HabitBase - 習慣を設計するラジオ

今回は、テクノロジーや自身のスキルを、身近な人のために活かす視点についてお話しします。 自分が「普通」だと思っていることが、誰かにとっては大きな価値になるかもしれません。週末のひとときに、ぜひお聴きください☕ 【今回のトピック】 ・無意識の行動から見つける自分の強み ・妻からの絶賛：講演会の録音を Gemini で要約したお話 ・「大したことない」と思う自分のスキルを、身近な人に役立てる視点 ▼SNS X： ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

今回は、YouTube のドキュメンタリーを視聴して感じたことをシェアします。仕事への向き合い方や自分の人生を生きる覚悟について、私自身の独立への思いと重ねてお話ししました。 【今回のトピック】 ・奥多摩のトイレ清掃会社「オピト」が体現する、手作業と挨拶の力 ・「自分のために生きる」ことが、結果として周囲を幸せにするという哲学 ・自分は「ゴミを拾う側」の人間であり続ける ▼関連動画 トイレ清掃のプロフェッショナ...

今回は、私が初めて TikTok にショート動画を投稿して考えた「SNS との適切な距離の保ち方」についてお話ししました。 どんなに優れた仕組みがあっても、自分が進みたい方向と一致していなければ動き出せません。毎日のジャーナリング習慣によって、「システム × マインド」の両輪でアプローチする方法もご紹介します。 【今回のトピック】 ・初投稿までの「小さな先延ばし」を乗り越える ・SNS の中毒性に対抗するための「四段構...

今回は、「非効率を求めよ」というパーソナルコーチの言葉を題材に、タイパや生産性が重視される現代で、あえて手間や負荷をかけることの価値を深掘りします。 エンジニアからコーチとして独立した私の実体験も交えながら、人生の幅を広げる「非効率な習慣」についてお話ししました。 【今回のトピック】 ・YouTube チャンネル開設の舞台裏とこだわり ・筋トレに学ぶ「しんどい方を選ぶ」ことの意味 ・「生産性マインドからの脱却...

今回は少し趣向を変えて、私が昨日見た「夢」のお話をします。 ブレーキの効かない車で坂道を下るという悪夢を Gemini に分析してもらったところ、思いがけず深い気づきが得られました。 AI 占いの面白さや子育て中の葛藤など、肩の力を抜いて聴いていただける回です。よろしければお付き合いください😌 【今回のトピック】 ・ブレーキが効かない夢から読み解く、危機管理能力と自己効力感 ・母の日の後悔を引きずりながら気づいた...

今回は「自己受容」をテーマに、自分を責める "なぜ" という問いを一旦封印し、"いつ" と "何" に置き換える方法についてお話ししました。 自分の内面に向き合う際、"なぜ" は追及になりがちですが、「"何" がそうさせたか」と問うことで、客観的な事実や肯定的な意図に気づくことができます。 ぜひ、皆さんの日常にも取り入れてみてください。 【今回のトピック】 ・Why を聞きたくなったら、When と What を聞く ・すべての言動...

今回は、毎朝お寺にお参りするクライアントさんのエピソードから、「続けることそのものに宿る価値」についてお話しします。 意味や目的が明確でなくても、何年も続けているうちにそれがアイデンティティの一部になっていることがあります。普段何気なくやっていることを書き出して、「自分はどんなことに心地よさを感じる人間か」を考えてみる。そんなきっかけになれば嬉しいです。 【今回のトピック】 ・「お寺の近くに住む」習...

stand.fm の古株配信者・川口社長との刺激的なコラボライブを振り返ります。 「打合せなしのぶっつけ本番」というお誘いに一時は迷いもありましたが、「今年は人と会う年」という自分ルールを胸に飛び込んでみました。 【今回のトピック】 ・コラボ依頼を「受ける」と決めるまで ・川口社長を突き動かす死生観 ・命の残り時間を、"適切な頻度で" 思い出す 配信タイトルに少しヒヤリとしたり、マイク設定のミスがあったりと波乱含み...

今回は、「少し先を走る人に会う」ことで起こる変化についてお話ししました。 個人事業主の先輩・Yさんとの対話を通じて、自分の中にあった TikTok への古い常識が塗り替えられ、発信に対するマインドが一段上のフェーズへ進んだ経験をシェアします。 【今回のトピック】 ・TikTok の現在地： 2026年、そこには「大人の学び場」があった ・対人支援のプロの在り方：「優しい」と「穏やか」の違い ・基準値を引き上げる環境の力：...

今回は、連休明けに苦戦しがちな「習慣を立て直す方法」についてお話しします。 私自身の5時起き習慣から見えた教訓と、最強の習慣立て直しツールである「ジャーナリング」の価値を熱く語りました。 【今回のトピック】 ・5時起き習慣によって得られる「人生のハンドルを握る感覚」 ・2日連続でゼロにしない：Atomic Habits に学ぶ鉄則 ・どんなに忙しくても「1日 3分のジャーナリング」を勧める理由 ▼SNS X： ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

今回は、私が毎日配信を続ける中での「完璧主義」との向き合い方についてお話しします。 「ストイックな努力が本当に自分を幸せにするのか」という、習慣化に取り組む人なら一度は考えるであろう問いに対する等身大の葛藤を綴りました。 【今回のトピック】 ・自分を毎日配信に駆り立てる完璧主義 ・将来の自分に感謝されるための「長期的な幸福最大化」の視点 ・「これしかない」と思い詰めるのではなく、柔軟に選び取る ▼SNS X：...

今回は、娘と登った多度山山頂からの絶景を眺めながら感じた「先人の営みへの感謝」についてお話しします。 日常に隠れている膨大な努力の積み重ねに触れ、ありがたさを再認識した一日の記録です。（※日記的な要素が多めです） ▼SNS X： ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/habitbase_hkn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ note： ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://note.com/kohei_habitbase⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 旧ブログ（2023.2〜2...

今回は、この2日間で人と会って感じたことをお話しします。 クライアントさんとのカフェでの会話中、ふとスマホのメモアプリを使おうとしたことがきっかけで思わぬ気づきが生まれました。 その他、私が人と会う際に意識している気持ちの良い挨拶と、新たに加えることにした「去り際エンゼルアイ」というワークも紹介します。 【今回のトピック】 ・対面で生まれる偶発的な価値（スマホのホーム画面整理） ・去り際の慈愛の眼差し「...

今回は「見える世界を広げる習慣」をテーマにお話しします。 日々、私たちが認識する世界は無意識のうちに狭まりがちです。「同僚全員がコーチ」という環境にいた私の経験や、理容師さんとの何気ない会話から、意図的に外の世界へ目を向ける重要性を感じました。 そこで本エピソードでは、私が実践している、新しい視点を取り入れるための習慣をご紹介します。 【今回のトピック】 ・コーチングが存在しない世界とのギャップ ・世...

今回は GW の箸休め企画として、私のオススメ小説 6選を紹介します。 【今回のトピック】 ・想像力と空間認識を拡げる、海外の傑作 SF 小説 3選 ・心が洗われる、ハートウォーミングな作品 3選 ・映像よりも、文字や「声」 忙しい日常から離れて物語の世界に没入する時間を持つことで、心が整い、人生が良い方向へ動き出します。 気になる本があれば、ぜひ一冊手に取ってみてください😊 【関連記事】 『雨降る森の犬』の読書メモ（...

今回のテーマは、つい無意識にこなしてしまいがちな「挨拶」について。 起業家・マコなり社長の動画に感銘を受け、私自身も1年半継続してきたワーク「心のドア」をご紹介します🚪 自分と周囲を明るくするために、今日から実践していただけると嬉しいです☺️ 【今回のトピック】 ・個人事業主として迎えた初めての月末と、数字を整える快感 ・マコなり社長直伝のワーク「心のドア」 ・1年半の実践で感じた変化 （関連動画）マコなり...

今回は、習慣化と密接に関係する「アフェクト（淡い感情）」についてお話しします。 喜怒哀楽のような強い感情ではなく、「なんとなく嬉しい」「ちょっと面倒だな」といった小さな心の動きを設計することが、習慣づくりの鍵です。 【今回のトピック】 ・習慣化を左右する「アフェクト」とは？ ・良い習慣づくりにポジティブ・アフェクトを活かす例 ・サブスク解約はネガティブ・アフェクトとの闘い 皆さんの日々の生活に、「自分の...

今回は仕事術シリーズ第2弾として、私が普段実践している「メモ術」についてお話しします。 「とにかく "Make It Easy"」を重視しつつ、3つのツールを使い分けています。 【今回のトピック】 ①「Google Keep」の圧倒的利便性 ② あえてのアナログ。「紙のノート」の活用法 ③ 夫婦間情報共有に役立つ「Notion」 大切なのは、それぞれの強みを活かしながら、自分に合った方法を見つけることです。 皆さんの日々の情報整理の...

今回は「集中状態を作る習慣」をテーマにお届けします。 書籍『一点集中術』（原題：Singletasking）の教えと共に、強力なタスク管理術である「アイビー・リー・メソッド」の実践方法や、アナログのノートを使う等の私なりのコツについて話しました。 【今回のトピック】 ・習慣化の最大の脅威は「退屈さ」 ・マルチタスクは幻想？シングルタスクの重要性 ・「アイビー・リー・メソッド」を実践する 3つのコツ 皆さんの日々の習慣...

今回も、前回に続いて「自己受容」のお話です。 自己受容は自己正当化の免罪符ではなく、自分の「肯定的意図」を理解した上で、より建設的な行動を選択するためのステップです。 「今は理想に至る "途中" である」と捉えるマインドセットを味方に、複利のように効いてくる自己受容の習慣を一緒に育てていきましょう。 【今回のトピック】 ・自己受容を「免罪符」にしないための線引き ・自己受容と他者受容の比例関係 ・...

今回はリスナーさんからご相談をきっかけに、「自己受容」についてお話ししました。 前編となる今回は、自己受容とはどのような状態か、そしてその状態をどう作っていくのかを解説しています。 自分の中にある「快適になりたい」「しんどいことを避けたい」という人間らしい意図を否定せず、まずはそっと観察してみてください🔍️ 【今回のトピック】 ・自己受容とは？ ・ジャーナリングを使った自己受容の実践 ・自己肯定の前に自...

※冒頭の挨拶で「第14回」と言っていますが、正しくは「第15回」でした😅 今回は「他者の目を入れることの大切さ」をテーマにお届けします。 習慣を身につけようとするとき、ひとりで頑張り続けるのは至難の業です。私自身の筋トレ習慣などを例に、プロや身近な人の目を借りるメリットについてお話ししました。 【今回のトピック】 ・プロの視点で一瞬で発覚した、筋トレのボトルネック ・Xでの朝活報告と、「アイデンティティの変...

6歳の娘が腕を骨折し、手術と1ヶ月のギプス生活を経験しました。 親としての後悔やネガティブ思考が押し寄せる中で、「幸運を見つける力」をキーワードに心を立て直した方法をご紹介します。 今少し苦しい状況にいる方や子育て中の方にとって、何かの参考になれば嬉しいです😌 【今回のトピック】 ・押し寄せる「後悔」とネガティブ思考 ・出来事から意味を抽出する ・探せば見つかる「不幸中の幸い」  ■参考書籍：『いつも機嫌が...

今回は「ラジオを聴く習慣」をテーマに、あえて効率とは逆の「遅い情報」に触れる価値についてお話ししました。 AI が瞬時に「論理的な正解」を出す現代において、なぜ Podcast のような音声メディアに惹かれるのか？ 本や YouTube との違いを踏まえながら、私が実感した「声」の持つ力について深掘りしています。 【今回のトピック】 ・3ヶ月悩んだ Podcast 開設という壁は、ただの「小石」だった ・YouTube の「速い情報」vs ラ...

今回は、私がこの音声配信を始めるまでに 3ヶ月もかかってしまった理由と、そこから学んだ教訓について話します。 「習慣づくり」を語るコーチとして活動する私ですが、「準備による偽りの充実感」という罠にハマった結果、行動を先延ばしにしていました。 重い腰を上げて「最初の一歩」を踏み出すためには、どう頭を切り替えればいいのでしょうか。 新しいことを始めたいけれどなかなか行動に移せずに悩んでいる方の背中を、そっ...