Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness

Was sagt die Forschung wirklich? Was musst du tun, um erfolgreich abzunehmen? Wir halten uns in dieser Folge nicht lange mit der Frage auf, was wir alles falsch machen. Sondern wir schauen auf das viel Wertvollere, das dieForschung uns zeigt: Was macht den Unterschied? Was ist es, das 80% aller Diäten übersehen? Was ist es, das dafür sorgt, dass wir endlich langfristigabnehmen? Wenn du beschlossen...

Jahrelang habe ich mir selbst dabei zugesehen, wie ich ein Stück Schokolade nach dem anderen esse – ohne etwas daran ändern zu können. Ich hab gegessen. Obwohl ich wusste, dass ich mich danach furchtbar fühlen würde. Obwohl ich mir fest vorgenommen hatte, es nicht zu tun. Obwohl, obwohl, obwohl. Kennst du das auch? Fühlst du dich dann auch jedes mal,wie die letzte Versagerin? Dann habe ich diese F...

Crash-Diäten sind besser als du denkst. Wie sehr verwirrt uns Socialmedia wirklich? Was hilft eigentlich wirklich beim Abnehmen? Mehr Regeln oder mehr Freiheit? Wie oft müssen wir gegen eine Mauer rennen, um sie einzureißen? Eine Gesellschaft, die Frauen mehr Angst vor Krafttraining macht (übrigens laut Studienlage der verletzungsärmste Sport), als vor Osteoporose und warum nicht nur Melinas Hirn...

Ich wollte es besser machen als alle anderen und genau das war mein Fehler. Als frischer Coach wollte ich all meine Erfahrungen und mein Wissen an meine Kundinnen weitergeben. Ich wollte sie alle retten. Wollte sie Bewahren vor dem was ich durchmachen musste. Wollte sie schützen vor den Gefahren der Diät-Industrie. Ich wollte alle Mythen korrigieren, die die Fitnessbranche uns jahrelang eingetrich...

Wir wissen doch ganz genau was uns gut tut. Und trotzdem machen wir es nicht. Wir wissen ganz genau, dass wir die Chipstüte nicht leer essen sollten und machen es doch. Wir wissen genau, dass wir mehr Gemüse essen sollten und trotzdem vergammelt es im Kühlschrank (hey, immerhin haben wir‘s gekauft!). Wir wissen, dass wir uns ein gesundes Essen fürs Büro vorbereiten sollten und trotzdem holen wir u...

Du stellst dir jede Menge Fragen rund ums Abnehmen. Und meine Behauptung, dass es da noch irgendeine gäbe, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast, klingt fast schon wie eine Beleidigung. Sorry. Denn es wird noch schlimmer, denn die Frage, die du dir noch nicht oft genug gestellt hast ist auch noch fürchterlich simpel: Warum willst du abnehmen? Diese Frage-Übung hat schon vielen meiner Mädel...

Diese Folge ist nichts für schwache Nerven. Wenn du nicht hören willst,  was du selbst zu deinem Frust beiträgst, sondern lieber Ausreden suchst, solltest du besser nicht einschalten. Wenn du aber wissen willst, wie du  Frust beim Abnehmen  endlich hinter dir lassen kannst, wer Elfriede ist (ich entschuldige mich an dieser Stelle förmlichst, bei jeder Elfriede – dich habe ich nicht gemeint. Ehrlic...

Je mehr du tust, desto besser das Ergebnis. Sollte man meinen. Oft erleben wir aber genau das Gegenteil. Bilden wir uns das nur ein? Sind wir einfach nur Weicheier? Oder ist was dran und wir kommen besser voran, wenn wir die Sache leichter angehen? In dieser Folge finden wir’s raus 🔎 Du wünschst dir konkrete Unterstützung auf deinem Weg zu einem leichteren, gesünderen Leben? Dann melde dich bei m...

Diese Frage, wird mir oft gestellt – vielleicht hast du sie dir auch schon gestellt: Reicht es, wenn ich zu Hause trainiere? Oder brauche ich ein Fitnessstudio, um abzunehmen und wirklich fit und stark zu werden? Ich erzähle dir ganz offen, wie ich als Trainerin darüber denke und welche Vor und Nachteile beide Varianten haben. Du bekommst einen Einblick, welches Equipment für dein Homegym wirklich...

Teil 2 des Podcasts mit Melina und mir. Es ging um Arschhosen und wie sie mich zu einem schlechten Menschen machen. Wir fragen uns, ob man sich selbst lieben kann und wie das unseren Umgang mit anderen beeinflusst.   Viel Spaß!   Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdessen mit  Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen , dann...

Melina und ich haben uns mal wieder für eine gemeinsame Podcastfolge zusammen gefunden. Es ging um Brüste, die besser sind, wenn sie nicht schön aussehen, die Frage ob wir unseren Körper verkaufen, Elkes Überlegungen ein Bisschen abzunehmen und Melina verrät uns ein großes Geheimnis Viel Spaß!   Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Ohne Verbote, stattdess...

Endlich mal wieder eine Folge, in der ich eure Fragen beantworte Willst du dir ne neue Waage kaufen und fragst dich, worauf du unbedingt achten solltest? Macht Kaugummi hungrig? Temporäre Trainings-Amnesie Sind Light-Getränke eine gute Wahl in der Diät und wie bekommst du Diät, Job und Leben unter einen Hut? Hör rein und finde es heraus Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Pr...

alle sagen, du musst nur lange genug durchhalten. Sei geduldig, dann wirst du mit dem Ergebnis belohnt. Aber Geduld allein bringt keine Fortschritte, wenn dein Plan Murks ist. Woher sollst du wissen, ob du einfach noch ein paar Wochen genauso weitermachen solltest und dann endlich Fortschritte siehst? Woher weißt du, dass sich etwas ändert, du es aber nur nicht siehst? In dieser Folge schauen wir...

Was, wenn Abnehmen bei dir gar nicht unmöglich ist – sondern du nur einen Schritt von der Lösung entfernt bist? In dieser Folge geht es um Selbstbestimmung, innere Klarheit und den Mut, deinen Weg zu finden – statt zu früh aufzugeben. Willkommen zurück im Lucky Mover Podcast – deinem Ort für ehrliche Worte rund um  Ernährung,   Abnehmen, Gesundheit und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst . Ich...

Wenn du abends isst, speichert dein Körper vermehrt Fett ein, denn Abends ist dein Stoffwechsel langsamer und du verbrauchst kaum Kalorien. Mythos oder bester Abnehm-Hack? Was steckt wirklich dahinter? Vielleicht hast du auch schon ausprobiert, ab einer gewissen Uhrzeit nichts mehr zu essen und damit abgenommen. Wie geht das? Was macht dein Stoffwechsel am Abend – und wie reagiert dein Körper, wen...

"Ich bin in den Wechseljahren – da kann ich sowieso nicht mehr abnehmen." Kommt dir bekannt vor? Dann ist diese Folge für dich. Du erfährst, was in deinem Körper während der Wechseljahre wirklich passiert – und was das für deinen Stoffwechsel, dein Gewicht und deinen Abnehmwunsch bedeutet Wir schauen uns die Fakten an: Was verändert sich hormonell – und was bedeutet das konkret für Schlaf, Hunger,...

Wie oft stehen wir vor kleinen oder großen Entscheidungen und wissen nicht, was richtig ist?  In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusste Entscheidungen essenziell für deinen Abnehmerfolg sind. Jede Entscheidung hat Konsequenzen – und wenn du lernst, diese zu akzeptieren, kannst du bessere Entscheidungen treffen, die dich nachhaltig voranbringen. Ich zeige dir, warum es nicht darum geht, a...

„Warum fällt mir das Abnehmen so schwer? Mache ich etwas falsch?“  – Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Dann bist du nicht allein! Viele Frauen glauben, dass Abnehmen einfach sein  müsste  – und zweifeln an sich selbst, wenn es nicht so läuft. Aber was, wenn genau diese Erwartung dein größtes Hindernis ist? 🤯 In dieser Folge spreche ich darüber: ✅ Warum der Glaube an den „einfachen Weg“ dich...

Mit ein paar Zucker-Hacks verschwinden die Kilos – ganz ohne Verzicht und Kalorienzählen!  Immer mehr Stimmen behaupten, dass nicht die Kalorienbilanz der Schlüssel zum Abnehmen ist, sondern die Kontrolle des Blutzuckers.  was steckt dahinter? Wie kann das funktionieren? was passiert in unserem Körper? Gibt es wissenschaftliche Belege für diesen Ansatz? In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir hi...

Du kennst die Regeln: Weniger essen, mehr bewegen – so nimmt man ab Du weißt, was gesunde Ernährung ist und dass Bewegung gut für dich wäre. Aber trotzdem schaffst du es nicht, das durchzuziehen. Warum? Klar, du brauchst halt einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan aber damit klappt's auch nicht ok, dann ist die Antwort klar, es liegt an deiner Disziplin. Du willst es einfach nicht genug...

Welcher Abnehm-Typ bist du? der wahnsinnige? immer wieder das Gleiche machen und andere Ergebnisse erwarten? oder der durchgeknallte Coyote? beim kleinsten Misserfolg deinen kompletten Plan in die Tonne treten und was ganz anderes machen? Was können uns Albert Einsteins Definition von Wahnsinn und Wiley E. Coyotes ständiges Scheitern über uns und unsere Abnehmpläne beibringen? Du wirst es niemals...

„Iss weniger, beweg dich mehr!“ – Klingt einfach, oder? Warum nimmst du dann nicht ab, obwohl du neuerdings 4x pro Woche Sport machst? Warum nimmst du nicht ab, wenn du dein Mittagessen ausfallen lässt oder abends nur noch Salat isst? Die Wahrheit ist: Abnehmen ist komplex! Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes System. Dein Energieverbrauch und deine Essgewohnheiten hängen...

Kennst du das Gefühl, nach einer erfolgreichen Diät die verlorenen Kilos – und oft noch mehr – wieder zuzunehmen? In dieser Episode erfährst du, warum der Jo-Jo-Effekt so häufig auftritt und wie du ihn vermeiden kannst. Entdecke, welche kleinen Veränderungen den Unterschied machen können und wie du langfristig deine Ziele erreichst, ohne ständig neue Diäten auszuprobieren. Hör rein und finde herau...

Frieren für den Traumkörper. Wusstest du, dass du durch Eisbäder bis zu 400 Kalorien extra verbrennen kannst? Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen. Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich?  Was haben Chilis , deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun?  Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um d...

Frierst du wenn du abnimmst? Ist das ein Alarmsignal, Einbildung oder voll normal? Die Antworten bekommst du in dieser Folge.   Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafquali...