石崎力也の海外デジタルノマドライフ

オランダや日本のような生産性の高い国で頑張って、タイやポルトガルのような非日常の国で楽しみましょう。オランダなどの生産性の高い国では、すべてが時刻表やスケジュール通りに動いているので、効率的に物事を進めることができます。あまりイレギュラーなことが起こりません。

今月は海外移住をテーマにお送りします。そもそもなぜ僕が海外移住しようと思ったのか？僕は昔から海外が好きでした。海外って自分の予想を超える体験ができます。海外に行くことそれ自体がコスパの良いエンタメだと思っています。それが癖になってチャンスがあれば海外に出るようにしていました。

海外旅行が好きな方は、自分の持っている教養をぜひ英語で伝えられるようになってください。外国で良い人と繋がりたいと思ったら、ある程度教養のある内容を英語で話せないと駄目だからです。

ビタミンDと亜鉛はサプリで積極的に摂りましょう。なぜなら、この2つは免疫力を底上げしてくれるからです。 エピソード内で紹介したサプリ ビタミンD： https://jp.iherb.com/pr/77548 亜鉛： https://jp.iherb.com/pr/18460

日常の中に、生きてることを実感できるものを持ちましょう。なぜなら、普通に生きていると生きていることへの感謝などが薄くなるからです。だから少し痛みを伴うようなアクティビティとか、新しいことに挑戦するようにしてください。

言語は最低でも三カ国語を話せるようになりましょう。理由は、価値のある人間として認めてもらうことができるからです。もっと平たく言うとモテるからです。 エピソード内で紹介したアプリ https://www.duolingo.com/

楽器を演奏すると仕事などの知的活動がブーストされます。脳に良い影響があります。なぜかというと、楽器を演奏する行為が左右の脳の間をつなぐ脳梁（のうりょう）の活動が活発になるからです。そうすると左脳と右脳がうまく協力して、認知機能とか問題解決機能を高めてくれるのです。

もし何かに悩んだらとりあえずサウナに入ってみてください。そして出来れば、悩みが無い時でも習慣に組み入れてください。なぜならサウナに入ると暑さに集中しなきゃいけないので、嫌な気持ちやマイナスな気持ちがリセットされるんです。

時間がなくて読めていない本は、Audibleで読みましょう。なぜなら、Audibleを使うと家事や移動だけでなく運動中などスキマ時間で簡単に本が読めるからです。

体重を落とすには、intermittent fastingと糖質制限をやってください。※本日の内容は僕、石崎の思うダイエット方法です。それぞれの方法の詳しいやり方についても専門的なサイトなどを参考に安全に行ってください。

あなたはアルファになりたいですか？アルファとは人生を全方位的によくする生き方のことです。つまりお金を稼いでもデブでダサかったらダメ、それはベータです。お金も稼げて、女性からもモテて、ギターもうまくて、健康で体も格好良いのがアルファ。

最近悲しいことってありました？今日は悲しいことがあったらジムに入会しようって話ではありません。そうじゃなくて、悲しいことがあってもそれを軽減してくれる仕組みを日常の中に持ってください。何か集中したり没頭できるものを日常の習慣に取り込むと良いです。なぜなら、習慣的に行うことで常にメンタルを調整してくれるからです。

健康的な食事をしたければ、食事内容はPFFにしてください。PFFというのは次の栄養素の略です。 Protein：タンパク質 Fiber：食物繊維 Fat：脂質 つまりこの3種類を意識的に食べればOKということです。

何かを勉強しようと思ったらインスタのショート動画がオススメです。理由は必要な情報がコンパクトにまとまっているからです。僕がよく見ているのはスケボーとかサーフィンのトリックです。

あなたがαになって人生全体を良くしたいなら、Diciplineを持ってください。英語でDiciplineとは、規律や自分のルールのこと。つまり、自分のルールをしっかり持って生きることです。

「ああ、知ってるよ」と言う人、僕は苦手です。だって「知ってる」と「出来る」の間にはとんでもない溝があるからです。実際に「出来る」ようになるには、挫折したり傷ついたりしないとダメです。「知ってる」だけの人は、そういう努力を避けています。

あなたがもしα（アルファ）になりたいなら、英語圏のSNSアカウントをフォローしてください。ちなみにαとは、人生を全方位的に良くする行き方のこと。つまりビジネスで成功してもダサいおっさんになったらダメということ。 エピソード内で紹介したアカウント How to beast: https://www.youtube.com/@howtobeast Brett Maverick: https://www.youtube.com/@BrettMaverick Jeff Cheney: https://www.instagram.com/jeff.cheney/

「αになろう」「人生をすべて良くしよう」と思ったら、グルテンフリーをやってください。食事からグルテンを抜くことで、痩せて健康になるからです。 エピソード内で紹介した本 https://www.amazon.co.jp/dp/B07D4BJPMR/

肩こりを治したければ肩の筋肉を鍛えてください。なぜなら肩を鍛えると肩の血流が良くなって、肩こりがよくなるからです。そもそも肩こりの原因は、同じ姿勢のまま肩を動かさず血流が悪くなるからです。

あなたがもし筋トレをするならば、筋トレ中に聴く曲はアップテンポなものだけにしてください。それは例えばEDMやDance Music、Workout系などのノリの良い曲のことです。なぜなら筋トレはメンタルが重要な活動だからです。なので、テンポが早くて高揚感があるような曲が必要になってきます。

今日は筋トレをする時には70分前にプロテインを飲むと良い。という話をします。なぜかというと、トレーニング前にあらかじめ体内の栄養状態をよくしておきたいからです。プロテインの摂取タイミングには「筋トレ前」「筋トレ後」など諸説あります。

腰痛やギックリ腰には鍼治療（ハリ）が効きます。これはビジネス仲間から教えてもらったことなんです。当日すぐに効くわけではないですが、次の日くらいから劇的に腰の張りや痛みが軽減されるそうです。

あなたは朝食に何を食べてますか？僕はオートミールをオススメします。オートミールが良いのは炭水化物の中でも食物繊維が多いからです。食物繊維が多いので血糖値の吸収がゆっくりになります。その結果、血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」も起こりにくい。腹持ちも良いので、運動時のパフォーマンスもすごく良いです。 エピソード内で紹介したインスタ動画 https://www.instagram.com/reel/CppvkBPg0P5/

今回は、食事と食事の間に甘栗を食べようという話です。食事と食事の間でお腹が空きすぎるのを避けるために、間食をすると良いからです。甘栗を選ぶのは血糖値を急激に上げないヘルシーな食品だからです。

毎日、決まった時間に決まったことをやってください。それにより人生がゆっくりと良くなります。人生は行動の積み重ねで出来ています。継続的に行動を積み重ねることで、それが後に大きな結果につながるからです。