ゼロベースランニング・ポッドキャスト

【こんな人にオススメ】 フルマラソンでふくらはぎやハムストリングスが攣ってしまう 【今日の結論】 マラソンで脚が攣る原因は「カルシウム不足」や「水分不足」といった単純な理由ではなく、 疲労によって神経と筋肉の制御が崩れることがメインの要因 です。そこに、局所的なエネルギー不足やカルシウムイオンのやり取りの不調が重なることで、脚が攣りやすい状況がつくられていきます。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)...

書籍「ひ弱になる日本人の足（近藤四郎 著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。 ・「日本人の足はなぜ弱くなったのか」 ・「足と履物について考える」 ・「ヒトは二本足でどこまでも歩く」 ・「足の寿命と人間の寿命」 ・「足と性と家族」 ・「足と遊び、そして文化」 ・「人類は存続できるか──人類学の立場から」 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校...

【こんな人にオススメ】 フルマラソン、30km以降ペースダウンしてしまう 【今日の結論】 糖質のジェルを摂れば必ずエネルギーになる――これは常識のように思われていますが、実はそうではありません。 胃腸や自律神経の状態次第では、せっかく摂った糖質がエネルギーとして働かないことがある のです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/1311...

【こんな人にオススメ】 走ると脚が痛い。 強度の高い練習をすると、練習後や次の日に脚が痛い 【今日の結論】 ビルドアップ走は、 息を上げることなく腹圧を維持しながら走り続けるコツを掴みやすい 練習だから。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/131144/ ⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから https://zerobaserunnin...

【こんな人にオススメ】 走るとふくらはぎがすごく張ったり、アキレス腱が痛くなる 【今日の結論】 BPM180前後の音楽を聴きながら走ることで、ケイデンスが整い、接地時間が改善します。その結果、脚への負担が軽減し、痛みの改善やパフォーマンス向上につながるのです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/131144/ ⭐︎ 湘南国際マラソン応援...

【こんな人にオススメ】 高強度のインターバル練習後に脚が痛くなる 【今日の結論】 高強度インターバルを行うときに最も大事なことは、 息が上がらないようにすること です。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/131144/ ⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから https://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_mara...

【こんな人にオススメ】 朝から何か食べてからでないと走れる気がしない マラソン大会などでエネルギー切れを起こしたことがある 【今日の結論】 「ゆっくり走れば脂肪だけで走れる」と思っている方、実はそうではありません。 なぜなら、多くの人は 間食によって脂質代謝能力が錆びついてしまっている からです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshi...

【こんな人にオススメ】 ハムストリングス（太ももの裏）の張りが取れない ずっと座ってると坐骨付近が痛い 【今日の結論】 ハムストや坐骨付近に痛みがある場合、原因は痛い場所そのものではありません。 本当の原因は、 腹圧が恥骨付近まで届かないこと その結果、大臀筋が働かず、ハムストばかりに負担が集中してしまうんです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍...

【こんな人にオススメ】 ランニングフォームを改善したいけど、うまくいかない 修正したフォームで走ったら、なんだかすごく疲れる 【今日の結論】 フォームを改善したいときに「脚をもっと上げよう」「腕をもっと振ろう」など、身体の細部に注意を向けてはいけません。 これは 内部フォーカス と呼ばれる意識の仕方で、パフォーマンスを落としてしまう可能性が高いからです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフ...

【こんな人にオススメ】 走ると脚が痛い 【今日の結論】 外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くないということがある なぜそんなことが起きるのか？ それは、ランニングにおけるあらゆる痛みの原因が「前進方向への移動の滞り」によって起こっているから 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/131144/ ⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペ...

トレイルランナーの皆さんへ。 ベアフット派の玉ちゃんと高岡が「トレイル走る時には絶対ベアフットシューズがオススメ」な理由についてお話していきます。 番組の中で出てきたシューズはこちら。 ・モータスフレックス https://vivobarefoot.co.jp/products/motus-flex-mens?srsltid=AfmBOopbj-EutDjY4Ec2keFTkcZj13buhiz6tsGYL-gDhRn7rOLJOo1n&variant=44962831630554 ・プライマストレイル https://vivobarefoot.co.jp/coll...

【こんな人にオススメ】 フルマラソン走る時は糖質ジェルが必要不可欠な方 【今日の結論】 フルマラソンでは糖質ジェルがないと後半ガス欠するのか？と聞かれれば、必ずしもそうではありません。 ジェルがなければ走れないわけではないのです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 9/7(日)ランニングフォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/131502/ ⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温...

【こんな人にオススメ】 ついついウォッチでタイムを確認してしまう 【今日の結論】 人間の「疲労」は筋肉や心臓だけでなく、脳が制御しているという理論—ティム・ノークス氏の“セントラルガバナー説”にもとづけば、数字によって脳が早くブレーキをかけてしまうこともあり得るのです。 では、それを防ぐ改善策は何か？それが「ウォッチを見ずに感覚にフォーカスする」なんです。 そこで今日は、このような取り組みがどう科学的に裏...

【こんな人にオススメ】 最近、ジョグのペースが上がらない でも、暑いからジョグだけしかやってない フォームが小さくなってる感じがする 【今日の結論】 ウィンドスプリント（流し）は、ジョグの「後」ではなく「途中」に入れましょう 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 9/7(日)ランニングフォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/131502/ ⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細...

【こんな人にオススメ】 肩や首がすぐに疲れる 腕振りを頑張っているのに推進力にならない 呼吸が浅く、後半でバテやすい 【今日の結論】 腕はまっすぐ前後に振る必要はなく、自然に肘が外に開く軌道が正解 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 9/7(日)ランニングフォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから💁‍♀️ https://moshicom.com/131502/ ⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️ https://mo...

【こんな人にオススメ】 最近、努力感あたりの走速度が落ちている 【今日の結論】 走速度の低下を防ぐためには、ゆっくりジョギングのときにも 15〜30秒（100m〜150m程度）のスプリントを入れて「足首のスティッフネス」を維持すること が大切です。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝 https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach ⭐︎ ラン...

【こんな人にオススメ】 早起きしたいのに、全然起きれない スヌーズを何回も繰り返してしまう 【今日の結論】 朝スッキリ起きれないのは、意志が弱いからではありません。 原因は「背側迷走神経複合体モード」から「交感神経モード」へのスイッチがうまく切り替わっていないからです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ランメトリックスの新機能を体験できるイベント@平塚の詳細はこちらから 💁‍♀️ https://moshicom.com/129675/ ⭐...

【こんな人にオススメ】 ぎっくり腰の経験がある 今、まさに腰が痛い 【今日の結論】 一般的には「安静にするしかない」「病院や整体に行かないと治らない」と思われがちです。 しかし僕の結論は違います。 ぎっくり腰は、腹圧の入れ方を再教育することで、自分で改善することができる んです。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ランメトリックスの新機能を体験できるイベント@平塚の詳細はこちらから 💁‍♀️ https://moshicom.com/12...

孤独と孤立。似て非なるもの。 詳しくはポッドキャストにて。 【たまちゃんオススメ】 タイガー 真空断熱ボトル https://www.yodobashi.com/product/100000001008653398/ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりを...

【こんな人にオススメ】 腰が落ちたフォームを改善したい 腰高フォームを身に付けたい 【今日の結論】 腰が落ちる＝悪い」という考え方は、半分正解で半分間違いです。 つまり、「良くない腰の落ち方」と「良い腰の落ち方」があるんです。 ポイントはそこを区別できるかどうか。 むしろ“適切な腰の落下”は、重力を味方につけて、滑らかに前進するために必要な要素です。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2...

【こんな人にオススメ】 お尻の筋肉を使えるようになりたい 【今日の結論】 走りでお尻の筋肉（特に大臀筋）をしっかり使えるようになりたいなら、 鍛えるべきは「お尻」ではなく、「腹圧」です。 腹圧が抜けた状態で、いくらお尻の筋トレをしても、走りの中ではうまく機能してくれません。 詳細はポッドキャストにて ⭐︎ ランメトリックスの新機能体験イベントを8月7日(木)に新横浜公園にて開催！ https://moshicom.com/129674/...

【こんな人にオススメ】 鼻呼吸が大事だということはわかっている だから、鼻呼吸で走れるようにしたい だけど、なかなかうなくいかず、つい口呼吸に戻ってしまう 【今日の結論】 鼻呼吸が苦しくても、「できるようになることを後回しにしない」ことが大切です。 たしかに鼻呼吸は難しいです。すぐにできるものではありません。でも、だからこそ後回しにしない。鼻呼吸は「練習すればできるようになるスキル」であり、「才能」では...

◾️「ランニング」は、「芸」である など…詳しくはポッドキャストにて。 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。 ＜活動＞ ●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ ●ZEROBASE RUNNING BASE.代...

【こんな人にオススメ】 熱中症になりやすい お子様や知り合いが熱中症になりやすい 【今日の結論】 鼻呼吸ができない状態だと、以下の5つの理由で熱中症になりやすくなるんです。 体温調節ができない 脳がオーバーヒートしやすい 呼吸効率が落ちる 中枢性疲労が進む 交感神経が過剰に働く 詳細はポッドキャストにて ☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中 https://zero...

【こんな人にオススメ】 腕振りが推進力につながっている感じがしない どうやって腕を振れば良いのかわからなくなっている 【今日の結論】 腕は「振るもの」ではなく、「揺れるもの」。 つまり、 腕を振ろうと意識するのではなく、 肘を軽く曲げて身体の横にぶら下げておき、 胸郭の動きに伴って自然と揺れる感覚を掴む ことが大事です。 詳細はポッドキャストにて ☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験...