Penalba8 Radio

En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos cómo el entrenamiento de fuerza puede revertir el envejecimiento biológico hasta en 8 años, gracias a su impacto en los telómeros, estructuras clave de nuestras células. Analizamos estudios recientes, los beneficios sobre la masa muscular, el metabolismo y la salud cardiovascular, y cómo tan solo tres horas semanales pueden mejorar nuestra calidad y...

Durante años se ha dicho que necesitas 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal para ganar músculo… pero ¿y si no fuera cierto? En este episodio de Penalba8 Radio repasamos las últimas investigaciones del experto Meno Henselmans, que sugieren que 1,8 g/kg podría ser más que suficiente para la mayoría. ¿Estás comiendo proteína de más sin necesidad?

¿Dormir mucho es tan malo como dormir poco? Un nuevo estudio publicado en Alzheimer’s & Dementia revela que dormir 9 horas o más cada noche puede afectar negativamente tu memoria, atención y razonamiento, especialmente si sufres síntomas depresivos. En este episodio de Penalba8 Radio analizamos cómo el exceso de sueño podría acelerar el deterioro cognitivo y por qué dormir entre 7 y 8 horas podría...

¿Los 10.000 pasos al día están sobrevalorados? Según la científica Ronda Patrick, especializada en envejecimiento saludable, podríamos obtener mejores beneficios con solo 10 minutos de ejercicio vigoroso diario. ‍♂️ En este episodio de Penalba8 Radio analizamos por qué la capacidad aeróbica es clave para la salud a largo plazo y cómo optimizar tu tiempo y esfuerzo para vivir mejor. Más intensidad,...

¿Te sientes agotado sin razón aparente? En este episodio de Penalba8 Radio exploramos las verdaderas causas del cansancio y la fatiga, más allá de dormir poco. Descubre cómo factores como el sueño de mala calidad, el estrés, la mala alimentación y la falta de movimiento afectan tu energía. Aprende a identificar señales de alerta y qué hábitos pueden ayudarte a recuperar tu vitalidad día a día.

¿Es mejor levantar mucho peso o acercarse más al fallo muscular? En este episodio de PenalbaOcho Radio desmontamos uno de los debates más comunes del gimnasio. Descubre por qué hablar de “pesado” o “ligero” tiene poco sentido sin considerar el esfuerzo real y cómo las repeticiones en recámara son la clave para estimular el crecimiento muscular. ️‍♂️ Aprende a entrenar de forma más efectiva, más al...

¿Qué podemos aprender de la crianza japonesa para mejorar el bienestar de nuestros hijos? En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos el método IKUJI: una filosofía milenaria que fomenta la autonomía, el respeto, la rutina y el trabajo en equipo desde la infancia. Descubre cómo esta crianza basada en el apego, la cooperación y la disciplina sin castigos puede ayudarnos a criar niños más feli...

¿Sabías que un déficit de fibra en tu dieta puede aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio de Penalba8 Radio, exploramos un revelador estudio dirigido por el genetista Michael Schneider de Stanford, que demuestra cómo la fibra alimentaria puede influir directamente en los genes relacionados con el cáncer. Descubre el poderoso rol de este nutriente en la prevención y tratamiento del cáncer co...

La creatina es uno de los suplementos más populares entre quienes buscan mejorar fuerza y masa muscular. Pero, ¿realmente funciona como creemos? En este episodio de Penalba8 Radio, analizamos un nuevo estudio que cuestiona su efectividad a corto plazo. ¿Aumento de músculo o solo retención de agua? Descúbrelo en este episodio con base científica y sin fórmulas mágicas.

Una buena alimentación es clave para una vida larga y saludable. En este episodio de PenalbaOcho Radio, analizamos un estudio reciente que revela qué alimentos pueden prolongar la vida y cuáles pueden acortarla. Descubre el impacto de los frutos secos, cereales integrales, frutas y verduras, así como los riesgos de las bebidas azucaradas y ultraprocesados. ¡Tu alimentación puede ser tu mejor medic...

El Ozenpik, un fármaco aprobado para la diabetes tipo 2, se ha vuelto tendencia para perder peso. Ahora, surge una nueva moda: usarlo en microdosis para reducir costes y efectos secundarios. Pero, ¿es realmente seguro y efectivo? En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos lo que dice la ciencia y los riesgos de alterar las dosis recomendadas. ¡No te lo pierdas! ⚕️

Si has probado todo para aliviar tu dolor de espalda y nada parece funcionar, no estás solo. Un estudio reciente revela que solo 1 de cada 10 tratamientos es realmente efectivo. En este episodio de Penalba 8 Radio, exploramos qué opciones han demostrado ser útiles y cuáles no ofrecen más alivio que un placebo. ¡Descubre la verdad sobre el dolor de espalda y sus tratamientos!

Podrías comer el mismo plato todos los días durante cinco años? Eso es exactamente lo que ha hecho Manarisu, un japonés que desde 2019 solo consume domburis. En este episodio de PenalbaOcho Radio, analizamos cómo este hábito ha afectado su salud, por qué se hizo tan popular y qué dice la ciencia sobre una dieta basada en este icónico plato japonés. ¡No te lo pierdas!

¿Puede el Omega 3 ralentizar el envejecimiento? Según un estudio publicado en Nature Aging, estos ácidos grasos no solo protegen el corazón, sino que también influyen en la longevidad al modular la inflamación y la expresión genética. En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos cómo el Omega 3, combinado con vitamina D y ejercicio, podría ser clave para un envejecimiento saludable. ¡Descubre...

La Generación Z está cambiando las reglas del juego: beben un 20% menos que los millennials y priorizan su salud mental sobre la resaca. ¿Qué hay detrás de esta tendencia? En este episodio de Penalba8 Radio, exploramos cómo el bienestar, la productividad y figuras como Steve Jobs han influenciado este nuevo estilo de vida. Descubre por qué cada vez más jóvenes eligen la sobriedad y qué impacto tie...

¿Qué tienen en común las personas que llegan a los 80 años con una mente fuerte y ágil? En este episodio de Penalba8 Radio exploramos los hábitos nocturnos que pueden marcar la diferencia en la salud cognitiva a largo plazo. Desde la lectura y la introspección hasta la actividad física ligera y la reducción del uso de pantallas, descubre cómo pequeños cambios en tu rutina pueden ayudarte a envejec...

En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos un reciente estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, que examina la relación entre el sedentarismo, la actividad física y la mortalidad en adultos mayores japoneses. Con Japón acercándose a los 100.000 centenarios, reducir el tiempo sedentario y fomentar la actividad física es clave para la longevidad y la calidad de vida. Descubr...

En este episodio de PenalbaOcho Radio hablamos sobre los beneficios de caminar y por qué, aunque es una excelente actividad, no es suficiente para mejorar nuestra condición física al máximo. Marcos Vázquez, experto en salud, nos explica la importancia de incluir entrenamientos de fuerza y sesiones de alta intensidad (HIIT) en nuestra rutina para obtener mejores resultados en menos tiempo. Descubre...

En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos cómo un hábito tan simple como mantener el orden en nuestro entorno puede mejorar la productividad y aumentar la felicidad. Descubre cómo un espacio organizado influye en tu concentración, reduce el estrés y favorece la autodisciplina, impactando directamente en tu rendimiento cognitivo y emocional. ¡Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia e...

En este episodio de Penalba8 Radio analizamos el futuro del vino español según los expertos del sector. Desde la Barcelona Wine Week, exploramos tendencias como el auge de los vinos blancos, la apuesta por viñas viejas y la creciente demanda de vinos con menor carga alcohólica. Además, discutimos cómo el cambio climático y las nuevas formas de comunicación, como Instagram, están transformando la i...

En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos el PAPE, una estrategia clave para mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. Analizamos cómo una carga óptima entre el 85-95 % de tu RM al final del calentamiento puede potenciar tus resultados y aumentar la eficiencia neuromuscular. También discutimos cuándo y cómo aplicarlo de manera segura para evitar lesiones y maximizar el desempeño...

En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos cómo deshacernos de los pensamientos que nos impiden dormir. Hablamos sobre el impacto del insomnio en la salud, estrategias para romper el círculo vicioso del estrés nocturno y técnicas como la meditación, la respiración profunda y la escritura para liberar la mente. Además, analizamos cómo la tecnología y la luz azul afectan nuestro descanso. ¡Des...

Descripción: Analizamos un estudio que compara el entrenamiento de fuerza convencional con el entrenamiento de torque en bicicleta. Descubre cuál es más eficaz para mejorar el rendimiento en ciclismo y cómo aplicar estos métodos a tu rutina.

En este episodio exploramos cómo el ejercicio físico impacta positivamente en la inteligencia de niños y adolescentes, aumentando su cociente intelectual en promedio. Basándonos en un meta-análisis reciente publicado en la revista Pediatrics, descubrimos los beneficios cognitivos y académicos asociados a la actividad física, y reflexionamos sobre cómo fomentar hábitos saludables en las primeras et...

Los científicos han identificado tres edades clave en el envejecimiento del cerebro: 50, 70 y 78 años. Estas etapas están marcadas por un aumento significativo en la concentración de 13 proteínas específicas relacionadas con el deterioro cerebral. El hallazgo, basado en un estudio del Biobanco del Reino Unido, podría ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, promoviendo...