Fenicia Bem Estar

A TFC – Terapia Focada na Compaixão se utiliza do poder da imaginação para criar imagens que nos ajudam a ter uma experiência de compaixão. As imagens compassivas estimulam sistemas particulares no cérebro, como o sistema de afiliação. Por meio da capacidade criativa da mente humana, as imagens obtêm respostas fisiológicas no corpo. O cérebro não reconhece o que é de fato real e o que é imaginário...

A 2a fase da TFC – Terapia Focada em Compaixão compreende ao treinamento da Mente. A primeira etapa dessa fase do treina/o , é aprender a acalmar a mente através do corpo, usando a postura, o tom de voz, o sorriso interno e a respiração. A TFC se utiliza do corpo para acalmar a mente. Quando estamos tristes, nossos ombros ficam caídos, nos sentimos enfraquecidos e o semblante fica desanimado. Ao t...

Temporada 3 - Episódio 21 - Shamatha sem Objeto   

Temporada 3 - Episódio 19 - Vipassana com Foco na Natureza da Mente   

Temporada 3 - Episódio 18 - Fundindo o Espaço com a Mente   

Temporada 3 - Episódio 17 - Repouso da Consciência   

Temporada 3 - Episódio 16 - Shamatha com Foco no Observador

Temporada 3 - Episódio 15 - Equilibrando Terra e Céu   

Temporada 3 - Episódio 14 - Sustentando o saber da consciência

A essa altura da prática de shamatha você ter aperfeiçoado sua habilidade de observar todos os tipos de processos mentais sem distração sem fixação. Mesmo quando as toxinas mentais do desejo, da raiva e da delusão surgirem, você será capaz de observá-las sem ser estragado por elas. E não se fixando ou se identificando com esses venenos, eles terão perdido a toxidade e não poderão mais perturbar o...

Essa prática se chama Os 2 casacos, onde o mais externo é a atençao plena à respiração e o mais interno é estabelecer a mente em seu estado natural. Mas como o convite é ir tirando as camadas, as peles da cebola e ir se aprofundando no EU, poderiamos dizer mais: Que o 3o casaco é a introspecção, que monitora os desequilibrios da atenção, como a lassidão e as distrações , e o 4o casaco é a quietude...

Essa pratica equilibra o elemento terra ao cultivarmos a atenção plena da respiração ( relaxamento e estabilidade ) e equilibra vento – o elemento ar , os pensamentos e emoções ( com a consciência imóvel baseada no relaxamento,  aumenta a vivacidade da mente) Hj teremos 2 sessões de meditação onde a 1a parte vc fará sozinho a atencao plena na respiração com uma das 4 formas que aprendeu e esc...

Estamos no nosso 3o mês de treino meditativo. Só esclarecendo para quem está chegando agora, que diferente da 1a e 2a temporadas, essa 3a se trata de um treino progressivo de atenção plena dentro da tradição budista em suas diferentes correntes. Então, talvez se vc começar por essa prática, vc não entenda o que estamos fazendo. Sugiro que vc volte para o 1o episódio e siga um a um, no seu ritmo, d...

A partir de hoje, algumas praticas terão 2 sessões de meditação. Entao vou deixar um tempo de 10 a 12 min para vc praticar sozinho a atencao plena à respiracao com uma das 4 formas que vc identificou como melhor para vc ( um dos 4 primeiros episódios ). Na segunda sessão, entrarei com outra condução Nessa 2a parte da pratica de hoje vamos lidar com o desapego aos desejos. Vamos assistir o desejo s...

Na pratica de Shamatha com foco na mente dessa semana, vc vai me ouvir falar em Introspecção. A psicologia budista classifica a introspecção como uma forma de inteligência (prajna) semelhante ao que a ciência moderna chama de  metacognicação . O “saber que sei” do homo sapiens sapiens. Por exemplo, estamos assistindo uma aula, ou um filme e de repente nossa mente nos leva para um outro lugar,...

Essa prática é um treino de Shamatha com foco na mente. Assim como na semana passada, observaremos o espaço da mente e o que acontece nesse espaço como eventos mentais (pensamentos, imagens, emoções, tudo o que surgir no domínio da mente) Embora muitas pessoas pratiquem meditação para atingir estados alterados de consciência, na perspectiva budista, a forma habitual   que que nossa mente oper...

Nessa primeiras 4 semanas dessa temporada, viemos treinando Shamatha com foco na respiração. Nas próximas 4, vamos treinar Shamatha com foco na mente. Para quem ainda está iniciando, é mais facil de se distrair nessa pratica. Então a atenção plena a respiração é mais indicada para desenvolver relaxamento, estabilidade e atenção e uma vez treinados, podemos observar os fenômenos mentais sem sermos...

Quando focamos a respiração sustentando a atenção sem sermos sequestrados por pensamentos ou emoções, permitimos que a mente (e portanto tbem o corpo), comece a se curar. Assim que a atenção se estabilizar, vc pode largar a contagem das respirações. Vc notará que com a mente tranquila, a respiração fica muito sutil e mais dificil de mantermos a vivacidade. Então podemos ficar atentos as sensações...

Nos 2 episódios anteriores treinamos o relaxamento do corpo. Porém pudemos perceber que precisamos de equilibrio entre o relaxamento e a atenção já que relaxar nos deixa sonolentos. O corpo sem treino entende que relaxamos qdo queremos dormir. Além do sono, outra coisa que atrapalha a meditacao, sao as distracoes. Podemos nos distrair completamente ou sutilmente. Nao significa que vc nao vai pensa...

Dzogchen é um termo tibetano que significa Grande Perfeição. Transmite a ideia de que a mente em seu estado natural é pura e livre de aflições . Esse termo tbem indica as praticas e os ensinamentos para nos ajudar a reconhecer o estado de Dzogchen e desenvolver a capacidade de mantê-lo continuamente. Com esse método, aprendemos a afiar nossa habilidade de cuidar de todos os tipos de processos ment...

Nesta 1a prática vamos focar no relaxamento do corpo todo. Nossas mentes estão ligadas aos nossos corpos, então precisamos incorporar nossos corpos à pratica meditativa. Fazemos isso a cada pratica, estabelecendo o corpo em seu estado natural imbuído de 3 qualidades: relaxamento, estabilidade ( imobilidade) e vigilância (atenção). Não há mente relaxada em um corpo tenso. Prestar atenção em um obje...

Esse episódio faremos um escaneamento só das mãos No escaneamento corporal percebemos como nossa atenção divaga . Estamos sentindo os joelhos e de repente a condução já está nos ombros. É uma pratica que requer bastante habilidade atencional. Na temos arbítrio nos movimentos da mente, somos sequestrados por pensamentos e distrações. O escaneamento das mãos explora somente essa região do corpo entã...

Nessas praticas iremos treinar nossa mente numa atitude amorosa em relação aos outros e a nós mesmos. Essas praticas sao um pouco diferentes do que viemos treinando ate o momento pq usamos a técnica da visualização . É importante que antes de iniciar essa pratica, vc escolha 3 pessoas, uma pessoa querida para vc, uma outra neutra, que vc nao conheça tao bem, (por exemplo alguém  que trabalha...

No episódio de hoje faremos algo diferente do que viemos treinando ate o momento pq usaremos a técnica da visualização . Nessa pratica treinaremos a Bondade amorosa, que é o desejo que alguém seja feliz e a Compaixão, o desejo que alguém não sofra. Entao convido que vc escolha uma pessoa querida e amada antes de começarmos. Lembre-se que não se trata de enviar energias para a pessoa escolhida mas...

Nesse 9o episodio, nosso objeto de atenção será o próprio pensamento . Como observadores do que passa no espaço da nossa mente, deixamos de nos engajar intencionalmente  nos enredos mentais e apenas observamos os pensamentos chegarem e os deixamos ir > Ali permanecemos assistindo esse espaço mental e aguardamos os próximos pensamentos . Observe o espaço vazio que há entre um pensamento e o...