From Zero To Hero

Molto spesso gli atleti sono ossessionati dall'idea di volersi migliorare allenamento dopo allenamento e gara dopo gara. Benché sia a grandi linee il giusto approccio per uno sportivo professionista o semi-professionista, non bisogna neppure rischiare di fare diventare la cosa un boomerang capace di frustrare e demotivare qualora non si riesca a mantenere o migliorare certi risultati. Ecco allora...

Sulla base di uno studio legato alla glicemia dello sportivo, possiamo trarre delle conclusioni molto interessanti, e soprattutto utili, per gestire meglio l'utilizzo dei carboidrati prima e durante l'attività fisica che svolgiamo.

Il glumetro è uno strumento fondamentale per tenere monitorati i livelli di glucosio nel sangue. Dalla sua analisi non solo possiamo capire se l'atleta sta seguendo un'alimentazione corretta, ma anche vedere se i suoi livelli energetici prima di un allenamento o di una gara sono adeguati al tipo di sforzo richiesto.

Molti si chiedono quale sia il corretto apporto giornaliero di carboidrati. Oltre al fattore peso, ciò dipende ovviamente dal grado di attività fisica che viene svolta nella giornata. Quali sono i valori consigliati per un atleta? Ed è consigliabile fare uno "scarico" di cairboidrati prima di una competizione? Scoprilo in questo podcast!

Come programmare gli allenamenti? Come gestire le fasi di carico/scarico? La cosa fondamentale nella programmazione è vederla nel suo insieme, quindi di solito su base annuale. In secondo luogo (e questo è un errore da non fare) non la si stabilisce in avanti bensì all'indietro. Occorre fissare sul calendario quella che è la data della gara (o delle gare) e a ritroso andare a costruire un piano di...

Molto spesso è il cortisolo che fa aumentare la glicemia e i grassi nel sangue, sorattutto quando si vive un momento di stress. Importante quindi è andare a capire se si tratta di una condizione fisiologica o meno. Molto spesso è possibile ridurla con la sola alimentazione.

Come gestire l'alimentazione il giorno della gara? Posso fare colazione? Cosa devo assumere? E se devo alzarmi molto presto? Ascolta i consigli di un esperto che ha gareggiato per molti e anni e che ora prepara e segue atleti in diversi sport.

Durante la preparazione atletica si è soliti utilizzare il metodo dell'1RM, ovvero eseguendo le tipiche 6 ripetizioni in funzione del carico massimale. Ma esistono alternative per aumentare la forza, e quindi le prestazioni? Il Velocity Based Training (VBT) consente di lavorare non in funzione del carico massimo, ma bensì della velocità di esecuzione, con una serie di indiscussi vantaggi.

È facile a parole seguire una dieta da campione.  Ma come si fa quando si hanno altri impegni, come studio o lavoro, quando bisogna spostarsi in auto per raggiungere la palestra o il centro sportivo? E quando c'è una gara, magari a decine di chilometri di distanza? Come si possono gestire queste situazioni in modo da rispettare al meglio il programma alimentare sia per quanto riguarda qualità/quan...

È frustrante non raccogliere i frutti di tanto lavoro, ma la preparazione richiede tempo e non possiamo pretendere di bruciare le tappe. Anche ogni nuovo accorgimento o cambiamento che introduciamo nei nostri piani di allenamento ha bisogno di andare a regime così da diventare parte della nostra routine. Inoltre è la componente mentale che, molto spesso, ci limita più di ogni altra strategia prati...

La lingua è attaccata all'osso ioide e ciò significa che in caso di problemi ci possono essere ripercussioni su tutto il resto del corpo. Alterazione del volume linguale o della posizione della mandibola, così come la mancanza di denti possono attivare contratture sino all'appoggio podalico. Per questo è importante valutare problematiche a denti, lingua o masticazione per prevenire certi tipi di i...

L'ansia da prestazione si manifesta quando prima di una competizione non siamo certi del risultato che otterremo. Possiamo prevederlo, ma mai esserne certi e questo perché alcune delle variabili in gioco non sono direttamente sotto il nostro controllo.  Provare ansia è perciò una situazione comune agli atleti di qualsiasi sport ed è pressoché inevitabile esserne vittima. Ma cosa si può fare per ce...

Vecchi infortuni, come ad esempio le distorsioni alla caviglia, possono impedire all'atleta di performare al meglio. Cosa succede quando vecchi problemi si cronicizzano? In genere si ha una perdita di mobilità con tutte le conseguenze che si possono immmaginare. Cosa fare dunque per gestire infortuni pregressi che ancora recano fastidio? Ci sono strategie da implementare affinché ci si possa allen...

Tradizionalmente si è sempre preferito un lavoro aerobico prolungato per preparare al meglio un atleta.  Tuttavia con l'avvento di nuovi protocolli (come il Tabata ad esempio) si è incominciato a lavorare più sul lattato con allenamenti ad alta intensità. Tra i due estremi, si possono adottare strategie che garantiscono maggiori benefici per l'atleta.

Quanto è importante la mobilità toracia in discipline come l'apnea e il nuoto (ma non solo)? Spesso con esercizi basici è possibile superare i problemi che un po' tutti noi abbiamo, ovvero quelli di una mobilità "bloccata". Ecco alcuni esercizi da poter eseguire anche a casa. Come sempre è fondamentale personalizzare il tipo di lavoro a seconda dell'atleta. Ognuno di noi ha caratteristiche differe...

Quali sono gli obiettivi del riscaldamento? E quali sono le fasi di un riscaldamento corretto? Qual è la differenza tra riscaldamento attivo e passivo? E quanto è importante avere una routine mentale per gestire al meglio i momenti di stress durante la prestazione?

Perché è importante scaldare i muscoli? 💪 Cosa succede al nostro corpo durante il riscaldamento? Come incide il riscaldamento sulla prestazione? E cosa occorre mangiare prima di un allenamento?

Inizi la nuova stagione facendo le stesse cose che facevi alla fine della precedente? 😕 Ogni situazione è differente, sia a inizio stagione che durante. Occorre avere sempre una fotografia dello stato attuale da cui poter partire per evitare infortuni o sovraccarichi e ottimizzare le performance. 💪 Inoltre gli allenamenti vengono affrontati con un approccio mentale differente da quello di una ga...