Красота требует мышц

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: У меня небольшие сладки на спине, вес 55 рост 170. Хочется наращивать мышцы, но из-за складок нужно еще худеть. Из этой ситуации нет выхода, я уже год с тренером в зале работаю, но эти складки не дают мне покоя! Расскажите про силовые тренировки для людей с большим лишним весом Как понять, не слишком ли много я ем? ...

В этом выпуске разбираем, почему у вас нет результата от тренировок.  Если вы регулярно тренируетесь, соблюдаете питание, но не видите никаких изменений.  Вы узнаете: Правда ли, что чем чаще и больше тренироваться, тем лучше? Эффективны ли фитнес-резинки? Как часто нужно менять программу тренировок и нужно удивлять свои мышцы? Насколько важна техника упражнений и образ жизни в целом для результата...

В гостях Татьяна Август - доказательная массажистка и преподавательница.  В выпуске поговорили про разные виды массажа и их эффективность и ответили на популярные вопросы от слушателей.  В чем реальное предназначение массажа?  Как работает антицеллюлитный массаж и аппаратные процедуры?  Можно ли исправить старые травмы массажем?  Эффективны ли лимфодренажный и баночный массажи от отеков? Нужно ли...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Что делать если с наступлением холодов мотивация тренироваться и питаться правильно падает? Как сделать из компьютерной шеи такую же красивую как у вас? Кола без сахара - зло? А всякие десерты на сахзамах? Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevay...

На нас отовсюду сыпятся призывы: «стремись стать лучшей версией себя» «саморазвивайся» и «работай над собой».  В этом выпуске я хочу поднять тему саморазвития в рамках фитнеса и работы с телом.  Что значит «стать лучшей версией себя», и что с этой фразой не так?  В чем разница между стремлением улучшить себя и здоровым саморазвитием? Стоит ли стремиться идеалу? Как ставить себе амбициозные цели и...

Когда речь заходит о пищевом поведении, в основном говорят про его расстройства, но мало кто на самом деле осознает, какое пищевое поведение стоит называть нормальным.  В этом выпуске мы: - определим критерии этой нормы на разных этапах: перед приемом пищи, в процессе и сразу после; - обсудим, что влияет на наше пищевое поведение; - поговорим о том, где лежит грань между этой самой нормой и наруше...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. Для чего пояс на тренировке у девочек? Действительно ли есть эффект? Влияет ли вакуум на объем живота? Расскажите о своем отношении к табата/интервалке, особенно для тех, кто занимается дома и не может ходить в зал Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/gal...

Часто проблемы с похудением списывают на “поломанный” метаболизм и “убитый” обмен веществ.  В этом выпуске обсуждаем:  Что такое метаболизм, и как на самом деле он работает?  Можно ли испортить себе метаболизм неправильным питанием? Что делать, когда не худеешь даже на низких калориях и набираешь вес от взгляда на мучное?  Возможно ли разогнать свой обмен веществ и как это сделать? Как обычно, объ...

У меня в гостях врач акушер-гинеколог Оля Крумкач, ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги».  Обсуждаем вопросы репродуктивного здоровья, и их связь с питанием и тренировками. Отвечаем на популярные вопросы про мышцы тазового дна, оральные контрацептивы, можно ли поднимать тяжести девушкам и почему нельзя худеть слишком сильно. Важная и полезная информация для каждой девушки. Инстаграм Оли:...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Можно ли делать разгибания ног в тренажере, если хрустят колени Как понять сколько калории сжигается за тренировку? Врут ли браслеты?  Как вы относитесь к кето? Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya  Телеграм-канал "Огневая печёт булки": http...

Что влияет на внешний вид нашего живота? Почему сантиметры с живота и талии так сложно уходят?  Как тренироваться и питаться для плоского живота?  И стоит ли девушкам стремиться к плоскому и рельефному животу и кубикам пресса?  Я не раз сталкивалась с ситуацией, когда человек вполне успешно худеет, но сантиметры в области талии и живота никак не уходят. Даже у худеньких девушек низ живота может ви...

Почему мы не делаем то, что хотим, и что нам важно? Как мы препятствуем себе в достижении своих целей? Почему постоянно ищем причины и оправдания и откладываем свои цели на потом?  Очень часто это не вопрос мотивации или силы воли, а внутреннего сопротивления. Через самосаботаж могу проявляться наши глубинные страхи и установки, которые мы можем даже даже не осознавать.  Я довольно часто сталкиваю...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Может ли кардио (бег) мешать набору мышечной массы? Почему может быть ассиметрия ягодичных и что с этим делать? Как ты относишься к интервальному голоданию? Я не очень понимаю, в чем прикол и почему от него так все сходят с ума последнее время Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: h...

В этом выпуске разбираем набор мышечной массы: популярные страхи и установки и рекомендации по питанию и тренировкам. Выпуск будет полезен тем, кто хочет изменить пропорции тела, и понимает, что худеть некуда, а качество тела не устраивает.  Обсудим: В каких случаях эффективнее не похудение, а цикл набора мышц  Что отличает просто набор веса от набора мышечной массы Как побороть страх весить больш...

Боитесь потерять результат тренировок в отпуске, ругаете себя за пропуск тренировок, и кажется, что все мышцы сольются, а килограммы опять вернутся? Этот противотревожный выпуск для вас! В выпуске рассказываю: Что происходит с мышцами во время перерывов разной длительности Как быстро мы можем набирать вес и жир в отсутствие тренировок Почему отдыхать важно и нужно, и почему это не помешает вашему...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как понять, что я перетренировалась, а не просто лень? Влияет ли время тренировки (утро/день/вечер) на результат? Как питаться до и после тренировки? Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya  Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/g...

Сегодня в гостях Егор Егоров - психолог, специалист по страхам и пищевым расстройствам, автор популярного подкаста «Чай с психологом» и книги «Как победить тревогу, страхи и панику».
 Обсуждаем вопросы принятия себя и своего тела, переедания, различных пищевых расстройств и пищевого поведения в целом, мотивации к тренировкам и работы со стрессом в повседневной жизни. 
 Сайт Егора:  https://egor-eg...

В этом выпуске обсуждаем, как привычка сравнивать себя с другими заставляет нас ненавидеть себя и свое тело.  Замечаете ли вы, что все вокруг быстрее худеют, прогрессируют в зале и в целом эффективнее и успешнее вас?  Почему достижения одних людей нас вдохновляют, а другие вызывают только зависть и раздражение и неуверенность в себе?  Как перестать обесценивать собственные достижения на фоне «идеа...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. 1. Можно ли набрать ММ в любом возрасте? Даже если тебе 30+ или это сложно? 2. С какими весами можно накачать ягодичные дома/в зале? 3. Я из ведьм, которые едят все и не полнеют. На это есть научное объяснение? Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinao...

Почему постоянно хочется сладкого?  Почему не получается съесть маленький кусочек шоколадки и остановиться? Как перестать бесконечно точить конфеты? В выпуске рассказываю, почему сладкое часто кажется нам более привлекательным, чем вся остальная еда на уровне физиологии.  Также разберем психологические причины переедания сладким.  В конце делюсь идеями и советами из своей практики, как поработать...

Сегодня в гостях Дарья Лаберко - пластический хирург в области коррекции тела и лица.  В выпуске обсуждаем возможности пластической хирургии тела и разные виды и типы операций - маммопластику, липофиллинг, липоскульптурирование, абдоминопластику и другие. Говорим про их эффективность и влияние на организм, возможные осложнения, а также некоторые особенности реабилитации и тренировок после операций...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации.  Как часто нужно менять программу тренировок? Нужно ли отрабатывать съеденные сладости и вредности?  Сколько нужно пить воды? Мне совсем не хочется пить, нужно ли заставлять себя?  Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognevaya  Телеграм-канал "Огнев...

Хочу обсудить представление, что все похудение заключается в том, чтобы довести себя до какой-то определенной «идеальной» цифры на весах.  Такая логика создает неверную стратегию работы над телом - потому что в приоритет ставится цифра на весах любой ценой. Попробую сместить ваш фокус внимания и расскажу, чем отличается похудение от жиросжигания, а также как достичь каждой из этих целей Подписывай...

В этом выпуске мы обсудим трекинг прогресса в фитнесе.  Если вы расстраиваетесь, когда видите колебания веса тела, стыдитесь фотографироваться, мысли о ведении дневника питания вызывают у вас стресс, или вы наоборот, пытаетесь всегда попадать в идеальные показатели - этот выпуск для вас. Я расскажу, как относиться к трекингу прогресса без лишних эмоций. затрону некоторые психологические аспекты от...

Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации.  Бегаете ли вы? Есть ли какие-то нормы в беге? Помогает ли бег похудеть?  Как влияет ОК на вес, качество тела и похудение. Так ли страшно или есть нюансы? Как уменьшить икры? Помогут ли прыжки на скакалке?  Подписывайтесь на мой Инстаграм, чтобы узнать больше полезной информации: https://www.instagram.com/galinaognev...