Prestera Mera by Umara

Med varvet i backspegeln och Stockholm marathon framför oss går Simon och Tommy igenom några vanliga problem många löpare råkar ut för, samt vad vetenskapen säger om dessa områden.    Magproblem Kramp Håll Kolfiberskor Prestera i värme   Tidsschema: 06:00 Varför får man magproblem vid löpning och vad kan man göra åt det?  24:30 Kramp, varför och vad kan man göra?  30:30 Håll, varför och vad kan ma...

#449 Varmt Göteborgsvarv Några få dagar kvar till Göteborgsvarvet och sommarvädret är här! Det är varmt, så hur ska man tänka inför lördagens lopp? Vi går också igenom energiintag och träningen sista dagarna.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand...

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Men först snackar vi träning och diabetes där Tommy berättar hur han jobbar med sin diabetes när det blir klungcykling.    Tidsschema 03:45 Tommy pratar träning 13:00 Göteborgsvarvet 27:30 Frågor & Svar    Mer poddar och artiklar hittar du på  Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mä...

Lite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda?    Tidsschema 00:30 Recap från helgen Ultra SM 20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag?  22:30 Hur har råden ändrats över tid?  32:00 Så hur ska du göra?  40:10 Kort kolhydratladdning Mer podda...

Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa!    Tidsschema 01:25 Hur ofta duschar man som triathlet?  03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon 09:00 Meriter 21:00 Karriären och skador 34:00 Träningen och det mentala 45:00 E...

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning.    Tidsschema 01:14 Lactigo funkar det?  09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning 16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra? 28:00 Tongkat Ali, vad säger forskningen om det?...

Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning!    Följ Erik på instagram .   Tidsschema 04:50 Vem är Erik?  15:30 Träningen och uppladdning inför SM  21:00 Målsättning för SM 29:30 Mental träning inför SM 34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll! 38:40 Eriks vätske och energiintag 48:10 Skoval?    Mer po...

I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi!   Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialiser...

Klassiskt frågor och svar avsnitt. Let's go!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km!     Följ Anton på instagram .   Tidsschema:  04:38 Tur och retur pass, varför?  07:33 Vem är du Anton?  11:30 Berätta om Ultratrail SM på Gotland, du vann! 22:14 Skador 24:00 Träningspusslet 36:30 Uppkommande...

Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta  avsnitt.    Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist   Tidsschema:  06:00 Studiens upplägg och metod 10:00 Skillnaderna   ...

Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?   Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists   Tidsschema...

Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet.    Tidsschema:  02:52 Ska Prestera Mera byta jingel?  04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb?  10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det?  18:00...

Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut.    Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat   Tidsschema:  04:11 Studiens upplägg 13:00 Resultat och diskussion   Mer poddar och artiklar hitta...

Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt!    Tidsschema:  02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv 14:5...

Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går.    Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects Tidsschema:  02:44 Fettförbränning hos idrottare 09:00 Studiens upplägg 12:40 Resultat 24:10 Tommys Vätternform Mer podda...

Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.   Tidsschema:  03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen?  07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena?  16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövninga...

I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll! Här är de två studierna: https://www.frontiersin.org/articles/10...

I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada.  Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson   Tidsschema: 04:41 Hannas idrottsbakgrund 12:50 Hur skadan började 22:00 Behandling och operation 35:00 Komma tillbaka ti...

Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat.    Tidsschema: 06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra?  24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall?  30:30 Olika puls vid löpning och cykling?  36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de varandra?    Mer poddar och artiklar hittar du...

Strypträning, ja vi vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när vi säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Detta har Tommy skrivit artikel om och vi snackar om det i veckans avsnitt.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig pres...

Mellandagarna passar perfekt till att intervjua en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och tränin...

Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy!   Tidsschema:  04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten?  13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen?  24:54 Nitrat och munskölj, hur funkar det?   29:00...

Det är dag att återvända till tillskottet kreatin och dess effekter hos konditionsidrottare. Har det någon plats, vilka negativa effekter kan det finnas? Behöver det cyklas osv.   Mer poddar och artiklar hittar du på  Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.  tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialiser...

Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9!    Tidsschema:  01:37 Energiintaga under kortare pass, hur ska man tänka?  07:10 VO2-intervaller, prio hög puls eller hög kraft?  16:00 Periodisering och 4-vecko...