一休陪你從心減重

常常聽到朋友或是休粉跟我說「我喝水，呼吸就胖...😭」「我朋友都吃超多都不會胖，我不吃還變胖」... 今天就來跟大家聊聊喝水，到底會不會造成肥胖？ - 本集大綱： 水腫 ≠ 肥胖， 水沒有熱量，如何造成熱量增加，造成肥胖？ 長期採用「極低熱量減肥法」，每天熱量攝取都低於「基礎代謝率」造成能量低下 為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦？ 能量不夠...燃燒肌肉，不是燃燒脂肪 TDEE 基礎代謝率是什麼？ 熱量赤字：攝入的卡路里，少...

開始運動後，很多朋友都會想要知道如何正確地在運動前和運動後補充營養。一方面是運動的時候不會沒力，另一方面是在運動後可以長出肌肉！ 本週這集「一休教你瘦」就跟大家分享如何在運動前後做足補充營養，才能有效的減重和增肌！ - 本集大綱： 了解身體三大能量系統：磷酸、乳酸、有氧系統 肝醣與脂肪燃燒順序是什麼？ 什麼是肝醣？ 運動前飲食補充原則 早上或晚上運動前要如何補充營養的差別 運動前到便利商店如何挑選食物？ 運...

線上減重班跟學生建議不管是我還是教練幾乎每次都會跟學生說：「菜要吃多一點喔」，「蔬菜吃不太夠喔」，「可以把ＸＸＸ換成蔬菜」 因為「纖維是肥胖的守門員」會幫大家把關吃進去的所有食物！ 有許多食物來源都含有不同纖維，今天就要來跟大家分享有哪些纖維，以及從哪些食物裡面分別可以攝取到他們呢！？ - 00:34 纖維是肥胖守門員 01:25 膳食纖維的好處和種類 02:02 美國營養期刊針對300個受試者多攝取膳食纖維的研究 03:03 什...

大家一定有聽過不管是教練或是營養師跟你說，你瘦不下來就是“睡太少”！ 一定很好奇不是少吃多動就可以瘦嗎？睡覺也會有差喔？ 今天這集就來分享「睡眠」對於減肥的影響！ - 00:52 一休睡眠不足經驗和影響 02:30 睡眠不足的影響，等於每天多吃兩碗飯 03:30 睡眠不足會分泌飢餓素，發炎反應增高，壓力賀爾蒙增加 04:40 睡眠不足和減重的關係 05:20 美國紐約哥倫比亞大學研究睡眠與肥胖的關係 08:40 幫助睡眠方法1: 飲食對睡眠品質有...

有在健身跟減肥的人一定會開始接觸到乳清蛋白，就是為了減脂跟增肌！ 我們第一梯的線上減重班也有遇到一些學生做飲食紀錄，喝了很多飲品取代正餐！ 那今天這集就來跟大家分享，究竟減肥跟增肌是不是真的需要喝高蛋白？ - 本集大綱： 01:14 什麼是高蛋白？ 02:41 跟其他蛋白質食物的差異 03:30 補充高蛋白的目的 05:55 誰會需要喝高蛋白？ 09:10 需要補充多少高蛋白呢？ 10:00 什麼時間喝高蛋白才好？ - 一休帶你減肥不求人社群： h...

大家好我是一休，又到新的一集「一休教你瘦」 蛋是許多有在健身和瘦身的朋友會選擇吃的食物，但好像大家都怕吃太多膽固醇會太高 那到底一個人一天可以吃多少蛋呢？ - 本集大綱： 01:10 蛋的組成 02:13 吃蛋吃整顆最好 02:45 蛋和膽固醇的關係 03:17 膽固醇對於人體的好處 03:40 膽固醇 HDL（攜帶膽固醇的低密度脂蛋白）和LDL（攜帶膽固醇的高密度脂蛋白） 04:30 為什麼會有壞膽固醇？ 05:50 美國88歲老翁一天吃25顆蛋案例 07:15 吃...

許多人想到要減肥，就會開始跑步或是做有氧運動 一定很多人會問說為什麼都開始有氧、開始跑步了，怎麼還瘦不下來呢？ 今天這集就來跟大家解迷思，到底有氧是不是最好的減脂運動呢？ - 本集大綱： 00:58 什麼是有氧運動？ 02:15 減重最重要的是「熱量赤字」 03:56 有氧對減脂的好處 06:15 無氧對減脂的好處 06:35 有氧跟無氧運動的運動時間 07:25 減脂更多好的做法 08:19 為什麼跑步還是瘦不下來？ 09:54 減脂週期化的概念 12:03 透...

《本集節目感謝 XROUND Audio 藍芽耳機贊助》 大家都知道要瘦就是要動，但是往往很難持久！到底該怎麼辦呢？ 今天我就來用用各種不同的角度切入來跟大家分享如何找到持久運動的方法！ 這些角度分別會是飲食、心態、動力等等的方法，希望聽完這集節目大家可以找到讓自己可以堅持運動的方法！ - 本集大綱： 01:10 瘦身迷思- 靠純運動瘦身有難度，為什麼？ 03:00 熱量赤字如何產生？ 04:10 運動錯誤心態，「運動」跟「痛苦」連結 06:3...

「先吃菜、再吃肉、最後吃飯」為什麼會瘦比較快呢？ 選對食物、正確比例、吃得夠，才能長期執行，持續健康瘦身。 胃的消化功能，就跟洗衣機一樣，具有攪動、旋轉功能。 如果食物順序吃錯了，會影響胃的消化，引發脹氣、胃痛；最令人擔心的是，原本應該消化掉的食物被迫留滯在腸道！ 再來就是會影響減重的效率！這集就跟大家分享「先吃菜、再吃肉、最後吃飯」為什麼會瘦比較快呢？ - 本集大綱： 01:15 每種食物消化速度 07:34 進食...

我們去逛超市都很習慣看到「低脂」產品，近幾年更多食材食品更會標示「低醣」。 無論是「低脂」或「低醣」食品各自都有擁護者，減肥到底選哪個好呢？ 今天這集我們就來聊聊什麼是低脂和低醣飲食，各自對於減肥的影響吧！ - 本集大綱： 02:18 均衡飲食營養素比例說明 03:09 低醣飲食營養素比例 04:01 低脂飲食營養素比例 05:11 低醣飲食對減重的好處 06:08 低醣飲食如何執行 09:10 低脂飲食對減重的好處 09:41 低脂飲食如何執行 10:...

✨記得聽到最後有抽獎唷✨ 最近我成立了「一休帶你減肥不求人」LINE社團，目前有1000人加入社團 我們今年目標大家一起減重5000公斤，每個朋友進來都先認領5-10公斤！ 看來真的有好多朋友有減肥的需求！ 在社團裡面大家互動很熱烈，每天都很認真分享運動和飲食的進展。 有這樣互助的社團真的很溫暖，減重不孤單！ 社團裡面好多休粉很踴躍的提出有關「瘦身」的問題，最近被問到運動之前到底要不要吃東西呢？ 所以今天就來回答休粉的...

大家好我是一休，又到新的一集「一休教你瘦」 過年回家團聚，是不是都有些長輩很久沒看到第一句問候的話就是：「哎唷，看起來好像變胖了喔？！」 心裡面聽到是不是很想回敬三字經呢？！ 這次以比較心理層面的方式來跟大家分享真正需要減肥的觀念！以三個判斷方式來看看你是不是真的需要減肥呢？ - 本集大綱： 01:22 減肥分成生理和心理上需要減肥 02:01 心理上減肥：減肥其實是看每個人的時機點和正確價值觀 07:24 生理上減肥：第...

大家好我是一休，許多社團的休粉因為購買了我的低碳7天14餐的餐盒效果太好， 看到身體有明顯的小了好幾個size，想要開始培養運動習慣增進減脂的效果！ 常常問我，到底是直接做重量訓練，還是要先做有氧運動呢？ 這集就來告訴大家一些「減脂期適合做的運動」 - 健身常見迷思： 01:38 要先做有氧減脂後，才能做重量訓練增肌？ 05:38 重訓就可以把脂肪轉換成肌肉？ 09:33 重量訓練會變成金剛芭比？ 12:06 健身就只能吃高蛋白，不能吃...

休粉們常常在社團裡面詢問我，有關他們好不容易運動和飲食控制，成功鏟掉一些體脂肪。 但到一個階段就遇到「大魔王」停滯期和反彈期，覺得人生就陷入地獄。 - 於是今天就來回答休粉的問題，「減脂遇到停滯期和反彈期」應該怎麼辦的呢？ - 本週節目解答為什麼減肥會遇到停滯期和反彈期，遇上了該怎麼去調整飲食、運動、和心態？！ 這集主要會分享我自己個人在遇上停滯期和反彈期的一些心法，觀察自己的身體數據「趨勢」。 最重要是...

歡迎來到Podcast第一集單元「一休教你瘦」。 在社團裡面收到非常多休粉詢問到底間歇性斷食要如何執行？ - 節目開頭先和大家科普間歇性斷食的定義，以及解釋休粉時常詢問的斷食迷思，例如：例如：斷食可以培養“燃脂”體質嗎？如果斷食期間不小心忍不住肚子餓吃了東西怎麼辦？又或是斷食期間運動會不會沒力？ 也討論到間歇性斷食適合或不適合什麼樣的人執行，要如何執行間歇性斷食，以及間歇性斷食期間運動要如何安排，還有注意事項！...

大家好，我是一休！「先有健康的身體，才能快樂減重」 - 「減肥吃什麼」Podcast 提供各種我自己個人，在減重路上飲食調整心路歷程分享的頻道！歡迎大家收聽，讓我陪你一起大變身！ - 一休從2014開始深耕臉書部落格，垂直整合健身瘦身相關資源分享給粉絲們，更成立「一休嚴選好物」電商平台，「Artemis 一休運動基地」整合健康產業鏈串接，未來也會專注於提供教練培訓課程，讓整個產業能夠更完整的發展！ - Podcast每週三上線，以輕...