13 位作家合集 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 这是一本收录 13 位近现代名家散文的合集，全书围绕烟火日常展开，大量篇章写食物、故乡、亲人与细碎的生活片段。 书名源自禅宗话语：吃饭时好好吃饭，睡觉时好好睡觉。 书里汪曾祺写高邮鸭蛋、梁实秋回忆母亲、老舍写花生与被窝里读水浒的快乐，还能看见...

书名：《海鸥食堂》 作者：群阳子 [日本] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 在芬兰赫尔辛基，日本女人幸惠开了一家小小的海鸥食堂。 没有火爆的营销，一开始甚至没有客人。后来正子、绿相继来到这里，三个带着各自人生缺口的女人相聚小店。没有惊天的救赎，只是擦杯子、做饭团、煮咖啡，在平淡日常里慢慢稳住自己的心。 时间轴 00:00 由肉桂面包店引入，开启《海鸥食堂》的故事 02:25 幸惠在芬兰开店，无人到...

书名：《放自己一马》 作者：丛非从 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 你是不是常常对自己格外严苛，习惯性自我审判、讨好他人，被内耗困住。 丛非从在书中拆解自我霸凌、讨好、愤怒、边界感等问题，提供简单可落地的方法，学会把自己当成战友，试着放自己一马。 时间轴 00:00 体检经历引入，聊聊自我霸凌，介绍本书核心观点 03:44 重新理解爱自己，区分形式主义的犒劳与真正接纳自己 05:54 自律不是自我逼迫...

书籍信息 书名：《为什么你总是看错人》 作者：果汁狸 [中国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 我们常常在初识时觉得一个人很好，相处后才发现并非如此，不是对方刻意欺骗，而是我们投射了自己的期待。本书从依恋风格、消耗型人格、投射心理入手，搭配实用工具，帮你看懂关系模式，识别内耗，学会及时止损。 时间轴 00:00 从亲身经历引入，聊聊生活里看错人的现象，介绍本书作者与核心主题 02:44 讲解依恋风...

书名：《我不是潘金莲》 作者：刘震云 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 李雪莲和丈夫假离婚，不料对方变心，当众给她贴上潘金莲的标签。为了收回这句话，她持续二十年层层上访。这本书借这个荒诞故事，讲述标签的重量，以及普通人想把一件事、一句话说清楚，到底有多难。 时间轴 00:00 从生活里的标签引入，介绍本书创作背景与书名的巧思 02:26 故事主线：假离婚变真离婚，李雪莲二十年上访只为洗刷污名 08:4...

书名：《躲在蚊子后面的大象》 作者：恩斯特・弗里德・哈尼西 [德国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 生活里一句随口的话、一件不起眼的小事，就容易让我们情绪崩溃。 这本书用蚊子与大象的比喻解释情绪：蚊子是当下微小冲突，大象是藏在心底童年留下的旧伤口。学会看见内心的大象，理解情绪来源，和内在的自己和解。 时间轴 00:00 由朋友圈的一句评论引入，讲解书中 “蚊子与大象” 核心概念 04:07 书中觉察...

书名：《山茶文具店》 作者：小川糸 [日本] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 镰仓的山茶文具店，店主鸠子是一名代笔人。她根据委托人的心境，挑选纸笔墨水，写下那些难以开口的道歉、告别与思念。淡淡的故事里，藏着亲情和解、人与人之间安静绵长的温柔。 时间轴 00:00 听友推荐引入，介绍本书风格与镰仓山茶文具店和代笔人的故事 05:57 分享书中几则书信委托，体会手写信承载的复杂情绪 10:59 鸠子与外婆的...

书名：《理性乐观派》 作者：马特・里德利 [英国] 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 从点外卖时对陌生人的信任切入，这本书告诉我们，人类得以不断向前，核心是交换与分工。悲观是人的本能，但无数普通人互通有无、思想交融，在悄悄推动这个世界变好。 时间轴 00:00 由生活案例引入本书，讲解交换与分工对人类的意义 09:27 解析合作网络，探讨人们容易陷入悲观的内在原因 14:51 创新的本质，自给自足的局限以...

书名：《橘子不是唯一的水果》 作者：珍妮特・温特森 [英] 栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 简介 被收养的女孩成长在虔诚刻板的宗教家庭，爱裹着严苛的规训。 当她活出自我、遇见爱情，便成了家人眼中的 “异类”。橘子是家人给的唯一答案，但人生还有千千万万种水果，不必困在别人定义的人生里。 时间轴 00:00 开篇由不同家庭相处模式引入本书 01:51 故事背景：被收养的女孩，控制型的母亲与沉默的父亲 06:11 遇见...

书名：不便的便利店 作者：[韩]金浩然 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 由楼下便利店大姐的日常，引出这本写普通人的小说。 青坡洞的 Always 便利店收留了身世成谜的大叔，不追问过去，只专注眼前的生活。 大叔笨拙学习收银，用沉默的行动守护店里的人。 形形色色的深夜来客：加班白领、窘迫少年、失眠上班族、备考学生、独居老人，在这里获得无声的慰藉。 书名 “不变” 反讽效率至上的时代，那些麻烦、不便...

书名：我遇见了人类（也译作不可思议的人生） 作者：Matt Haig（马特・海格） 栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 由地铁里转瞬即逝的笑容切入，以外星人的全新视角观察人类。 外星人奉命来到地球阻止人类解开黎曼猜想，却读懂宇宙万物皆有终点，死亡是宇宙共同的命运。 他慢慢被地球的日常打动：食物的滋味、无实用意义的音乐、诗歌带来的触动。 体验人间亲情羁绊，从小狗身上学会活在当下。 明明一切终...

书名：失控 作者：Kevin Kelly（凯文・凯利） 栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 由游泳浮水的体验切入《失控》。 蜂群、鸟群带来启发：没有中心指挥，群体也能诞生智慧。 提倡园丁式的间接控制，搭建环境，允许事物自然生长。 人与工具互相驯化，是共同进化。 看懂反馈、路径锁定、网络效应这些系统力量。 进化没有既定方向，接纳试错与弯路。 生命的活力来自混沌边缘，用对外交流对抗自我内耗。 不必事...

书名：面包和汤和猫咪好天气 作者：群阳子 栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 由一觉睡到自然醒、煮一碗热汤的日常，走进群阳子这本治愈小书。 女主亚季子告别东京内卷的编辑工作，接手母亲的小店，只卖简单的面包与汤。 开店的过程笨拙又真实，没有逆袭爽文，只有日复一日踏实的烟火。 店里相遇清淡的人际关系，不必刻意寒暄，舒服自在就足够。 小猫的到来，给小店增添温柔暖意。 和母亲之间含蓄的亲情...

书名：真相不会沉默 作者：刘良 栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 从小区偶遇离世小狗的经历，走进刘良笔下的法医世界。 法医如同拆信人，替逝者说出没有讲出的真相。 受观念、现实条件限制，很多真相就此被掩埋。 这份辛苦又受偏见的职业，最终是在抚慰活着的人。 真实案例告诉我们，真相可以解开家属心中长久的执念。 死者不会沉默，沉默的往往是活人。 真相需要一点点拼凑，随时可能中断。 哪怕追问...

书名：内在动机 作者：Edward L. Deci、Richard Ryan（爱德华·L. 德西、理查德・瑞安） 栏目：睡书sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 原本热爱的事，在奖励、考核的裹挟下慢慢失去乐趣。 索玛拼图实验揭示：外在奖励会消磨内在动力，我们还常会把外界期待变成自我逼迫。 本书提出人三大心理需求：自主、胜任、联结。 不用追求绝对自由，在现实里抓住微小选择权就可以。 分清两种反馈，别被他人评价定义自己。 内在...

书名：晚熟的人 作者：莫言 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 你有没有被身边人催促快点 “变成大人”？ 饭局上的评价，社会既定的标准，总在告诉我们该成熟、该圆滑。 莫言的短篇集《晚熟的人》，写高密东北乡一众普通人。 有看似愚钝实则踏实的柳摩西，有莽撞却内心有底线的蒋二，也有历经苦难依旧守住本心的普通人。 晚熟不是迟钝，是不被世俗节奏裹挟，拒绝表演式成熟，不轻易把自己交出去。 不必和别人比...

书名：不被他人左右 作者： 桑原晃弥 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 你会不会发完朋友圈反复盯点赞，消息没回就胡思乱想，说完话不停复盘担心得罪人？ 桑原晃弥 的《不被他人左右》不是鸡汤，给出很多日常可落地的思路。 很多焦虑，根源是我们假想 “别人都在关注自己”。 建立属于自己的自我轴心，分清自己与他人的课题，练习温和拒绝、减少过度解读。 不用追求人人喜欢，60 分的人际关系就足够，把精力留...

书名：横道世之介 作者：Shuichi Yoshida（吉田修一） 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 吉田修一笔下最温柔的青春故事。 一个有点呆、反应慢半拍的普通年轻人横道世之介，来到东京读大学。他不耀眼、没本事解决别人的困境，却懂得不去评判、不去说教，只是安安静静陪在身边。 朋友失意、同学袒露秘密、陌生人陷入窘迫，他都用最松弛的方式接住。 他这一生谈不上轰轰烈烈，可多年之后，被他遇见过的人，总会...

书名：局外人 作者：Albert Camus（阿尔贝・加缪） 推荐人： 《万物归途》主播-秋比特 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 加缪荒诞哲学代表作，讲述主人公莫尔索，一个拒绝表演世俗情绪的普通人。 母亲离世不哭泣，面对爱意坦然说出内心，因一场命案站上法庭，却不是因为罪行被审判，而是因为他不符合社会期待的情绪模板。 这本书不是教我们对抗世界，而是看见世俗这套 “必须怎样活” 的剧本，在心里留一块空...

书名：厌女 作者：Chizuko Ueno（上野千鹤子） 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 上野千鹤子经典著作，厌女不等于单纯讨厌女性。 它是一套社会结构，既有男性对女性的蔑视，也包含女性的自我厌恶。 这套规则同时束缚男女，男性困于强者人设，女性活在被审视的目光之下。 不制造性别对立，不必做完美斗士，先看见偏见，就是改变的开始。 时间轴 00:00 开场饭局小故事引入，破除对书名的误解，简单介绍作者上...

书名：格外的活法 作者： 吉井忍 （Yoshii Shinobu） 栏目：sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 Show Notes 日本记者 吉井忍 走访 12 位普通人，记录了一群主动跳出主流人生赛道的人。 他们不追求高薪、地位与世俗成功，在生活缝隙里摸索属于自己的生存方式。 不是鼓吹辞职躺平，而是告诉我们：成功没有唯一模板，人生还有很多岔路可以选。 不必立刻改变当下的生活，心里留一扇小门，知道还有别的活法存在，就已经足够。 时间轴...