Estrategas del Trail y Run

¿Llegas a casa reventado después de cada tirada larga? ‍ Patri te cuenta los 6 errores que lo provocan y cómo hacer que tus tiradas largas te sirvan y las disfrutes ️ Los 6 errores: ✅ 1:58 Vas demasiado rápido (y no quieres caminar) ✅ 4:10 La alargas o improvisas cuánto dura ✅ 7:09 La mides por kilómetros y no por tiempo ✅ 10:03 No la usas como ensayo de la carrera ✅ 12:32 Siempre el mismo re...

¿Entrenas meses para tu carrera de trail… y la lías en el primer avituallamiento? Patricia, del equipo de Estrategas, te cuenta qué comer y beber antes, durante y después de una carrera ️ ✅ 1:46 1-2 días antes: carga de carbohidratos ✅ 3:40 El desayuno del día de la carrera ✅ 5:07 Durante la carrera: cuántos carbohidratos por hora ✅ 8:05 Hidratación: no esperes a tener sed ✅ 9:15 Las sales, a...

¿Haces una semana buena… y aparecen las molestias? Ale, entrenador de Estrategas, te cuenta los 6 errores que más vemos en los corredores que empiezan a entrenar con nosotros y cómo corregirlos para encadenar meses de entrenamiento sin parar, corras en montaña o en asfalto ️ Los 6 errores: ✅ 1:32 Entrenar más fuerte de lo que puedes asimilar ✅ 4:03 Copiar a élites e influencers ✅ 7:29 Comparart...

¿Llegas arriba de la primera subida sin piernas y lo pagas el resto de la carrera? ‍ Patri te explica cómo dejar de sufrir en las subidas y empezar a dominarlas ️ Las 5 claves: ✅ 1:44 Caminar es una estrategia, no rendirse ✅ 3:34 La regla para decidir cuándo caminar y cuándo correr ✅ 4:28 Técnica y cadencia en subida ✅ 5:52 Bastones: ¿sí o no? (y cómo usarlos bien) ✅ 8:28 Cómo entrenar las su...

¿Llevas meses o incluso años entrenando en zona 2 y tus ritmos no mejoran? Patricia te cuenta los 7 errores más comunes al entrenar en zona 2 y cómo corregirlos desde tu próximo rodaje, corras en montaña o en asfalto ️ Los 7 errores: ✅ 1:49 Calcular tus zonas con fórmulas (220 − edad) ✅ 3:51 Dejar que mande tu ego ✅ 5:13 Hacerlo todo en zona 2 ✅ 7:01 Querer mejorar ya ✅ 8:00 Pensar que pulsac...

Ángeles empezó a correr a los 42 años, sin estructura, sin planificación, entrenando "a lo que apetecía ese día" . Se autoexigía sin descanso, corría siempre al límite, no sabía qué era la Zona 2 y llegó a un punto de estancamiento total. "Por mucho que entrene, nunca voy a mejorar" pensaba. Sufría en cada entreno y llegaba cansada hasta a las carreras. En Estrategas, empezó a entrenar con planifi...

¿Comes exactamente lo mismo todos los días, entrenes lo que entrenes? El error más común entre corredores: desayuno, comida y cena iguales sin importar si toca tirada larga, descanso o alta intensidad . Y encima cargando con el mito de siempre: "si como pan, arroz o pasta, engordo" ❌. Resultado: déficit energético, cansancio constante, rodajes fáciles que se sienten como escalar el Everest ️ y un...

¿Tienes mil carreras en la cabeza pero no sabes cuál elegir? El problema es que te dejas llevar por la motivación del momento y eliges objetivos que "quedan bonitos en Instagram" en vez de objetivos realistas. Saltas de una media maratón a una ultra sin pasar por la maratón, quemas etapas antes de tiempo y... terminas quemado . Lo que era tu hobby favorito se convierte en una obligación. Hay que e...

¿Llevas meses encadenando molestias que no llegan a lesión pero tampoco desaparecen? Estiras, vas al fisio, recortas algún entrenamiento... y al final sigues igual. ‍ A Patri, entrenadora de Estrategas, le pasó exactamente eso. Y estuvo a punto de dejar de correr. Lo que cambió no fue una zapatilla ni un masaje. Fue una frase de su fisio que lo transformó todo: "Deja de entrenar lo que te gustaría...

‍♂️ ¿Entrenas duro y aún así no mejoras? Aquí está el problema... El 80% de los corredores amateur entrenan demasiado fuerte y demasiado seguido, sin descansar de verdad. Resultado: fatiga acumulada, estancamiento y frustración . ¿Te suena? Vas siempre "al 100%" porque crees que si no sudas, no sirve. Aqui la solución: Los mejores corredores del mundo hacen el 80% de su entrenamiento en Zona 2 . S...

¿Llevas meses entrenando igual y los ritmos no mejoran? Las series salen igual o peor, las piernas pesan más que antes y calentar te cuesta el doble. Eso no es un mal día. Es estancamiento. El problema casi siempre viene de lo mismo: demasiados días entrenando en esa zona gris cómodo-incómoda que no recupera ni estimula, sin descansos planificados de verdad, y sin que el cuerpo reciba estímulos nu...

¿Eres padre o madre, tienes mil obligaciones y aun así sueñas con correr una maratón? Javi lo hizo. Con una hija de dos años, su mujer embarazada del segundo, trabajo en Madrid y viajes constantes a Granada. El problema que tenía Javi era el mismo que tienen muchos: tiempo limitado, sentimiento de culpa si se iba a entrenar, y la falsa creencia de que preparar una maratón requiere horas y horas de...

¿Te han dicho que hagas zona 2 y en cuanto aparece la primera cuesta el pulso se te dispara a zona 4? Bienvenido al club. El problema es real: en llano ya cuesta mantener esa intensidad baja, pero en montaña con pendientes, terreno técnico, calor y mochila... parece misión imposible. Y muchos corredores acaban entrenando siempre en esa zona gris cómodo-incómoda que ni recupera ni estimula bien. Re...

¿Preparando una media maratón y pensando que tienes que correr 21km en un entrenamiento para llegar listo? ❌ Spoiler: no solo no es necesario, sino que puede arruinarte la carrera. El problema es que la mayoría se obsesiona con los kilómetros semanales sin entender que tu corazón mejora en 2-4 semanas, pero tus tendones y huesos necesitan 8-12. Si subes la carga al ritmo de tus pulmones, tus pier...

Entrenas, cumples, te esfuerzas... y los ritmos no mejoran. Llevas meses así y ya empiezas a pensar que quizás no vales para esto o que la edad te está pasando factura. El problema casi nunca es lo que crees. No es falta de kilómetros ni de ganas. La mayoría de veces es una de estas tres cosas: estás tan cansado que el cuerpo no asimila nada, todos tus rodajes viven en la misma zona (ni suave ni f...

¿Te imaginas correr 160km y 10.000m de desnivel... y terminarlos? ️ Eso hicieron Ale, Pedro y Patxi en la VDA, una de las 100 millas más duras de Europa. Y uno de cada dos corredores no cruzó la meta. El problema que tiene mucha gente al plantearse retos así no es el entrenamiento de esa temporada. Es creer que se puede dar el salto sin años de base detrás. Pedro y Patxi fueron a por la VDA despué...

¿Tienes más de 40 años, quieres empezar a correr y ya te estás imaginando con las rodillas destrozadas a la segunda semana? El problema no es la edad. Es que la mayoría empieza igual: motivación a tope, a correr todos los días, y en dos semanas... dolor, frustración y la conclusión de que "correr no es para mí". El cuerpo no recupera igual que con 20 años, y pretender lo contrario es el error más...

¿Sigues bebiendo lo mismo en verano que en invierno? ¿Y luego te preguntas por qué llegas destrozado a casa o te dan calambres en carrera? El problema es que la mayoría de corredores van con el piloto automático puesto todo el año. Medio litro a la hora, una pastilla de sal, y a correr. Pero en verano eso no alcanza ni de lejos, y encima los calambres que achacas a "mala hidratación" muchas veces...

¿Te imaginas correr 160 km y 10.000m de desnivel positivo? ️ Eso es lo que Ale, entrenador y nutricionista de Estrategas, se enfrenta esta semana en la VDA: una de las 100 millas más duras de Europa. Y nos ha contado toda su estrategia antes de salir. El problema en estas distancias no es solo físico. Es que a las 20 horas, con piernas vacías y la cabeza pidiendo parar, cualquier error pequeño (de...

¿Entrenas mucho pero las lesiones siempre aparecen justo cuando estás en tu mejor forma? Le pasaba a Félix, corredor de Estrategas desde hace casi un año. Él mismo lo dice: "era anárquico". Entrenaba sin saber el porqué, y cuando mejor se encontraba, ¡zas!, sobrecarga en la rodilla, en el gemelo... otra vez. Félix trabaja 8 horas de pie en una fábrica. Nada de profesional del running. Vida normal,...

¿Entrenas más que nunca y cada vez te encuentras peor? Piernas pesadas, molestias que van y vienen, ritmos que no mejoran... y tú pensando que la solución es meter más kilómetros. El problema no es falta de compromiso. Es que estás entrenando por encima de lo que tu cuerpo puede asimilar. Y aquí está la clave que casi nadie quiere oír: tu cuerpo no mejora por todo lo que haces, mejora por todo lo...

¿Corres bien en asfalto pero en montaña te revienta gente que va más lenta que tú? El problema no es que seas mal corredor. Es que el trail no funciona como el asfalto. Puedes tener un motor enorme y aun así explotar en la primera hora si no sabes usarlo. Y aquí es donde la mayoría falla: entrenan para ir rápido, pero no entienden cómo funciona su propio cuerpo en montaña. La solución está en tres...

‍ ¿Por qué llegas destrozado al final de tus carreras? No es mala suerte. No es que seas mal corredor. Es que el hundimiento empieza mucho antes del kilómetro final, y casi nadie lo ve venir. El problema real está en las decisiones previas: elegir una carrera para la que tu cuerpo aún no está listo, entrenar siempre reventado sin dejar que el cuerpo asimile, llegar a la semana de carrera con las p...

Adrián llevaba 11 años corriendo "a su aire" — y pagó el precio Periostitis. Tendinitis. Piramidal. Una fatiga por estrés que ni sabía que existía. Adrián, corredor amateur de Mallorca, padre de un niño de 3 años y con trabajo a tope, creía que ya lo sabía todo. Copiaba entrenamientos genéricos, salía a tope cuando tocaba... y llegaba a las carreras destrozado. La clásica historia del corredor que...

"Me molesta un poco, pero cuando calienta se me pasa." ¿Te suena? Esa frase que nos decimos a nosotros mismos cada semana es exactamente el camino más directo hacia una lesión seria. El cuerpo lleva días, semanas o incluso meses avisándote — y tú sigues ignorándolo. La realidad es que las lesiones rara vez aparecen de golpe. No te despiertas lesionado. Te lesionas porque normalizaste el dolor, por...