Respiração com Mindfulness por Claudia Santos

Um momento de paz e calma com respiração e Mindfulness/Atenção plena

Se entregue diariamente por alguns minutos para a prática da respiração para regulação emocional .

A respiração afetiva nos convida a estar presentes e conscientes de nossas emoções, permitindo-nos experimentá-las plenamente e depois liberá-las. É uma prática simples, mas poderosa, que nos lembra da interconexão entre nossa respiração, nossas emoções e nosso bem-estar geral.

Através do toque calmante da autocompaixão, nutrimos a nós mesmos cultivando uma profunda sensação de tranquilidade e equilíbrio.

Ao cultivar a compaixão desenvolvemos a capacidade de entender e sentir empatia pelas dificuldades e sofrimentos dos outros promovendo um maior bem estar emocional e uma relação mais saudável com nós mesmos.

Observar os fenômenos da mente produz um certo distanciamento promovendo ampliação da consciência, esse treino nos permite perceber o que é realidade é o que são apenas pensamentos. Uma forma também de autoconhecimento, percebemos padrões que muitas vezes regem nossas vidas é só conseguimos mudar a medida que entramos em contato.

O que uma montanha pode nos ensinar? Chuva, sol, frio , calor , dia, noite e ela está lá : Majestosa, firme …

Ter clareza sobre a forma como pensamos pode ajudar na autorregulação emocional.

Aceitar o que está fora do nosso controle é uma atitude ativa e o posto de resignação. Aceitar o que não podemos mudar diminui o sofrimento.

As vezes estamos sobrecarregados e precisamos de um aconchego , um toque, um sorriso…Uma pequena pausa para esse carinho pode ser muito confortante.

Respirar consciente ajuda a perceber como os estados mentais reflete no nosso corpo. Escutar as mensagens do nosso corpo nos ajuda a manter uma mente mais calma e um copo mais saudável.

Trazer a atenção ao momento presente usando o corpo como âncora e observando o que surge sem julgamento.

Quem sou eu? Quais meus valores? Sou inteiro, ou apenas tento agradar os outros? A metáfora do castelo é uma reflexão sobre quem realmente somos. Nossas características positivas e negativas fazem parte da nossa condição humana . Vamos nos aceitar e viver a nossa totalidade.

Essa prática de meditação deverá ser feita antes de dormir para diminuir o fluxo de preocupações. Vamos contar os ciclos da respiração de 9 a 0, recomeçando em ordem decrescente até chegar em 0 e você cair no sono.

“Ao se expor às emoções, mas sem necessariamente agir sob sua influência, você descobre que não existem emoções tão catastróficas. Você deixa de ter medo delas, se libertando do pânico e da raiva que surgiam em resposta a suas emoções. “

Compaixão é sentir-se igual, é um sentimento genuíno em ajudar, é a capacidade de entender a dor do outro sem julgar , desejar o bem. É acolher , é 🧡

Utilize essa meditação para trazer alegria e calma para seu corpo. Ouça e repita cada frase ou palavra para você mesmo ao inspirar e expirar.

Ofereça breves espaços de tempo no seu dia para prestar atenção em você e em sua respiração. Você merece essa pausa ! 💓

Somente abrir a janela e observar o que vê , sem elaborar nenhum pensamento específico ou julgamento. Se permita observar o que vê e sente, dentro e fora de você por alguns instantes apenas.

Apenas parar um pouco e perceber os sons sem julgar ou pensar sobre. Apenas ouvir

A prática da autocompaixão desenvolve e cultiva o autocuidado e autoaceitação.

A prática do Body scan produz uma maior consciência corporal. O corpo é tão importante como a mente para o equilíbrio pessoal. A percepção do corpo interna e externamente pode produzir mudanças no seu humor e na forma de aceitação e auto cuidado.

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica terapêutica adaptada do trabalho de Jacobson em 1924 e tem se mostrado eficaz em diversos estudos. Consiste com contrair e relaxar diferentes grupos musculares visando uma consciência e relaxamento corporal.

Pegue uma folha de papel e uma caneta ou lápis e se entregue aos pensamentos anotando tudo que passar na sua mente por um breve período. Esse simples e precioso exercício nos lembra que “ pensamentos são só pensamentos “.

A prática dos sons e pensamentos permite expandir o campo de atenção permitindo a flexibilidade cognitiva, abertura e aceitação.