Intॐe | INTO ME אפרת וכטל

למה כל כך קל לנו לתת אבל להוציא מהפה את המילים "אני צריכה עזרה?" מרגיש כמעט בלתי אפשרי? קבלה ונתינה הם ערכים כל כך קרובים ומצד שני כל כך רחוקים. בפרק הזה אפרת וכטל צוללת לעומקם של שלוש מילים חשובות :לתת,לבקש ולקבל. זה התחיל ממערכת יחסים רעילה שהייתה בה בגיל 22 וממשיך עד למנגנוני ההגנה שאנחנו שמים לעצמנו גם היום. איך זה שנתינה גורמת לנו לתחושת עליונות וקבלה בכלל לא מצליחים להכיל? מתי נסכים קצת לקבל...

כשאנחנו לא בוחרות בעצמנו – אנחנו בורחות מעצמנו. שתי מילים שכתובות בדיוק מאותן האותיות, אבל מנהלות לנו את החיים. בפרק הזה אנחנו מדברות על הריצוי, על ההסתתרות מאחורי מסכים, קניות ועשייה אינסופית, ועל הפחד הזה פשוט לעצור ולהקשיב למה שאנחנו באמת רוצות. אפרת לוקחת אתכן לשיחה אינטימית על איך מפסיקים לברוח מהכאב, למה כתיבה אינטואיטיבית ומדיטציה הן הצלה אמיתית, ואיך מתחילים לבחור בעצמנו בצעדים קטנים...

כמה פעמים יצא לך לצפות בסטורי, לראות מישהי מחייכת בפיג'מה עם ספל קפה, או להסתכל על תמונה מאיזה סוף שבוע, והמוח שלך מיד מילא את כל החורים בעלילה? "החיים מושלמים", "לה קל", "היא תמיד מאושרת". ברגע אחד אנחנו הופכות פריים דו-ממדי אחד למציאות שלמה. בפרק חדש של INTOME, אפרת וכטל צוללת לעומק המדע והפילוסופיה שמאחורי הפרשנויות שלנו. למה אנחנו ממהרות לשפוט?ולמה האזנה לקשת הרגשות המלאה שלנו שמכילה גם עצב וג...

לפעמים הדבר הכי קשה בעולם הוא פשוט להרשות לעצמנו ליהנות מטוב, בלי להעביר את זה קודם במסננת של "עבדתי קשה מספיק בשביל זה?"אפרת וכטל פתחה קופסת קרמבואים ומוכיחה לנו שהאושר האמיתי מורכב מרגעים קטנים ביום-יום, כאלה שלא צריך להרוויח ביושר. בפרק החדש היא צוללת ומסבירה למה אנחנו ממהרות להלקות את עצמנו ולהרוס לעצמנו את הכיף, ואיך מתרגלים נוכחות אמיתית איך מפסיקים להרוס לעצמנו ומתחילים להתענג? לחצו פליי וב...

כמה מכן אמרו לעצמן, אחרי החגים אני אשתה הרבה יותר מים? אחרי החגים אני חוזרת להתאמן? מכירות את ההבטחה הזו? למה אנחנו ממשיכות להעביר את המשימות שלנו ל"אני העתידית". בואי אני אגלה לך משהו,דחיינות לא קשורה לעצלנות, רק להרגלים שלימדנו את עצמנו. אני מזמינה אותך להפסיק לחיות את החיים על "הולד" ולהתחיל לחיות. נקודה. לחצו פליי ותהיו מוכנות לצלול פנימה. See omnystudio.com/listener for privacy information.

כשהיינו קטנים לימדו אותנו לא לגלות בקול את משאלת יום ההולדת, אחרת היא לא תתגשם טענו. ואז הגיע יובל אברמוביץ, שחקן, סופר ומרצה, עם סיפרו "הרשימה" והודיע לעולם- חלומות צריך לצעוק! וגם חלומות צריך לשנות ובעיקר כדי שיתגשמו, חלומות צריך לעשות ולפעול. עכשיו יש לו חלום חדש וזה לעזור לעצמו ולאוכלוסיית העולם "להוריד את הג'יגה", לצרוך פחות תוכן ועומס טכנולוגי ולחזור לקירבה אנושית ולקירבה לעצמנו. איך עושים א...

ברשימת המטרות לשנה החדשה כמה מכן כתבו זוגיות? קריירה? טיול לחו״ל? וכמה מכן כתבו: "להעמיק קשרים?" "להכיר חברות חדשות?" אנחנו שומרות על כולסטרול תקין כדי לחיות חיים בריאים וארוכים יותר, אבל במחקר הרווארד, שביעות הרצון ממערכות היחסים בגיל 50 ניבאה את הבריאות בגיל 80 טוב יותר מרמות הכולסטרול. פעם ביקשנו כוס סוכר מהשכנה ושאלנו אנשים ברחוב איך מגיעים. היום יש וולט, וייז ואפליקציה לכל צורך, וככל שאנחנו ז...

"סליחה אם פגעתי", "סליחה אם נפגעת" לכבוד כיפור הגיע הזמן ללמוד ולהבין איך מבקשים סליחה ואיך מקבלים סליחה תמיד ולא רק במועדים ספציפיים. איך אנחנו מכירים במעשה שלנו, ולא מבטלים או מקטינים רגש של אחר ומה כל כך לא בסדר באימרה "סליחה אם פגעתי". ובדיוק כמו ש"סליחה" רלוונטית תמיד ולא צריך לחכות למועד ספציפי כדי לבקש סליחה ולא כדי להפגין אהבה. אז גם הפרק הזה הוא לא מיועד רק לכיפור, אלא רלוונטי תמיד, אז תל...

בכל תחילת שנה, יש רגע כזה שמתיישבים ומסכמים מה היה ובעיקר מתכננים איך תיראה השנה הבאה שלנו, ולרוב עד סוף השבוע כבר זנחנו ושכחנו מכל היעדים שהצבנו. למה זה קורה? ולמה כל שנה את חייבת להרגיש שאת חייבת להשתפר, להוכיח, לנצח את עצמך ולהוכיח שאת ראויה להמשיך לשנה הבאה? ומה בכל זאת כדאי לעשות ברגעים הסימבולים האלה, בהם כולנו מתכנסים לאותה אנרגיה של התחלה מחדש. תביאי יומן, ואת הטלפון, ליחצי פליי ובואי להתח...

יום אחד הכל מהמם, חמוד, רומנטי וכייפי ויום אחרי את לא שומעת ממנו יותר. את מבינה בין השורות לבד שהוא לא בעניין, את לא טיפשה, אבל את רוצה את התשובה. את רוצה להבין למה. את רוצה קלוז'ר, אז את שולחת סמס, ואת מתקשרת ואת משאירה ברשתות שאולי יצפה בסטורי וייזכר, ואת מלאת תקווה שאולי יום אחד הוא פתאום יחזור. אבל השאלה למה? למה את רוצה ומוכנה לתת את האנרגיה שלך למי שלא נותן לך? למה הוא בכלל עשה גוסטינג והאם...

זה לא סתם שביום ההולדת שלנו אנחנו מקבלים מתנות. עצם הלידה שלנו אל הכאן ועכשיו זו מתנה, בדיוק כמו שבאנגלית קוראים לזה "present", ככה גם בעברית המתנה מזמינה אותנו להפסיק לחיות בהמתנה ולפתוח את המתנה. אז לכבוד יום ההולדת שלי החלטתי לתת לכם מתנה- עשרה שיעורים לחיים שיעזרו לכם לחיות טוב יותר ובעיקר עשרה שיעורים שיעזרו לכם להיות יותר קרובים לעצמכם, להכיר את עצמכם ולהפסיק לחיות בהמתנה, אלא לפתוח את המתנה...

במשך שנים שמעתי את המשפטים- ״כדי להיכנס לזוגיות את צריכה להיות באנרגיה הנשית שלך״ או ״כדי לסיים את הספר עלייך להיות באנרגיה הגברית שלך״. וכל מיני סכמות כאלה ואחרות שהרגשתי שמצד אחד משמרים תבניות פטריכאליות ומצד שני לא יכולתי שלא לתהות במה מדובר, ואיך מגיעים לאיזון המדובר מבלי לבטל את עצמי. הפעם, בזכות צפייה בחתונמי והאקטיביות של שלוש הנשים שיזמו והחזירו את הקשר הזוגי, החלטתי לצלול ולהסביר לכולנו מ...

זה קרה! הגענו לפרק ה-100 של הפודקאסט! והדבר הראשון שחבר אמר לי היה- "מה יש לך לחגוג? מה זה יום הולדת?" אז יש מה לחגוג! ויש לציין דרך! ויש לעצור ולהזכיר למוח שלנו את ההישג שרשם, גם אם זה לא מה שכתוב בתבניות החברה. למה אנחנו כל כך מהססים לחגוג? למה לא נעים לנו שיחשבו שאנחנו מתנשאים? למה אנחנו מפחדים ממה שהחגיגה תעיד עלינו ואיך היא תציב אתגר חדש בפתח? ולמה חשוב שכן תעצרי ותחגגי כל יום גם רגעים קטנים?...

רעות רגב, מעריצה של באד באני הצליחה לזמן לעצמה מפגש על האליל ולעלות איתו על הבמה. יש נשים שממש זימנו לעצמן אחד לאחד את בן זוגן, ויש שחקנים שדמיינו מילדות את רגע הזכייה באוסקר- והוא באמת קרה. וזה מדהים, ומבורך ואיזה כיף! אבל מה קורה כשהזימון הזה הופך להיאחזות? והיאחזות הופכת לסבל? והחיים הופכים לציפייה לא ממומשת, לתסכול אינסופי ולהשוואות ותחרות בלי נגמרת? כאן מגיעה הכניעה, המקום בו עלינו לדעת מה אנ...

ממש היום הייתי בבוטיק, מדדתי שמלה, המוכרת שאלה אותי- אם אני נשואה. עניתי שאני רווקה והיא ענתה "בסדר, לא נורא, את תמצאי". מדוע אוטומטית זה אמור להיות "נורא"? למה אנחנו ישר מייחסים תכונות אופי לרווקים? איך הרווקות מפלה אותנו לרעה בעבודה, במקומות מגורים, במצב כלכלי ואפילו סביב הטרדות מיניות? החוקרת בלה דה פאולו טבעה את המונח סינגליזם- אפלייה כנגד אנשים סינגלים, רווקים, והגיע הזמן שכולנו נכיר אותו. לא...

בשבוע הבא יחול ט"ו באב, חג האהבה לפי לוח השנה העברי, החנויות יתקשטו בלבבות ודובונים וכל הרשתות יפזרו הנחות ומבצעים לזוגות. רגע לפני שתחגגי אהבה זוגית או חלילה תבכי על מר גורלך שאין לך כזו, הכנתי לך פרק ספיישל של אהבה עצמית עם האורחת מאיה גסמן הלל, יוצרת תוכן בתחום דימוי הגוף שבאה להסביר וללמד מתוך התהליך שהיא עברה, ביחד דנו מתי אנחנו באמת שלמות עם עצמנו ומתי עדיין צריכות חיזוקים מהסביבה, מה הלבוש...

איך יכול להיות שאת כל כך חיובית כל הזמן? האם זה שאת פעילה ברשתות שומר עלייך מפני הבדידות? איך טיול לבד מפגיש אותך עם היתרונות והחסרונות שלך? איך אפשר ללמוד לבקש ולמה זה כל כך קשה דווקא למי שעצמאית ונוח לה לטייל לבד, ומי ולמה החליטו ש"צ'יפס" זה הגדרה למשהו קל? בפרק הזה אני עונה לשאלות החכמות והעמוקות שלכן, שנבעו מתוך הטיול לבד להודו, אבל רלוונטיות לחיים בכלל. אז בלי ספרים, ובלי טיפים מפסיכולגים אלא...

טיול לבד, שאלי אותי כיצד. אני מראש מתנצלת, פה אתן לא תשמעו את חמשת הטיפים הכי חשובים לאיך להחזיק שני מנעולים או להסתובב עם גז מדמיע ותמיד להגיע לבית חב"ד לנחיתה רכה. את זה אפשר למצוא בגוגל ולדבר עם הצ'אט, אני כאן כדי לדבר מהלב, ולהעניק לכן הצצה לתוך הלב, כשהוא מטייל לבד. איפה קל לי להישאב, ללכת לאיבוד ולמסמס את החוויה של הלבד, גם אם אני מטיילת לבד, איך וממה להימנע, איפה להשקיע תשומת לב וללמוד לרדת...

לא נרדמת בלילה מיותר מדי מחשבות? לא מצליחה להתרכז בכלום כי המוח כל הזמן חוזר ומנתח את אותה סצנה בראש- מה יכולת להגיד אחרת או מה את יכולה לעשות שיבטיח תוצאה רצויה? המוח שלך בסך הכל מנסה לשלוט בתוצאה ולכן הוא תקוע בלופ של מחשבה, שגם שומר עלייך מבאמת לפעול ולעשות וגם מנסה לשמור עלייך, שאם תצפי את כל הסכנות והתוצאות שיכולות להתרחש, אולי תהיי הכי מוכנה שיש. אבל האם באמת תהיי מוכנה ואת יכולה להתכונן או...

מה היית עושה אם רגע לפני טיסה עם חברה, היא היתה נאלצת לבטל לך? כי זה מה שקרה לי, ודווקא בגלל שכבר הייתי לבד בהודו, רציתי והתרגשתי מהחוויה המשותפת. איך התמודדתי עם השינוי, עם חוסר הוודאות, עם הארעיות, מושג ה אניצ׳ה בבודהיזם, ועם ההבנה שהכל משתנה כל הזמן ואולי הכל כאן לטובה? או לפחות למטרה? מה שנקרא- "נחיה ונראה". ליחצי פליי ובואי להאזין לרגע מהחיים שלי, ולא רק להקשיב לתובנות מהספרים אלא לראות איך מ...

אני מודה נמאס לי לשמוע "אני לא אוהבת את עצמי", "אני לא מסוגלת", "אין לי בטחון עצמי", "לא נוח לי עם עצמי" "אני מקנאה" ו"הלוואי עליי", והחלטתי פשוט לעשות פרק שירכז את כל הטיפים שאני סרקתי ולמדתי על בשרי, כל מה שאני יכולה להעיד שעזר לי לפתח ולשמר בטחון עצמי בריא, כזה שיגרום לי להרגיש נוח בעורי, ובאמת לצאת מהבית כשאני מרגישה בטוחה ונינוחה. אז הכנתי לך את רשימת הכלים לפיתוח בטחון עצמי, ובאמת שאלו דברים...

העולם כמו שהכרנו אותו השתנה, הטכנולוגיה השתלטה עלינו ולכך תוסיפו את ההתבגרות ותגלו שמגיפת הבדידות מאיימת על כל אחד מאיתנו. כל כך הרבה מרגישות בודדות, אז קודם כל תדעו שאתן לא לבד ושיש מה לעשות עם זה, ואיך לשפר את הסטטוס החברתי שלכן. ובכל זאת מה קורה כשהחברות מסביבכן מתחתנות ואתן לא, מה קורה כשהן עוברות דירה ומה קורה כשאת מבינה שנשארת חברה רק בגלל העבר אבל לא חשבת על העתיד שלך? בואי להאזין לפרק שיעש...

אני לא נוטה לארח הרבה בפודקאסט, אבל כשהטקסטים והתהליך של מושיק גלאמין קופצים לי ברשתות החברתיות הרגשתי שזה תמצית האינטומי שאני מנסה ללמד ולדבר, והנה אדם שחי את האינטומי הלכה למעשה. מי שהכרנו בתור סטייליסט ומעצב פנים, איש צבעוני וססגוני, כריזמטי, נשאר עם אותה הכריזמה, אבל עכשיו במקום להלביש אנשים הוא זה שמוריד ממנו שכבות. איך הגיע תהליך המינימילזם שלו, הבחירה לטייל לבד ומה היא לימדה אותו, השחרור מה...

"אוף יואו איזה חום, גיהנום", "איזה סיוט הפקקים האלה", "וואו הבוס מחרפן אותי, חייבת כבר להגיע ולעשות איתך קפה לספר לך הכל", "והחתונה? בסדר נחמד אבל למה כל כך רחוק ובשטח פתוח וגם לא היה לי מה לאכול". מכירות את כל המשפטים האלה? אולי אפילו מזהות את עצמכן בתוכן? ככה, בלי לשים לב, הפכתן את התלונה לחלק בלתי נפרד מהשפה שלכן? זה בסדר, זה קורה וזה גם חשוב לאוורר ואפילו להתלונן בקול רם. יש דברים מעצבנים ורצו...

"אוי, מעניין מי שוב השאיר את החלב הריק במקרר..." "כל הכבוד לך שכבר חזרת לעבודה, אני לא הייתי מסוגלת להשאיר את הילד שלי לבד בבית". מכירות את העקיצות האלה? את הרגעים שבהם מישהו זורק הערה שמקטינה אתכן, וחלילה אם תגידי שזה לא סבבה בעינייך- כי אז את מיד תהיי "הכבדה", זאת ש"אי אפשר לצחוק איתה", זאת ש"נו, מה את כזו רגישה!". איזה מעצבן שעושים לנו את זה, אבל אם נהיה כנות אנחנו עושות את זה גם לא מעט. הפעם ב...