The Voice Within

Schlafprobleme sind selten Zufall. Und noch seltener ein Zeichen von „zu wenig Disziplin“. In dieser Folge geht es nicht mehr um das  Warum  — sondern um das  Was jetzt wirklich hilft. Du bekommst  konkrete, evidenzbasierte Tools , mit denen du deinen Schlaf direkt unterstützen kannst: ✨ wie du deinen zirkadianen Rhythmus im Alltag stabilisierst ✨ warum Bewegung und kleine Tagesroutinen deinen S...

Schlaf gehört zu den grundlegendsten biologischen Prozessen unseres Körpers – und gleichzeitig zu den am häufigsten missverstandenen. In dieser Episode schauen wir uns an, was während des Schlafs tatsächlich im Körper geschieht. Wir sprechen über die physiologischen Grundlagen von Schlaf – vom Schlafdruck über den zirkadianen Rhythmus bis hin zur sogenannten Schlafarchitektur. Du erfährst: • wie S...

In Tuesday’s episode, we explored the biology of sleep — how circadian rhythms, sleep stages, and the nervous system work together to allow the body to rest and repair. Today’s episode focuses on the practical side: what we can actually do when sleep isn’t working the way it should. Sleep disturbances are incredibly common, especially during periods of chronic stress, illness, or cancer treatment....

Sleep is not just rest — it is one of the body’s most important healing processes. During sleep, the brain clears metabolic waste, the immune system recalibrates, hormones shift, and the body enters a powerful state of repair and restoration. In this episode, we explore the biology of sleep and the three systems that shape it:  sleep pressure, circadian rhythm, and ultradian cycles . You’ll learn...

In dieser Folge begleite ich dich ganz bewusst aus der Perspektive eines Onkologie-Gesundheitscoaches. In den letzten Monaten – und besonders während meiner Arbeit in der onkologischen Rehabilitationsklinik in den vergangenen zwei Jahren –ist mir bei vielen Menschen unter anderem ein ähnliches Muster aufgefallen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, innere Unruhe, nächtliches Aufwachen oder das Gefüh...

In this episode, I step into the role of your oncology health coach. Over the past 2 years, especially during my time in the oncology rehabilitation center, I began noticing a recurring pattern in many of the people I work with — difficulty sleeping, constant inner agitation, feeling “on” even while resting, and a nervous system that simply wouldn’t settle. What initially felt like intuitive guida...

In dieser zweiten Episode gehen wir vom Verstehen ins Anwenden. Nachdem wir in der letzten Episode die Physiologie von Stress, Nervensystem und Immunregulation betrachtet haben, widmen wir uns heute dem „Wie“ — den konkreten Schritten, die dein Körper tatsächlich umsetzen kann. Wir sprechen über Atemarbeit, sanfte Bewegung, Schlafrhythmen, Meditation und soziale Verbindung — nicht als Perfektionsp...

In dieser ersten Educational-Episode beginnen wir mit etwas Grundlegendem: deinem Nervensystem und der Stressreaktion — medizinisch erklärt und gleichzeitig mit Mitgefühl betrachtet. Wenn dein Körper sich schon lange im Alarmzustand anfühlt, bedeutet das nicht, dass du schwach bist oder etwas falsch machst. Es bedeutet, dass dein System dich schützen wollte. Wir sprechen über Sympathikus und Paras...

This Thursday application episode focuses on  what you can actually do  when your nervous system is under prolonged stress — during illness, treatment, caregiving, and uncertainty. We explore practical, evidence-based tools that support nervous system regulation in daily life: breathing practices that directly influence the stress response gentle movement and everyday activity adapted to low-energ...

In this episode, we begin with the foundation: the nervous system and the stress response. What actually happens in your body when you’re under stress? Why does your heart race, your digestion slow down, or your body feel constantly on edge — even when your mind wants to rest? In this Tuesday educational episode, Dr. Amanda explains the  medical physiology of the nervous system and stress  in clea...