Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress

Dans cet épisode, je vous explique rapidement pourquoi on doit faire une petite pause dans le rythme de publication du podcast, vu les péripéties de la semaine dernière... 🤍 Liens cités dans l’épisode : Mon adresse mail pour me contacter : emmalsophrologie@gmail.com 5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Le lien pour prendre rendez-vous en vis...

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel PODCAST de -10€ chaque mois sur votre abonnement 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans ce 19e épisode d'Instant Sophro, je vous guide à travers un scan corporel express, une technique de sophrologie puissante pour identifier et relâcher les tensions physiques que vous portez sans même le savoir. 🎧 Idéal...

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Vous avez peur de ne pas être à la hauteur ? De décevoir, de rater, d'être jugé·e ? L'anxiété de performance ne se limite pas au trac avant de monter sur scène, elle se cache dans la procrastination, le perfectionnisme paralysant, le surinvestissement compulsif, et bien d'autres comportements du quotidien....

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Vous travaillez sur votre anxiété depuis des mois (voire des années) et vous vous demandez pourquoi ça ne ressemble pas aux success stories que vous voyez partout ? Cet épisode est fait pour vous. Dans cet épisode de Panique pas, on parle enfin de ce que personne...

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus du code promotionnel PODCAST qui vous offre -10€ par mois 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Et si au lieu de faire taire tes pensées, vous leur donniez un endroit où aller ? Les ruminations anxieuses ont un point commun : elles tournent en boucle dans la tête sans jamais s'arrêter. Dans cet épisode, on explore comment l'écriture pe...

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Et si vous finissiez votre journée en baissant le volume de l’anxiété ? Dans cet épisode Instant Sophro , je vous guide dans une courte routine du soir anti-anxiété , accessible à tous, à pratiquer au coucher. 🤍 Liens cités dans l’épisode : Votre quiz gratuit pou...

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans cet épisode, je vous explique tout sur la cohérence cardiaque : ce que c'est vraiment, pourquoi ça fonctionne sur le plan physiologique, et comment le mettre en place concrètement dès aujourd'hui. La cohérence cardiaque est l'un des outils les plus simples et...

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub On conseille souvent la douceur aux autres — mais quand il s'agit de soi-même, c'est une autre histoire. Dans cet épisode, on parle de bienveillance envers soi et vous allez découvrir : D'où vient votre critique intérieur, et comment cesser de le prendre pour la v...

5 jours d'essai gratuit dans le SophroClub en plus de votre code promotionnel de -10€ 🎁 https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroclub Dans cet épisode, on décortique 3 pensées automatiques qui entretiennent le cycle de l'anxiété et on voit exactement par quoi les remplacer ! Pour chaque pensée automatique, vous repartez donc avec une pensée alternative réaliste qui change progressivement votre r...

Envie de retrouver de l’énergie et de vous sentir d’attaque à attaquer des tâches ardues ? Dans cet épisode Instant Sophro , je vous guide dans un exercice de respiration pour vous redonner de l’énergie ! Quelques minutes suffisent pour calmer l’agitation mentale et installer un état plus dynamique pour la suite de la journée. 🎧 À écouter le matin, pendant votre pause de midi, ou à tout moment où...

Dans cet épisode best of du podcast, découvrez une sélection des meilleurs exercices de respiration issus de la sophrologie pour vous aider à réduire le stress et apaiser l’anxiété. Je vous guide à travers plusieurs pratiques simples et efficaces à intégrer facilement dans votre quotidien : respiration carrée, cohérence cardiaque, respiration paille, respiration infinie, et d’autres exercices de r...

Le perfectionnisme donne souvent l’impression de vouloir “bien faire”. Mais en réalité, il est très souvent lié à l’anxiété, à la peur de l’erreur et au besoin de contrôle. Dans cet épisode, je vous partage la méthode en 3 étapes que j’utilise personnellement lorsque je sens que mon perfectionnisme prend trop de place et m’empêche d’avancer sereinement. 🎯 Un épisode particulièrement utile si vous...

Respirer, se raisonner, relativiser… et si ce n’était PAS ce dont votre corps avait besoin quand l’angoisse monte ? Dans cet épisode, je vous partage 3 hacks anti-angoisse surprenants , parfois déroutants, mais très efficaces pour apaiser le système nerveux lorsque l’anxiété devient envahissante. Ces outils sont simples, concrets, accessibles à tous, et particulièrement utiles si vous avez l’impre...

Et si vous commenciez votre journée en baissant le volume de l’anxiété, dès le matin ? Dans cet épisode Instant Sophro, je vous guide dans une courte routine matinale anti-anxiété, accessible à tous, à pratiquer au réveil ou avant de démarrer votre journée. Cette routine est particulièrement adaptée si vous : vous réveillez déjà tendu(e) ou anxieux(se) avez l’impression que votre mental s’emballe...

Votre anxiété ne se manifeste pas par hasard. Rumination mentale, somatisations physiques, besoin de contrôle ou crises soudaines : derrière un même mot, l’anxiété, se cachent en réalité des fonctionnements très différents. Dans cet épisode, je vous explique quels sont les 4 profils d’anxiété que je rencontre le plus en consultation et comment identifier le votre. Car on ne peut pas apaiser ce que...

Pourquoi certains jours vous gérez votre anxiété… et d’autres pas du tout ? Vous arrive-t-il de vous sentir capable de gérer votre stress et votre angoisse un jour, puis complètement dépassé le lendemain, sans comprendre pourquoi ? Cet épisode vous aide à mettre du sens là-dessus, sans culpabilité. Dans cet épisode, nous parlons de santé mentale, de système nerveux et de pourquoi vos capacités à g...

Vous sentez le stress monter ? 5 minutes de respiration peuvent tout changer. Stress, angoisse, panique, tension dans le corps… Dans cet épisode, je vous guide pas à pas dans une pratique simple et efficace : la cohérence cardiaque. Un exercice de respiration accessible à tous, reconnu pour ses effets rapides sur le système nerveux, la détente mentale et la régulation du stress. Que vous traversie...

L'organisation est pour vous source de stress ? Vous avez toujours l'impression d'être en retard, de devoir vous presser et cela augmente votre anxiété ? Ou vous êtes, au contraire, une fanatique de l'organisation, mais qui se demande comment faire en sorte que son organisation soit également un outil anti stress ? Et bien que vous soyez dans l'un des deux cas, vous êtes au bon endroit et cet épis...

Pour ce 1er épisode de 2026, j'ai décidé de vous rediffuser votre épisode favori de 2025. Alors si vous confondez stress, anxiété, inquiétude et angoisse ou que vous voulez, vous rafraîchir un peu la mémoire, cet épisode est parfait pour vous ! Si vous souhaitez faire de 2026, l'année où vous gérez votre anxiété, alors inscrivez-vous à ma masterclass gratuite "Les trois étapes pour gérer votre anx...

2026 c'est VOTRE année ! Et vu que je sais que votre objectif numéro 1 est de gérer votre anxiété, j'ai décidé de vous faire une petite surprise 🎁 Je vous offre une masterclass gratuite en live le 05 janvier à 19H (replay disponible !). Pendant cette masterclass, nous allons aborder ensemble : Comment savoir où l'on va exactement quand on cherche à gérer son anxiété Avoir le bon état d’esprit pou...

Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de sophrologie anti-stress pour vous aider à détendre la zone du crâne et du visage et évacuer toutes les tensions (qu’elles soient musculaires ou mentales). 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) : ** https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_...

Les fêtes pleines de joie… et d’anxiété ! Dans cet épisode, je vous invite à comprendre pourquoi les jugements familiaux vous peinent tant et à découvrir des stratégies pour mieux les vivre pendant les fêtes. 🤍 Épisodes recommandés : 8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute 7. Savoir quand consulter un professionnel pour son anxiété 🤍 Liens cités dans l’épisode :...

Qui dit fin d'année, dit envie de faire le bilan et de préparer la nouvelle année ! Dans cet épisode, je vous guide pas à pas à travers un bilan de votre anxiété en 2026 et je vous aide également à poser les 1ères bases de ce qui pourra devenir les bases de votre stratégie de gestion en 2026. 🤍 Épisodes recommandés : 8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute 7. Sav...

Dans cet épisode, je vous partage 3 outils simples, puissants et ultra-efficaces que je recommande à toutes les personnes anxieuses au cabinet. Si vous voulez apprendre à gérer votre anxiété en 2025, mieux comprendre ce qui se passe en vous et retrouver un apaisement durable, cet épisode est fait pour vous. Au programme : La roue des émotions : pour identifier, nommer et accueillir les ressentis s...

Vous arrive-t-il de vous réveiller en sursaut après un cauchemar, le cœur qui bat vite et la peur encore présente dans votre corps ? Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de sophrologie anti-stress pour vous aider à vous rendormir en douceur après un cauchemar, à calmer votre système nerveux et à retrouver la sécurité de l’instant présent. Cet épisode est idéal à écouter après un r...