Coach Chris' Trainingstagebuch

Under Armour war jahrelang mein Standard – bis ich gemerkt habe, dass neue Sachen nach zwei Jahren aussehen wie alte. In dieser Folge teile ich, was ich gerade teste, was mich überzeugt hat und welcher eine Schuh für mich alles ersetzt. Kurze Folge, direkte Empfehlungen. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhal...

Ärzte, Unternehmer, Führungskräfte – sie alle kommen mit demselben Problem zu mir, auch wenn sie es unterschiedlich nennen. In dieser Folge rede ich ehrlich darüber, was dahintersteckt und warum ein Trainingsplan alleine nie die Lösung ist. Und was der eigentliche Unterschied zwischen Kunden ist, die Ergebnisse haben, und denen, die immer wieder von vorne anfangen. --------- Hol Dir mein Buch "THE...

Eine Einsatzkraft hat keine Off-Season – und das verändert alles. In dieser Folge erkläre ich, was Einsatzkräfte systematisch falsch machen, wenn sie mit Standard-Programmen trainieren, und was wirklich zählt, wenn im Ernstfall Leben davon abhängen. Inklusive der 80-Prozent-Regel, die ich selbst seit Jahren anwende. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, sta...

Die meisten Männer mit Gewichtsproblemen essen, bevor sie sich überhaupt einen Meter bewegt haben – und wundern sich, warum nichts funktioniert. Ich erkläre, was das mit deinem Stoffwechsel macht und was ich stattdessen empfehle. Das Prinzip ist so simpel, dass man sich fragt, warum es niemand vorher so gesagt hat --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark...

Wenn Training nur dann stattfindet, wenn gerade Zeit übrig ist, wird es früher oder später nicht mehr stattfinden. In dieser Folge zeige ich dir, wie du eine Trainingsroutine aufbaust, die auch dann hält, wenn der Alltag dazwischenkommt. Das Prinzip dahinter funktioniert selbst an den härtesten Tagen – in unter 15 Minuten. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Allt...

In dieser Episode spricht Coach Chris mit Julia Frey , Heilpraktikerin und Ernährungsberaterin, über Gesundheit im echten Leben – ohne Dogmen, ohne komplizierte Diäten. Gerade für Männer über 40 mit Familie und vollem Terminkalender wird klar: Standardempfehlungen reichen nicht aus. Julia zeigt, wie individuelle Tests (z. B. Hormone, Stoffwechsel, Unverträglichkeiten) dir echte Klarheit verschaffe...

Kennst du das? Du gehst ins Training – und weißt nicht, was du eigentlich machen sollst. Planlosigkeit kostet Zeit, Nerven und am Ende auch Fortschritte. In dieser Folge bekommst du die klare Antwort auf die wichtigste Frage: „Was soll ich trainieren?“ Ich zeige dir, warum es entscheidend ist, an deinen Schwächen zu arbeiten, statt immer nur deine Stärken auszubauen. Außerdem erfährst du, welche G...

Stell dir vor, du könntest überall trainieren – nur mit einem Rucksack und einem Sandbag. Genau das macht Goruck-Workouts so einzigartig. In dieser Folge erzähle ich dir, warum mich diese Trainingsform sofort gepackt hat, wie sie CrossFit-Charakter mit minimalem Equipment verbindet und warum sie gerade für vielbeschäftigte Männer über 40 perfekt ist. Du erfährst, welches Equipment du wirklich brau...

Ein effektives Training beginnt nicht mit der ersten Übung, sondern mit der richtigen Vorbereitung. In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen und zeige dir mein persönliches Warm-up & Cooldown-Template , das ich für meine eigenen Workouts und im Coaching nutze. Du erfährst, wie ich meine Sessions strukturiere – von Skill- und Strength-Elementen über das Workout of the Day bis hi...

Keine Zeit für stundenlange Workouts? Kein Problem! In dieser Episode erfährst du, wie du auch mit kurzen Trainingseinheiten maximale Ergebnisse erzielst. Ich zeige dir zwei praxiserprobte Systeme: das Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip , mit dem du dein Training flexibel an deinen Alltag anpasst – und die 10- bis 12-Minuten-Sessions , die selbst im stressigsten Business-Tag effektiv funktionieren. D...

Viele Männer über 40 merken es gar nicht: ständige Müdigkeit, schwache Gelenke oder fehlende Energie haben oft nichts mit „Alter“ zu tun – sondern mit versteckten Nährstoffmängeln. Genau darum geht es in dieser Episode. Ich teile mit dir, welche Bluttests ich regelmäßig mache, welche Ergebnisse mich überrascht haben und warum selbst eine gesunde Ernährung nicht mehr ausreicht. Außerdem erfährst du...

Kettlebell-Training kann ein absoluter Gamechanger für deine Fitness sein – wenn du die Technik wirklich beherrschst. In dieser Episode teile ich meine besten Tipps aus über 10 Jahren Erfahrung mit dir: von Grinds wie Presses und Squats über Ballistics wie Swings und Snatches bis hin zu dynamischen Übungen wie dem Push Press. Du erfährst, warum Bottom-Up-Presses deine Schulter langfristig schützen...

Kennst du das Gefühl, dass dein Training immer wieder an Zeitmangel oder Alltagspflichten scheitert? Genau darüber spreche ich in dieser Episode. Ich zeige dir, warum unregelmäßiges Training dich frustriert – und wie du mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip trotzdem dauerhaft auf Kurs bleibst. Egal ob du nur 15 Minuten hast oder eine volle Stunde: Mit diesem System passt du dein Training an d...

Du willst mehr Kraft, Stabilität und Explosivität – mit nur einem einzigen Trainingsgerät? In dieser Folge verrate ich dir die drei Sandbag-Kategorien, die dich auf ein neues Level bringen. Du lernst, warum Get-ups & Carries unverzichtbar sind, wie du mit komplexen Übungsabläufen in kürzester Zeit maximale Kraft aufbaust und weshalb Sandbag-Würfe deine Schnellkraft und Athletik explodieren las...

Fühlst du dich oft ausgelaugt, verspannt oder einfach nicht in deiner Kraft? Dann ist es Zeit für die Original Strength Resets – ein einzigartiges System, das deinen Körper wie einen Reset-Knopf auf Null stellt und dir neue Energie schenkt. In dieser Folge erfährst du, was hinter den fünf Basisbewegungen steckt, wie du sie in nur 5–10 Minuten umsetzen kannst und warum sie so effektiv gegen Alltags...

Du hast wenig Zeit, keinen Plan – und willst trotzdem effektiv trainieren? In dieser Folge zeige ich dir, wie du in nur 10 Minuten glasklar weißt, was heute auf deinem Trainingsplan steht. Mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip und einer simplen Bewegungsmuster-Checkliste baust du dir sofort eine Einheit, die zu deiner verfügbaren Zeit, deinem Fitnesslevel und deinen Zielen passt. Ich erkläre...

Du willst stärker, fitter und belastbarer werden – ohne ein teures Fitnessstudio oder riesige Geräte-Sammlung? Dann ist die GoRuck-Trainingsmethode genau das Richtige für dich! In dieser Folge erfährst du, warum mich dieses militärisch inspirierte System seit Jahren begeistert und wie du mit nur einem Rucksack und einem Sandsack ein vollständiges, hochintensives Workout absolvieren kannst – egal o...

Kennst du das Gefühl, nach einer Trainingseinheit frustriert zu sein – oder sie ganz ausfallen zu lassen? In dieser Folge erfährst du, warum das oft an fehlender Planung liegt und wie du mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip jeden Tag das Beste aus deiner verfügbaren Zeit herausholst. Ob 15 Minuten oder eine volle Stunde – mit klarer Struktur, realistischen Zeitfenstern und der richtigen Prio...

Viele trainieren hart – aber starten falsch. Das Warm-up wird stiefmütterlich behandelt, oft mit ein paar Minuten Radeln oder planlosen Dehnübungen. Doch gerade ab 40 ist ein gezieltes, effektives Aufwärmen der Schlüssel, um verletzungsfrei und leistungsfähig zu bleiben. In dieser Folge verrate ich dir meine 20-Minuten-Warm-up-Formel , die dich optimal vorbereitet – egal ob für Krafttraining, Ruck...

Ein Unfall, ein Bruch, eine Thrombose – und trotzdem stärker zurückkommen? In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner letzten Wochen. Du erfährst, wie ich trotz Verletzung zwei extrem effektive Trainingsprogramme entdeckt habe, die dich auch mit vollem Terminkalender und ohne Hightech-Gym in Topform bringen. Ich verrate dir die Daily 22 – einfache, aber geniale Bewegungs-Resets...

In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch erfährst du, wie du mit Original Strength Resets deinen Körper revitalisieren und deine Fitness auf ein neues Level bringen kannst. Ich erkläre dir, wie diese simplen, aber effektiven Bewegungsmuster funktionieren und wie du sie gezielt in deinen Alltag und dein Training integrierst. Egal ob für mehr Beweglichkeit, bessere Regeneration oder als Bo...

In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch spreche ich darüber, wie du auch dann leistungsfähig bleiben kannst, wenn dein Alltag dein Training bestimmt. Du erfährst, warum es nicht immer einen perfekten Plan braucht und wie du mit kleinen Anpassungen dennoch deine Gesundheit und Fitness stärken kannst – ohne zusätzlichen Stress. Lass dich inspirieren, wie du trotz Job, Familie und Termindr...

In dieser Folge erkläre ich dir, warum Kettlebells ein echtes Power-Tool für dein Training sind – wenn du sie richtig einsetzt. Du erfährst alles über die Unterschiede der verschiedenen Kettlebell-Typen, die besten Übungen und warum Technik so wichtig ist. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, mit den richtigen Tipps holst du das Maximum aus deinem Kettlebell-Training raus! Warum sollt...

Hey, ich bin Coach Chris! In dieser Folge meines Trainingstagebuchs sprechen wir darüber, wie du trotz stressigem Alltag dein Training smart und effektiv gestalten kannst. Kein Zeitdruck, keine Ausreden – hier bekommst du praxisnahe Tipps, die dir helfen, dranzubleiben und Fortschritte zu machen. Egal, ob du morgens, mittags oder abends trainierst: Du kannst immer das Beste aus deinen Einheiten he...

In dieser Episode von Coach Chris’ Trainingstagebuch dreht sich alles um die Frage, wie du von unflexibel zu flexibel wirst und deine Mobilität revolutionierst – und das mithilfe der Original Strength Resets! Ich erkläre dir, was Original Strength eigentlich ist, wie die fünf Resets aus der frühkindlichen Entwicklung funktionieren und wie du sie effektiv für dich einsetzen kannst, um deine Bewegli...