ゼロベースランニング・ポッドキャスト

最近、練習に向かう意欲が以前ほど湧かなかったり、走っていても以前のような粘り強さがなくなったと感じることはありませんか？ こうした「やる気の減退」や「回復力の低下」は、男性・女性問わず多くの方が直面する悩みですが、実はその背景には、性別によって異なる身体のメカニズムが隠れている可能性があります。 特に男性の場合、気合の問題ではなく「男性更年期（LOH症候群）」というホルモン環境の変化が、走る意欲を根底...

マラソンのスタート前、こんなふうに考えたことはありませんか？ 「今日は少し気温が高いな」 「向かい風が強そうだな」 だから「序盤はペースを抑えて、後半に体力を残しておこう。30キロ過ぎてから勝負しよう」と。 実は、この「温存意識」が、結果として後半の失速を招く「罠」になっているかもしれないんです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」...

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「レコードとベアフットシューズの共通点」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マ...

「今日はインターバル走の日だ」と決めていたのに、いざ走り出すと足が重く、数本で「今日はもういいや」と切り上げてしまう。あるいは、レース中盤で苦しくなったとき、粘りきれずにズルズルとペースを落としてしまう。そんな自分を「根性がない」「メンタルが弱い」と責めてしまったことはないでしょうか。 実は、その「気持ちの弱さ」は性格の問題ではなく、 細胞レベルのエネルギー産生不足 、つまり「ガス欠」状態にあるのか...

今日は、先日開催された大阪マラソンでの吉田響選手について、僕が思うことをアウトプットしてみます。 まずは、初マラソンであれだけのインパクトを残した吉田響選手、そして共に戦ったチームの皆さんに、深い敬意を表したいと思います。 35kmまで日本最高記録を上回るペースで独走し、限界を超えてゴールしたあの姿。彼の持つ「常識を覆したい」という熱いエネルギーと、それに応えようとするコーチ陣の挑戦的な姿勢には、僕自身...

「もっと楽に走れるようになりたい」 「苦しい練習は嫌だ」。 ランナーであれば、誰しも一度はそう思ったことがありますよね。 最近のランニングシーンでは、いかにダメージを少なく、いかに「苦しまずに」目標を達成するかというノウハウが溢れています。もちろん、僕もZEROBASE RUNNINGというメソッドを通じて「効率」を追求していますが、ふと思うんです。 「苦しさ」を完全に排除した先に、僕たちが求めている本当の喜びはある...

40代に入ったころから、こんなことを感じたことはありませんか？ 「昔はレースの前日、眠れないくらい燃えていたのに、最近はなんとなく淡々とこなしている自分がいる」 「練習でも、追い込もうとするんだけど、どこかブレーキがかかる感じがする」 「若い頃のあのギラギラした気持ちが、いつの間にか薄れてきた。これって、もう仕方ないことなのかな」 こういった感覚を抱えながら、それでも走り続けているランナーの方は多いと思...

「休めば治ると思って1ヶ月走らなかったのに、走り出した瞬間にまた痛くなった」「整形外科では『異常なし』。でも、走るとどうしても違和感があって思い切り踏み込めない」 そんな経験、ありませんか？ 「もう自分の体は走ることに向いていないんじゃないか」と諦めるのは、まだ早いです。 実は、その痛みが引かない原因は、患部のダメージそのものではなく、あなたの脳が発動させている「2つのストレスシステム」のバグにあるか...

「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」 「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」 そう思って、日々の食事から糖質を徹底的に排除したり、空腹のまま走る「低糖質トレーニング」を取り入れたりしているランナーの方は多いですよね。 そんな勉強熱心な方ほど… 「インスリンは脂肪燃焼をストップさせる敵だ」 「1ミリも出すべきではない」 という、いわゆる『インスリン悪玉説』を信じて、ストイックに管理されてい...

「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。 それどころか、走った後の爽快感でお腹が空いて、つい自分へのご褒美にラーメンやビールを奮発してしまい、気づいたら走る前より体が重くなっている……。 もし心当たりがあるなら、あなたは「運動の罠」にハマってってしまっている可能性があります。 今日の結論、これは多くのランナー...

「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿勢に入っている方が多いのではないでしょうか。 でも、そうやって大事に温存してスタートラインに立ったのに、いざ走り出してみたら「なんだか体が重い」「スピードについていけない」、あるいは30km過ぎで「脳が勝手にブレーキをかけてしまった」なんて経験、ありませ...

ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？ 「今日は調子が悪いのかな？」と不安になり、早々にペースを落としてしまう。でも、しばらく走ると体が馴染んできて、意外と走れてしまう… 実はそれ、あなたの走力が急に落ちたわけでもなければ、体調のせいでもなく、 「身体の準備の順番」を間違えているだけ かもしれません。 結論からお伝えします。 ウォーミングアップが必...

フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？ 脚の重さ以上に、心がふっと途切れてしまうような感覚。 実はこれ、身体の限界というより先に、脳が「これ以上は危険だ」と守りに入っているサインなんです。 そんな時、皆さんはどう対処していますか？「気合だ！」と根性に頼る前に、試してほしい戦略があります。それが「カフェインの利用」です。 マラソンにおけるカフェイン摂取は、単な...

先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。 35kmを過ぎて、脚の動きが鈍くなり、筋収縮のメリハリがつかなくなってくる。「あ、このままだと脚が攣る……」という前兆。 「水分も塩分も摂ったのに、なぜ脚攣りを防げないんだ」 以前も「血漿量の低下」ということでお話ししたことがありますが、それは「水分不足」が原因でした。でも、水分は給水テーブルごとに全部取...

今日の内容は、僕が昨日走った勝田マラソンの振り返りです。 直接的にはあなたの走力向上に役立つような内容ではないかもしれませんが、よければ最後までお付き合い頂けますと。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 ⁠https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⁠ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERY...

今年の箱根駅伝、青山学院大学の優勝で幕を閉じましたが、改めて、ここ数年の「箱根駅伝の高速化」について、玉ちゃんと高岡が切り込んでいきます。 なぜ、ここまで箱根駅伝は速くなりすぎているのか。 続きはポッドキャストにて。 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中...

日々走っていると、自分の「メンタル」について考える瞬間ってありますよね。 例えば、大事なレースで思うような走りができず、「自分はなんてメンタルが弱いんだ」と何日も引きずってしまったり。 逆に、会心の自己ベストが出た後、「次もあれ以上の走りをしなきゃ」と過去の成功体験に縛られて、体がガチガチに力んでしまったり……。 良いことがあっても、悪いことがあっても、心が波立って走りに影響してしまう。そんな経験、心...

「もっとストライドを伸ばしたい」「推進力を得たい」と思って、一生懸命に腕を大きく振っていませんか？あるいは、コーチから「腕をしっかり振れ」と指導されて、肩に力が入るほど前後に腕を動かしているかもしれません。 でも、そうやって頑張って腕を振っているのに、なぜか膝や股関節が痛くなったり、かえって足が重く感じたりすることってないでしょうか。実は、その「良かれと思ってやっている大きな腕振り」が、あなたの脚...

「もう少しストライドを伸ばせたら、もっと速いペースで走れるんじゃないか？」 そう思って、一生懸命に脚を前へ放り出すように走っていませんか？ しかし、頑張ってストライドを伸ばそうとするほど、膝や足首が痛くなったり、着地のたびに「ガツン」とブレーキがかかるような感覚があったり。 あるいは、どんなにストレッチをしても「どうしてもストライドが伸びない」と感じている方も多いかもしれません。 実はその原因、「脚（...

「マラソンで結果を出すなら早起きして朝ランがいい」 そんな言葉を信じて、目覚まし時計をセットする。でも、いざアラームが鳴ると「あと5分…」と格闘し、結局、重い体を引きずりながら「仕事に遅れるから仕方なく」起きる。 そんな朝を迎えている方、結構いらっしゃるんじゃないかと。 まず、今日の内容は僕の中での「仮説」なので、正しいかどうかはわからないんですが、検証してみる価値はあるな、と考えていることをお伝えし...

「走るといつも膝の内側が痛くなる」「シンスプリントや足底筋膜炎を何度も繰り返してしまう」。そんな経験、ありませんか？ 「自分の筋力が足りないからだ」「シューズが合っていないからだ」と、スクワットを頑張ったりインソールを変えたりしているかもしれません。 でも、もしかしたらその痛み、筋力不足でもシューズのせいでもなく、あなたの脚が描く「軌道」に原因があるかもしれません。今日は、痛みを抱えるランナーに共通...

「最近、どうも練習でのペースが上がらない。もしかして、体重が増えたからかな……」 そんなふうに、走りの不調を感じたとき、真っ先に体重計の数字を疑ってしまうこと、ありますよね。 僕も昨日、ゆみちゃんの練習で1000mと400mのレペやったんですけど、つい先月やった時は1000mを3分3秒、400mを67秒で走れたのに、昨日は3分16秒と68秒。 うーん、なんか身体の軽やかさがないなーと思って久々に体重計に乗ったら、なんと、正月太り...

箱根駅伝が終わったあとの記事で、とあるコーチが「出雲、全日本と連戦で疲れが抜けず、故障が出てしまった」とコメントしてるのを読んで… 僕は猛烈な違和感を感じました。 ここでこのコーチがいう「疲れ」というのは「肉体的な疲れ」のことだと思うんです。 その肉体的な疲れが回復できなかったから、故障が出てしまった、と。 でもそれって、本当にそうなんですっけ？ということを、斜に構えた感じでツラツラとお話ししていきま...

第102回箱根駅伝、今年も胸が熱くなるシーンの連続でしたね。選手の限界を超えた走りに、自分自身のランニングを重ね合わせた方も多いのではないでしょうか。 でも、一方でこんな経験はありませんか？ 「最新の理論を学べば学ぶほど、走り方が分からなくなってきた」 「多くの練習メニューをこなしながらも、心の中では常に『これで合っているのか？』という不安がある」 一生懸命なランナーほど、情報の海で「迷子」になり、パフ...

あなたももしかしたら、練習の前に入念に動き作りのドリルに取り組んでらっしゃるかもしれませんね。 「骨盤を動かすドリル」や「接地を改善するドリル」などなど、ドリルの中ではすごく良い動きができていて、「よし、これで今日の走りは変わるぞ！」と思って走り出す。 でも、いざ走り出してみると、さっきのドリルで掴んだはずの感覚がどこかへ消えてしまっている。 ランメトリックスなどのフォーム解析デバイスを使ってらっし...