Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam

In diesem sehr persönlichen Gespräch konnte ich erfahren, wie Meike mutig und engagiert entgegen ihrer Gedanken, ihren Werten und Bedürfnissen folgen konnte und somit einen Weg aus einer toxischen und gewalttätigen Beziehen fliehen konnte.

Stell dir vor, du betrittst ein großes, altes Kino. Der Teppich dämpft deine Schritte, das Licht ist gedimmt, und der Geruch von frischem Popcorn liegt in der Luft. Du suchst dir einen Platz, einen bequemen Sessel in der Mitte des Saals, genau dort, wo du das Geschehen auf der Leinwand am besten sehen kannst. Es ist dein Film, dein Leben, das hier gespielt wird. Und du bist nicht nur Zuschauer, so...

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lehrt, dass es nicht darum geht, die Angst komplett loszuwerden. Es geht darum, sie anzunehmen und trotzdem nach den eigenen Werten zu handeln. Meine Werte sind Freiheit und Kreativität – und dazu gehört auch, mich zu zeigen, selbst wenn ich dabei ins Schwitzen komme. Vor Menschen zu sprechen, passt perfekt zu diesen Werten, auch wenn es sich nicht imme...

Nimm dir eine kleine Auszeit vom Alltag und lass uns gemeinsam eintauchen in ein Thema, das uns alle betrifft: das unaufhörliche Gedankenkarussell. Diese innere Stimme, die uns ständig an Fehler erinnert oder Horrorszenarien für die Zukunft entwirft – die „Katastrophen-Show“, wie ich sie gerne nenne. Stell dir vor, du sitzt nach einem langen Tag auf deiner Couch. Eigentlich ist Feierabend. Eigentl...

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass es immer wieder Dinge gibt, die dir im Weg stehen – Ängste, schmerzhafte Erinnerungen, unangenehme Gedanken oder Zweifel, die dich zurückhalten. Du spürst, wie du an diesen inneren Blockaden hängen bleibst, als ob du vor einer Wand stehst, die sich nicht überwinden lässt. Aber was, wenn es nicht darum geht, diese Hindernisse zu bekämpfen oder zu beseitigen? Wa...

Monika ist so mutig nochmals über ihren Verlauf der Langzeittherapie zu reflektieren. Bei all dem inneren Wellengang, der noch immer anhält, berichtete sie mir welchen Umgang sie damit nun gefunden hat, um sich selbstbestimmt für das Leben zu entscheiden.

Wir schauen uns an, wo ACT herkommt, welche theoretischen und philosophischen Wurzeln es hat, und wie es uns helfen kann, unser Leben in eine wertvolle Richtung zu lenken.

In diesem Blogbeitrag berichtet die Autorin von ihrer Erfahrung, 31 Tage lang auf Alkohol zu verzichten. Ausgehend von ihrer Kindheit mit alkoholkranken Eltern und der Angst, selbst abhängig zu werden, entschied sie sich, ihre Beziehung zum Alkohol zu hinterfragen. Der „Sober October“ verlief größtenteils reibungslos, bis sie zu einer Halloween-Party eingeladen wurde, die ihren größten Trigger dar...

Stell dir vor, du fährst in einem kleinen Boot auf einem weiten Ozean. Plötzlich taucht ein „Monster“ auf, das laut brüllt, an deinen Ruder zieht und dich in Panik versetzen will. Das Monster sind deine Sorgen und Ängste, die immer wieder versuchen, dein Boot zu steuern. Doch was passiert, wenn du dem Monster deine Aufmerksamkeit gibst? Genau – es übernimmt das Steuer!

"... Ich erinnere mich noch genau an den Tag, als ich merkte, dass ich nicht mehr so weitermachen konnte. Es fühlte sich an, als hätte ich mein Leben komplett aus den Händen gegeben – an meine Essgewohnheiten, den Alkohol und den ständigen Stress. Jedes Mal, wenn der Druck zu groß wurde, griff ich zu Essen oder einem Glas Wein. Es war ein automatischer Reflex, etwas, das ich einfach tun musste, um...

Defusionstechniken sind ein zentraler Bestandteil der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Sie helfen dir, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen, anstatt dich von ihnen bestimmen zu lassen. Indem du lernst, Gedanken als das zu sehen, was sie wirklich sind – bloße Worte oder Bilder – kannst du schwierige Situationen mit mehr Klarheit und Gelassenheit meistern. Defusion bedeutet, dich von...

Das Jahr 2024 war für mich als ACT-Therapeuten ein Jahr, das stark von äußeren Unsicherheiten geprägt war, die durch Umweltkatastrophen, geopolitische Krisen und wirtschaftliche Herausforderungen ausgelöst wurden. Diese Entwicklungen führten zu vielen Momenten, in denen der Impuls, sich von der Welt und den Herausforderungen des Alltags zurückzuziehen, besonders stark war. Die wachsende Belastung...

Paul Watzlawicks "Anleitung zum Un-/ Glücklichsein" ist ein humorvoller und tiefsinniger „Anti-Ratgeber“, der aufzeigt, wie wir uns durch festgefahrene Denkmuster, kognitive Verzerrungen und ungünstige Verhaltensweisen selbst im Weg stehen können. Mit einer Mischung aus alltäglichen Beispielen, psychologischer Theorie und augenzwinkerndem Humor beleuchtet das Buch die Mechanismen, die unser Leben...

In dieser achtsamen Reise geht es darum, das Loslassen zu üben – besonders, wenn es um Erwartungen und den Wunsch nach Kontrolle geht. Oft versuchen wir, den perfekten Moment des Genusses festzuhalten, doch gerade dieser Versuch kann ihn uns entgleiten lassen. In der Übung lernen wir, sanft mit diesen Erwartungen umzugehen, sie zu lockern und uns im Loslassen zu üben. Dabei schaffen wir Raum für M...

Es ist wichtig, sich selbst die nötige Fürsorge zu gewähren und anzuerkennen, dass diese "Überlebensfähigkeiten" aus einer Zeit stammen, in der sie notwendig waren – und dass es nun darum geht, sich Raum für Ruhe und echte Lebensfreude zu erlauben.

In der heutigen Zeit sind wir als Menschen mehr denn je von äußeren Anforderungen, schnellen Kommunikationswegen und digitalen Medien umgeben. Viele verbringen den Großteil ihrer Tage im Austausch mit anderen und in ständiger Interaktion mit Aufgabenlisten, Bildschirmen und E-Mails. Diese Routine fördert zwar Produktivität und Vernetzung, schafft jedoch eine bedenkliche Distanz zur eigenen inneren...

Als Menschen sehnen wir uns nach Sicherheit und Kontrolle. Unser Verstand ist darauf programmiert, Bedrohungen zu erkennen, Gefahren zu vermeiden und Lösungen zu finden, die unser Überleben sichern. Doch was geschieht, wenn wir uns in einer Welt wiederfinden, in der viele der Bedrohungen global und komplex sind – und vor allem unkontrollierbar? Klimawandel, zunehmende Gewalt, politische Extreme un...

Mit ACT-Interventionen kannst du das gezielt üben: 1. **Gedanken beobachten**: Stelle dir deine Gedanken wie Wolken am Himmel vor, die du einfach vorbeiziehen lässt, ohne sie zu bewerten. 2. **Körperlich erden**: Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Boden unter deinen Füßen, spüre das Gewicht deines Körpers und atme bewusst. 3. **Akzeptanz üben**: Begrüße schwierige Gefühle wie alte Bekannte – sie d...

Sei deinen Werten stets treu: „Wenn du nicht mein Bruder im Glauben bist, dann sei mein Bruder in der Menschlichkeit.“ Menschlichkeit und Mitgefühl verbinden uns über alle Unterschiede hinweg. In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lernst du, in herausfordernden Momenten nach deinen Werten zu handeln und so den Unterschied zu machen. Hier sind einige Schritte, um im Alltag bewusst nach de...

Wann immer Du Dich einem entscheidenden Moment stellen musst, kannst Du Dich mit der Vier-Schritte-Formel mental vorbereiten: 1) Öffne Dich für schwierige Gedanken und Gefühle. 2) Erde Dich im Hier und Jetzt. 3) Verbinde Dich mit dem, was am wichtigsten ist. 4) Mache den Schritt zur Handlung.

Das Leben fordert uns immer wieder heraus, unsere Mauern zu überprüfen und neu zu entscheiden, ob wir sie behalten oder abtragen wollen. In der Verletzlichkeit liegt eine enorme Kraft – die Kraft, uns mit anderen und mit uns selbst tiefer zu verbinden. Ich danke dir, dass du heute den Mut hattest, diese Reise anzutreten. Denke daran: Wahres Wachstum und echte Nähe entstehen nur, wenn wir bereit si...

Wenn wir unseren Schmerz mit Selbstmitgefühl annehmen, können wir uns auf eine tiefere, tröstlichere Weise mit uns selbst verbinden und unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern.

Mit der Erlaubnis durfte ich den Beginn der Reise vom Löwen Leopold (Einleitung) vertonen und hoffe Interesse an dem Buch geweckt zu haben. Dr. Altfeld geht darin der Frage nach: "Wie will ich für Andere da sein, wenn ich keine Luft zum Atmen habe? Wie möchte ich leistungsfähig sein, wenn keine Energie im Tank ist?"

Die werteorientierte Arbeit im Frauenhaus zielt darauf ab, Frauen dabei zu unterstützen, ein Leben aufzubauen, das im Einklang mit ihren tiefsten Überzeugungen und Bedürfnissen steht. Diese Arbeit geht über die bloße Bewältigung akuter Krisen hinaus und fokussiert sich darauf, den Frauen zu helfen, langfristig Orientierung und Stärke zu finden.

Positives Denken und Affirmationen können uns viellecht kurzfristig anregen und uns gut fühlen lassen. Sie bergen jedoch auch die Gefahr, dass wir uns, sobald ein negativer Gedanke hoch kommt, schlecht fühlen. Warum versuchen nur eine bestimmte Art von Gedanken denken? Warum nicht alle Gedanken warmherzig begrüßen? Dann haben wir weniger Druck.